怎样锻炼脑子反应能力

最好是打乒乓球，或弹钢琴、吹奏器乐，锻炼自己的反应能力。\x0d\\x0d\人的大脑分左右两半球，它们各有不同的功能。大脑左半球主要功能是进行逻辑推理和语言表达，右半球的主要功能是进行空间和形象的思维，具体的体现在直觉、节奏、形象、想像、空间感、整体性等方面的能力，现代科学研究表明，右脑功能的开发和利用，对整个大脑的协调，促进思维的广度和灵活性将有积极的意义。\x0d\科学家对右脑的评价\x0d\\x0d\科学家们发现，大脑之谜在很大程度上就是右脑之谜。以下是科学家对右脑的评价。\x0d\右脑是“祖先脑”。右脑有一个隐蔽得很深的重要功能：保留和储荐通过遗传因子留给后代的全部信息。这就是右脑被称为“祖先脑”的缘由。右脑储存的祖先遗传因子，能随时随地地向后代昭示：该怎样做、不该怎样做，指明行动的方向。与右脑有别，左脑是储存出生以后所有信息的“自身脑”。\x0d\右脑是无意识脑。它是人类精神生活的深层基础。左脑是“意识的”心理过程的中枢。做梦、顿悟、灵感等“无意识”心理过程，主要依靠右脑的功能。左脑不会“说话”，它缺乏语言功能。\x0d\右脑是节能脑。右脑不需要很多能量就能高效率地工作。右脑的高效率是与它的独特的信息处理方式密切相关的。右脑储存的信息量是左脑的10万倍。这使得它处理信息的方式与左脑判然有别。\x0d\右脑用表象思维，左脑用语词思维。右脑的信息处理机制是空间的、同时的，左脑的信息处理机制是时间的、序列的；右脑是形象的、直觉的，左脑是逻辑的、理性的；右脑是描述的、模拟的，左脑是分析的、数字的。\x0d\右脑是行动脑。人类的行为，特别是大量情绪行为，均处于右脑的控制之下。右脑的直觉判断不是以一个步骤接着一个步骤的方式达到的，而是顷刻之间达到的。右脑这种“整体审视、瞬间判别”的高度组织特性，有利于人类趋利避害、保存种群。\x0d\右脑是创造脑。人类的创造之魂在右脑。右脑的祖传因子、10万倍于左脑的信息量以及迅速高效的信息处理方式，使它具备了卓绝的创造天性。

大脑的训练方法

你知道哪些大脑的训练方法？人的大脑是人体中最有发展潜力的部位，长期的科学训练自己的大脑，能大大提高自己的大脑灵活度和思维能力。很多人不知道如何训练大脑，下面是我帮大家收集的大脑的训练方法，有需要的朋友赶紧收藏起来吧。

大脑的训练方法1

　1 、头脑风暴

　最简单、最容易让你的大脑活跃起来的方法是什么？为你面临的挑战想出解决办法。

　如果你不擅长单打独斗的创意，可以找一个搭档加入。当我绞尽脑汁找话题写的时候，我就会打电话给我的编辑们讨论我的想法。周边的朋友或同事通常也很乐意帮忙。

　 2、跳舞

　在你看来，跳舞可能是一项体育锻炼。是的，但是它所需要的协调能力对训练你的大脑也很重要。另外，这也很有趣。

　研究表明，舞蹈可以提高多种认知能力。计划、记忆、组织和创造力似乎都受益于一些花哨的步骤。

　 3、学习一门新语言

　学习一门新语言需要时间。但如果你把它分成小的，每天的课程，它可能比你想象的要更容易。

　在语言学习中，每一课都是建立在最后一课之上的。当我在学习西班牙语的时候，我使用了一个叫知识管理工具。每次我学习动词时态时，我都会创建一张新卡片，在继续学习之前让自己快速刷新一下。

　 4、培养一个爱好

　和语言一样，爱好也是需要时间培养的。但这就是它们的乐趣所在：每做一次，你都会有一点进步——无论是在兴趣方面还是在大脑功能方面。

　如果你想训练你的`大脑，提高某种认知技能，选择一个与之相匹配的爱好。

　例如：

　关注细节：选择一个需要你耐心处理小细节的爱好。木工、建模、素描和绘画都是不错的选择。

　学习和记忆：选择一个需要你记住很多细节的活动。最好是那些需要分类的爱好，比如收集邮票或硬币。

　大脑运转：对于大脑功能来说，体育活动可以作为一种有趣的脑力锻炼。像足球和篮球这样的运动就可以增强大肌肉的运转功能。良好的大脑运转功能可以通过一些活动得到更好的训练，比如打乒乓球，甚至是玩电子游戏。

