EXO当练习生的时候生活是怎样的

exo练习生生活并不是lay说的那样，伙食很好，吃的都是盒饭，且工资很贫困，本来就少再品均分给12个人手上。更加可怜。这也是吴亦凡离队的原因之一。不少艺人在sm公司都是外表华丽其实收入情况很不理想。在exo当练习生活中，每天早上12个人都有6点之前吃完饭，然后练习，午饭2点吃。下午继续脸。晚上其实不管饭。。都是成员们饿着就饿着。不行就出去买。第二天开始一天的练习生活。每个月有一次或两次户外活动，练习生们去逛街啊，回家看看父母啊之类的，exo往往是练习练习刻苦的练习，有十二个人吗，舞蹈叫其他的组合要难的多，且动作幅度较大，耗体力较多，灿烈在练习中经常脚抽筋，世勋累的也曾经想回家遭到多次拒绝

EXO曾经是在亚洲爆火的一个男团群体。Exo是由韩国推出的一个男团，在里面的中国成员有张艺兴、黄子韬、鹿晗等人。时至今日，他们都是中国演艺界比火的几个人。那么exo为什么这么火爆？我们今天就来讨论一下。

第一，高超的颜值。我们都知道exo里面有将近十几个人，这些人的颜值都非常高。首当其冲，鹿晗。当时他由于颜值过高，甚至在网络上一度非常爆火。他本人颜值非常秀气，但是又不失英气。接着就是黄子韬，黄子韬可能在颜值上有争议，但是他本人非常的英气，早年间学习武功的底子也让他本人非常有气质。张艺兴也是非常的可爱，他奶白的肌肤现在也保养的非常好。而且跳舞能力非常出众，一个小酒窝更是迷倒许多年轻人。除了他们，韩国成员也是很优秀，尤其是吴世勋，他当年几乎是亚洲帅哥的担当。而且他们不仅是脸好看，身材保养的也非常好，每个人都有很多的肌肉线条。所以这是很多观众喜欢他们的第一个原因。

第二，优秀的音乐作品。男团最主要还是得在舞台和音乐作品上优秀才可以，才能得到关注。Exo的作品想必很多人都听到过，咆哮、上瘾，狼和美女等，这些都是我们曾经在手机和MP3上储存过的作品，时至今日，他们这些歌曲也能够得到很多人的回忆。我们可以在很多节目上看到对于他们歌曲的演唱。Exo有很多人在舞台表现上也非常优秀，我们可以在各大平台上看到关于他们经典舞台的剪辑。他们能够成为顶流团体，就是因为经过多年的严格训练，将自己的能力达到炉火纯青的状态。

肌肉男为何要秀肌肉？八张图告诉你，秀肌肉就是在秀自信！以前只是欧美人喜欢运动健身练肌肉，现在是全球都在践行健身大潮流，拥有几乎完美肌肉身形的男人更是让世人为之着迷！健身传奇施瓦辛格，肌肉男神拉扎尔，肌肉健身男模乌利赛斯，拥有肌肉巨兽人块头的凯格林，马丁福特，巨石强森，硬汉杰森斯坦森，韩国偶吧黄哲勋，中国的吴龙，无不因一身肌肉外衣赢得众人的赞许！

对于健身达人来说，健身一直都在路上！不仅要每天坚持举铁练肌肉，还要不断给自己调整计划，不断修正自己的肌肉型体，只为让自己的肌肉轮廓和线条更有美感！

作为男人，拥有肌肉就是拥有了一副漂亮有力的铠甲！不仅人显得更有精神，更加自信，也更突显其男性魅力！因为肌肉力量的美感是肉果满满的肌肉线条凸显出来的！所以，好好坚持健身吧！下一个肌肉男神就是你！

拥有颜值却没有一身威猛的肌肉身材的确会很可惜！所以趁着年轻赶紧练起来吧，让自己的肌肉身材更加饱满有力，让自己日复一日的坚持展现在自己最自信的身材上，不仅让自己更加自信也让自己身边的人感受到十足的安全感！

一个瘦小的男子和一个身材魁梧、肩膀宽阔倒三角身型的男子站在一起，不用看就知道你会选择后者！一个拥有强壮体格的男人至少他是能够吃苦的，愿意承担责任和重任的人，愿意为了一个艰难的目标不读那努力奋斗的人！

