长时间坚持做俯卧撑，为什么感觉自己的肌肉并没有增长呢？

你好，很高兴为你解答关于“做俯卧撑一个月力量提升明显，为何肌肉一点也没长”的问题，关于利用俯卧撑增肌的问题，首先要给你一个明确的答案，利用俯卧撑想增肌非常困难，因为单独的俯卧撑训练很难真正刺激到肌肉，并且俯卧撑所刺激到的部位也比较有限，所以俯卧撑训练就适合辅助训练或者做完热身训练。

你做俯卧撑一个月说力量明显有提升，其实你真正的力量并没有提升多少，一个月的训练你只是提升了一些耐力，也许你刚开始的时候只能做10个俯卧撑，而训练一个月以后我能做30个了，但是提升的都是你耐力，你的基础力量并没有提升多少。

而且随着肌肉的适应，越往后训练效果越弱，前期你还能感觉到肌肉撕裂的感觉，但是练一个月以后，你会发现越练肌肉越没用感觉，不但没有了开始训练的那种肌肉撕裂的泵感，连酸疼感都没有了，其实这个时候基本肌肉已经完全适应了训练，你再继续练下去也就只能提升一些耐力。

对于增肌的效果简直是微乎其微，所以这就是为什么你会觉得力量有提升，但是不见肌肉增长的原因，因为俯卧撑训练根本适合增肌。

当然如果是塑形训练利用俯卧撑作为辅助训练还是很好的，所以你要是想进行增肌训练，还是需要利用器械进行力量训练，这样效果才会显著，才能刺激到深层肌肉撕裂肌肉，下面给你整理一组非常完美的胸肌训练动作，可以帮助你完美的训练胸肌，提升基础力量。

下面6 个胸肌训练动作，每个动作做3-4组，每组完成10-15次，每个组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒，这些训练动作都是非常经典的胸肌训练动作，你可以根据自己目前的训练需要选出几个动作作为日常的增肌训练，在训练时可以利用器械训练结合自重训练（俯卧撑）进行合理的科学的增肌，器械＋自重训练才能达到更好的增肌效果。

可能是方法不对所致或者时间不够长 肌肉不是练到腰酸背痛就能有的 首先得集中练习 然后加强强度 时间最好是下午4——5点之间 每次30——90分钟 之后半小时后补充蛋白类食物 祝你早日成为猛男

麻烦采纳，谢谢!

首先你锻炼的要有方法，要得当，不能做超过你能力范围的事情。你应该制定一计划，一天锻炼一个或两个部位。合理的休息加上充足的营养才能长肉。大豆蛋白并不时候想长肌肉的男性使用，建议你吃点乳清蛋白粉。

平时一天吃4-5顿饭，多吃米饭、蔬菜、鸡蛋、牛肉和鸡肉。

锻炼肌肉是3分靠炼，7分靠吃的

锻炼方面：同一个动作每次做到8-12个，休息时间不超过1分钟进行下一次锻炼，一般作5组左右，换另外的一个动作继续，这样直到自己锻炼完全，当然了你的动作可能有问题，你要练得那块肌肉的时候一定要将力量全部用到那块肌肉上，分散了就没意义了。而且一天练完以后这块肌肉起码休息两天，在这个过程是肌肉增长的过程。

吃方面：肌肉增长需要大量的优质蛋白质，当然碳水化合物，脂肪也不能少。除此之外我们一般比较容易忽略水的作用，其实人的肌肉水分含量是脂肪的几倍，所以要想锻炼好的肌肉，一定要大量的补充水，水果蔬菜等

上肢就练俯卧撑，效果特好，腹部练仰卧，下肢练蛙跳。