在这个以瘦为美、颜值就是一切的年代,大家都想要追求自己线条美感,同时社会压力不断增加,每个人都想快速的得到成果,不被这个越转越快的时代抛弃。到了需要慢工出细活的健身中,也有不少人想要速成。尤其是女性,一方面想要高强度的瘦下去,有美腿、马甲线和修长有型的四肢,但是又害怕一不小心成为肌肉女。
但是对于百分之九十以上的女性,这种都是杞人忧天,徒来烦恼。最重要的是以下两种原因,了解一下两点原因后,你才回知道,想要成为肌肉女,其实还真的很难。
第一点就是女性基因,让她们天生存在激素上劣势。想要身体强壮,离不开很重要的激素:睾酮素。睾酮素会影响我们肌肉水平的合成状态。
第二点就是肌肉按照代谢,可以分为有氧的慢肌纤维和无氧的快肌纤维。想要肌肉强大,一定要多进行无氧运动。而女性大部分人都很少进行无氧运动、或者持续的无氧运动。比如速跑或者潜泳,力量锻炼,也是到力竭就停息。这样两者合一,想要肌肉粗壮,其实需要比男性付出更大的努力。
睾酮素会增加肌肉纤维合成效率,它是一种抑制蛋白质溶解,促进蛋白质形成的激素。男性天然拥有比女生多的一个器官,所以合成睾酮素会自然快速很多。不过对于不想成为肌肉女的人,这是她们十分欣喜的原因。
在离开童年、青少年后,女性健身力量本来就天生不如男性。所以想要练出成为一个肌肉女,需要比男性抓握更重的哑铃、哑铃,推举更多的卧推杠铃、拉起更多的磅数拉力绳、做更多的俯卧撑,才能达到和男性相同的效果。但是我们都知道,这是几乎不可能的,无关毅力结果,而是大部分女性健身,都不是为了追求成绩,而是为了让自己身体变得健康匀称。
另外,上面说到,肌肉增长,主要是通过快肌纤维,而如果强度较低或者姿势始终固定的锻炼动作,则是很少刺激到它。女性喜欢的瑜伽、长跑、椭圆机和自行车,不仅很少刺激到快肌纤维,甚至还会让慢肌纤维增大,但是让快肌纤维猥琐。加上有氧运动,会让脂肪全身都消耗,脂肪细胞的质变小,量不变,所以总的下来,身体看起来越练越瘦。
另外,其实饮食对于一个人是否增长肌肉也十分重要,万一上述对某个爱美的女生没有太大作用,也可以通过少食用高蛋白食物,让自己肌肉始终保持在合理围度左右。总而言之,想要成为肌肉女,可是比你相象中的还要难哦。
腹肌主要指腹直肌,有的6,有的8。马甲线是腹部内外的斜肌,是腹直肌上方,正好在肚脐两侧的两条垂直肌线。又称川子腹肌,是指腹直肌与腹部两侧斜肌的分界线。另外,中间腹肌本身有一条垂直线,形成一个四川人的性格。因为这三条竖线看起来像马甲,所以叫马甲线,所以腹肌是马甲线的增强版,必须先有马甲线。男生想练大块腹肌。一般来说体脂率低于12%,女生低于15%。但是,女性的体脂本身就比男生高。一般体脂低于17%就可能出现闭经、子宫萎缩等症状,所以女生很难练出厚重的腹肌。
男人不仅能练腹肌,还能练肌肉。因为男性的雄激素比女性多,所以雄激素是可以促进肌肉生长,减少体脂的好东西。然而,这是相对的。如果一个男人不会连,他的身材绝对不如一个女生。另外,我觉得腹肌是最能体现一个人训练痕迹的,也是最不能体现一个人训练痕迹的,不太明白你们这些人痴迷于腹肌的地方在哪里。胸肌和手臂饱满,背宽,哪个比腹肌好?
男性腹肌发出雄性激素,进而刺激雌性激素。凹凸有致的腹肌能唤起女性的遐想,同时证明男性非常健康。反正我就是觉得男人的腹肌和胸肌,就像女人的乳房和长腿一样,是一个人性感的体现。
当今社会,对美的追求已经演变为除了基本的生理需求和精神需求之外的更高的需求,以寻求内心的满足感。同样,不管一个男生健身与否,我觉得大部分都比较喜欢有马甲线的女生,但这不是绝对的。毕竟每个人的审美标准不同,同一个人喜欢的不只是单一类型。
一个男生喜欢马甲线的女生,也可能喜欢身材略胖的女生,所以不要为了迁就别人的爱好而委屈自己,问问自己想成为什么样的人,如果喜欢运动,挥汗如雨,如果不能放弃食物,就享受食物,不管怎样,一定要在体验的时候开心,这就够了!