当你拥有刀刻般的8块腹肌和前距肌的时候你是怎样一种心情？会不会时时刻刻都想掀开衣服向众人展示着漂亮的肌肉？！还是想光着上半身裸露的行走在大街上？只能说明你太自信了，你所有的努力和付出都值得炫耀！

拉丝般的肌肉身材一般只有体脂率为5%左右的人才能拥有，看看这饱满而肌肉线条感十足的肌肉身材，平日里在健身房拼尽了全力去举铁健身，健身完之后严格的饮食摄入和规律的作息，让他拥有如此自信的肌肉身材！

如今的健美舞台已经有越来越多的亚洲面孔，因为肌肉美学已经逐渐深入人心，大众对健康健身的追求认识也越来越高，同时对人体形体美的认识也在不断提升，所有只要你肯努力，你想要成为他们中的一员并不难！继续坚持住哦！加油！

早年经历

1992年5月6日，边伯贤出生在韩国京畿道富川市。学生时期多次作为学生代表在校级舞台上表演。出道前参与少女时代小分队TTS《Twinkle》MV的拍摄。

演艺经历

2011年，边伯贤通过SM Casting System入选SM公司。一直到2012年2月21日，边伯贤作为SM公司练习生。

边伯贤

2012年1月30日，公开了由边伯贤（with DO）主唱的单曲《 WHAT IS LOVE》Music Video。 2月22日，公开了边伯贤（with Lay&Chen）背景歌曲为《BEAUTIFUL》的参演出道预告（Song By EXO）的片段。3月，代言Calvin Klein Jeans（with EXO-K），并于出道前登上《Hight cut》杂志封面。 3月31日和4月1日，分别在韩国首尔和中国北京举办出道showcase。 4月8日，边伯贤（with EXO-K）在SBS人气歌谣现场进行首场演出，正式宣布出道。4月22日，SM公开自制**《I AM》主题曲《Dear my family》，以组合主唱身份参与演唱。

2013年6月18日，边伯贤出演首个个人综艺节目，BOOM的Young Street电台，吹响综艺的号角。8月14日，边伯贤作为韩国代表，在水原世界杯竞技场举行的为纪念韩国VS秘鲁两国建交50周年而举办的国家队足球友谊赛上演唱韩国国歌。8月中旬，边伯贤（with Chen）以EXO主唱身份固定出演韩国歌唱节目《不朽的名曲》，连续演唱3首经典老歌《我真的不知道》、《至今还是黑暗的夜》、《和你在一起》。11月28日，EXO首个团体综艺EXO's Showtime放映，节目中的伯贤因机智的反应和幽默的言行获得才气小子和语言魔术师的称号。

2014年2月16日，边伯贤（with suho）通过当天舞台申告曲《魔法之城》，正式申告固定主持人气歌谣。直到2014年12月14日，完成作为MC的最后一期录制后，从SBS《人气歌谣》中下车。 4月23日，边伯贤确定作为EXO首个成员出音乐剧《singing in the rain》男主角Don·Lockwood（唐·洛克伍德），并于7月份开始陆续上映16场。据统计，由伯贤主演的16场音乐剧平均上座率超过90%。

2015年4月9日，边伯贤在本色出演，在《我邻居是exo》 的网路短剧中有着出色表现。剧中，EXO将作为人气偶像组合“EXO”登场，将成员的真实面貌和假想性格相结合的魅力角色预计将满足冬粉们的幻想。2015年6月16日担任韩华队开球嘉宾，这是伯贤自出道以来首次担任开球嘉宾。2015年9月29日，边伯贤与金九拉、刘世允在MBC电视台播出的艺能节目《能力者们》一同担任节目MC。2015年10月15日，由EXO边伯贤作为纪念1992年创刊的<ELLE>Korea创刊23周年的封面人物，这是边伯贤作为组合成员第一次拍摄单独画报。2015年11月，伯贤参与拍摄《Singles》 12月号 NO ORDINARY BOYS 伯贤之特别的下午。

边伯贤

2016年1月，边伯贤确定加盟古装剧《步步惊心：丽》，饰演调皮贪玩的十皇子。5月13日，与KWill合作演唱抒情歌《The Day》，歌曲发行后占据MeOn、Genie等8个音乐网站排行榜榜首 。6月9日，随组合发行第三张正规专辑《EX’ACT》，主打曲为《Lucky One》和《Monster》，专辑预售量超过66万张 ，专辑中文版在中国发行1小时后，销量超过10万张 ，专辑总销量超过76万 ，主打曲MV发布3天后点击率超过一千万，刷新男团MV最快破1000万点击率的记录 ；7月20日，与SuHo、朴灿烈合作演唱SBS POWER FM 20周年的Logo Song ；8月，出演爱情古装剧《步步惊心：丽》，饰演调皮可爱，天真浪漫，仪表不凡的可爱王子“王银”。

