没健身的人就认为会消失,肌肉不会消失的,只会松弛,除非残废肌肉就会萎缩。
停止锻炼后以前的肌肉确实会慢慢萎缩消退,不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度,透过轻重量的意念控制训练(意念集中在训练肌肉群)或徒手练习(如俯卧撑等),都对保护肌肉都有一定的效果。
据研究显示停止训练4~6个礼拜的后面,接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果,因此即使停止训练了好几个月,也能在较短时间内回回到原本的成果。
望采纳谢谢
肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后,会有一段时间低于原先水平,随后超出原先水平,最后恢复正常。
如果练的太勤,肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要48小时恢复,大肌肉群则需要72小时。如果超量锻炼,那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次。不然就等越练越瘦吧……
如果反过来,一个星期只练一两次,还不是全身都练,那就差不多成了一次提高,然后恢复原先水平,然后再来一遍,是不会起到什么明显的作用的。
只有科学的训练,及时的补充营养和保证充足的休息,才能得到快速的肌肉增长,
如果说时间不多,不能够保证去健身房的次数,那最好一次练的全面一些,强度也梢高一些,然后休息一周,再去练第二次。这样只需要周末锻炼就可以有一定的提高了 。
有很多说法,比如肌肉不痛就等于白练了,不完全对,很多时候恢复的比较好,只是感到了肌肉的疲劳,但基本上不痛,这也是很有成效的锻炼。而有些人锻炼结束后第二天几乎痛的什么事都做不了,那就是锻炼过度了,这种疼痛是不好的。
合理的痛感应该是有感觉,但不妨碍发力,可以完成日常活动,甚至可以参加较高强度的球类运动。总之只要感到肌肉疼痛或有明显的疲劳感,就不要锻炼这部分肌肉。
只有这样程度锻炼才能够对肌肉的增长有帮助。初学者应该尽快的找到自己体质所能承受的强度,为以后的正规锻炼打好基础。
如果你总是认为自己不长肌肉是先天不行,那你应该自信起来,找一套适合自己的训练法,或者找一个有经验的教练,练上一两个月,你会发现自己惊人的变化的
运动后肌肉酸痛几天可以恢复
运动后肌肉酸痛几天可以恢复,当我们长期没有进行运动而突然运动的时候就会出现肌肉酸痛的情况,运动后出现肌肉酸痛,是由于运动产生的肌酸过多导致的,那么运动后肌肉酸痛几天可以恢复呢?
运动后肌肉酸痛几天可以恢复1运动后肌肉酸痛一般在3-7天左右能够恢复。运动后肌肉酸痛,主要与肌肉内部的能量代谢有关。人体运动时,骨骼肌急需大量的能量,此时,呼吸运动以及血液循环都大大加强
但仍不能满足肌肉组织对氧的需求,这时骨骼肌处于暂时缺氧状态,促进乳酸分泌,缓解运动后肌肉酸痛一般可以采用伸展拉长肌肉的方法,刺激肌肉的高尔基氏腱器官,从而抑制冲动的产生,以缓解肌肉酸痛。
初次锻炼之后浑身酸痛大概几天能恢复
初次运动后浑身酸痛为正常现象,在停止运动之后5天内可自行消失。
人体在运动的过程中,身体内会产生大量的乳酸,当乳酸含量大于身体消耗的速度时,可阻碍血液的流通,导致出现浑身酸痛的症状。这种运动产生的酸痛不需要治疗,一般在停止运动后5天内即可自行消失。
如果在浑身酸痛的'状态下坚持运动,酸痛症状消失时间可提前,一般2-3天即可消除。为预防在运动后产生浑身酸痛的症状,建议运动后进行拉伸肌肉的运动,有助于乳酸的代谢,可有效的减轻酸痛症状。
此外,运动后也可通过进行部分有氧运动,比如慢走、游泳等,以促进酸痛症状尽快消失。
运动后肌肉酸痛几天可以恢复2健身后肌肉酸痛可能需要1-2天时间,恢复程度较重的可以,需要3至5天时间,而有酸痛表现的还能够配合对症干预的方式,促进症状减轻
如针灸、推拿、按摩手法或辅助物理因子治疗、干扰电超声、直线红外偏振光、冲击波等,也有好处,平时也要注意在健身后,避免过度的活动,应当适度的进行一些放松整理的活动,以免导致酸痛加重,也要注意避免受寒,可以适度的热敷,也有改善的效果。
运动过后肌肉酸痛一般在3~7天左右可恢复正常。
运动过后肌肉酸痛的原因可能是运动时间过长、强度过大,肌肉细胞进行无氧代谢,将细胞内储存的葡萄糖转化为乳酸,乳酸堆积会导致肌肉酸痛。一般休息3~7天左右,随着血液中氧和葡萄糖的供应以及代谢废物乳酸代谢消失,肌肉酸痛会逐渐恢复。
建议要养成规律的运动习惯,运动前要进行热身训练,运动后也要进行适当拉伸放松肌肉,不要刚开始运动就进行高强度的有氧锻炼。
运动完第二天全身酸痛,可以通过以下几种方法解决:
第一、用泡沫轴进行全身肌肉滚压,使紧张、僵硬的肌肉得到充分放松,能够清除肌肉内痉挛性结节,恢复肌肉顺应性,每日进行4-6次,每次10-20分钟,可以利用重力自己进行滚压,也可由他人协助进行滚压;
第二、对疼痛部位肌肉进行拉伸,肌肉疼痛是因为肌肉紧张、僵硬,对肌肉反向拉伸可以使肌肉逐渐松弛,从而疼痛获得缓解,每个部位拉伸时间不少于1分钟,双侧交替进行,每日全身进行4-6个循环;
第三、放松性慢跑可以加速肌肉血液循环,排出酸性代谢产物,从而缓解疼痛症状。
运动后肌肉酸痛几天可以恢复3长时间不运动,突然运动后浑身酸痛,主要有以下几点原因:
1、长时间不运动,突然运动后局部肌肉力量下降,肌肉无氧代谢增加,从而产生乳酸、二氧化碳等酸性物质堆积,引起浑身酸痛;
2、运动会产生大量肌酸,因长时间不运动,血液循环缓慢,新陈代谢率低,机体排泄能力较差,导致肌酸堆积在肌肉内部产生肌肉酸痛;
