我在高原锻炼了五年肌肉不明显这是为什么了

营养要是没问题就是锻炼方式的问题吧 锻炼一般分两种 一种是多组数每组动作较少 一种是少组数每组都做到极限 后一种肌肉比较容易练大 前一种则能很好的锻炼力量 还有就是像马拉松自行车一类的大强度有氧运动 会使得肌肉向耐力性发展 自然块头也不会大 另外增长肌肉和高原没什么关系 事实上 看看黑人 肯尼亚人生活在高原上 他们擅长长跑 但都比较干瘦 而某牙买加人呵呵

一条条说明吧。

减肥的话，我个人建议就是尽量多做有氧，4公里有点少，也不能说是少，你可以多跑一会，30分钟或者更多的话，效果会更明显。你那有高原气候，跑步时间就逐渐往上加吧，尽量慢跑，可以减少对氧气的需求。（当然出现高原反应的话，适当的停止练习，看你个人情况。）

1、60个仰卧起坐你就像出8块腹肌，你太开玩笑了。而却仰卧起坐基本练不到下腹肌。腹肌机械负重的话，能多练尽量多练吧。下腹肌，做俯卧抬腿。

2、胸肌，俯卧撑呗，你有练得，把动作稍微改一改，肘尖和身体形成个4 50°的角度在做，60个也少点吧，分开一下吧，303呗，多了30个，效果能比你现在明显，但也需要一段时间。（你可以做的时候放慢一下速度）

3、腰和脊的的方法，太极最好不过了，说了也没有，你也不能练那，在网上找一些简单的办公室健身操做做吧，有缓解作用。（腰的话好点，做下蹲，重点在拉伸腰背的肌肉，颈椎有点难度，经常的跑步对经最就有锻炼，之不过效果不明显，不过也没啥事，经常地活动活动就成。）

4、锻炼时间地问题，不一定把所用的东西都排在一起，你可以早上跑步，晚上在练肌肉，锻炼之前用5 6分钟热身就可以了。

我不干说自己是专业地，因为专业地都要RMB地，但是上面东西绝对有用就是了。不过还是说一句，个人意见。仅供参考。

你好，我是一名运动治疗师，希望能解答你的问题！

高原是一种低气压、低氧、高寒和高紫外线的特殊环境，对人体的生理活动会产生一系列特殊的应激刺激作用，其中低氧刺激对人体的影响最大。你在拉萨平时会去锻炼身体的吗？如果有，那你的高原服习期应该过去了，所谓的高原服习是指人体在高原地区停留一定时期，机体对低氧环境会产生迅速的调节反应，提高对缺氧的耐受能力。如果平时不怎么运动的，希望你还是通过了你的高原服习期再去健身房，在高原运动的时候最怕发生的是因为缺氧而对大脑造成的伤害以及体液滞留在脑部和肺部易发生高山脑水肿和肺水肿危及生命！告诉你高原服习的算法，2300米的高度需要两周，高度每升高610米，需要加多一周时间服习，你可以通过一些运动量不大的运动来增加你的肺通气量，比如快步的走和骑自行车，身体各机能适应了高原的低氧环境才好去健身房健身！

最适宜的就是早晚，你有最充足的时间的时候。最好是早上，或是上午，因为要是中午往后，不是这事就是那事。有氧运动是锻炼耐力，肺活量，心脏供血能力。无氧运动是练力量，速度，和增加肌肉，变得很男人，看外国**了没，那壮汉，都是练无氧运动的。自己看这办吧。

高原训练有怎样的好处？

肌肉获得更多的氧气

当你在训练时，血液向肌肉运输氧气，这些氧气用于功能反应，帮助你维持运动状态。但是随着训练的进行，血液运输的氧气，将无法满足肌肉的需求，这时会产生疲劳感。

在2016年的一项研究中，将高原训练和平原训练进行比较，结果发现高原训练可以通过增加促红细胞生成素来缓解肌肉的疲劳。

促红细胞生成素是一种产生红细胞的激素，红细胞携带氧气，将他们运输到身体的各个部位，更高的促红细胞生成素促进红细胞生成，从而提高体内氧气的运输能力。

促红细胞生成素的增加是身体适应高海拔所形成的。实验证明，这种适应会带到低海拔地区，这意味着在比赛中氧气的运输得到增强。

最大摄氧量提高

除了携带氧气的能力，高原训练同时增加了跑者的最大摄氧量。最大摄氧量是跑者在剧烈运动中消耗最高氧气的量。最大摄氧量越高，代表你的跑步耐力越好。

2013年的一项实验中，有七名运动员参与其中。在进行了28天的“高住低练”的训练后，他们的最大摄氧量都得到了提高。而在2020年类似的实验中也得到了这样结论，12名跑者经过11天的高原训练后，最大摄氧量同样得到了提高。

