跳绳都锻炼什么？

跳绳可以锻炼我们的骨骼循环看得到改善，它是一个很好的运动，可以让我们变得更加健康和快乐，充满活力。

人在跳绳之后，会感觉精神舒适，精力充沛，这正是跳绳达到的健脑效果。不过也要掌握方法和适当的运动量。120次每分钟的跳绳，连续5分钟相当于750米的跑步运动量。持续10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的热量相当。但是过量的运动会产生疲劳感，所以要适量运动。

跳绳的5个好处：

1、增加免疫力跳绳可以增加人体的免疫力，还可以避免不再容易生病，体机的回复更快一些，所以平时一定要多运动，有一个强壮的身体很重要。

2、夯实肌肉群跳绳首先就是一项运动，对全身整体都有个提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸。

3、培养手脑协调性跳神需要我们双手也摇动起来，并且同时要注意脚步不踩到绳子，这就是培养手脑协调性的良好方式之一。

4、瘦腿瘦身跳绳瘦腿瘦身的功效是很显著的，因为我们在跳绳的过程中，一直需要使用双腿上下弹动，自然而然能够起到瘦下半身的效果了。

5、增加心肺能力跳绳对心肺耐受力的锻炼还是有一定成效的，跳绳需要集中注意力，也需要全身都发力，很容易就会出汗，呼吸喘息，这些都是增加心肺能力的前提。

跳绳不仅能减脂，还能锻炼肌肉，因为跳绳时身体的多组肌肉也需要持续工作，跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部。因为跳起和落下时，腹部肌肉必须保持紧张状态，以便维持上身稳定，而且跳起时，也需要通过腰腹积蓄力量和发力。　

　　跳绳时，腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌都会得到锻炼，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。

跳绳时，你的四肢和身体需要长时间用同一模式重复运动，这不但可以加强心血管系统的运行，能够消耗热量，达到减肥的目的。而且身体的多组肌肉也需要持续工作，跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部。因为当你跳起和落下时，腹部肌肉必须保持紧张状态，以便维持上身稳定，而且，当你跳起时，也需要通过腰腹积蓄力量和发力。

跳绳可以练什么肌肉

跳绳主要练小臂肌肉和腿部肌肉 , 和脚腕力量。

跳绳时 , 你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌 , 这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分 , 腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边 , 腹横肌则在胃部中 , 这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重 , 那么腹横肌就能得到更大锻炼。

研究证实 , 跳绳是全身运动 , 人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展 , 所以长期跳绳可以防止胃病 , 如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为 , 跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力 , 同时可培养准确性、灵活性、协调性 , 以及顽强的意志和奋发向上的精神。 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说 , 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 , 因而也有利于女性的心理健康。

2、跳绳的运动时间

运动是在傍晚 4、5 点时段减肥效果是最佳的 , 但是要注意的是 , 你运动完一个小时之内就不要吃东西了 , 不然你就白运动了。你可以在运动之前半个小时左右吃晚饭 , 而且不能吃太饱 ( 不然待会儿跳绳会肚子疼 ) 。

3、跳绳是一种比较好的减肥有氧运动

跳绳是一种比较好的减肥有氧运动 , 跳绳 30 — 40 分能消耗 300 千卡热量 , 而一碗白米饭的热量 , 大约为 250 千卡 ( 人体每减一公斤脂肪 , 大约需要燃烧 7700 千卡热量 ) 。跳绳时全身的脂肪都会被消耗 , 因此累积脂肪的部位、例如腹部、四肢等都会相应地变瘦。

跳绳的方法有哪些

1、简单跳绳法。动作准备 : 并拢你的双脚 , 做弹跳练习 , 二到三分钟 ( 大概是三到五厘米的弹跳高度 ) 。开始跳绳的时候 , 手腕注意要进行弧形摆动。初学者先跳十到二十次 , 进行一分钟的休息之后 , 重复跳十到二十次 , 如果不是初学的话不妨跳三十次 , 一分钟休息之后 , 接着跳三十次。

2、单脚屈膝跳。让你的右腿屈膝 , 往前抬起 , 将你的脚尖踮起 , 单脚跳十到十五次 , 换左腿重复以上的动作。三十秒休息 , 每侧各进行二轮。

3、侧身斜跳。这样的动作可以让你的耐久力得到很好的训练 , 可以让外展肌还有内收肌得到增强。两人一前一后在跳绳的左手两侧站着 , 先侧身单脚跃绳往前跳 , 接着斜身跳回到原位。跳跃的时候双臂要用力摆动。跳了 60 秒后进行十秒钟的休息 , 练习重复二次。

4、分腿合腿跳。先进行跳绳的准备运动 , 接着跳绳 , 跳跃的时候叉开你的双脚 , 着地的时候并拢你的双脚 , 动作重复进行十五次。

男性跳绳的好处

1、对心脏机能有良好的促进作用。它可以让血液获得更多的氧气 , 使心血管系统保持强壮和健康。

2、增强神经系统的功能。跳绳过程中 , 精神状态是十分集中的 , 为了保持跳绳的持续性 , 需要神经系统的集中起全部的注意力高度控制节奏 , 从开始跳几次到几十个、几百个的过程便是神经系统全面加强的表现。