主要作品 音乐作品 专辑 发行时间 专辑名称 2014 《Overdose》 2013 12월의기적（12月的奇迹） 2013 《XOXO》 Repackage Kiss Ver（韩文版） 2013 《XOXO（Kiss & Hug）》正规一辑 2012 《MAMA》The 1st Mini Album 单曲 发行时间 歌曲名称 备注 2016 Monster 2015 Beatiful（心动） 《我邻居是EXO》OST 演唱会记录 举办时间 演唱会名称 总场次 2012年-2014年 SHOWCASE 3 2012年 SMTOWN 8 2013年 SMTOWN 3 2014-5-23至今 EXO亚洲巡演 ---- 参演电视剧 首播时间 剧名 扮演角色 导演 合作演员 2016 步步惊心：丽 十皇子 金奎泰 李准基、李智恩 2013 最佳李顺心 客串 尹胜锡 EXO所有成员（包括：Kris） 2012 致美丽的你 ---- 全基尚 EXO-K 综艺节目 播出时间 节目名称 简介 2014-07-27 Roommate 作为队友亲故到访roommate，并表演金惠秀前辈声带模仿。 2014-07-05 快乐大本营 男神季嘉宾，首次爆料寝室生活，伯贤在节目中畅饮苦瓜汁。 2014-05-09 火热的瞬间xoxo EXO 公开EXO演唱会、广告、杂志等拍摄花絮和幕后状态。 2013-11-28 EXO's Showtime EXO首个团体综艺节目，节目以冬粉提问为主线，展现了EXO各成员日常生活状态。 2013-11-10 Running Man SBS电视台 2013-11-02 改变世界的问答 节目中伯贤与队友合作表演舞蹈，整支舞充分展现伯贤肢体的柔和和灵动，极具魅惑 2013-09-28 改变世界的问答 ---- 2013-09-14 不朽的名曲 与队友合作表演曲目《和你在一起》  2013-09-01 不朽的名曲 与队友合作表演韩国80年代经典歌曲《至今还是黑暗的夜》  2013-08-26 披头士密码 演唱前辈金东律歌曲《老歌》 2013-08-17 不朽的名曲 与队友合作演唱前辈林熙淑歌曲《我真的不知道》 2013-08-14 一周的偶像 揭秘伯贤心中的组合成员长相排名 2013-07-10 一周的偶像 ---- 2013-07-06 快乐大本营 经典小黄鸡 2012-07-21 快乐大本营 快本15周年庆 顺毛的伯贤 杂志 期数 杂志名称 备注 2015 《start1》 6月号（with EXO） 2015 《The musical》 6月刊（with EXO） 2014 《the celebrity》 边伯贤个人特辑——伯贤与伴侣动物的美丽同行。 2014 《the celebrity》 3月刊（with Tao&世勋&汤唯） 2014 乐天免税店 3月刊 2013 《CeCi》 中国、泰国版6月号（with EXO） 2012 《vogue girl》 with KAI&吴世勋 2012 《L‘officiel Homme》 8月刊（with EXO-K） 2012 《InStyle》 with EXO-K 2012 《co o》 with suho&DO&Krystal 2012 《最韩流》 第九期（with EXO-K） 电台节目 时间 节目名称 参加成员 2015 kiss the radio EXO 2015 正午的希望曲 BaekhyunSehun Xiumin 2015 after school Baekhyun Kai 2014 MBC 朴京林的两点约会 Baekhyun、Kai 2014 SBS 郑善姬的如同今夜一样的夜晚 Baekhyun、Sehun 2014 MBC 午后的发现 Baekhyun 2014 KBS Kiss The Radio Baekhyun、金希澈 2013 MBC 神童的深深打破 EXO-K 2013 SBS Boom的Young Street

Baekhyun、Xiumin、Suho、Chanyeol、Chen、Tao

2013 SBS Boom的Young Street Baekhyun 2013 KBS Kiss The Radio

Baekhyun、Lay、ChenChanyeol、DO

2013 SBS Boom的Young Street Baekhyun、Chen 2013 SBS Boom的Young Street Baekhyun 2013 SBS两点脱逃Culo Show EXO-K 2013 KBSKiss The Radio Baekhyun、Chen（代班DJ） 2013 KBSKiss The Radio Baekhyun、Chen（代班DJ） 2013 MBC FMDate 我是姜多顺 （EP1-5） Baekhyun 2012 KBS Kiss The Radio EXO-K 2012 MBC 神童的深深打破 EXO-K 获奖记录 个人奖项

