1、仰卧起坐：将双手放在头下，仰卧，抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸前。要求不停歇连续做30-50次。　　2、团身起坐：第一步：直立，体会骨盆前倾的感觉；第二步：仰卧，把双手交叉于胸前，双脚收回，腰部弯屈至90度，骨盆前倾使腰底部平贴于地面，

练法如下：1、口的开合训练：张开嘴打哈欠，闭嘴如啃苹果。开口的动作要柔和，两嘴角向斜上方抬起，上下唇稍放松，舌头自然平放。2、咀嚼练习：张口咀嚼和闭口拒绝结合进行，舌自然平放。3、双唇练习：双唇闭拢向前，向后，向左，向右，向上，向下，及左右

这个靠两点：腰部和臂力缺一不可；必须先把臂力和腰部练好了腰好就能翻过去，臂力好，手臂才能撑住身体。把这两个练好后只要你翻起后手一撑地，身子就过去了，一般都是先在垫子上练；注：腰部是腰绑皮筋拉从翻转到落地的动作过程中腰部要吃足劲,保持团身,这

少儿舞蹈基本翻滚动作 　 1倒立　活动动作：头部、撑地、背肌，直膝 　训练步骤一：面对墙体准备，左脚前点地，双手上举，立腰沉气。 　训练步骤二：身体前探，左膝前屈，重心前移，同时

食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳

1 肋骨外翻我不了解，我建议你去知乎等网站查询下，有些肋骨外翻是后天的，可以通过健身或者康复师改善，有些是先天的，可能只有手术之类的方案才能解决。2 驼背也是有很多种的，比如多数人搞不清楚驼背和头前引圆肩的区别这种就是典型的由后天生活习惯养

呼吸运动：呼气和吸气是依靠膈肌和肋间肌的活动而产生的。横膈膜把体腔分为胸腔和腹腔，控制横膈膜运动的肌肉叫膈肌，膈肌放松，横膈膜呈拱形；膈肌收缩，横膈膜下降呈扁平。控制肋骨运动的肌肉叫肋肌，分为肋间外肌和肋间内肌，肋间外肌收缩，内肋间肌舒张，

肯定是建议做的 但不是为了增肌而去训练 那是健美 你就为了力量而训练 不用顾及纬度不过也是要自重的力量训练为主 因为自重和器械训练感受差异很大 器械练多了自重进步慢反过来也一样1阶：低阶团身2阶：单腿高阶团身

从团身开始，练不了可以从腰间俯卧撑开始，是练三角肌前束肱三头和手腕的，能做到图二的臀部背部成直线再练把腿踢出去，先踢单腿的，都能踢出再练分腿的。练三头和手腕练肩膀练腹肌和核心力量练背先用普通的强化肌肉，打好基础后在练俄式。要知道，根据两手之

胸肌：（1）做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身

　　练习俄式挺身俯卧撑平衡的方法：刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始，腰间俯卧撑自己感觉做熟练了，就开始尝试团身（双手把自己挺起来，腿不碰地）；初级团身练习熟练之后，就开始进阶高级团身；高级团身下一步就是分腿了，也接近成功，高级能撑得久了，就

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。俯卧撑根据两臂距离不同，锻炼的肌肉组织也不一样。按双臂之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种

锻炼胸肌：俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩 要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，

广播电视新闻专业、广播电视编导专业、播音与主持艺术专业共属于广电传媒,新闻专业偏重于新闻,比如说新闻的采集、写作、编辑、播送;和文学类、中文类交织很多的一门专业;需要你有很强的语言表达能力和文字功底,具有很强的新闻敏感,遇到一些新闻事件,能

应该如何快速锻炼腹肌和胸肌呢 　应该如何快速锻炼腹肌和胸肌呢，若是男性拥有健壮的臂膀和壮硕的胸肌，都比较受女性欢迎。而且这也是型男身材的标配。那么要快速练成胸肌，就要针对性的训练了。但应该如何快速锻炼腹

腹肌比较简单，坚持就可以了，腹外斜和内斜，腹直肌和腹横肌。胸比较难，如果你想让胸形状好看的话，就比较麻烦了，胸大肌简单化分为5个部分，上束、中束、下束、胸肌中缝、胸大肌外沿、5个部分最起码的4个动作去做。胸部，可谓是身材正面最受人关注的

你好，想快速的练出胸肌和腹肌，我教你比较科学，最简单实用，又健康有效的动作，保证一个月见效很快的 胸部建议你多做：俯卧撑，上斜俯卧撑（手在高处脚在低处），下斜俯卧撑（脚在高处，手在低处），夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做），引体向上，双杠屈臂

胸肌：（1）做俯卧撑，当身体下降至将要接触地面时，胸肌收紧，静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，

应该如何快速锻炼腹肌和胸肌呢 　应该如何快速锻炼腹肌和胸肌呢，若是男性拥有健壮的臂膀和壮硕的胸肌，都比较受女性欢迎。而且这也是型男身材的标配。那么要快速练成胸肌，就要针对性的训练了。但应该如何快速锻炼腹