　解决问题：大多数爱好都要求你以这样或那样的方式解决问题。然而，最能测试你解决问题能力的测试都需要你进行一些研究，充分利用脑力。

　 5、棋盘游戏

　玩棋类游戏可能不是什么体育锻炼，但它确实是一种有趣的脑力锻炼。话虽如此，但并不是所有的棋类游戏都能很好地进行认知训练的。

　避免“无需动脑筋”的棋盘游戏，比如五子棋。选择具有战略重点的项目，比如象棋或围棋。记得询问其他玩家的意见。

大脑的训练方法2

　 1、纸牌游戏

　纸牌游戏建立认知技能的方式与棋盘游戏差不多。不过，它们也有一些额外的优势，值得特别关注。

　一副纸牌不贵，可以在任何地方玩，从厨房到飞机。更重要的是，一副牌打开了几十种不同游戏的大门。你可以挑战自己，在一个下午学习一些。

　 2、谜题

　智力游戏是培养一种特殊认知技能的好工具：视觉空间功能。视觉空间功能的训练很重要，因为这是与认知疾病(如阿尔茨海默氏症)作斗争的人首先会丧失的能力之一。

　选择一个你会坚持的智力游戏。从一个500块的拼图开始，或者选择一个能让你看起来很孩子气的拼图，这没什么好羞愧的。

　 3、玩音乐

　听音乐是一种很好的放松方式。但是演奏音乐就更进了一步。除了娱乐你，它也是一种有趣的脑力锻炼。

　同样，选择一种你知道你会坚持的乐器。如果你一直想学小提琴，不要买吉他，因为它更便宜或者更容易上手。

　如果你买不起乐器怎么办？唱歌。学习控制你的声音和弹奏一组琴键或琴弦一样具有挑战性。

　 4、冥想

　并不是所有的认知练习都是有声的、面对面的活动。一些最有趣的脑力锻炼，实际上是安静的，独自的活动。冥想可以帮助你集中注意力，特别是如果你已经有注意力问题的话。

　如果你从来没有冥想过，不要被吓倒。很简单：

　找一个安静舒适的地方坐下或躺下。设置10分钟的计时器，或者你想要冥想的时间。闭上眼睛或关灯。专注于你的呼吸。不要试图控制它。如果你的想法走神了，轻轻地把它们带回到你的呼吸上。

　当计时器响起时，摆动你的手指和脚趾一分钟。慢慢地让自己回到现实中来。记住你所找到的宁静的感觉。

　 5、深入的谈话

　没什么能比一次愉快的长谈更能激发精神的了。关键在于深度：表面上的喋喋不休并不能让思维的车轮转动得像一个有思想的、真实的谈话。这种类型的对话有助于训练你的大脑更深入地思考和反思。

　仔细选择你的搭档。你要找的人会挑战你的想法，但不会与你对抗。压力对大脑健康没有好处，但提出创造性的论点是有价值的。

十分钟让大脑真正放松

学会“处于当下”-正念呼吸法

(1)坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背。腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉。闭上眼睛。如果采用睁着眼睛的方式，则双眼望向前方2米左右的位置。

(2)感受与周围环境的接触(脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等)，感受身体被地球重力吸引。

(3)注意与呼吸有关的感觉，不必深呼吸也不用控制呼吸感觉就像是“等着”呼吸自然到来，为呼吸贴上“1”、“2”…“10”的标签也很有效果。

(4)一旦发现自己浮现杂念，就将注意力重新放到呼吸上。产生杂念是很正常的，不必苛责自己。

(5)5分钟也好，10分钟也好，重要的是每天持续实践。要在同一时间、同一地点进行(大脑最喜欢“习惯”)。

摆脱心事重重-动态冥想法

(1)步行冥想:步行速度任意，但建议刚开始时走慢一点。有意识地留意手脚肌肉及关节的变化、与地面接触的感觉。给自己的动作分类，例如“左/右”、“上/下”等帮助进一步集中注意力。

(2)以站姿进行动态冥想:站着并将双脚打开至与肩等宽，伸出双臂，在身体两侧缓缓抬高。将注意力集中在腕部肌肉的变化、血液下流的感觉上，还要感受重力。慢慢将手臂抬高后，再慢慢放下手臂至原位，反复重复几次。

