经常锻炼胳膊上就有肌肉，如果锻炼一段时间不锻炼了，胳膊上的肌肉还会有吗？

如果过很长时间不锻炼你胳膊上的肌肉会变少的，不过你那锻炼的效果也就没了。想要做到有力量而且胳膊不会太粗那你就要在锻炼前做做胳膊放松运动而且在锻炼好以后再做半个小时肌肉放松运动这样即可以增加力量也不会使得胳膊太粗。

你好！

理论上是需要力竭的，但是一般情况下很难真的做到，所以我们可以通过以下一些方法同样也能达到刺激肌肉的效果

1、大重量，少次数

锻炼的重量要大，次数可以少。这是因为单次大量训练可以使肌肉内的毛细血管增多，让人体的耐久力提高，所以持续训练，降低锻炼动作的组数，可以帮人体快速增肌，实现健美训练的最理想效果。

2、动作要到位

在进行运动健身时，动作一定要大，比如我们在举哑铃、做划船动作、推举时等等，要尽量拉低身体，让肌肉得到充分的拉伸，切记不可点到为止，因为只有肌肉得到充分的锻炼，才可以最大限度的让肌肉生长，达到增肌效果。

3、放慢动作

想增肌，最好在健身时放慢动作，这样对肌肉的刺激会更深。尤其我们放下哑铃时，只有控制好速度，我们的肌肉得到充分锻炼，才能够刺激肌肉，如果只是为了完成健身任务，而加速练习，反而浪费了增肌的好机会。

4、适当休息

每组运动间的休息也十分重要。男士们如果急于求成，锻炼的间隙不进行简单休息的话，是无法促进肌肉内的血液循环的，长此以往，肌肉血液更新变慢，很容易积压陈旧血液，反而会不利于肌肉的生长。所以适当的休息也是增肌关键。

另外我再说说几个增肌技巧，可以帮助你提升整体力量，让肌肉变得更大！

(ps：虽然肌肉力量和肌肉体积的关系至今还是说不清道不明，但我们知道的是，你的力量越大，肌肉也会随之变大)

1为了肌肉而深蹲

之前网络上出现了各种深蹲万能论，说实话深蹲并非万能药，你就算不练深蹲照样能让上下肢肌肉茁壮成长。但是，不可否认的是颈后深蹲这个动作动用了全身的肌肉，上下肢都参与了，而且2006年日本的一项研究确认了深蹲刺激人体分泌生长激素这一发现（刺激量有待深究），而更多的生长激素则意味着更多的肌肉生长。

2为了力量而硬拉

和深蹲很像，硬拉也需要全身肌肉的参与，但是硬拉和深蹲不一样的是这个动作本身是先上后下，而深蹲是先下后上。

向下的动作让身体像弹簧一样，在肌纤维中储存能量，这样向上运动的时候就能够更有力。由于硬拉是先上后下，这就不存在“弹起”这个借力过程，因此硬拉能够揭露你力量的真面目，也能真正锻炼到你全身的力量。

3更少次数更大重量

每天做一样的重量怎么能让力量增长？最好的办法就是减少每组次数，加大动作用的重量，很多研究表明每组2-6次对于肌肉力量的增长最为明显，而这个次数区间也能够最大化肌肉纤维和神经系统的改变，你就等着力量往上窜吧！

当我们选择增肌的时候，除了需要营养的搭配补充。更需要关注动作的标准、选择重量和合适的次数。

想要最大化的刺激我们的肌肉增长，最佳的次数控制在8-12次，选择这个重量的次数可以最大化的破坏我们的肌肉纤维，达到肌肉的破坏。

所以最后几次的力竭很有必要，可以充分刺激我们的肌肉。

一般情况下，我们很难做到100%的力竭。这需要训练者，长期对神经的调动，重量的控制。

加油吧，尽量的突破自己。

增肌，真的必须力竭吗？就增肌而言，适时的力竭训练是必要的，但是并不是每次训练都要力竭。

力竭训练的前提是熟悉训练动作，并保证动作的规范，规范的动作是训练效果的前提，也是避免训练受伤的保障；初始训练者不适合做力竭训练，应先熟练动作；年龄偏大者，在做大肌肉群训练时，应慎重力竭训练。

卧推训练胸肌、深蹲训练肱四头肌，适时的力竭训练是必要的，但是此类的力竭训练应找人保护；引体向上应尽量减少或避免力竭训练，容易拉伤肩背；腹肌、肱二头肌、肱三头肌等部位适合多做力竭训练。

增肌训练不是每次都要力竭，应充分考虑身体承受能力，并予以训练部位足够的休息和调整。深入而言，力竭是增肌训练的锦上添花，应适时适量，在保证身体相应部位不受损伤的情况下去做。

腹肌不用练是有前提条件的，那得你是一个真正的力量健身爱好者，在你训练过程中核心肌群包括腹肌是能够得到一定的训练，在以健体为主要目标的训练计划中，为了追求视觉效果，要求倒三角形，也就是肩宽腰细，不练腹肌只是为了防止你过度训练导致腰围变粗，任何训练因人而异，任何说法不可断章取义！

腹肌不用经常练，偶尔练练得了，你要看是什么人群了。练腹肌的目的是什么，如果是玩健美的几乎不练除非在备赛，最后那一个环节要雕刻肌肉线条了这时候才练，平时几乎不练。就算是专业撸铁的都比较少练，但是你如果很在乎自己的腹肌可以经常去练。光有腹肌也不行啊，胸腿背，或者肩，手臂要粗，对于我来说越粗越好。要均衡才好看呀，男人光有腹肌有什么用，其它地方都很弱小，根本就不协调。我也不怎么练腹肌的，就是练腰，腿，胸背，肩，手臂，一直在循环地练。

、对方不需要一个漂亮的腹部线条，他认为常规的腹部状态就够了，当然，对美没有那么多追求的人完全不必要执着于“马甲线”“人鱼线”“八块腹肌”啥啥的；

2、对方没有太多身体疼痛，尤其是腰背部酸痛症状，那也间接表明他的肌肉状态相对良好也均衡，因为从腰椎的运动康复思路上来说，需要强化腹部力量去稳定腰椎；

3、从一定意义上来说，内脏需要一个舒适的空间，过度收缩腹部有没有一个良好的盆底（骨盆底端，生殖系统）功能，对整体健康未必是好事。

综上，根据个人意向选择工具，想清楚自己要什么，或许就没有了很多疑虑。

腹肌有时候不需要锻炼也会有，但是有个前提，你经常干活（重活或者有点重量的）。因为小时候我奶奶住，经常帮他干活，骑车等等（小孩子比较调皮天天蹦蹦跳跳那种），也没有刻意去锻炼的，后面发现竟然有腹肌，也不会很明显，但是看得出来。