▪2016-12-31    第20届    SBS演技大赏 New Star赏    《步步惊心·丽》    （获奖）   

▪2016-12-02    第19届    MAMA/BestCollaboration Award (MAMA)    《Dream》    （获奖）    

▪2016-11-19    第8届    Music/StyleAward R&B/SOUL (MMA)    《Dream》    （获奖）    

▪2016-11-16    第1届    亚洲明星盛典Asia Artist Awards 个人人气奖    （获奖）    

▪2016-04-10    第4届    音悦V榜年度盛典 韩国区最具人气歌手    （获奖）    

个人生活

2014年6月20日，所属公司承认边伯贤与金泰妍的恋情，并已恋爱四个月 。2015年9月，边伯贤与金泰妍因忙于各自的工作而逐渐变得疏远，最终两人决定结束这段恋情 。

社会生活

2014年1月，为更好的拍摄《the celebrity》 边伯贤个人特辑——伯贤与伴侣动物的美丽同行，从而引起大众 对流浪犬的关爱，从小喜爱狗狗的伯贤亲自到访流浪犬救济中心，专门学习相关的养狗护理知识，并专门为流浪犬设计服饰，寓意非凡。

边伯贤

2014年1月9日，伯贤和K队成员作为RCY宣传大使，出席在首尔中路区，希望分享慈善中心进行的总裁表彰仪式及面包制作服务活动。成员们与RCY团员以及学生们一起，共同制作面包和饼乾，传达希望的讯息。

2014年2月27日下午，伯贤和组合成员一起在首尔某福利院为孩子们打扫餐厅、卫生间，并一起度过了愉快的下午时光 。

2014年4月，韩国“岁月（SEWOL）号”客轮在韩国西南海域发生浸水事故而下沉，为了传递伯贤带给冬粉的温暖，共29个伯贤各国冬粉组织和许多散饭，以”边伯贤“的名义在事故发生后，纷纷捐助如拉面、洗漱用品等物资和救助资金，传递伯贤正能量。

2014年8月23日晚，伯贤为让大众对肌肉萎缩性侧索硬化症患者引起重视，在新加坡演唱会上进行冰桶挑战。 受伯贤冰桶挑战的影响，伯贤冬粉中国百度咸骑吧捐助宋庆龄基金会渐冻人项目10056元，韩国冬粉组织Candycrush捐助100000韩元，韩国散饭组织伯贤村Baekhyuntown捐助1560000韩元，韩国冬粉组织HighLight捐助100000韩元。

人物评价

边伯贤具有清秀的相貌以及优秀的音质，舞台上克里斯马的魅惑眼线，舞台下可爱小清新是其迷人之处。2012年以EXO成员身份出道，从而出现在公众眼前，因其磁性的金属音色和其活泼开朗的性格，深受冬粉喜欢。（网易娱乐评）

边伯贤

“作为idol，虽然像普通人那样生活艰难，但是还是在和气诚实地练习，一直练习到T恤都湿透为止还在继续。我觉得这样的演员是值得赞美的。”（Singing in the rain导演采访）

像伯贤这样声音很棒的年轻人，在棒球场或足球场唱国歌能按照自己的步调演唱，没有把自己的音域设立过高，是件 非常不容易的事情。虽然EXO成员的名字我都不知道，但伯贤让我记住了。（歌手林贞熙评价）

锻炼肌肉有什么好处和坏处

锻炼肌肉有什么好处和坏处，现在的人是非常注重健身的，而且肌肉的训练是好多男性朋友在进行的事情，都认为长期的健身对自己的身体健康是有很多好处的，以下了解锻炼肌肉有什么好处和坏处

锻炼肌肉有什么好处和坏处1

过度健身到底有什么坏处呢

1、失眠问题严重

其实如果我们适当的健身不仅不会造成失眠问题，反而会改善我们的睡眠状况，让我们深睡眠的时间更长。但是如果我们健身过度，很有可能造成我们严重失眠，让我们无法入睡。这样就会造成我们身体没有足够的时间去进行修复。如果我们在进行大重量的健身很有可能造成我们身体损伤。