(3)以坐姿进行动态冥想:坐在椅子上，从后向前慢慢转动肩膀。用心感受肌肉、关节的变化。转动一次后，反方向再次转动肩膀，以同样的方式集中注意力。

(4)日常:有意识地关注日常生活中的动作，例如穿衣服、刷牙等。吃饭时也可进行动态冥想，如关注食物的口感食物在口腔内的触感、唾液的变化等。

缓解紧张-压力呼吸法

(1)采取正念冥想的基本姿势。将造成压力的原因总结成“一句话”(这样做更易把握身体和内心的反应)。在心中默念这句话，同时感受身体和内心有何反应。

(2)将意识集中到呼吸上，给呼吸贴上“1”“2”…“10”的标签。感受身体的紧绷慢慢舒缓、逐渐放松。

(3)将意识扩散至全身，注意力扩散至全身(设想全身都在“呼吸”)，吸入空气时，设想对压力有所反应的身体部位在“吸气”，随着呼吸起伏，有意识地保持该部位的放松。继续将注意力扩散至周围的空间。

跳脱思考怪圈-猴子思维”消除法

(1)扔掉“胡思乱想”，想象把那些已经“受够了”的想法踢出大脑的感觉。

(2)找到例外。想想一直纠结的这个想法是否有反例。

(3)站在先贤的角度看待问题，自己尊敬的人或历史上的伟人会怎么处理呢

(4)不要判断好坏。你是否用了不属于“当下”的其他标准来评判事物要注意“不做道德评判(non-judgmental)"

(5)探索原因。为什么这个想法会出现这么多次从自己的“深层需求(deepneeds)”开始重新思考。

控制冲动情绪-RAIN法

(1)Recognize(认知)。认识到内心的愤怒，不把愤怒和愤怒的自己画上等号。

(2)Accept(接受)。接受自己愤怒的事实，对这个事实不加以价值评判，容许其存在。

(3)Investigate(调查)。观察一下愤怒时身体有何变化心率变化如何身体的哪个部位感到紧绷

(4)Non-Identification(保持距离)。不要过分纠结自己的情绪，甩掉愤怒，把愤怒设想成是他人之事。

抑制对他人的负面情绪-温柔的慈悲心

(1)保持正念的意识状态:将平常的正念冥想持续做10分钟，注意力从消极情绪重新集中到“当下。

(2)想起那个“让你不爽”的人:内心浮现那个造成你压力的人，关注想起他(她)时的身体感觉和心情变化。

(3)在心中对他(她)默念以下句子:“希望你能避开各种危险，平平安安”。“希望你幸福，安心自在”。“希望你身体健康”。

消除身体的疲劳与疼痛-扫描全身法

(1)平躺并关注自己的呼吸:如果没有平躺的环境也可以坐在椅子上进行，有意识地关注呼吸时腹部的上下起伏变化。

(2)将注意力集中在左脚尖:脚接触鞋子或袜子的触感如何脚趾与脚趾之间的触感如何

(3)扫描全身:从左脚尖开始“扫描”全身。吸气时，设想空气从鼻腔进入，经流全身后进入左脚尖。吐气时，设想聚集在左脚尖的空气，经流全身，从鼻腔呼出。

(4)全身各个部位都可以这么做:从左脚尖到左大腿的扫描结束后，可以从右脚、左手和右手、头部及腹部等部位开始扫描全身。

　颈部肌肉有什么锻炼方法有哪些随着现代生活节奏的加快和工作压力的加大让不少年轻人忽略了身体的健康状况，甚至不少人很早就患上了“三高”等疾病，对于长期伏案工作的人来讲尤其是颈椎病。下面我为大家整理了颈部肌肉的锻炼方法视频教程，欢迎观看!

　如何锻炼颈部肌肉

　一、颈部肌肉训练

　粗壮的颈部肌肉不仅仅是看起来强壮，尤其在运动尤其是格斗中也有很强的实用性。当运动员头部受击剧烈摆动时会导致大脑的震荡，粗壮的颈部能帮助抵抗外来的冲击力来减小头部的摆动幅度，可以减小大脑的震荡强度从而降低击打带来的晕眩感;二是颈侧受击打时会压迫颈动脉造成大脑缺血产生晕眩，强壮有力的颈部肌肉可以缓冲击打的冲击力减轻对颈动脉的压力。从这两个角度来说颈部的肌肉围度和力量对抗击打能力来说是非常重要的。

　如何才能进行科学的颈部肌肉训练

　无器械的基本方法是徒手抗力训练即用手对头施加向前向后或侧向的力，颈部向反方向用力对抗屈伸。

　进阶的无器械肌肉训练方法是颈桥，分前桥和后桥，分别颈部肌肉训练的前后部分。注意颈桥肌肉训练对颈椎压力较大具有危险性不适合初学者，没有专业人士指导一定不能轻易模仿!在有负重时可以借助头套对头部在不同方向施加阻力，它原理与徒手抗力肌肉训练相同。弹力带也可以起到相似的作用。