女性增肌的好处有哪些
增肌的目的无非就是让自己看起来更有型,身材更好。有很多女生很瘦,但是瘦的没有肉感,不结实,增肌就是为了感觉更结实,更性感
男生和女生增肌有什么区别嘛
锻炼的方式没有区别,这个跟性别没关系。
效果则跟性别有关系,女生增肌更不容易。
女生如何进行增肌训练
1,女孩一般不适合力量型运动,所以做类似重复性动作即可!
2,重复深蹲,短步子蛙跳,35度以下的仰卧起坐(慢慢做)等等
3,对于塑腿,垫脚尖和脚跟,主要塑型小腿部分,大腿可以用高擡腿练习
4,控制饮食,吃6分到8分饱即可!少吃油腻,多吃蔬菜,不建议只吃水果,其实是不健康的
5,全面饮食最好!坚持,每天晚上睡觉前锻炼即可,每次1到3个小时!大约2个月左右,即可效果明显!
6,这些项目,练习到有酸胀的感觉即可!
looplie(手机,pc登录均有不同)
偏瘦女生如何健身增肌?
我来说说吧
女性增肌一般是为了身材的完善和线条的优美
像楼主的情况 既然是去健身房的 那就完全可以通过针对性训练达到
给你做个增肌计划吧
按照你现在的需求,你可以不用做有氧运动,前期全部无氧,可有适量有氧操配合,等体重增加到你需要的程度后,再参加健身房的各种操课进行塑形
计划如下:
一、女性应该多练胸部 男人练的是胸肌 女人练的是罩杯 通过胸部肌肉的增长从而达到丰胸的效果
特别注意一下 女性最好多练练上胸肌 这样你的罩杯会有明显提升 所以练胸肌的时候可以适当加大重量
二、背肌的话 女性不需要很厚实发达的背肌 这样违和感太强 建议你以轻点的重量练一下背肌 以后通过塑形来达到目标
三、手臂主要靠二头和三头来实现 当你练胸肌和背肌的时候都能带到 也可以在练胸肌和背肌之后单独再练一下 重量不要太重
四、女性练臀部最好的方法就是深蹲 练得好无敌翘
五、腰椎有问题,其实是这样 如果你做深蹲的姿势准确有效 其实对腰椎的压力是很小的 不光是这个 所有针对性锻炼必须动作准确有效 这样不仅 到位 而且避免受伤 建议楼主在学动作的时候咨询一下健身房巡场教练和多看看网上的动作教学视频
至于饮食方面 因为你是要增重和增肌 那就建议你多吃蛋白、鱼肉、鸡肉、牛肉、牛奶和米饭 另外蔬菜水果也要跟上 其实只要你是增肌 吃越多越好 蛋白质含量高的就以上几种
女性如何增肌
胸肌
美是女性美的重要标志。要获得健美的 ,必须有健美的胸肌作基础,而胸肌健美的标准就是发达。结实。柔软且富于弹性。要使胸肌达到这样的状态,办法只有一个,那就是在摄取足够营养的同时,积极参加体育锻炼。
哪些锻炼项目可达此目标呢?运动医学专家推荐俯卧撑、引体向上及各种球类运动,如乒乓球、羽毛球、网球、篮球等。同时可坚持早晚进行深呼吸运动,以增加肺活量,让胸廓得到充分发育。此外,常做扩胸运动也是一大妙招。
如果条件允许;不妨经常下游泳池锻炼,效果最好。这主要得益于池水对胸廓的压力(约12-15公斤)以及池水对 的 作用,加上双臂的划动,可使胸肌均匀发达, 富有弹性和韧性,胸部自然结实、丰润、饱满。
