游泳可以锻炼身体哪些部位的肌肉

泳主要是一种全身肌肉协调运动，游泳游的好的人肌肉富有弹性，体形匀称，手臂肌肉：只要是游泳都在锻炼；腿部肌肉：蝶，仰，自是上下鞭打，唯有蛙式是蹬夹，那锻炼的重点是有区别的，前者使腿更修长，后者更多用上股四头肌，对消除大腿赘肉很有效；胸部肌肉：波蛙内划时类似在做扩胸运动，蝶式尽管也是如此，可波蛙上身出水高，动作做得更舒展些，效果也是最好的；肩部肌肉：蛙式划水路线最短，锻炼效果相应比其他稍差点；腰胯肌肉：波蛙收腹展腹转换幅度较大，其他的身体姿势较平，转化幅度较小，因此蛙式对减“将军肚”效果是最好的；臀部肌肉：蛙式屈胯收腹时，臀部肌肉基本上是放松的，唯有提臀滑行时适度紧张，蝶式收腹屈胯幅度小于波蛙，仰，自更是如此，臀部基本上全程都是保持上提紧张状态，那对“翘臀”，“小屁股”帮助就比蛙式的大。 （以上观点，纯属个人认识，无理论支持，权当参考！）

不用，没有刻意练过肌肉的人也可以学游泳的，残疾人都能学，更别说正常人了。

游泳本身就是一种运动方式，可以说的训练肌肉是并列的关系，二者没有先后或者主从的关系。

一个全身肌肉块的人可以游泳，同样，一个看来柔弱无骨的人同样也可以游泳。相比之下我觉得游泳更适合全年龄段，而且不分性别。

训练肌肉是一个坚苦的过程，如果希望自己可以像那些健美先生一样全身都是腱子肉，那么没有个一年以上的严格训练恐怕是没戏的。若想达到那样的效果每天都要花大精力去训练，针对特定的肌肉群反复练习，直到再也拿不动器械为止。

除了体能训练之外，饮食同样也很重要，那些练健美的人，往往也都是极度自律的人，为了自己的肌肉块儿，他们可以放弃一些油腻与其他高脂肪含量的美食。一般人恐怕是做不到这一点的。

而游泳就没那么多要求了，毕竟除了专业的游泳运动员之外，我们大部分人游泳不过是为了在夏天乘凉或者看看大白腿。所以有没有肌肉块和游泳是没有关系的。有些人甚至都不太会游泳但还是一样喜欢往游泳馆跑，无所谓的。

如果你真的是希望可以在游泳一途上有所发展的话，那么基本上就不要考虑肌肉块的事儿了，游泳这项运动锻炼的是全身，但是长期游泳的人不会有非常明显的肌肉块，而更有可能的情况是会得到一个好的身形，游泳塑性的效果可以说是所的运动项目里最好的。

相信知道了练肌肉和游泳的区别之后，你就不会再有这样的疑问了吧。

游泳可以锻炼全身肌肉，无论是大肌群和小机群

　　但很多人想通过 游泳 来锻炼 肌肉 结果却得不到满意的结果，

　　首先

　　你要明白一点 你要的肌肉是什么内别的，是要爆发力强，肌肉轮廓明显，（如短跑运动员那样，感觉很壮的那种）的 白肌

　　还是要线条流畅，持久耐劳的 红肌 （肌肉轮廓不是很明显）

　　若楼主你想通过游泳来锻炼，长的肌肉多是红色的，耐力型肌肉，线条不是那么明显，但比较柔畅，前提是得在您的动作都比较标准的情况下，

　　蛙泳，在美国也称胸泳，胸肌，肱三头肌，和腿部肌肉 锻炼效果明显

　　蝶泳，腹肌，背阔，斜方肌等 锻炼效果明显，长期坚持 可以达到肩宽背阔腰细的效果

　　自由泳，肱三，背阔，腰腿，肌肉可以得到锻炼

　　游泳需要长期，大量，标准的锻炼 才能得到比较好的肌肉锻炼效果，你在电视上看到，菲尔普斯 他无论大肌群还是小机群都很发达，那是因为他不止有耐力训练，还有速蝶爆发训练，负重立蝶训练，器械训练等， 所以，我们若想要光靠游泳训练肌肉 效果不是很明显

　　如果楼主你想要在一个月内有明显的变化，肌肉线条轮廓明显，当然前提是你现在肌肉不是很明显才可以。

　　建议你去健身房，教练教下你动作，通过器械， 锻炼 一个月，去13-15次，去一天休息一天，这样肌肉有休息和吸收的时间长的比天天锻炼快。 一个月，效果十分明显。胸肌，腹肌，和肱二肱三 绝对明显鼓起，线条突出，但是，你如果中断 健身，线条会慢慢淡去

协调全身肌肉，增强骨密度。

英国爱丁堡大学2017年进行了一项研究，对8万多人追踪调查10年后发现，经常游泳能将早亡风险降低28%;经常游泳的人死于中风或心脏病的风险降低41%。美国科学家对4万多名男性进行32年的跟踪研究也显示，有游泳习惯的男性在死亡率方面比不常运动的男性低近一半。苟波表示，游泳对心肺功能改善明显，有助保持体形。

