没办法！你只有不断的提高自己的极限才行额！ 因为你跑800在前面的700已经达到你肌肉所能承受的极限了 过了之后就是肌肉疲劳期了！只有提高极限延长这个疲劳期才行额！还有就是你要学会控速和调整呼吸！这个方法练长跑的都是必会的不然跑一半就无力了！
一般来说，把运动量降下来之后（在同一运动过程中），身体进入有氧代谢为主的方式，肌肉中的乳酸一部分会有氧代谢掉，一部分会进入血液并最终被肝脏回收成为糖原。
少量未释放的乳酸可通过按摩，拉伸活动使之释放进入血液。楼上所说之“死机”，主要是由于拉伸活动不够引起的肌肉弹性下降所致，和乳酸排解没有直接关系。
强忍肌肉酸痛继续运动，其实是很多运动员的一种重要的训练方式，用于增强肌肉耐力以及抗乳酸能力，在长距离耐力型项目中，比如长跑，骑车，长距离游泳等，这种能力是非常必要的。当然，如果没有一定有氧耐力基础，最好不要轻易尝试，主要是由于肌肉控制力的减弱容易受伤。
还没有开始练
比赛时
手臂到后面会酸
你就要将手臂拉开
呼吸要有节奏
极限出现时候
要好好坚持下去
脚步也要拉大
加大负荷
增强肌肉的耐力
建议你去跑上坡
可以增加耐力
下坡是跑速度的
有条件的话
去举重啦
慢慢增加重量
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