臀肌
健美的臀部是女性美的又一个重要标志。遗憾的是女子一旦迈入中年的门坎,臀部往往因脂肪堆积而过早发胖,逐渐下垂,不仅影晌形体美,而且显得臃肿老,失去青春风采。美学专家告诉我们,女性形体美的一个重要特点就是臀部略窄于肩部而形成的“倒三角形”。因此,如何保持臀部美便成为女性健美的重大课题之一。
从医学角度看,臀部美与遗传和生活习惯有密切关系。不过,后天的努力也会有相当大的作用。科学的体育锻炼就是一个有效的途径,通过运动削减多余的脂肪,促进臀部肌肉发达,改变臀部不雅的形态,保持健美。下蹲、跳跃、体操等运动就有此种效益。此外,有关专家还编制出一套简单实用的臀部健美操:
第一节,仰卧挺髋。仰卧屈膝,两臂放于体例,先收紧臀部肌肉,再慢慢擡起臀部挺髋,直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体,并将此姿势保持10秒钟以上,然后慢慢还原。重复做工10-20次。
第二节,俯卧擡腿。俯卧,两腿绷直,慢慢擡离地面20厘米,保持5-10秒钟,然后慢慢放下。练习中髋部始终贴紧地面,收紧臀部,直膝绷紧脚尖。重复做20-40次。
第三节,跪撑踢腿。跪撑,一腿直膝,绷紧向后伸直,大腿稍外旋,脚背向外,大脚趾点地,然后用力向后上方踢至最高点后落下。连续做20次后换腿做。做4-6组。
第四节,站立摆腿。站立、两手扶杆,一腿支撑,一腿直膝在体前左右摆动至最高点。摆动时上体保持正直,收臀、直膝、绷脚。连续做20次后换腿做,做4-6组。
第五节,站立提踵。站立,双手扶墙,两脚平行间隔20厘米,挺胸收腹,两脚跟缓缓离地,让身体重心垂直上升到最高点,前脚掌站立并将臀部收紧,保持2-4秒,然后放松落地,连续做50-100次。
注意,每次练习前应将踝关节、膝关节和腰部活动开,练习最好在垫子上或地板上进行,练习后还应做些慢走、悬垂或拍打臀部肌肉的放松活动。只要持之以恒,就可获益。
另外,着装也得注意。不要穿化纤 ,特别是30岁以上及生育过的女性,最好穿弹性良好,且能包裹整个臀部与腹部的全棉 ,以减轻臀部与腹部下垂的程度。
PC肌
PC肌是指位于 的一块肌肉,起于耻骨止于尾骨。这块肌肉因在女子性生活中起重要作用,帮受到性学专家的重视。
女子在生儿育女时,由于胎儿自子宫经 娩出,故 与外阴极度扩张, 周围(如PC肌)极度伸展拉长,常可造成 扩张或会阴撕裂。虽然大多数产妇经过适当的治疗与充分休息后, 的软组织与PC肌等肌肉的弹性能恢复正常,但也有不少女性因产后修养治疗不当,或随着年龄增长、肌肉弹性下降而导致 松弛,使 的收缩力及紧握力下降甚至消失,造成 质量降低。
在这种情况下,积极锻炼PC肌,促使其弹性恢复,从而增强 的收缩力与紧握力,大有好处。锻炼方法也
女生如何增肌 20分
每天锻炼
多吃 多喝
跑步 运动 等
女生增肌应该怎样练更好?
方法很多,可以找个私人教练
很瘦的女生要怎么增肌啊?