此外，游泳对肩背、腰腹和腿部的肌肉有较好锻炼，特别能增强肌肉力量和协调性，又因水有浮力，对关节不好，尤其是有运动损伤或慢性疾病的人群，有很好的康复训练效果。《应用生理学》上一项研究称，在增强骨密度方面，游泳效果好于跑步。德国科学家发现，游泳不仅能强健体魄，还有助预防椎间盘突出。

只要不出现溺水，游泳比其他运动出现受伤的概率更小。初学者一般掌握蛙泳、仰泳、自由泳就可达到健身效果，自由泳运动强度大些，蝶泳对腰腹力量和协调性要求很高，技术难度最大。游泳适合各个年龄段人群，建议每周游泳2~3次，每次1小时左右为宜。但要注意，患有心脏病、严重高血压、传染性疾病及耳部疾病的人群不宜游泳。

自由泳

1、自由泳比赛中，可采用任何泳式。但在个人混合泳及混合泳接力比赛中，自由泳是指除蝶泳、仰泳、蛙泳以外的泳式。

2、每次转身和到达终点时，运动员身体的某一部分必须触及池壁。

3、在整个游程中，运动员身体的某一部分必须露出水面。在出发和每次转身后，允许运动员身体完全没人水中，在15米前（含15米）运动员的头部必须露出水面。

人民网-快走跑步强心肺，游泳挥拍练全身：4种运动延年益寿

游泳是可以锻炼腹肌的，很多人都是为了练出腹肌去游泳的，想要游泳练出腹肌需要好好努力坚持哦。

游泳能锻炼腹肌吗

游泳是可以帮助锻炼腹肌的。

游泳的四个泳姿对于腹肌都有一定的锻炼效果，其中效果最为明显的是蝶泳和自由泳。蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。而自由泳也是锻炼腰腹肌肉很好的运动，自由泳的打腿首先就是从腰腹部发力的。

游泳小知识

游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。古代游泳，根据现有史料的考证，国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存，必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物，通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学会了游泳。

我国历史悠久，水域辽阔。记载中游泳，始于五千年前。但游泳作为一个体育项目得以发展还是近一两百年的事。

1828年，英国在利物浦乔治码头修造了第一个室内游泳池，这种泳池到19世纪30年代，在英国各大城市相继出现。

1837年，在英国伦敦成立了第一个游泳组织，同时举办了英国最早的游泳比赛。

1869年1月，在伦敦成立了大城市游泳俱乐部联合会(现英国业余游泳协会前身)并把游泳作为一个专门的运动项目正式固定下来。并随之传入各英殖民地，继而传遍全世界。随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护、武装泅渡;竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳。

游泳为什么浮不起来

浮力的大小取决于物体比重的大小

游泳者刚开始熟悉水性的时候，总会学习到水中漂浮。很多人不明白为什么总是漂浮不起来，而且总是不到一会就下沉的特别的厉害，到底为什么呢让我们一探究竟吧。根据阿基米德定律，物体在液体中所受到的浮力，等于该物体所排开的液体的重量。根据这个定律我们得知物体在水中是否沉浮取决于物体比重的大小，物体比重大于水的比重就会下沉，如果小于呢就会上浮。

阿基米德定律

什么是比重呢比重其实就是常说的密度。水的密度是10克/cm3;，也就说10克每立方厘米。那么人体的密度是多少呢根据资料查阅是人体的比重是096~105克/cm3;。人体各部分中脂肪的比重小于水的比重，幼儿肌肉比较低，比重小，肥胖的人脂肪多容易浮起来，干瘦体型的人脂肪少所以比重大浮起来会很困难。然后呢女子体内的脂肪占体重的25%，而男子只占18%，因此呢女子要比男子容易在水中浮起来。还有就是儿童的骨骼未发育完善，比重是比较小的，老年人的骨骼比较老化，比重较大。所以儿童容易浮起来，老年人浮起来会比较困难。

呼吸对身体漂浮的影响

人体的比重接近水的比重，约为096~105克/cm3;。人的胸廓与肺部器官通过吸入气体并且有节律性的改变人的比重。吸气后人体体积变大，比重变小，比重值就变成了096~099克/cm3;，这时候人体就可以浮起来了。呼气后体积就减小了，比重变大了，然后就会增大到102~105克/cm3;，身体会下沉。也就是说如果充分吸气呢人体是完全可以漂浮起来的，因此游泳时胸腔中还是要保留一部分气体的。通过肺部的呼吸对身体体积变化的控制，就可以影响并左右人的比重，这是具备漂浮能力的关键因素。

如何游泳

游泳虽然并不是一项难度较高的运动，但对于初学者来说，如果没有掌握好技能，入水后会感到游起来很困难。那初学游泳需要掌握哪些技能呢如何游泳才能游得快

1、呼吸

水中呼吸和陆上呼吸完全不同，因为在水下，人如果直接用鼻子呼吸，鼻子很容易进水，出现不适。所以，要掌握水下呼吸的方法。水下呼吸主要分憋气和吐气两种。憋气前，人需先吸满一口气，然后沉入水中，划水，蹬脚，再抬头，吐气，以此循环往复。

2、平衡

人在陆地上不会受到浮力的干扰，但在水中很容易受浮力影响，以致身体难以保持平衡。在游泳过程中，需要调整身体，伸展手臂，摆动双脚，让人体重心前移，做到身体平衡成流线型。

3、放松

游泳最重要的是要放松，因为如果太紧张，身体根本无法浮起来。若初学者怕水，应先克服怕水心理，再练习上浮的动作，这样才能充分放松身体，让身体浮起来。