长时间健身不休息容易变成死肌肉吗

真正的死肌肉是不存在的，通常所说的死肌肉指的那种仅仅有绝对力量而缺乏爆发力的肌肉。通常健美的肌肉被人这么批驳。但是散打的训练显然和健美不一样。通过散打训练不只会让你的肌肉变成所谓的死肌肉而且会让你的肌肉更具爆发力和弹性。

锻炼身体每一快肌肉都要合理练习！不过放心！过量也不会成死肌肉的！

告诉你一个很好的方法来练习！就是两头起！

在家你可以平躺在床上或者垫子上！然后同时抬起双腿和上身！记住腿一定

要伸直！然后用双手去够你的脚！这样比仰卧起坐刺激的效果还要好！一般

做5个就会感觉酸的。一般可以做10个一组一天3组！慢慢的可以增加！不过

最好5个5个的往上加！一定要按组，因为运动过量不但不会增长肌肉而且会

造成肌肉疲劳！

我健身5年了！一点小小的经验！希望能对你有帮助！

简单一点，先解决你最迫切的问题。想肌肉不被练死，就不要照死里练肌肉。别和自己的身体太较劲，在你集中注意力磨粗肌腱的同时，一定要注意肌肉爆发力的练习。肌肉不是广大才好看，大还要会动才是好。建议你可以采用“54321”训练法：1、“5”你可以承受的最轻重量，五组，每组五个；休息的同时按揉运动肌肉；然后休息半分钟；2、“4”加大重量，四组，每组四个；休息的同时按揉运动肌肉；然后休息半分钟；3、“3”继续加重，三组，每组三个，休息的同时按揉运动肌肉；然后休息半分钟；4、“2”继续加重，每组两个，两组。休息的同时按揉运动肌肉；然后休息半分钟；5、“1”加到最重，在有保护的前提下，做一个。休息的同时按揉运动肌肉；然后休息一分钟按照这个表的顺序倒着做一遍，6、减重，两个一组，一组，休息的同时按揉运动肌肉；休息一分钟；7、减重，三个一组，一组，休息的同时按揉运动肌肉；休息一分钟；8、继续减重，四个一组，一组；休息的同时按揉运动肌肉；休息一分钟；9、继续减重，五个一组，一组，休息的同时按揉运动肌肉；休息。10、全部做完之后，要用二十分钟的时间按摩放松你刚刚运动过的肌肉。11、每周，这样的练习保质保量的只进行最多三次。你可以每天去健身房，但你每天不可以重复训练一块肌肉。这是必须的。有句话叫“过犹不及”，别把肌肉练死再后悔，千万注意身体。有问题，追加提问吧。祝你好运！

这个问题要看你的训练目标是什么。

教练说的主要是针对增肌训练。像这种增肌、力量训练，一般同一部位需要间隔两天以上（有主动恢复措施除外），充分的营养休息也是肌肉增长的关键。

不是高强度训练，肌肉的撕裂程度有限（估计这样才能天天做），除了效果不好，其实也没多大问题。

但如果是肌肉有撕裂，却恢复不好，长久以往肯定是慢性损伤，恢复是很困难的。这种情况下，并不是只以疼痛感来作为撕裂的标准。