　斜方肌上束的主要功能之一是上提肩胛骨，最具有针对性的训练动作是各类负重耸肩，像农夫行走和硬拉之类需要提拉重物的训练项目也可以肌肉训练的这一部分。

　颈部肌肉训练相对身体其他部位的肌肉来讲其实不是一件容易的事，要长期训练才有可能达到上述效果。提醒各位朋友在训练中一定要做好热身和防护工作保护好自身安全并量力而行，不做超出自己力量范围之外的训练计划，当然最好是在健身教练的指导下进行肌肉训练。

　二、颈部肌肉锻炼中有哪些肌肉

　颈部的骨骼包括七节椎骨又叫颈椎，这是脊柱的一部分，可以向各方向屈伸和转动。颈椎内部是供给大脑血液的椎动脉和脊髓及分支神经的汇聚之地，同时其外还有多条韧带和肌肉附着。

　1、浅层肌肉

　颈部肌肉中对视觉效果影响较大的是浅层的胸锁乳突肌和斜方肌上束，其中胸锁乳突肌位于颈侧，斜方肌上束位于颈后。

　胸锁乳突肌起于胸骨柄和锁骨内上缘，斜向上止于脸侧下颌的乳突。一侧胸锁乳突肌收缩使头向同侧屈并转向对侧——歪脖子和转头。两侧同时收缩则使头后伸。落过枕的同学一定会记得这种很难受的感觉，落枕就是由胸锁乳突肌及其周边组织的痉挛性疼痛引起。

　落枕本身是自限性的，一旦发生就会限制患者的颈部活动范围从而加速自愈，但经常落枕的话有就可能与颈椎病相关，需要在排除枕头高度不合适等外因后积极检查。另外单侧胸锁乳突肌长期紧张会让两侧肌肉失衡导致斜颈。

　斜方肌上束位于颈后，起于项韧带和颈椎棘突，止于锁骨和肩峰内缘及肩胛冈下缘。两侧同时收缩使头后仰，单侧收缩使颈向同侧倾斜、面向后仰旋向对侧——歪脖子 + 转头 + 仰头，这类似于“45 度角仰望天空”。

　这两块颈部浅层肌肉对颈部视觉形态影响很大，粗壮的脖子可以让你看起来非常强壮。

　关于斜方肌上束，有一个误解——太大的斜方肌导致溜肩，事实正相反斜方肌上束和肩胛提肌等肌肉能够上提肩胛，当这些过于薄弱力量不足才会出现溜肩。

　肩背比较窄的同学，如果斜方肌过于发达，看起来确实有些像溜肩，除了努力把三角、背阔练大，也要注意在肩背训练中减少斜方肌借力。不过斜方肌大袋发达其实也是难以达到的事情。

　那对于女生来说漂亮的颈部肌肉能让你把吊带装、晚礼服和婚纱等各类露肩装都穿的美美的。

　2、深层肌肉

　颈部有很多深层肌肉，为了便于理解和记忆可以按功能简单地分为两类：

　第一类：是起于颈椎止于颈椎之外的骨或韧带，作用是让颈椎向不同方向倾斜或旋转。颈前的第一类肌肉有斜角肌，起于颈椎横突止于肋骨，两侧收缩时使颈前倾，单侧收缩使颈向侧前方倾。颈后的第一类肌肉有提肩胛肌、小菱形肌、头夹肌、颈夹肌是位于，两侧收缩使颈后倾，单侧收缩使颈向侧后倾。

　第二类：是起于颈椎止于其他颈椎或胸椎，作用是让颈椎向不同方向弯曲。颈长肌和头长肌附着于颈椎前部，收缩时使颈前屈，单侧收缩使颈向同侧前方屈。附着于颈椎后部半棘肌也属于第二类，收缩时使颈后伸，单侧收缩向同侧后方弯曲。

 

最好是打乒乓球，或弹钢琴、吹奏器乐，锻炼自己的发应能力。

人的大脑分左右两半球，它们各有不同的功能。大脑左半球主要功能是进行逻辑推理和语言表达，右半球的主要功能是进行空间和形象的思维，具体的体现在直觉、节奏、形象、想像、空间感、整体性等方面的能力，现代科学研究表明，右脑功能的开发和利用，对整个大脑的协调，促进思维的广度和灵活性将有积极的意义。

科学家对右脑的评价

科学家们发现，大脑之谜在很大程度上就是右脑之谜。以下是科学家对右脑的评价。

右脑是“祖先脑”。右脑有一个隐蔽得很深的重要功能：保留和储荐通过遗传因子留给后代的全部信息。这就是右脑被称为“祖先脑”的缘由。右脑储存的祖先遗传因子，能随时随地地向后代昭示：该怎样做、不该怎样做，指明行动的方向。与右脑有别，左脑是储存出生以后所有信息的“自身脑”。

