我80斤1.56身高，22岁，在学美容，目前我学到背部按摩，推背部练习时刚开始有力，后面直接没力了

很高兴能够为您提供帮助。您的情况可能是因为您的肌肉疲劳或缺乏力量导致的。以下是一些建议，可以帮助您改善这个问题：

1 逐渐增加练习的强度和时间。开始时，您可以选择较轻的重量或较短的时间，然后逐渐增加强度和时间，让您的身体逐渐适应。

2 做适当的热身运动。在进行背部按摩和推背练习之前，您应该进行适当的热身运动，如轻微的伸展和有氧运动，以增加肌肉的温度和灵活性。

3 集中注意力在正确的肌肉上。确保您正在使用正确的肌肉进行练习，并且在推背时注意正确的姿势和技巧。

4 坚持练习。增加练习的频率和持续时间，以帮助您的肌肉适应并增强力量。

5 合理饮食。确保您的饮食中含有足够的营养和能量，以支持您的身体进行强有力的运动。

希望这些建议能够帮助您改善背部按摩和推背练习时的力量问题。如果您仍然感到不适或需要更具体的建议，请咨询您的教练或医生。

看你准备怎么来 每周5练 三天技术两天力量的来 一次1小时左右除了高三阶段都能承受 前提是你营养有保障且智力水平较高（学习能力好 能较快吸收经验 减少无用功）

如果学习能力不过关 且营养跟不上 那恢复起来就很吃力 本身不算困难的训练也变得难以达成了

不过你的体量着实太虚 如果你成年后身高170 经过训练将体重维持在55～60kg才能具备一定的战斗力 80斤的基础体重 力量素质显然没多少 这样是打不疼人的

建议以引体，俯卧撑，仰卧起坐等作为力量训练，不宜进行强度过大的器材训练。另慢跑等有氧运动也是很好的选择，强烈建议游泳，在水中身体处于非承重状态，和其他运动形式相比副作用微乎其微，且对内循环，免疫系统等均有明显提升功效。

你好：

现在的年龄太小，不适合练肌肉。

请记住，我们健身的主要目的是为了健康，成人的身体多种方面都已经定型了，比较容易练出肌肉来，小孩子不容易的，且过度运动对生长发育不利。

当然了，健康还是需要的。做到以下几点，你会拥有一个健康的身体，对自己以后的健身会有好处的。

一、每天的合理健康饮食；

二、充足的睡眠；

三、良好的心态与情绪；

四、每天的适当运动；

五、珍惜时间，好好学习，充实自己的大脑；

六、关键的关键在于坚持。

谢谢！

希望能对你有所帮助。

我100斤可以练好强的肌肉吗

可以的，练肌肉靠的是毅力和耐心！

1、首先你要改变自己的饮食习惯，均衡搭配；还有作息习惯，睡眠一定要充足！

2、去健身房半个卡，请个私教。专业的私人定制教练去指导你，短期内会达到你想要的效果。为什么要请私教呢？是为了你着想，有些机械运动以及跑步姿势不对的话，对自己的骨骼会造成不同程度的损伤！讲真，我旁边朋友就出现过这种事情。。。

3、练肌肉是要循循渐进的，并不是一顿没一顿的去练，这个是没有效果的。要有毅力和耐心！一星期肯定要去4次的，1次时间大约在1小时左右。练肌肉主要是紧致肥肉，练出线条感！凹凸有致的身材！少做有氧，多做力量区运动。有氧会消耗掉肌肉的。。。建议：10分钟有氧热身+45分钟力量区训练+10分钟拉伸！拉伸很重要的。。

