常踮脚，身体好？中医：按3种方式垫脚，确实有用！不妨试试

45岁的陈阿姨喜欢跳舞，身材也很轻盈，没事就爱踮踮脚尖。朋友们都笑着说：“这跳舞的人，是不是都喜欢踮起脚尖走路。”

陈阿姨回答说， 你们可别小看这踮脚尖，好处多着呢！我腰痛了五年，近半个月好了不少。

中医上有句话称“背后七颠，百病消”，意思就是通过踮脚跟的方式去刺激刺激足部的穴道，因为足部跟肾经系统之间关系十分紧密，所以可放射到我们的身体的其他器官，从而起到 养生 的目的。

从中医角度来看：脚是很重要的一个部位，尤其是脚后跟。

流经脚后跟的经络有 足太阳膀胱经、奇经八脉之阳跷脉、阴跷脉，足少阴肾经也有一支别入脚后跟 。所以，如果能适当的进行踮脚跟运动，对这些经络的气血运行是有很好的促进作用，从而达到 养生 的功效。

别看踮脚只是个小小的动作，但若能坚持至少一个月，对身体 健康 的改善还是比较明显的：

首先，适当进行踮脚训练，可以 预防心血管病 。

因为踮脚尖时，我们双侧小腿的后部肌肉，每次收缩时挤压出的血液量和我们心脏脉搏排血量是差不多的，而且还可以加快心率跳动的次数，让血液可以给心肌提供充分的氧气，而这对心血管 健康 是有好处的。

其次，踮脚的时候可以预防与 缓解腰痛。

腰痛的时候，可以试试快走，如果能坚持每天快走30分钟，可以有效改善腰痛。要是能在这基础上在加上踮脚走，轮换进行，可以更好缓解腰痛。

因为踮脚不仅可以锻炼到小腿肌肉，还可以锻炼到臀肌和胫骨肌肉这些平时比较少活动的肌肉，并且还能刺激足三阴经。

一般来说，腰痛症状比较轻微的患者，坚持一个月左右就可以见到效果；腰痛症状比较严重的，坚持半年以上也可以有明显的改善，不过中途不可中断。

此外，踮脚不仅好处多，还简单易做。所以，大家平时有事没事都可以可以尝试一下。

踮脚的锻炼方式是有很多的，可以站着踮脚，可以坐着踮脚，也可以躺着踮脚。具体跟着小九一起来往下看。

1、踮脚尖走路

一次走路的步数要至少保持在30~50步，完成后可以稍作休息，然后根据自身状况再决定重复几组，速度可以自己掌握，主要以感觉舒适、轻松为宜。

2、坐着踮脚

首先，保持坐立的姿势，把两只脚并立，并抓紧座椅靠背；然后，以脚尖为支撑点，两只脚一上一下抬起脚跟，落地为一遍，一般一天保持在4次以上，10次以上就可以。该踮脚锻炼方式可以帮助拉伸我们的小腿，活血病舒张血管，避免血液淤滞。

3、躺着勾脚尖

先躺在床上或者垫子上，然后把双腿并拢，并保持伸直，在将脚尖一勾一放，两只脚可同时进行，也可以单脚练习，一次做20-30遍。

踮脚尖虽然是一件简单的动作，但也有一些需要注意的地方：年龄较大，手脚不是很方便或者骨质疏松症状比较严重的人，在进行踮脚这个行为的时候， 一定要注意安全，千万别摔倒了。 此外，踮脚尖虽好，但也 不要用力过猛， 否则容易导致足跟疼痛。

总的来说，人的脚部拥有很多穴位，可以通过踮脚尖的方式来刺激穴位，从而达到 养生 的效果。所以，大家有事没事的时候，都可以踮踮你的脚尖。但也要注意不能用力过猛，否则容易拉伤足筋。

女人每天坚持踮脚尖，竟有这么多的惊人好处

女人每天坚持踮脚尖，竟有这么多的惊人好处。对于都市白领来说，久坐不动是常态，这会让我们感觉全身僵硬，下肢麻木，这时我们不妨试试垫脚尖的方法。坚持垫脚尖可是好处多多哦，我们一起来看看吧。

女人每天坚持踮脚尖，竟有这么多的惊人好处1

1、治疗腰痛

风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，“不通则痛”。

踮脚走，能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。轻度腰痛，1个月可见效；较严重的腰痛，坚持半年也能明显改善。切忌时断时续。

