请问在椭圆机上跑半小时消耗多少热量？

椭圆机在平稳状态下锻炼30分钟，可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥，每周锻炼3-5次的话，至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。

通过椭圆机运动想要达到减肥效果，就需要保证每次的锻炼能达到30-60分钟左右，这样才能有更好的消耗热量和燃脂效果。

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椭圆跑步机如何使用

椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设，要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手，随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚动作比较协调后，还可以适当的增加手的推力和拉力。这样既可以锻炼手臂肌肉，还能够帮助多燃烧掉10%的热量。

椭圆机飞轮6kg的话作为家用椭圆机来说是完全够的，正常在家训练的话一般4到6千克就够了，这是对于普通人来说最合适的重量。

椭圆机飞轮6kg够用吗

椭圆机飞轮6kg够用。

尽管椭圆机的种类繁多，品牌各异，但一般情况下主要留意以下几点即可：一看飞轮重量，飞轮越大越好，家用椭圆机的飞轮重量一般在5-12公斤之间;二看步幅和步距，步幅在35cm以上为宜，步距越小越好，三看阻力调节方式，自发电是最高档成本也是最高的，再下来是插电电控，最差就是手动磁控，档位越多越好;四看净重和尺寸，宽大厚重者为佳;五看飞轮位置，一般情况下前置飞轮好于后置飞轮。

椭圆机飞轮越大越好吗

并不是。

有些制造商抓住了消费者喜欢大飞轮的心理，下血本搞了一套超大飞轮的机器，并且这样的机器只卖1500块，可谓高大上。殊不知，对于普通家庭用户来讲4KG-6KG大小的飞轮就已够用，阻力系统完全可以达到普通锻炼的要求，更大飞轮的产品并不会带来运动体验质的飞跃，只会逼着厂家拆了东墙补西墙，甚至造成产品集成方案的先天不足。

椭圆机大飞轮的作用

1、更有利于模拟自然跑步状态。成年人的体重多在50-80Kg之间，在自然跑动过程中，单腿发力时的爆发力至少能够支撑这个重量，每次蹬地的持续发力时长一般也会小于05秒。如果要用椭圆机模拟自然步态，就需要采用大飞轮+大阻力的方式加以实现，否则就可能会感觉缺乏力道，也会显得比较拖沓，那种小飞轮+大阻力椭圆机产生的如同拉磨般的运动感受毫无快感而言。

2、大飞轮有助于锻炼肌肉爆发力。踩踏大飞轮时需要有足够的腿部肌肉爆发力，如果结合恰当的阻力控制装置，就可以用来实现无氧增肌功能。

椭圆机练多久能减肥

椭圆机每天练30-60分钟，坚持锻炼一个月左右才能看到减肥效果。

通过椭圆机运动想要达到减肥效果，就需要保证每次的锻炼能达到30-60分钟左右，这样才能有更好的消耗热量和燃脂效果。椭圆机在平稳状态下锻炼30分钟，可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥，每周锻炼3-5次的话，至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。

2010年11月8日，宝德龙新工厂扩建竣工并正式投产，新工厂扩建项目总投入66亿元，占地86000平方米，建筑面积6万平方米。面临当前的健身行业低迷，宝德龙逆势上扬扩大生产规模，在技术和细节上加大投入，打造全新概念的品牌型企业。公司发展过程中，一直以先进的技术和精湛的工艺为先导 ，以高素质的管理人才为依托，以值得信赖的快捷服务为保障，与客户建立良好的沟通为桥梁，在全国市场和海外市场中都取得了长足的进步和骄人的成绩。

长期以来，宝德龙人遵循“开发以市场为导向，设计以科技为支柱”的理念，秉承“传播健康理念， 倡导健康生活方式， 最大程度满足民众对健康生活的需求”的企业宗旨，努力在健康领域中拓展、创新与突破，不断采用新科技成果，研发与民众相适应的运动休闲产品，来满足国人对健康的需求。 宝德龙公司拥有世界最全的力量器械，目前拥有K、S、E、H四大大力量器械和A、B、J三大自由重量器械。