2、肌肉力量下降

健身可以让我们变得更加强壮，增长我们的肌肉力量，但是如果过度健身，我们的肌肉就会受到严重的损伤如果肌肉修复不及时，这就很可能造成我们肌肉力量下降，而一旦肌肉力量下降，对于我们健身的人来说是致命的，很有可能造成我们在健身时力量不足而造成严重损伤。

3、食欲下降

大家都知道健身有时候靠练，有时候也要靠吃。如果我们食欲下降，很有可能导致我们没有胃口，吃不下去饭，这时候就很容易造成我们身体得不到足够的营养补充，因为肌肉的修复全靠来自外界的营养物质，如果摄入的营养不足，很有可能导致肌肉修复困难让我们的体质下降！

4、情绪反常

一般来说，只要我们进行合理，规律的健身，我们就会逐渐的爱上健身。但是当我们健身过度时，我们的情绪就会集齐的反常，容易发怒，容易情绪失控，同时对健身也会有厌恶之情。

5、内分泌失调

当我们健身过度时，很有可能造成我们身体内分泌失调，而内分泌一旦失调，很有可能造成我们身体里的毒素排不出去，会造成我们皮肤变差，皮肤失去光泽，脸上油腻，长痘痘。这对我们的外貌影响是非常大的。

男人坚持健身有什么好处？

1、提升性功能

据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。

2、让皮肤变好

虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她们更喜欢有点肌肉，看起来高大、打起架来很帅的男人，这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好，人也看起来更青春朝气。

3、解压

生活在这个高压的社会中，男人每天面对的压力是最大的，放弃吧，太没志气；不放弃吧，自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。

4、增强自信

健身是一个长期坚持的过程，能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，这会让你变得更自信。

5、改善睡眠

职场中的男人很容易失眠，因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力，上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡，远离失眠的困扰。

锻炼肌肉有什么好处和坏处2

怎么练肌肉

1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。

2、然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息，比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌。

3、仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。

4、其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照我的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。

5、摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。

新手健身的六大方法

1、先热身，再上跑步机

很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡

初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、力量练习从哑铃开始

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。

新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

4、40分钟为最佳运动时间

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。

对于健身新手来说40分钟就足够了，可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

6、练肌肉，健身后一小时内补充食物

对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

当然，如果你自身不能很方便的摄入足够的营养量，特别是蛋白质的摄入，你可以摄入适量的蛋白粉，蛋白粉的蛋白质是非常容易被身体吸收利用的，不像食物中的还要折掉一部分。所以，建议新手刚开始锻炼不要过分的依赖健身补剂，如果情况特殊可以摄入适量的蛋白粉。

锻炼肌肉有什么好处和坏处3

一、选择合适的健身方式

这里主要讲怎样才能把胸肌最大限度地练宽大，这就需要健身者选择合适的健身方式。徒手健身与健身房的器械训练都有针对胸肌的训练方法，徒手训练的俯卧撑与器械训练的杠铃卧推就是最常见的动作，但要想把胸肌练到极致，那就非器械训练莫属，因为徒手训练对肌肉的发展有局限性。

做俯卧撑可以强化胸肌，但胸肌的发展空间不大，选择健身房的器械训练，可以扩大胸肌的发展空间，练出宽大厚实的胸大肌所需要的就是随着力量的提升而不断加大做卧推以及其他训练器械的负重。

二、采用多样性的训练动作

健身者除了要把胸肌练大之外，还必须要考虑怎样才能把胸肌的外形练好看，最主要的就是匀称。很多健身的人虽然胸肌异常发达，但是外观却有些滑稽，不是一边大一边小就是内侧小外侧大，说实话，拥有这样的胸肌还不如没有。如何才能练出匀称又美观的胸肌？

这就需要健身者采用不同的训练动作对胸肌进行刺激，就说做俯卧撑练胸肌也最起码有5种以上的动作，具体的做法可以查。这里讲器械练胸肌，基础动作分为3个，平板卧推、上斜板卧推、以及下斜板卧推，分别打造胸肌的中部，上部和下部，其次，还有臂屈伸、蝴蝶机夹胸等，刻画胸肌的整体外形。