3、提高身体综合素质。具体表现为 , 跳绳可以锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力 , 同时可培养准确性、灵活性、协调性。

4、预防疾病。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

5、燃烧体内多余的脂肪。从运动量来说 , 持续跳绳 10 分钟 , 与慢跑 30 分钟的强度基本相同 , 跳绳一个小时可以让机体消耗 1300 卡的阿热量。每天坚持肯定会让你的身体更加轻盈、敏捷。

锻炼全身肌肉。

跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。

它不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量。

跳绳的注意事项：

第一，要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

第二，绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

第三，选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕。

第四，跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳法，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。起跳时呼气、下落时吸气。

第五，跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动，跳绳后可做些放松练习。

人民健康网-跳绳能锻炼全身肌肉

跳绳时，你的四肢和身体需要长时间用同一模式重复运动，这不但可以加强心血管系统的运行，能够消耗热量，达到减肥的目的。而且身体的多组肌肉也需要持续工作，跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部。因为当你跳起和落下时，腹部肌肉必须保持紧张状态，以便维持上身稳定，而且，当你跳起时，也需要通过腰腹积蓄力量和发力。 跳绳时，你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。 跳绳锻炼腰腹的强度和技巧 以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部，但你如果稍微改变一下锻炼方式，效果会更好。例如，用变速或者花式跳绳，向前或者向后跳，同时速度可以时快时慢转换，都能让腰腹部更多用力。此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等变化，也能增加腹部的锻炼量。 注意绳子的重量 要起到减肥的效果，增加跳绳的阻力效果会更大，而方法就是绳子的重量，它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大，挥动时就越困难。此外，你也可以才用负重跳绳的方法，在脚踝绑个沙袋，或者穿负重服装

跳绳非常简单的有氧运动，经常跳绳对人体有很大的好处，那么跳绳可以锻炼人的哪些肌肉呢？是否可以锻炼出腹肌呢？下面我们来详细介绍下吧！

跳绳可以锻炼腹肌吗

跳绳是一种很受欢迎的体育运动，也是很受欢迎的健身减肥方式。跳绳能消耗体内糖分，燃烧体内的脂肪，具有很好的减肥效果，那跳绳能练腹肌吗？

一定效果

跳绳有很好的健身减肥效果，能够消耗掉身上多余的脂肪，对练腹肌有一定的效果。跳绳能够锻炼身体各个部分的肌肉，包括手臂、背部、腿部和腹部。在跳跃的时候需要腹部保持挺直，肌肉保持紧张状态得到了很好的锻炼。跳绳能够减少腹部的赘肉，但是如果要练腹肌的话可以与仰卧起坐搭配。

仰卧起坐

如果想要练腹肌，仰卧起坐是一个很好的选择。仰卧起坐可以增强腰部和腹部肌肉的力量，如果仰卧起坐姿势正确，可以增进腹部肌肉弹性、保护背部和改善体型。初学者刚开始练习的时候要注意适度，避免腹部酸痛和肌肉拉伤。

跳绳功效

跳绳有很好的减脂健身效果，如果想有效果的话平均每次要跳30分钟以上，跳绳30分钟大约能消耗300千卡热量。对于女性来说，跳绳可以调整体型，让身材变得健美。跳绳还能促进血液循环和新陈代谢，预防骨质疏松、高血压等疾病。

跳绳可以锻炼哪些肌肉呢

跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。

跳绳可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度,提高弹跳力,长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力,有利于提升心肺功能。

跳绳可以锻炼包括躯干、腰腹在内的很多部位。在户外跳绳时，可持续跳，提高有氧能力，也可以快速跳绳，限定30秒钟，越多越好，这样可以提高无氧能力，增强爆发力。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。

跳绳有哪些优点

在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、低温季节尤其适宜这种运动

美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

二、是对多种脏器具有保健功能的运动

英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。

　　跳绳可以强健我们的身体，还可以燃烧脂肪，达到减肥塑身的目的。儿童进行跳绳，可以刺激骨骼的发育生长，老人和瘦弱人经常练习跳绳，增强体质，预防疾病。但是也要注意跳绳的时间和运动量。首先跳绳一般在户外进行，呼吸量大，需要质量好的空气，而跳绳是不适宜在太阳还未出来进行，太阳出来后，植物才释放氧气，空气就比较好。体重过重的人也不宜跳绳，会损伤腿部关节。

　经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的'多余脂肪，使形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

　跳绳是运动量很大的运动，对全身都能锻炼的到，因此运动前要做好准备。特别是身体的大关节，如脚踝、肩关节都要活动开来才可以避免在运动中造成伤害。如果在冬天进行这项运动，那么就注意预防感冒。出汗了要减衣服，运动完要及时擦汗，穿衣。