K系列力量器械

设备采用直径为89mm的圆管和50100mm的椭圆管作为管材，两种管材完美结合，凸显高雅时尚。外观设计小巧美观，节约占地面积，使俱乐部可以充分利用空间。

运动轨迹借鉴国内外先进理念进行设计、改进，更加符合中国人群的健身需求。

摒弃传统圆形凸轮设计，采用国际最新技术研发的椭圆形凸轮，外观造型美观，提升产品整体品质。

采用双面护板，使运动更加安全，使产品更加美观时尚。

S系列力量器械

产品管材采用50150的平椭圆管和60120的正椭圆管相结合，使得产品稳重中更显灵秀。

产品运动轨迹借鉴国内外先进理念进行设计、改进，更加符合中国人群的健身需求。

配重采用纯钢配重片，提升产品耐久度和操作舒适性。

拥有训练计数功能，使运动更加科学化，人性化。

采用一次成型模具，制成的全封闭型PVC护板，使运动更加安全，并从整体上提高产品美观度，彰显高品质。

采用双轨分动式运动设计，可以进行单臂运动，突出运动的细节化和产品的人性化。

采用直径为1062mm的铁滑轮，提高设备耐久度和运动顺畅度。

零部件采用高强度材料，提高产品耐久度。

E系列力量器械

产品管材采用50100的平椭圆管材，配合完美的弧线型外观，使得产品稳重中更显灵秀。产品采用弧线形运动轨迹，完美契合人体工程学原理，更加符合中国人群的健身需求。

配重采用优质配重片及强磁插销，使运动更加安全和人性化。

采用一次成型模具，制成的全封闭造型PVC护板，使运动更加安全，并从整体上提高产品美观度，彰显高品质和时尚感。

采用直径为1062mm的铁滑轮，提高设备耐久度和运动顺畅度。

手柄采用高强度TPV材料，永不破损，提高产品耐久度。

A系列器械

设备采用15050等矩形方管作为管材。超大管材，凸显力量感

产品外观设计和运动曲线借鉴世界顶级技术，产品外观时尚美观，稳重大气，彰显俱乐部豪华品质。

设计制造以性能为中心，确保每台器材为使用者创造挑战性的舒适体验。

注重质量和人体工程学原理的完美符合，在自由重量训练过程中保证了高程度的安全性。

独特的结构和安全设计，充分满足越来越多的人渴望开发重量锻炼潜力的需求。 跑步机JB-7600

引进欧洲高科技术，整机采用流线型设计，豪华与时尚完美结合。

拥有自动润滑功能，提高产品的使用便捷性和耐久度。整机采用一次成型模具，使整机的精密度更高，接缝处更细致。

跑步机手柄采用聚氨酯发泡材料，柔软舒适。

整机采用防静电设计，无任何金属外露，充分保证运动安全性。

采用独创设计，改变电机皮带运行方向，延长电机使用寿命，并有效防止跑步机“滑带”现象产生。

跑步机两侧边条采用内倾式设计，使得使用者在站立时更加舒适，独显产品设计的人性化和细致性。

特有立柱和表盘固定方式，提高产品稳固度，提升运动稳定性。

显示屏：LED动态数码显示，七视窗时时显示各项功能参数

速度直选功能，坡度直选功能，用户可自调时间，距离，卡路里倒数模式

驱动马达：超静音交流变频马达，持续马力：30HP，最大马力：58HP

AC:变频 心率监控器：触摸式心率感应系统

运动程序：8种预设程序，两个用户自定义程序，可实现软停止及总里程记录功能

速度范围：1-20km/h 坡度范围：0-20%

跑带参数：跑带，周长：3265mm 宽度：550mm

跑板结构：防震弹性跑板，特有的四重避震技术

跑道面积：1500(长)×530(宽)mm

框架结构：钢材焊接主体框架，钢材厚度：3mm/5mm

最大承重：375 磅/170KG

整机重量：415磅/188KG 占地面积：2120mm960mm1500mm

跑步机JB-7600B

引进欧洲高科技术，整机采用流线型设计，豪华与时尚完美结合。

拥有自动润滑功能，提高产品的使用便捷性和耐久度。整机采用一次成型模具，使整机的精密度更高，接缝处更细致。

跑步机手柄采用聚氨酯发泡材料，柔软舒适。