3、长期不运动导致肌肉纤维萎缩,突然运动,负荷超过肌肉纤维承受能力,造成肌肉纤维受损,受损肌肉纤维在恢复中修复,肌肉才会变强,修复中会伴随无菌性炎症导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛到底是好事还是坏事?
酸痛还可以继续运动吗?这种酸痛运动完当天并不明显,通常再24小时之后才会感觉到,也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛( DOMS)为什么会有这样的现象呢?
这是因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤,身体会产生发炎反应来修补受伤的组织,而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。
健身后肌肉酸痛第二天还能练吗
但请别担心,这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够“过度修复”运动造成的肌肉损伤,并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力,运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。
健身后肌肉酸痛第二天还能练吗
如果在健身或者做力量训练之后出现了肌肉酸痛的症状,在第二天还是可以继续锻炼的,只不过需要调整锻炼强度以及锻炼方式。肌肉的力量训练属于无氧运动,而出现酸痛症状是因为乳酸的作用,想快速将这些乳酸代谢释放掉
继续进行训练是一个比较有效的方法。出现酸痛的第二天,应该减少无氧运动的比例或者干脆停止无氧运动,改为快走、慢跑、原地跳跃等低强度的有氧运动。
健身后肌肉酸痛第二天还能练吗
这样利用运动时血液循环加快,呼吸心跳加快来增加肌肉组织的供氧量,促进组织间隙有害的物质代谢,让酸痛症状加速痊愈。如果第二天再做无氧运动的时候出现了肢体的剧烈疼痛症状,就需要停止一切锻炼,继续休息。如果没有这种症状就可以继续锻炼。
如果你是进行力量训练的话,那么同一个部位(除腹肌外)两次训练之间要大于48小时。
因为肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时,训练会使肌肉被破坏,而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原理,如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练,那么只能起到反效果。
进行力量训练后有一般程度的肌肉酸痛和疲劳,是有益的——这证明训练取得了效果,肌肉正在生长,通过休息恢复、整理放松,力量将会比以前有所提高。运动后的肌肉放松可采用以下方式:
一、拉伸:
拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感,避免肌肉横向扩张,胳膊大腿变粗。拉伸可以在跑步或每一个器械锻炼后立即进行,要针对刚刚运动过的肌肉进行拉伸。
二、整理活动:
一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。
三、推拿按摩:
一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。 运动后热水浴时可以做这些按摩。
四、温水浸泡:
在30-40度的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。
有效拉伸。
拉伸不但能减轻肌肉的紧张与疲劳,同时也能预防肌肉损伤,促进血液循环,甚至预防和治疗一些背部疼痛。是力量训练的重要组成部分。
在与肩等高的拉力器上,加一定的重量,两脚并拢固定,双手抓住把柄,向后拉伸,使练习者手臂、背部、大腿及全身肌肉得到伸展。
注意:
1、力量训练过后的拉伸,精神应集中在拉伸的各部分肌肉,以便达到最佳伸展效果。
2、每次伸展要缓慢、平衡。
3、伸展时要保持正常呼吸,用力伸展时吸气,放松时呼气。
4、 不要让关节有疼痛的感觉,伸展时关节不超过正常活动范围。
5、每次伸展掌握在15秒钟左右。
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑,为什么第一天锻炼之后,第二天起床就会肌肉酸痛,这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以,一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般有两种方法。
第一种方法:在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法:在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后,大家是不是茅塞顿开,不会担心这是什么大不了的问题了,希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意,也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导,防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
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