我虽然接触过健身房，但并不是专业的健身教练，也没办法正确的指导你该怎么练！以上是我的看法。你可以参考！谢谢！

怎样练出好强的肌肉额？

到健身房坚持训练,足够的休息时间和睡眠,补充营养,要练出肌肉得慢慢来不可能一下子就有肌肉的!主要是坚持

我可以练肌肉吗？怎么练好？

加强锻炼就行，没必要刻意的去

我60公斤可以练肌肉吗？

你多高呀！如果是在一米七以上就可以练出来肌肉而且还很好看

怎样健身？健身可以练我的肌肉吗？

健身对身体有好处，但是不见得就能锻炼肌肉，你要是想锻炼肌肉，希望多做一些大体力、爆发力强的运动，这样的运动，就不叫健身了，应该叫健美运动

气功可以练出漂亮的肌肉吗

不能。气功对肌肉的锻炼太局限了。

女生可以练手臂上的肌肉吗

有什么不可以

选择轻重量的哑铃,少组数,多次数的练,能够使肌肉结实,线条优美

90斤瘦子可以练出肌肉吗

当可以。运动---可以增肥也可减肥。运动完之后（特别是游泳），及时大量进食，这个时候人体吸收最好，可以增肥。坚持运动，可以练出肌肉

握力器可以练小手臂的肌肉吗

小臂肌肉需要通过固定小臂后急促的手腕运动来锻炼。

`臂力器可以练出胸肌和腹肌的肌肉吗？`

你要是练胸肌就练拉力器,腹肌就用健身轮这两样健身器材比较有针对性哦!不防试试臂力器练不了腹肌的喔,练胸肌也不明显,只是更挺而已,效果不太好的!

1瑜伽

瑜伽是主动采用身体练习调动身体潜力的锻炼方法，它不仅在减肥塑形、提高心肺功能上具有一定作用。更是目前公认的一种具有预防和治疗效果的体育活动，属于最自然有效的物理治疗方法之一。

美国大学运动医学学会指出，每周两次，每次一个小时的瑜伽能够有效提高女性柔韧性和缓解更年期症状。还有多项研究结果显示，瑜伽对糖尿病、肿瘤、关节炎等疾病的康复具有促进作用。此外，瑜伽降低焦虑和压力的效果显著，而且在情绪增进上也有正面效果。

注意事项：有既往病史、身体不适、生理期等状况的人群需与教练及时沟通，以便其安排合适的瑜伽课程内容，避免意外和运动损伤。

2肚皮舞

肚皮舞的起源有一种说法为：它是中东地区妇女为准备生产而练习的舞蹈。科学研究证实了这一说法的可信性，练习肚皮舞能够促进女性体内催产素的分泌，这种垂体神经激素能够起到催生、产后止血、刺激乳汁分泌的作用。

而且由于肚皮舞中腹部肌肉的快速重复抖动和滚动动作，可以有效地扩大和放松骨盆和髋关节，对减轻分娩时的痛苦也有一定的作用。肚皮舞不仅对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的塑身效果，并且因其小幅度、高频率的腰腹部动作，能够有效缓解腰背部小肌肉群的紧张程度。

注意事项：因需要裸露肚皮，健身者尤其是生理期女性要做好保暖工作。

3有氧舞蹈

有氧舞蹈是1970年前后美国人发明的，它配合音乐节奏将舞蹈动作健美操化，根据动作、音乐的不同特点分：爵士（jazz）、街舞（hip-hop）、庞克（funk）、萨尔萨（salsa）等风格。

有氧舞蹈动作不像健美操动作比较操化，它的动作形式更为复杂，变化也多样迅速，不仅能够改善心肺功能，而且在促进肢体协调性、平衡性等作用上更突显运动优势。

注意事项：选择适合自己的课程，同时不急于求成，要注意自身身体基本素质的提高。

4有氧健身操

有氧健身操活动范围涉及全身关节，有节奏的、循序渐进的有氧运动简单易学、重复性高，同时动作变化具有规律性，是初学者或没有舞蹈基础的女性首选。虽然动作简单，但燃脂效果却相当出色的。

有研究者组织肥胖女大学生进行每周4次，每次1小时，强度为60%-75%最高心率的有氧健身操运动。持续16周练习后发现，肥胖女大学生的体脂含量和体脂百分比均出现显著下降。

注意事项：运动时穿有胸托文胸，以承托力较强为好。穿有护垫、鞋身不太软的健身鞋以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。

5动感单车

有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”。这种自行车可以根据需要自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，通过运动时车轮不停地旋转、达到减少腰部赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

注意事项：关节疼痛者最好暂停练习，体能差的人要量力而行。

仰卧起坐伤腰椎，负重深蹲做法不当会伤腰，深蹲的时候微微抬头能有效避免伤腰，抬头幅度依个人舒适度而定。

参考资料：

人民网——女性健身房健身要走出5大误区