整机采用防静电设计，无任何金属外露，充分保证运动安全性。

采用独创设计，改变电机皮带运行方向，延长电机使用寿命，并有效防止跑步机“滑带”现象产生。

跑步机两侧边条采用内倾式设计，使得使用者在站立时更加舒适，独显产品设计的人性化和细致性。

特有立柱和表盘固定方式，提高产品稳固度，提升运动稳定性。

显示屏：LED动态数码显示，七视窗时时显示各项功能参数

速度直选功能，坡度直选功能，用户可自调时间，距离，卡路里倒数模式

驱动马达：超静音交流变频马达，持续马力：30HP，最大马力：58HP

AC:变频 心率监控器：触摸式心率感应系统

运动程序：8种预设程序，两个用户自定义程序，可实现软停止及总里程记录功能

速度范围：1-20km/h 坡度范围：0-20%

跑带参数：跑带，周长：3265mm 宽度：550mm

跑板结构：防震弹性跑板，特有的四重避震技术

跑道面积：1500(长)×530(宽)mm

框架结构：钢材焊接主体框架，钢材厚度：3mm/5mm

最大承重：375 磅/170KG

整机重量：415磅/188KG 占地面积：2120mm960mm1500mm

跑步机JB-6600

显示屏：LED动态数码显示

按键类型：按压式，速度直选功能 坡度直选功能，程序直选功能

驱动马达：超静音交流变频电机持续马力：30HP，最大马力：58HPAC:变频

心率监控器：触摸式心率感应系统

程序：8种预设程序，多种自定义程序，可实现软停止及总里程记录功能

速度范围：1-20km/h 坡度范围：0-20%

跑带参数：跑带周长：3420mm 宽度：560mm

跑板结构：防震弹性跑板，特有的四重避震技术，自润滑功能

滚筒结构：直径100 mm 长度-610mm

跑道面积：1500(长)×540(宽)mm

框架结构：钢材焊接主体框架，钢材厚度：3mm/5mm

电源接口：电压220V+10% 50/60HZ

最大承重：397磅/180KG

整机重量：518磅/235KG

占地面积：2220mm1000mm1550mm

包装尺寸：2400mm1100mm750mm

整体毛重：705磅/320KG

跑步机JB-6600F

显示屏：LED动态数码显示

按键类型：按压式，速度直选功能，坡度直选功能，程序直选功能驱动马达：超静音交流变频电机，持续马力：30HP，最大马力：58HP

心率监控器：触摸式心率感应系统 语言类型：中文、英文

运动程序：8种预设程序，多种自定义程序，可实现软停止及总里程记录功能

速度范围：1-20km/h 坡度范围：0-20%

跑带参数：德国西格林跑带

周长：3420mm 宽度：560mm 厚度：31mm

跑板结构：防震弹性跑板，特有的四重避震技术，厚度：25mm

滚筒结构：直径-100 mm 长度-610mm

跑道面积：1500(长)×540(宽)mm

框架结构：钢材焊接主体框架，钢材厚度：3mm/5mm

电源接口：电压-220V+10% 50/60HZ

颜色类别：面壳-灰色 框架-灰色

最大承重：397磅/180KG 整机重量：518磅/235KG 椭圆机FT-6805

动感单车与椭圆机的完美结合，有助于您时时调整运动激情。人性化设计，手动调节阻力控制系统，操作简易。

流线型外观，为您安全着想，使你在运动过程中更加随心所欲。

使用平衡脚踏板。让使用者运动更加舒适。

采用加强型车架主体，免维修轴承,更加坚固、稳定、安全。

自带时尚运动水壶架，让您在运动过程中无后顾之忧。

关键的传动部位均采用耐用配件，使运行更加顺畅，使用更加持久。

黄金点设有加强护板，保护刹车和轮子不受汗水腐蚀。

皮带驱动，飞轮可前后调节移动，急停制动系统, 可调节底座、安全扶手，这一切使这款产品近乎完美。

飞轮重量:20KG　重量:100KG　尺寸:120 X 50 X 170cm　承受重量:150KG