右脑是无意识脑。它是人类精神生活的深层基础。左脑是“意识的”心理过程的中枢。做梦、顿悟、灵感等“无意识”心理过程，主要依靠右脑的功能。左脑不会“说话”，它缺乏语言功能。

右脑是节能脑。右脑不需要很多能量就能高效率地工作。右脑的高效率是与它的独特的信息处理方式密切相关的。右脑储存的信息量是左脑的10万倍 。这使得它处理信息的方式与左脑判然有别。

右脑用表象思维，左脑用语词思维。右脑的信息处理机制是空间的、同时的，左脑的信息处理机制是时间的、序列的；右脑是形象的、直觉的，左脑是逻辑的、理性的；右脑是描述的、模拟的，左脑是分析的、数字的。

右脑是行动脑。人类的行为，特别是大量情绪行为，均处于右脑的控制之下。右脑的直觉判断不是以一个步骤接着一个步骤的方式达到的，而是顷刻之间达到的。右脑这种“整体审视、瞬间判别”的高度组织特性，有利于人类趋利避害、保存种群。

右脑是创造脑。人类的创造之魂在右脑。右脑的祖传因子、10万倍于左脑的信息量以及迅速高效的信息处理方式，使它具备了卓绝的创造天性。

锻炼使用右脑:

脑的大部分记忆，是将情景以模糊的图像存入右脑，就如同录像带的工作原理一样。所谓思考，就是左脑一边观察右脑所描绘的图像，一边把它符号化、语言化的过程。由于人体的自然生理属性以及传统应试教育和“填鸭式”死记硬背的学习方法，在现实生活中，95%以上的人仅仅使用自己一半大脑——左脑，而创新思维单凭左脑的逻辑推理已经远远不够，“开发右脑”迫在眉睫。

左脑和右脑有何差别

有不少读者从许多出版物中了解到左脑和右脑有着不同的功能，但很多朋友至今仍不清楚左脑和右脑区别在何处。现在让我们来做一下实验，一起来体验左右脑的差别。

实验一：步骤1将图一放在您正前方50厘米处，闭上左眼，用右眼凝视图一三秒钟；步骤2将书先合上，然后想一想图一都有些什么，也许您能想起来一些东西，但不能准确地说它们的名称；步骤3闭上右眼，用左眼凝视图一三秒钟，然后努力去想一想都有些什么，也许此时您能说出它们的名称，形象比步骤2清楚一些。因为左视野连接右脑，右视野连接左脑，此时您就可以体会到左脑右脑识别形象时的差别。

实验二：图二为一只托盘，里面放着汤匙、牙刷、起子、钱包、线圈、剪刀、回形针、通讯簿、直尺、玻璃片、铅笔、漏斗、橡皮、刷子、别针、围棋子、钥匙、纽扣、钉子等二十种东西。

请您用一分钟注视观察图二，然后说出各种东西的名称。

如果您是按用途顺序回忆这些东西的，比如铅笔、直尺、剪刀、书、别针、刷子、起子、钉子……；或者是由别针想到线圈，想到剪刀；由漏斗想起玻璃片等等，那么表明您的左脑记忆占主导，记得越多，优势越大。

反之，如果您是按形状分类来叙述这些东西的，比如直尺、铅笔、牙刷、起子、刷子等等，那说明您的右脑记忆占主导，记得越多，优势越大。

通过测试表明，按形状分类回忆的人在观察一分钟后说出东西的个数，要比按用途分类观察的人说出的个数多。也就是说善于用右脑思考的人比较容易把握许多模糊不清事物的细节，用左脑思考事物的细微末节就略逊于右脑。反之亦然。

实验三：使用两台录音机，以同样的音量和读题速度，让两个耳朵同时听不同的计算题，听毕立即在纸上计算。用这种方法做完一组后，将两盘磁带交换一下，然后打开录音机，再做一轮计算。全部完成之后，比较左右两组的正确率，极可能是右耳听到的正确率较高。

这个实验证明，人具有左右两个大脑，而它们的功能是不相同的。

实验一和实验二是通过人的视觉功能验证左右脑的区别。实验一表明左眼睛凝视图形较右眼睛更准确，实际上这是人的右脑的功能在发挥作用。实验二表明当人直视一个物体时，该物体的左右两侧也会模糊地进入人的视觉范围，这就是左视野和右视野。看到左视野中图形的是人的右脑，而看到右视野中图形的则是人的左脑。通过实验一和实验二，可以说您的右脑得到了开发。