2、补助肾气

脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟，实际上是刺激肾经穴位。

因为足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。

3、预防中风

中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候；脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。

跺脚跟可以潜阳，引火下行，对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有效。比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。

4、不伤膝盖的有氧运动

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。最重要的是，它可以避免损伤膝盖。

这对于很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

踮脚锻炼方法

1、踮脚跟

身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。

慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。

2、踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。

初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

3、坐着掂脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。

每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

4、躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。

注意事项

踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。

下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好每过1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而下肢麻木。

每天坚持踮踮脚，健康之路越来越宽。告诉朋友们，和大家一起练习吧！

女人每天坚持踮脚尖，竟有这么多的惊人好处2

1、垫脚尖帮助血液循环

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

所以，当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动时还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

2、踮脚尖的确是个不错的有氧运动

它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的`稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

3、踮脚尖不受场地限制

只要是站立的状态随时随地都可以做到。基本方法：首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。别看方法简单，可健身效果不错。

4、垫脚尖走路祛病强身

还有踮脚走路，就是把脚跟提起完全用脚尖来走路，行走百步。这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉。从经络角度看，有利于通畅足三阴经。

再就是把脚尖翘起来用脚跟走路，这样还可以练小腿前侧的肌肉，行走百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

坚持踮脚有什么好处

　很多人以为养生就是吃吃喝喝就行了，其实他们不知道，生活中一些常见的小动作，就是有利于健康长寿。比如，踮脚这个动作坚持做，就会对人的身体有很大的好处，一起看看吧！喜欢记得收藏。

坚持踮脚有什么好处1

　 1、促进下肢血液循环

　对于长时间久坐的人群来说，坚持做踮脚尖运动能够促进下肢血液回流。踮脚尖时运动力会直接作用在小腿上，促进了小腿肌肉收缩，缓解下肢循环不良的问题。因为肌肉不停的收缩，血液会往上挤，增加腿部的血液循环。

　 2、加快局部的血液循环

　下肢和脚离心脏很远，再加上地心引力的作用，一部分体质虚弱的人群会伴随着血液回流不畅的问题。通过踮脚尖能够让肌肉反反复复的收缩，促进局部血液流通，让静脉里面的血液快速回流到心脏，帮助排除体内的垃圾和代谢产物，缓解下肢肿胀问题，降低患上静脉曲张的几率。

　 3、消除腰部疼痛

　踮脚尖走路能够让小腿肌肉得到锻炼，刺激胫骨和臀部肌肉，同时也让足三阴经得到刺激，缓解腰部疼痛感。另外也能够让腿型变得更加优美。踮脚尖运动并不会对膝盖带来损伤，而且能让脚部穴位得到刺激，改善肾脏机能。

　 4、防止痔疮的产生

　把脚尖踮起并且上提肛门，能让肛门适中和下肢肌肉不停的收缩，促进局部血液循环，缓解痔疮所引起的淤血问题，同时也减轻痔疮所导致的便秘以及排便疼痛感。

　 如何踮脚尖？

　首先要站立好，全身心放松双手臂下垂，让双脚着地，用力的把脚跟踮起来，两手臂前平举并且手掌心向下。另外也可以踮起脚尖走路，每次走50步左右。除此之外坐着的时候也可以踮脚尖，两脚并拢在一起，紧紧的抓住椅子，让脚尖当做支撑点，上下的不停抬起脚跟，能增强小腿肌肉力量。

坚持踮脚有什么好处2

　 缓解头晕症状

　很多人随着年纪的增长，身上会出现很多小毛病，比如没事就头晕，有的时候起床动作大，还会眼前发黑。其实身体出现这样的情况，大都数情况下都是供血不足引起的。而供血不足和体内血液循环速度慢，新陈代谢能力下降有关系，除了是因为平时吃的食物增加血液黏稠度，还有就是身体衰老的问题。

　而经常踮脚是可以加快血流速度，也能促进新陈代谢，改善供血不足的症状，也能避免老是头晕。还有，供血不足也会导致器官缺血，影响人体机能正常运行，严重会危及生命安全。所以，人在过了40岁后，一定要坚持每天踮脚5分钟，有利于日常养生。

　 腿变细了

　踮脚这个动作大家也知道是踮起脚尖，这个时候身体的重量都集中在腿上，所以会让腿部的肌肉感觉到紧绷绷的。还有，腿部肌肉一直处于收缩的状态，会促进血液循环，并且也会增加腿部肌肉活动量。肌肉消耗能量和脂肪的`速度加快，一直坚持做，就会腿比以前细了，看起来也没有那么粗犷。