椭圆机FT-6806

智能显示窗：LED动态数码显示，随时显示运动过程中各项参数传动系统：多契带传动　 语言类型：中文、英文

电源类型：高科技自发电电机，安全、可靠、节能、环保

锻炼等级：16级阻力设置　预设锻炼程序：6种

阻力系统：采用电磁阻力调节系统，可以实现体重控制阻力/心跳值控制阻力

心率监控器：触摸式心率感应系统

使用者最大体重：330磅/ 150千克

椭圆机净重：220 磅/100千克

各部位的颜色：框架-灰色 护盖-灰色

表盘设计具有延时功能，运动停止后，表盘延时显示运动状态和运动效果。

采用独创爬坡式设计，兼容楼梯机功能。

外观尺寸：2100mm750mm1500mm

包装尺寸：2150mm910mm800mm

整体毛重：353 磅/160千克

椭圆机FT-6808

智能显示窗：LED动态数码显示，随时显示运动过程中各项参数传动系统：多契带传动　语言类型：中文、英文

电源类型：高科技自发电电机，安全、可靠、节能、环保

锻炼等级：16级阻力设置　 预设锻炼程序：6种

阻力系统：采用的电磁阻力调节系统，可以实现体重控制阻力/心率控制阻力

心率监控器：触摸式心率感应系统

加强型车架主体，坚固、耐用、稳定、优美

使用者最大体重：330 磅/150千克

各部位的颜色：框架-灰色 护盖-灰色

外观尺寸：2100mm750mm1500mm

包装尺寸：1400mm910mm1150mm

椭圆机净重：232磅/105千克

整体毛重：353磅/160 千克 动感单车FB-5805

车架采用人体工学设计，座垫使用者可前后、上下自行调节 扶手可上下自行调节车架配有水壶架　 可调式脚套，感觉更到位

采用进口加粗中轴，和高强度大脚踏，降低故障率延长使用寿命

链条转动，双向运转，自行选择

整车自重50kg，采用重量为20kg的飞轮，保证运动的稳定性

单车车把采用铝合金设计，调节更加顺畅，稳度固更高，且不易腐蚀生锈。

采用下压式刹车设计，刹车片采用纯牛皮，延长刹车系统使用寿命

前移动轮设计，使单车移动方便快捷。

独有防护罩设计，防止飞轮被汗水腐蚀。

整车采用流线型设计，使产品外观更加流畅美观。

外观尺寸：11005001100

最大承重：130KG

动感单车FB-5809A

车架采用人体工学设计，座垫使用者可前后、上下自行调节，扶手可上下自行调节

车架配有水壶架　 可调式脚套，感觉更到位采用进口加粗中轴，和高强度大脚踏，降低故障率延长使用寿命

链条转动，双向运转，自行选择

整车自重75kg，采用重量为20kg的飞轮，保证运动的稳定性

前移动轮设计，使单车移动方便快捷

独创悬空式减震系统，不仅延长脚踏寿命，而且使运动者更加舒适，动感

全钢刹车，采用下压式刹车设计，延长刹车系统使用寿命

独有防护罩设计，防止飞轮被汗水腐蚀

车把采用铝合金设计，调节更顺畅，稳固性更高，且不易腐蚀生锈

整车采用流线型设计，使产品外观更加流畅美观

动感单车FB-5809B

车架采用人体工学设计，座垫使用者可前后、上下自行调节 扶手可上下自行调节

车架配有水壶架　 可调式脚套，感觉更到位采用进口加粗中轴，和高强度大脚踏，降低故障率延长使用寿命

链条转动，双向运转，自行选择

整车自重75kg，采用重量为20kg的飞轮，保证运动的稳定性

前移动轮设计，使单车移动方便快捷

独创悬空式减震系统，不仅延长脚踏寿命，而且使运动者更加舒适，动感

全钢刹车，采用下压式刹车设计，延长刹车系统使用寿命

独有防护罩设计，防止飞轮被汗水腐蚀

车把采用铝合金设计，调节更顺畅，稳固性更高，且不易腐蚀生锈

整车采用流线型设计，使产品外观更加流畅美观 卧式健身车FT-6806R

1智能型显示视窗：LED动态数码显示，随时显示运动阻力水平、功率及运行时间等。有助于您