你好,要增肌首先你要先处自己的身体质量指标增高点。你可以试试我现在喝的一款美莱健乳清蛋白乳铁蛋白粉,能增强免疫力还能增肌,运动前喝有饱腹作用,运动后喝有增肌效果。
太瘦的女生怎么增肌
训练方式主要是,大重量,低组数,复合动作,自由重量为主。
大重量:充分热身后,做6~8RM的强度,组间休息90秒
低组数:一般大肌群使用4个动作,每个动作4组;小肌群使用3个动作,每个动作3组
复合动作:像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节,一次要用到多块不同肌肉的动作,就叫复合动作,瘦人入门要多练。
女孩如何减脂增肌
练肌肉有句话说宁轻勿假,就是说宁愿次数多一点,重量轻一点也要把动作做到位,你只需要用适宜的重量和尽量多的组数来练肌肉,当然每次都要练到筋疲力尽的程度。不然如果你用大重量的而难以保证动作到位的话,那么练出来的肌肉可能不尽人意。同时肌肉的恢复周期是48~72小时。当你感觉你的肌肉已经不痛了。有种大病初愈的感觉就可以进行第二次训练了,所以你可以把身体上的各个肌肉群分开练。以两天为一个肌肉群的周期应该是最好的了,当然因个人体质而有所区别。
要减肥的话每天饭后个半小时后,睡前个半小时跑三十分钟的步,不要多块,跑半个小时就够了。因为人的脂肪要在20分钟后才会燃烧。
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我们先来说女人为什么要练腰,因为腰部是女人的灵魂。自古以来都有杨柳细腰,窈窕淑女,这些都是形容女人有非常好的身材曲线,而腰部是非常有灵魂的存在。不只是外在看来能给人带来审美感,在女人自信方面也能增强很强的自信心。对于身体方面腰部气血的循环程度,对女性的健康也有非常重要的作用。
男人练腿也一定是非常重要的,因为能够让自己的身体更加的健康,看起来更加的壮硕,同时对于性生活来讲也会有很大的提升。因为腿部都是肌肉占身体肌肉比重的,百分之六七十左右。所以当把腿部肌肉练好的时候,更能获得健康,而且也提高身体的性激素水平。所以当男人把腿练好的时候,不只是身体健康,自己的外形看起来更加的性感。同时对于夫妻生活也会有非常大的提升,也会更有幸福感。
男人练腿的时候也能够练到臀部,腿臀一起得到训练。腿臀都能够得到训练,同时能够实现更加完美的性生活,也会更加的幸福。从医学方面来讲,练腿的话能够对于生殖器有很好的,修复和补充的作用,这样的一种,强健身体的作用胜过于其他壮阳,或者一些保健药。所以,对于男人练腿,其实就是有起到壮阳补阳方面的作用,而且足够的肌肉也能够帮助提升身体的基础代谢。
女人练要不只让女生更加的性感,同时也能够增强自己的自信心。所以从内在和外在来讲,都是对于自己有很大帮助的内在,让自己的身体更加的健康,气血得到更好的循环和通畅。对于外在来讲,增强了自己的身材,也增加了自己的性感分数,让自己对自己的身材越来越完美。所以女性练腰和男性练腿,对于他们个人都是非常重要的,而且女性也可以练腿,也能够提升自己的身体机能。
1 .永久性的减脂
大多数不爱运动的人,尤其是女人,就算体重很“正常”,也会有比正常值高的
脂肪含量。这是因为他们的瘦体重较低(瘦体重—总体重减去脂肪重量)而脂肪含量较高。(详见脂肪含量表)
每增加一公斤的肌肉将每天多燃烧 30 大卡。这意味着每年 11000 大卡或 15 公斤的脂肪。十年就会是 15 公斤的纯粹的脂肪。
力量训练燃烧大量的卡路里 - 每小时大约 300-500 大卡,这要看受训者的体重有多少以及练习的强度和频率。
同样体重的情况下,瘦体重含量高的人看起来比较苗条,因为脂肪的体积要比肌肉大 20% 。
所以,如果你参加力量训练,你会在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率—这会使你就算在休息的时候也可以燃烧更多的脂肪。如果你想减脂,这一点就尤为重要了,因为
大部分的热量都是身体在一天的休息中消耗掉的(大概 80% 的热量在休息中消耗而 20% 在运动中)。
2 .更好的身体外观
通过力量训练你可以整体地瘦下来同时该凸的地方凸出来。肌肉会变得更结实,皮肤会变得更紧绷。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿会变成性感的椭圆形而不再是圆滚滚。
3 .一个更加强壮和年轻的身体
身体强壮就意味着年轻。 60 岁的锻炼的人要比 20 多岁不锻炼的人还要强壮。
不运动的人在 30 岁以后每 10 年平均减少 10 公斤的瘦体重肌肉。如果你坚持力量训练,你可以在甚至 80 岁的时候仍保持理想的肌肉含量。
4 .更强健的骨骼
如果你变得更加强壮了,你可以更轻松地应付任何工作,不论是在日常生活中还是特殊环境下。其结果是你将在工作之中和之后都不会感到那么精疲力竭。
特别是在绝经后的 50% 的妇女和八分之一的男性都患有骨质疏松症— 一种骨密度降低的病症,其患者就连正常活动都有骨折的危险。
配合钙质的补充(绝经期的妇女每天大约须 1500 毫克),力量训练结合跑步等其他形式的高冲击运动是预防骨质疏松症的最有效的途径。
在青年时代就能达到一个高密度的骨质也同样是预防骨质疏松症的一种保证。
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