提高乳酸耐受性

当肌肉在剧烈运动中使用氧气时，会产生乳酸。乳酸积累导致肌肉疲劳。然而高原训练可以让身体的乳酸耐受性增强。

在高原运动对身体有没有好处？

首选是根据自己的身体机能，不能过度运动，对于普通人群来说没有好处，对于有专业需要的人群来说，在合理的训练下，能有一定的效果。

1、原因：高原地区造成心肌肥大，因为高原氧分压减少血压身高的情况下造成的。所以身体不好尤其是有心脑血管病的人不适合运动。

2、高原运动的常见方式：在高原缺氧的环境下最基本的运动就是散步和慢跑，并根据自己的身体条件，注意强度和时间。

3、高原运动虽然可以增强人的肺活量，锻炼身体在无氧呼吸下的机能，但是除了有特殊要求的人群，其他人群在高原运动没有实际的好处。

空腹运动对身体有没有好处？

坏出多。运动消耗能量，空腹血糖低，为了提供能量，机体会自我分解部分来提供能量，运动产生的酸类物质需要糖类的帮助来分解代谢。空腹血糖低代谢受到障碍，产生过多的乳酸，会使肌肉酸痛。还引起腹疼，头晕等症状。

长期的运动对身体有没有好处 或有没有坏处

有、因为长期运动对寿命长、而且不应得病。

作什么运动对身体有好处？

佳锻炼时间:每天8时-12时，14时-17时 最佳运动专案:健康跑 (一)最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，拨出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液回圈当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。 (二)健康跑是锻炼身体的有效手段 在锻炼过程中，只有采用科学的方法，才能更好地促进身体健康。健康跑三步骤: 健康跑前应适量进食淀粉类食品，使能量供应充足。进行充分的准备活动，待身体暖和后再进行健康跑。 健康跑中注意放慢跑速，走跑交替，延长跑程，使人体主动地消耗血糖，同时消耗体内蓄积的多余热量。 健康跑后进行适当的整理运动，减轻肌肉酸痛。先休息20至30分钟后，再饮用淡盐水或温开水，适量增加碳水化合物、维生素B、C等营养素的摄入量。 选择运动装备 一套理想的运动装备既能使你感觉舒适轻便，又能起到自我保护作用。比如，运动服要选择宽松、柔软、弹性好、吸水性好的服装。冬、夏装应区别开来，总之，要根据气候变化选择使用。好的运动鞋则应具备透气性好、鞋面舒适贴脚等特点。鞋底要有一定的厚度，有较好的弹性。 补充矿物质水 当跑步者大量出汗后，体内电解质会失去平衡，机体的抗体调节能力也随之降低。此时如果单纯补充水分，既达不到补水的目的，甚至会导致体温升高、小腿肌肉痉挛等“水中毒”症状的发生。因此，健康跑后要喝电解质饮料,又称矿物质饮料。它能够促进人体新陈代谢，在补充体内水分的同时满足身体对矿物质的需要。 跑步燃烧脂肪 健康跑是燃烧脂肪最有效的办法之一，跑步一小时可以燃烧近千卡路里的热量。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%。所以，一个身体超重的人即使不节食，坚持步行一年，平均可减少10%至20%的体重。参加健康跑，不仅可以降低脂肪固定值，令身体健美，同时还能使腿部肌肉的线条变得纤细

晚上运动对身体有好处吗

运动有益睡眠，但是睡前做运动则会降低睡眠质量。临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用 、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

运动时间：

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

3，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

睡前运动对身体有好处吗？

别做太剧烈的运动，适当的可以提高睡眠质量

经常运动对身体有好处吗

身体健康，又达到减肥的效果

采纳哦

早晨运动对身体有好处吗？

可以，有减肥的效果，但饮食要控制，不然再大的运动量都没用，还有刚吃完东西，不要做运动，伤胃，因为胃正在消化好吧