时时监控自身运动状态。2人性化设计。针对不同的使用人群，机器自带若干固定程序及用户自定义程序。

3采用先进的电磁阻力调节系统

4手握式心率检测，随时检测自身的心率值。

5配置进口的自发电电机，无需外接电源。更安全、可靠、节能、环保

6使用平衡配重脚踏，使用者运动更加舒适,并确保安全

7采用加强型车架主体，更加坚固、稳定、优美。

8调节方便的滑动式座椅，可以满足不同人体的运动需求

9运行中关键的运行部位均采用进口配件，使运行更加顺畅，使用更加持久

传动方式: 多契带传送　电机最大功率: 300W

电机最大转速: 1000rpm　语言类型: 中文 英文

电源类型: 高科技自发电电机。

阻力级别: 10级阻力水平调节

最大承重: 150千克/330磅

外观尺寸:(高1400长1260宽575 )mm

立式健身车FT-6806E

1智能型显示视窗：LED动态数码显示，随时显示运动阻力水平、功率及运行时间等。有助于您

时时监控自身运动状态。2人性化设计，针对不同的使用人群，机器自带若干固定程序及用户自定义程序。

3采用先进的电磁阻力调节系统

4手握式心率检测，随时检测自身的心率值。

5配置进口的自发电电机，无需外接电源。更安全、可靠、节能、环保

6使用平衡配重脚踏，使用者运动更加舒适,并确保安全

7采用加强型车架主体，更加坚固、稳定、优美。

8运行中关键的运行部位均采用进口配件，使运行更加顺畅，使用更加持久

传动方式: 多契带传送　电机最大功率: 300W

电机最大转速: 1000rpm　语言类型: 中文 英文

电源类型: 高科技自发电电机。

阻力级别: 10级阻力水平调节

最大承重: 150千克/330磅

外观尺寸:(高1550长1110宽450)mm

短短十年间，宝德龙公司已迅速发展成为一个庞大的健身产业集团。

健身房里椭圆机是有氧器械的一种，越来越多的人喜欢使用椭圆机进行锻炼。虽然在使用上，看似重复而且简单的运动，但与其他健身器材对人体关节造成的压力，椭圆机健身基本上属于零伤害。

今天小编就来为大家介绍一下，如何使用椭圆机来健身它有哪些独特的优势

1可协调四肢、健美身体

如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型，可以采用小阻力、长时间的训练方式。相反，偏瘦的男生或者腿太细的女生，可以采用阻力较大，时间较短的训练方式。

长时间的有氧练习会让人越来越瘦，也有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2可以提高背部线条

在练习的过程中双手用点力拉动把手，就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大，所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。

3练腹部效果好

椭圆机对锻炼腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上椭圆机练习前先进行腹部练习，然后再上椭圆机，有惊喜!

4不伤膝盖

椭圆机的独特设计几乎让整个下肢都参与运动，相对跑步机没有一个弹跳动作，少了对膝盖的压力，手脚并用的运动方式合理分担力量。

对于需要塑身，减肥的人士，会更舒适一点，可以锻炼全身肌肉群的力量和耐力。

5塑身效果好

椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，从而达到塑身的效果。

6常见的几大误区

误区一：脚踏板转动越快，训练效果越好

真相：在椭圆机上训练时，不是速度越快越好!增加速度确实能增加训练强度，但是一味的增加速度，不仅达不到效果，还可能会造成膝关节的磨损或小腿抽筋。只有适当的增加运动频率才是最好的锻炼方式!