实验三则是通过听觉来验证人的左右脑的区别。为什么右耳较左耳听到的题目准确率高呢？这是由于右耳的声音进入左脑，左耳的声音进入右脑，左脑是语言中枢，具有理解和记忆语言的功能。也就是说，当左右两耳同时收听算术题，从右耳听到的声音直接到达语言中枢，能使人迅速弄清楚题目的意思。

通过亲自做实验，您可能明白了人脑左右两部分的区别。人脑左右两部分分工已被现代脑科学、心理学所揭示和证实。对于现代社会许多成年人来说，由于长期过分使用左脑，其宝贵的右脑资源被“闲置”浪费，并慢慢地“折旧”为零，造成自己用脑不平衡，并失去右脑功能中创造、创新、创意等一系列强大的智慧能量，失掉在人生竞技场中出奇制胜的利器，这是一件十分令人遗憾的事情。

他为何能一手作画一手写诗

在美国，荣获1981年度医学、生物学奖的斯佩里博士做过一个有名的实验。

斯佩里博士切断患者的位于左右脑连接部的脑梁，然后挡住其左视野，在其右视野放上画或图形给患者看，患者可以使用语言说明图形或画上的东西是什么。可是，如果在左视野显示数字、文字、实物，哪怕是读法很简单，他也不能用语言说出它们的名称。

通过实验，人的两脑分工情景越来越清楚了。如前所述，左脑有理解语言的语言中枢，而右脑有与之对应的接受音乐的音乐中枢。这一点，从左、右脑的外形差别便一目了然。其次，语言中枢的左脑与人的意识相连。如果打击左脑，人的意识会立即变得模糊。

右脑支配左手、左脚、左耳等人体的左半身神经和感觉，而左脑支配右半身的神经和感觉，正如实验一所表明的，右视野同左脑，左视野同右脑相连。因为语言中枢在左脑，所以左脑主要完成语言的、逻辑的、分析的、代数的思考认识和行为。而右脑则主要负责直观的、综合的、几何的、绘图的思考认识和行为。

中央电视台曾播放过一次现场表演：一位青年书画家，他用左手作画，右手写书法，龙飞凤舞、左右开弓。画图是非线性的直观行为，所以是右脑发挥作用，指挥左手完成；而右手写书法(诗词)，需要完成记忆性的语言和思维，所以是左脑指挥右手完成。这个例子生动地说明了左、右脑的分工情况。所以日本著名右脑专家春山茂雄形象科学地把左脑称为包含感情的“自身脑”，把右脑称为继承祖先遗传因子的“祖先脑”。

右脑是创新能力的源泉

您如果在日常工作和生活中，对某件困惑已久的事情突然有所感悟，或者突然豁然开朗，其实这都是右脑潜能发挥作用的结果。

人脑的大部分记忆，是将借景以模糊的图像存入右脑，就如同录像带的工作原理一样。信息是以某种图画、形象，像**胶片似地记入右脑的。所谓思考，就是左脑一边观察右脑所描绘的图像，一边把它符号化、语言化的过程。所以左脑具有很强的工具性质，它负责把右脑的形象思维转换成语言。

被人们称为天才的爱因斯坦曾经说过：“我思考问题时，不是用语言进行思考，而是用活动的跳跃的形象进行思考。当这种思考完成以后，我要花很大力气把它们转换成语言。”可见，我们在进行思考的时候，首先需要右脑通过非语言化的“信息录音带”(记忆存贮)描绘出具体的形象。

现代社会强烈要求的创新能力或者说创造力是什么呢？它实际上就是把头脑中那些被认为毫无关系的情报信息联结、联系起来的能力。这种并不关联的信息之间距离越大，把它们联系起来的设想也就越新越奇。人是不能创造出信息的，所以，创造力也就是对已有的信息再加工的过程。因此，假如右脑本身尚无存贮大量的信息，创造力也就无从谈起了。我们常常强调“直觉”、“一闪念”的重要性，这种“直觉”。“一闪念”的产生，首先要求右脑直观的、综合的、形象的思维机能发挥作用，并且要有左脑很好地配合。简而言之，我们欲求不断有崭新的设想产生，不断随着环境的变化而转变自己的认识，就必须充分使用右脑。

“左脑人”将被电脑取而代之

当今的中国人左脑超负荷运转，右脑闲置浪费，思维趋同，干什么事要么“一窝蜂”，要么“一刀切”，这种左脑思维模式大到对国家的产业结构、生产力布局，小到企业或公司的投资方向和经营模式，乃至每个人的心智模式和生活方式都产生重覆趋同。恶性竞争等不良后果。

