请推荐几首适合跑步时听的音乐

跑步的过程漫长而枯燥，而且动作比较单一，所以适合用音乐来分散自己的注意力，推荐以下几首音乐：

《Sketch Plane》。《sketch plane》是Cam Kelley于2011年08月01日发行的歌曲，收录在专辑《Sincere Sarcasm》中，这首歌的节奏比较好，很有动感。

《Who let the dogs out》,由Baha Men演唱。这首歌的开头特别有劲，让人有一种得瑟的感觉，忍不住一边跑，一边跟着轻唱“who!who!who!who!

《Soldier》。《Soldier》是澳洲女歌手Samantha Jade演唱的歌曲，收录在专辑《Soldier》中，歌曲时长3分22秒，发行于2013年11月15日。这首歌会让你不自觉地跟着节奏一直跑下去。

《Timber》。《Timber》是美国说唱男歌手皮普保罗和美国女歌手Ke$ha共同演唱的一首歌曲，收录在皮普保罗的EP《Meltdown》中，由Ke$ha、皮普保罗和普里西拉·雷内亚等填词，Dr Luke、森恩斯泰和瑟卡特等谱曲，作为所在EP的首发单曲，于2013年10月7日由Polo Grounds和RCA唱片公司发行。 

《Talk Dirty》。《Talk Dirty》是美国歌手杰森·德鲁罗和美国说唱歌手2 Chainz演唱的歌曲，由杰森·德鲁罗、2 Chainz、杰森·伊维根、肖恩·道格拉斯、Ori Kaplan、埃里克·弗里德里克、托马尔·优素福、塔米尔·斯卡特谱曲填词，收录在杰森·德鲁罗第三张录音室专辑《Tattoos》以及《Tattoos》的重发版《Talk Dirty》中，于2013年8月2日通过Beluga Heights唱片公司和大西洋唱片公司发行。

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跑步注意事项

姿势，跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏 。

呼吸，跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

力量，随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

速度，对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

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参考资料：

健身的时候分两种歌，一种是需要动力节奏的，另一种是做调整放松的。换句话说，就是你做那种运动，就要听那类歌曲。

热身类（Warm up）

在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

运动需要一个过程，所以歌曲也是一样的，刚开始运动需要热身，这时应该配合一些节奏适中，比较活跃的音乐，如果上来就动次打次，切克闹之类的可定不合适。

冲刺、加速类

运动中间，有事需要爆发力，有事需要耐力，而这时最好的选择节奏强，爆点多的音乐来提升氛围，刺激荷尔蒙！最起码不能是软绵绵的情歌！我见过在健身房公放苏打绿的小情歌。仰卧起坐都做不起来了，太软了。

放松类

运动过后，身体疲惫，这时还需要适当拉伸一下。配合轻柔舒缓的音乐，让绷紧的神经也放松一下，身心通畅，非常舒爽！这类音乐比较好找，随便找个音乐播放器都能找到的!

推荐10首华语励志歌曲。

01《沧海一声笑》（黄沾词曲/许冠杰主唱）是同名**的主题曲，1991年香港**金像奖最佳原创**歌曲。经典的版本是黄沾、徐克、罗大佑演唱的，黄沾大气磅礴、徐克潇洒自得、罗大佑沧桑透彻，整首曲子一泻千里，畅快淋漓。

02《万里长城永不倒》是（1982年）《大侠霍元甲》（卢国沾词/黎小田曲/叶振棠唱）的主题曲，歌曲雄壮激烈，气势磅簿。荡气回肠的旋律和传世的武侠经典电视剧，掀起和见证了一个激情的年代：万里长城永不倒/千里黄河水滔滔

03《真心英雄》（李宗盛词/曲，周华健/成龙/李宗盛/黄耀明歌）是首很有气势，传唱度极高的励志歌曲。“把握生命里的每一分钟，全力以赴我们心中的梦。不经历风雨，怎么见彩虹，没有人能随随便便成功。把握生命里每一次感动，和心爱的朋友热情相拥”