　此外，脚是人体的末梢关节，血液不容易流回心脏，而踮脚这个动作在锻炼腿部肌肉的时候，也随便促进了血液循环，所以经常踮脚也能让脚保持温暖。这个就和喜欢穿高跟鞋的人，腿都细是一个道理，效果是很明显的。

　 晚上睡得更香了

　其实踮脚还可以缓解身体疲劳，而且坚持每天踮脚的人，不用过多长时间，就会发现晚上睡觉越来越香了。这是因为细胞缺少营养物质，或者是体内能量耗损严重的时候，会感觉到身体非常的累。而踮脚这个动作可以加快血流速度，为身体补充营养物质，也能缓解肌肉劳损，让身心得到放松。身体舒服，在睡觉前不想着烦心事，自然能很快进入深睡眠。

　 延缓脚部衰老

　都说人老脚先知，这是因为身体健康，血液循环功能强，血液才能输送到脚上，脚部的血液也才能回到心脏里。所以当身体状况不好的时候，脚部会先出现异常表现，比如脚部起皮干裂严重，脚冰凉，就是会让脚上的细胞缺血缺氧加快衰老速度。还有，人体五脏六腑都和脚底的经脉相通，踮脚在保养脚的同时，也间接起到通经活络的作用，有利于健康长寿。

树老根先竭，人老腿先衰。中医专家认为，在我们的身体上，腿 健康 的重要性早已超过了它身体的支撑作用，腿可称为人体“第二心脏”！

我们人体50%的神经、血管、血液都在双腿。小腿上还分布着60多个穴位，足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过，是人体重要的交通要道，维护着气血的上行下行。很多疾病都会反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺钙有关、肿胀说明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等，及时发现症状，利于早期防治疾病。踮脚，让血液供给心肌足够的氧气，有益心脏及心血管 健康 ，同时还能防止静脉曲张。

踮脚的 养生 术

踮脚跟，古时称“敦踵法”，西汉初期《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。800年 历史 的导引 养生 术“八段锦”中，最后一式名为“背后七颠百病消”，这个动作就是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除病痛的功效。

踮脚尖的5大 养生 益处

踮脚尖锻炼不受时间、空间约束， 坚持经常踮脚，不仅增强大腿力量，对身体受益颇多。

1、益于心血管 健康

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

一个简单的踮脚动作，能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液供给心肌足够的氧气，还可以让我们的头脑更加清醒。

2、消除疲劳

可以先双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次。

踮脚运动不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。

3、防腰痛

可以通过快走30分钟，适度刺激腰部肌肉，从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。

踮脚走能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。

轻度腰痛1个月可见效，较严重的腰痛坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。

4、防止关节疼痛

坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态，关节软骨缺乏血液和关节液的滋润，久而久之就会出现软骨老化，容易引起膝关节磨损。

坐着时，偶尔绷直脚背踮脚，能带动下肢血液流动，保护膝盖。

5、改善痔疮

每当我们做踮脚动作的时候，我们的脚趾就会受力，在不知不觉的情况下就会提肛，让肛门处的肌肉收缩，使得血液回流，因此起到改善痔核的淤血效果。

踮脚是一个最为简单的有氧活动，每天花几分钟去做这个动作，还可以缓解腿部的水肿，可以帮助塑身瘦腿，对身体也是大有裨益的。

踮脚尖的4种锻炼方式

踮脚尖动作非常简单，如果你实在抽不出时间，必须长时间伏案，至少别忘了坐着踮一踮脚。

1、踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度可自我调节，以感觉舒适、轻松为宜。

2、坐着踮脚

静脉曲张通常因为腿部缺乏运动，导致血液淤滞、静脉迂曲。踮脚刚好可以拉伸小腿，活血舒张。

两脚并立，抓牢椅子靠背，以脚尖为支撑点，一上一下抬起脚跟然后落下为一遍，反复做。一天可以做4~8次。

若没有合适的靠椅，也可以两手撑住墙壁来做。此举可以增强小腿肌肉力量，预防腿力不足所致的走路脚拖地现象。

3、小便时踮脚尖

对于女性来说，盆底肌肉增强，意味着性感受的增强，也有助于其获得高潮。

对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便时踮脚还能使排尿更流畅。

如果一天能做五六次这样的踮脚尖运动，连续一个月或半年左右的时间，便能达到很好的强精健身作用。

4、躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度可自我调节。