在电脑迅速普及的今天，知识经济时代对我们每个人又提出了什么要求呢？简单地说，“就是每个人都要能够适应计算机时代的大脑使用方法。”前面我们讲到，人有左、右两个大脑，电脑恰恰能够代替左脑，例如Windows95系统，它能够很好地组织文字。编辑文章，代替人的左脑的语言功能。电脑，一开始就是为了代替人的逻辑、计算、语言处理和分析等功能而制造的，这些恰恰都是左脑的工作。随着电脑功能和软件技术一日千里的发展，升级速度的加快，电脑功能已经远远超过人的左脑功能。

要想在竞争激烈的买方市场有所突破，要想在人才济济中脱颖而出，要想使企业另辟蹊径，创造性地开辟新的发展道路，每个人，特别是从事脑力工作的管理人员、企业家、策划师、销售人员等，都必须充分地活化、开发和使用自己的右脑，必须把用脑方向转向电脑无能为力的创新策划、综合判断、制定计划、分析感悟和形象概括上。由此可见，不论是否在现实生活中运用电脑，现代人都必须注意开发和使用右脑，活用右脑往往成为现代人突破困境、出奇制胜的犀利武器。

令人遗憾的是，在现实生活中，95%以上的人仅仅使用自己一半的大脑，即左脑。这是由于两方面的原因造成的：一是由于人体的自然生理属性。如前所述，由于人主要通过右手使用各种工具，左脑每天都受不同程度的刺激，加上语言中枢、逻辑分析、数字处理、记忆等，都由左脑处理，所以造成人体的大脑左脑满负荷运作；另一方面是由于传统应试教育和“填鸭式”死记硬背的学习方法加重了左脑负担。所以传统教育培养了一大批只会循规蹈矩，缺乏应变能力、创造力的左脑型人群。在社会缺少变化的时代，左脑型的人也许还可以大显身手，但是，随着市场竞争愈加激烈，电脑等高科技产品更加普及，不会使用右脑的人将面临同电脑“争饭吃”的窘况，生存空间将越来越狭窄。

“我年龄大了，还能开发右脑吗？”

生活中也许有这样的人，当他突然听到“右脑革命”这个概念时，感到像学电脑和英语那样有一种压力。首先，他认为自己三四十岁了，大脑随着年龄的增长逐渐衰退，现在开始锻炼已经来不及了。实际上这是一个极大的误解。开发右脑潜力，不应困于年龄，任何人任何时候都可以进行锻炼。的确，有许多人发现，从四十岁前后开始记忆力逐渐衰退，有些正当年富力强的人悲观地认为这是人大脑衰退的表现，其实，这只是单纯的脑细胞数量的减少，而脑的机能特别是右脑机能并没有发生任何变化。

如果我们把人脑比作电脑，脑细胞组织是硬件，而使用方法是软件。人脑的硬件分三个阶段形成，即第一阶段零岁到3岁，第二阶段4岁到13岁，第三阶段14岁到20岁，全部硬件的70%在第一阶段的3岁左右形成，到20岁大体上全部形成。

这些硬件当然分为左脑硬件和右脑硬件，它们分别有适于自己的软件。我们灵活地运用大脑产生出创造性的设想，实际上就是分别巧妙地用好左右两部分硬件，使它们协调工作。

前面提到，人上了年纪，脑细胞减退，是指包括左右脑在内的硬件逐渐衰退的情况，而大脑的软件部分还大有潜力，丝毫也没有衰退的问题。现代人由于接受了从小学开始的一套正规的左脑教育，所以左脑软件得到了充分的开发。其中有不少人被填鸭式教育撑得够呛。可是，右脑软件的开发还很不够，即使到了四十岁，他们的大脑都大有开发的潜力。

从创造力和直观力来说，年龄越大积累的资料越多，重新组合的可能性也就越大。因此可以这样说，只要充分开发右脑软件，年龄越大，就越容易产生新知独见。

任何人的右脑，无论什么时候都可以通过锻炼使其活化。从工作角度讲，年龄越大，就越要求具备右脑的能力。随着担任更加重要的职务，单凭左脑的逻辑推理已经远远不够，必须从整体上，从纷乱复杂的现象中，准确地把握问题的本质，这就需要有驱动右脑“软件系统”的能力。

疫情期间，由于防控要求，线上课成为孩子学习的主要学习途径。线上教育也开展得如火如荼，但线上学生学习效果好不好？我有机会观察到一个孩子上网课。我从我的角度来看下这个问题。