04《铁血丹心》（罗文/甄妮 ）是中国大陆最流行的粤语歌曲之一，在（1983年）《射雕英雄传》里面，铁血丹心指沧海横流的乱世里仍然保持忠贞不渝的精神和决心! 虽然后来《射雕》被翻拍过很多版本，但是曾有的经典和歌曲是无法复制的！

05《男儿当自强》（成龙） 由黄沾改编自古曲《将军令》，节奏铿锵高昂，歌词豪迈激进，荡气回肠。在一代代中国人心中久久回唱：傲气面对万重浪/热血象那红日光/胆似铁打骨如精钢/胸襟百千丈眼光万里长/我发奋图强做好汉/做个好汉子每天要自强。

06《随缘》（胡伟立）是（李连杰主演）《太极张三丰》主题曲（林夕词/罗大佑曲）：随缘入世因风出世，无情亦有情；随缘顺性不争不胜，无情是有情 ------ 人与人之间，随缘而聚，缘尽而散；花开是美，花落亦是醉。

07《万水千山纵横》（黄沾词，顾嘉辉曲），1982年《天龙八部》的主题曲、插曲中，以此首为最佳。金庸塑造了一个大英雄真豪杰乔峰，这首歌将乔峰的气势唱了出来：万水千山纵横，岂惧风急雨翻，豪气吞吐风雷，饮下霜杯雪盏

08《真的爱你》（Beyond）发行于1989年，是歌颂母爱伟大，并对母亲表示感谢的歌曲。“春风化雨暖透我的心，一生眷顾无言地送赠。是你多么温馨的目光，教我坚毅望着前路，叮嘱我跌倒不应放弃。没法解释怎可报尽亲恩，爱意宽大是无限，请准我说声真的爱你。”

09《大地》（粤语/Beyond）发行于1988年，国语版收于（1990）同名专辑。“台湾当局第一次批准老兵返回内地探亲”为当时的黄家驹带来灵感并创作了该曲。“回望昨日在异乡那门前，唏嘘的感慨一年年，但日落日出永没变迁让日落暮色渗满泪眼。”

10《光辉岁月》（Beyond）收于（1990）粤语专辑《命运派对》，黄家驹词曲。国语版收于（1991）同名专辑，是献给南非黑人人权精神领袖曼德拉的颂歌。“年月把拥有变做失去，疲倦的双眼带著期望。今天只有残留的躯壳，迎接光辉岁月，风雨中抱紧自由。”

健身时听一些比较激荡的，让人昂扬向上的歌曲，是能够让人保持更好的健身状态的。

我在跑步的时候，就更喜欢听一些节奏比较快的英文歌，因为我觉得这样能够更好的激发我，浑身的细胞活性，让我感觉整个人都充满了力量，当然有的时候也会听一些节奏感特别强的中文歌曲，一些电音也会考虑，有的时候跑步的时候能够偶然听到一首节奏和跑步的节奏，特别类似的带感的这种歌曲，真的就像是发现了金矿一样，给人那种精神上的享受是不一样的，当你的每一次脚的落地都能和音乐的节奏，对上的时候你感觉你有无穷的力量就相当于上战场的时候跟你放了战歌一样，所以说音乐对人的精神有影响，而精神对我们的肉体有影响。

跑步的时候，健身的时候听的歌曲，尽可能的找一些节奏比较快的，或者说有节奏感的歌曲，不要听一些太过舒缓的或者纯音乐，这类舒缓音乐比较适合著名的，让我们睡觉是有不错的好处的，但是它真的不适合运动，总感觉和跑步或者肌肉锻炼的某种节奏格格不入，这就证明这首歌它不适合你在健身的时候听。

有很多流行的歌曲，比如说关于爱情的，关于生活的，唱的其实还是不错的，至少符合现在学校多数人的是美观，但是他不适合我们，作为健身时的歌曲，他没有很强的节奏感，不能带动人的全身活性。