三、发展整体肌肉的重要性

胸肌确实好看，但也不要忘了开头所说的那句俗语。健身者人人都重点发展门面肌肉，这个无可厚非，可是在针对发展门面肌肉的同时也不要忽略了最有价值的肌肉群，重点就是腿部肌肉与背部肌肉，并且也包括其他身体部位的小肌群，只有懂得让全身肌肉都得到增长才算得上是个合格的健身者。如果只把胸肌练大了却没有其他肌肉作为衬托的话，想必也好看不到哪去。

exo成员中，练习时间最短的是边伯贤，练了半年多。

边伯贤（BaekHyun），1992年5月6日生于韩国京畿道富川市，歌手、主持、演员多栖发展艺人，中韩男子团体组合EXO（EXO-K）成员。

2011年，边伯贤在准备考音大的时候在考场被SM Entertainment公司星探发掘，通过SM Casting System入选SM公司。2012年1月30日，边伯贤通过EXO官网公开预告照，首次以BaekHyun的身份出现在公众视野中。4月8日，正式以EXO（EXO-K）成员身份出道，在组合中担任主唱担当。2013年8月，边伯贤作为韩国代表在纪念韩国与秘鲁两国建交50周年的国家队足球友谊赛的赛场上领唱韩国国歌。2014年2月16日，边伯贤正式确定与组合成员金俊勉一同担任SBS《人气歌谣》的主持人。4月23日，正式确定作为组合首个成员出演音乐剧《singing in the rain》。2015年4月22日，由伯贤为网络迷你剧《我邻居是EXO》演唱的OST《Beautiful》音源公开。 2015年6月16日担任韩华队开球嘉宾，这是伯贤自出道以来首次担任开球嘉宾。

大家都知道韩国娱乐圈盛产爱豆，他们不仅脸让粉丝疯狂，身材更是让粉丝喷血，像金秀贤，李钟硕，朴灿烈，边伯贤，这几位的身材更是让人血脉贲张，所谓的穿衣显瘦脱衣有肉说的就是他们吧！

金秀贤诱人巧克力 金秀贤大家都不陌生，一度因《来自星星的你》热度太大，都教授每天都位居微博热搜，那段时间逢人就喊“都敏俊xi～”，其中让人最难忘的就是在浴室露肉的场面。时隔多年，金秀贤又因出演韩剧《虽然是神经病但没关系》，在第一集就大秀身材。金秀贤背部肌肉明显，太平洋宽肩让人很有安全感，工整的八块腹肌排列在腹部。这是什么诱人的巧克力啊！欧巴我可以！

李钟硕纯情诱惑反差魅力 和金秀贤不同的是，李钟硕的脸是邻家帅哥哥的感觉，特别是露出大白牙的时候更觉得超级可爱无害。但是大家可别被他小白兔一样的外表骗了，他的衣服底下藏着极具诱惑力的身材，在拍杂志时粉丝看见他块块分明的腹肌都很惊讶。而他本人却用“这不是什么特别的事吧”简单回应，这样一边纯情可爱一边拿腹肌诱惑你的男人你们能忍吗？

朴灿烈手臂肌肉比脸大 同样拥有男模般身材的还有韩国顶级男团EXO的朴灿烈。其实朴灿烈刚出道时并不是肌肉男，他出道时瘦瘦高高又白白嫩嫩的，整个人都散发着一股小奶狗的气质。随着出道时间越来越长，小奶狗变成大狼狗了，脸倒是依然是娃娃脸而身材已经变成了比脸还大的肌肉手臂，腹肌也是像雕刻的一般，185的大高个配着这样让人垂涎欲滴的身材，谁不想要这样的开大G有腹肌的男朋友呢。

吴世勋人间贵族肌肉刚刚好 吴世勋作为EXO的门面担当，长相就像贵族公子一般，被粉丝称为“人间贵族”。吴世勋不仅脸有看点，身材更有看点。他精瘦的身材，肌肉刚刚好，线条分明的手臂，肩宽腰细。这种身材特别吸引女生(大多女生其实并不喜欢太夸张的肌肉，这种简直完美)，让人忍不住想要摸一把，这种人间贵公子真的让人拒绝不了。

边伯贤鲨鱼线撩人

EXO的啵啵虎边伯贤总是给人带来超多欢乐，就连他随口说出的口头禅“gapsong~”都能让粉丝笑作一团。就是这样让人欢乐的小可爱，身材可是不得了。除了常规的八块腹肌，还有戳人的鲨鱼线，整个腰侧根根分明的骨头尤为诱人。看到这样的身材只想安静地做一个边伯贤的“肉体饭”。

这样腹肌炸裂、身材诱人的爱豆你们pick了吗？哪位爱豆的身材让你鼻血止不住呢？来评论区分享一下吧！