从线上课上课开始，这孩子就一百个不愿意去上课。登录到网上后，在老师讲课的时候，他也一刻没有停住，先是到处翻着屏幕看其他同学，后不知道从哪里找来一块儿橡皮泥，拿橡皮泥把摄像头堵住，一会儿又把橡皮泥撕成细丝，做各种形状，玩的挺自嗨，就是忘了学习。我把橡皮泥拿走之后，他听了会儿课，身子又蹲下去，躺在椅子上，就好像苏斯博士的这幅漫画一样。

这样可想而知，一节课下来，收获了了。这就是典型的注意力不集中。造成这样的原因，有自己的注意力不缺乏的原因，也有因为在线上学习缺乏与同学与老师共处一室的学习氛围和同辈激励。但是由于在疫情中学生的 健康 是最重要的，我们不能让学生在线下冒险聚集上课，所以我们能努力做的就是提高学生的注意力和自控能力。注意力和自控能力两者有着紧密的联系，相辅相成，一荣俱荣，一损俱损。我们今天主要谈一下注意力。

注意力是我们重要的学习品质。可以说没有注意力就没有学习。

注意力可以分为有意注意、无意注意和有意后注意。

我们说的注意力差主要指的是有意注意差。我们可以评价一下自己的注意力是能持久地集中于一个方向, 还是动不动就随波逐流？

咱们再看一个经典案例可以看出注意力好坏的对比。

古代弈秋学艺，秋一心在棋上，认真学棋，而同伴却一心以为鸿鹄将至，弯弓射雁去了，结果秋的水平要远远超越同学，铭刻在了 历史 上。

虽然集中注意力能够提高大脑效能，利于我们学习，但是有些人很苦恼，自己想要集中注意力，可是动不动就跑神怎么办 或者有家长发现孩子注意力问题，但苦于不知道如何提高注意力，自己也很焦急,不知道该怎么办。

对于这个问题，首先我们要明白注意力不能长时间集中是很正常的。当我们注意力涣散的时候，我们的大脑其实是在进行休息和重组，是为了更好地运转。对此，我们不应该有过多心理负担，相比于注意力分散来讲，我们的焦虑更加不利于集中注意力。

其次，虽然注意力有很多遗传因素，但我们也可以通过很多方法来锻炼我们的注意力，增强我们注意力的肌肉。

1 合理安排我们的学习计划，找到我们的学习节奏。成人的注意力通常的持续时间只有20分钟，学生时代就更短了。在学习的时候，每20分钟就将自己的注意力从学习任务中走出来，可以锻炼五分钟，让脑袋刷新一下。然后接着学习20分钟，再休息5分钟。心理学家已经发现这种结构模式是能很好保证我们的学习效果，有助于我们注意力的养成的。

2 正念活动。其实我更喜欢英文名Mindfulness 最简单的做法就是闭上眼睛数我们的呼吸，之前的文章里也提到过，只要做两分钟大概十二次深呼吸，我们就能得到很好的头脑锻炼，让自己的思维平和镇定下来集中注意力。刚开始做的时候，思维很容易就偏离呼吸，想到其他事情上去了，我们要做的就是发现跑神时就把思维再拉回到现在的呼吸上去。重点不是不跑神，而是不管跑多少次我们都能把自己思维拽过来。

3 涂画。可以在网上下载涂画，涂颜色的打印出来，然后自己或者让孩子描摹涂色，在涂的过程中就锻炼了自己的注意力肌肉。也可以让孩子临摹书法，有着异曲同工之妙。

4 下棋。下棋的过程中必须集中注意力下棋，如果分心的话，后果就是兵亡将折。从这种环境的压力来讲，会倒逼着去集中注意力。从而磨练出自己强大的集中注意力的能力。

5 品味生活。最简单的就是在吃到一块好吃的点心时可以在口中好好品味下味道，说一句“这个味道真好吃”。在喝到一口美味饮品时，同样可以闭上回味一番，感受这生活的美好。在不断品尝下，我们会更热爱我们的生活，同时我们的注意力得到了很好的锻炼。

6 感恩之心。感恩之心要比品味生活更进一步。当我们感受到生活的美好时，我们要向给我们带来这一切的人和物表达出我们的感激之情，感恩他们的付出。我们也可以在每天晚上睡觉前想一下今天我们需要感谢的三件事，在回忆和充满感恩之情时，我们会生活的更积极、幸福，而且我们注意力的肌肉已经不知不觉变得强大了。

这些就是今天提供给大家的提高注意力的方法。知行合一。大家可以多在生活中抽一些时间来帮助孩子锻炼自己的注意力肌肉，从而在疫情中线上学习时更有效率。我们自己也可以通过这种锻炼让自己的工作生活更有效率。