锻炼过度，肌肉酸疼怎么办？

那说明出效果了,你应该高兴做完动作之后要有放松的动作,比如甩,抖,甚至找人按摩,还要适量补充些碱性食物和蛋白质而且最好坚持经常(格1天一次)做同样的运动量,这样下来慢慢就不会痛了这时,你要加大运动量(练到酸疼为止),并且重复以上的但是要有个度,不要太过量,否则肌肉和关节有可能受伤

运动医学将运动引起的肌肉酸痛分为两种类型：一种是运动后立即出现疼痛，但很快消失，这被称为急性肌肉酸痛。另一种是仅经过几个小时或一夜的锻炼，伴有疲劳和疲劳，甚至肌肉痉挛和僵硬。这种肌肉疼痛会慢慢消失，通常需要3 ~ 4天甚至6 ~ 7天才能完全恢复。这种症状被称为运动后延迟性肌肉疼痛或疲劳。

我们常说肌肉酸痛主要指后者，即延迟性肌肉酸痛。肌肉酸痛和紧张有明显的区别。事实上，肌肉酸痛是正常和积极的生理表现。肌肉或韧带拉伤会引起骨骼肌大规模的病理变化，如细胞变性、细胞坏死等，这不仅影响持续的运动或训练，还可能带来严重的后果。

肌肉和韧带紧张会突然出现由于一个有害的行动，而肌肉酸痛会逐渐增加。有一种方法可以区分两者：肌肉酸痛可以通过拉扯来缓解，但是如果是运动损伤，拉扯会加重疼痛。总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)损伤的性质是完全不同的。肌肉酸痛可以通过休息、牵引和按摩来缓解。肌肉(或韧带)损伤必须通过医疗手段解决。

肌肉酸痛的机制复杂，包括以下几个方面：乳酸积累。肌肉痉挛。肌肉纤维或结缔组织损伤。其他因素。如组织间渗透压的变化或急性炎症，也会引起肌肉酸痛。人体锻炼需要能量。如果能量来自细胞的有氧代谢，那就是有氧运动。但是如果能量来自无氧糖酵解，那就是无氧运动。在有氧运动中，葡萄糖代谢产生水和二氧化碳，这些物质很容易通过呼吸排出，对人体无害。然而，在无氧运动期间，葡萄糖酵解产生大量中间代谢产物，如乳酸，这些代谢产物不能通过呼吸消除，从而形成乳酸积累。

健身过度对身体伤害表现比较常见的有训练过程中的运动损伤，训练后的恢复期延长，训练后引起并发症甚至疾病！下面我来说说这些训练过度的表现、伤害以及如何来预防及康复！

训练中的过度主要是训练强度太大或者训练时间太长 比如说力量训练中因为强度太大导致了肌肉、韧带、关节的拉伤或撕裂，比如心肺训练中出现的头晕、恶心或者昏厥；前者导致的损伤可能是热身不足，重量太大，运动弧度过大或者保护不足；后者可能是心肺机能差，供血不足等原因；前者的伤害显而易见，后者可能会导致循环系统疾病！所以，训练一定要循序渐进，尤其是初级训练者，训练的开始阶段要缓，中间段适当的提升，结束时也要有过度

训练后很难恢复的身体疲劳也是过度的表现 比如肌肉酸痛，精神萎靡，全身无力！健身的人肯定都有过训练后肌肉酸痛的感受，正常情况下三四天便可恢复，但是有的训练者在一周后还有明显的酸痛感，这就是训练过度了；如果训练时间特别长，训练后感觉身体虚弱，

精神恍惚，全身无力，也是过度的表现，常见有氧运动及综合性运动之后，比如跑步、打球、爬山之类的！训练者一定要注意，因为个人的体能及体质不同，训练强度应该有自己的标准，不要盲目的随着别人的强度进行训练！而且，训练后的睡眠和饮食是恢复的关键，一定要吃好，睡好！！！

训练过度一定要重视，由于训练过度引起的并发症和疾病也并不少见 比如有人在训练后感冒、发烧，这可能是由于训练导致的炎症及免疫力下降的表现！健身为什么会导致炎症？其实身体无时无刻都有炎症反应，身体新陈代谢的过程本身就是氧化反应的过程，不过这个氧化的过程是合理可控的，但是氧化过度就会出现过度的炎症，炎症会引起免疫反应，比如感冒发烧的一系列症状 当然，炎症本身也会导致免疫力下降！

不知道大家有没有听说过横纹肌溶解症 这是典型的训练过度导致的损伤疾病！虽然原因也可能是营养不良，休息不足，但直接原因就是训练所致肌肉损伤引起的炎症，一般容易发生在在初学者以及大重量训练者身上，横纹肌溶解症后果很严重，一定要引起重视，不要盲目崇拜大重量训练！