误区二：直着身子运动会损伤腰部，应该弯腰运动

真相：答案肯定是不对的。在椭圆机上身体挺直训练，不仅能够锻炼腹部，还能够锻炼到上身的肌肉。而且单脚训练时，可以锻炼到更多的肌肉群，消耗更多的脂肪!

误区三：椭圆机上的强度调节，是不是强度越大越好

真相：不是。椭圆机的强度调节是有一定的讲究的，并不是所有人都适合高强度的训练，这样不仅得不到训练效果，反而会使肌肉损伤(其他运动也是这样)。因此，在椭圆机上训练时，强度的调节要循序渐进，不能一味的增加强度，这样会导致你失去锻炼的信心和坚持。

误区四：使用椭圆机的时候，不需要手脚并用就能达到训练效果

真相：错。椭圆机不是跑步机，只需要脚跑就行。在椭圆机上训练时，需要手臂来保持我们身体的平衡，全身肌肉不能崩的太紧，一定要掌握椭圆机手脚协调，不然很容易造成手脚上下对抗，使肌肉损伤。

椭圆机虽采用简单的运动模式，但是运动过程中身体各部位的动作稍有变化，带来的效果也是不一样的。

健身，需要大家在训练中不断的尝试摸索，而不是简单的重复，遇到问题时不要颓然放弃，我们应该认真的尝试，区别不同动作带来的不同效果。

椭圆机的选择

一般的椭圆机两千多，贵的要几千、过万，要根据自身经济情况，室内放置位置，选择适合自己的椭圆机。

如果你准备了足够的钱，建议你买一款商用的椭圆机，无论配件与品质都将更好。实惠一些的，家用的一千多元就可买到一款精致实用的磁控椭圆机。

椭圆机均带有电子表，心率测试等，高档的商用椭圆机，有些是可选配液晶电视的，有些是点阵式的显示运动过程的。一般来说，椭圆机的功能都是差不多的。

挑选外观，一款精致美观，能让自己喜欢的椭圆机，同时也会提升运动兴趣。

一般家用椭圆机都是磁控调节阻力的，商用椭圆机还有插电式，与自发电两种。

请注意区分椭圆机的整体重量，从常规来说，同一品牌同一档次的椭圆机，重一些的说明用的配件更好，同时运动起来也更稳。

注意区别磁控椭圆机的磁控轮，一般家用的是3-10KG之间，正常在6KG左右，如果磁控轮小，蹬踏起来的时候，将会有点飘的感觉，阻力不明显。

推荐爱康。爱康的椭圆机主要以高端前置椭圆机为主。选购椭圆机还要看它的飞轮重量，重量越大，惯性越大，运转越平顺。（爱康的椭圆机飞轮重量在7KG以上）。其次看它的步幅，步幅是否适中，这会影响运动的舒适度。最后看椭圆机的坡度调节，坡度调节意味着可以变着法的又舒服又虐肉。（爱康的椭圆机搭配5档坡度调节，模拟登山体验，让锻炼更有感觉。）

椭圆机怎么用才可以瘦腿 5分

每次椭圆机40分钟或以上的运动时间，可以达到最佳的心率和代谢率，帮助达到比较好的减脂效果，并在运动前后足够的拉伸，以保证增加身体强韧度，防止肌肉拉伤等运动伤害，减少乳酸堆积造成肌肉酸疼，在睡前再有15分钟的推拿，可以帮助腿部肌肉缓生成，并减少腿部水肿，这样你得到了瘦腿功效，又不会获得大量的肌肉。

要知道减脂，没有部分减脂的概念，脂肪减少是在你的全身同时进行的，不过这只有在你的热量摄入量少于消耗量时才有可能实现，而增加肌肉是提高热量消耗效率最有效方法。事实上，锻炼你的大腿或者肩膀一样能使你肚子上（还有全身各处）的脂肪减少，而且由于它们是更大的肌肉群，锻炼它们可能比做其他附属动作更有效。

椭圆机每天练15分钟可以瘦腿吗

何当载酒来，共醉重阳节。

山光忽西落，池月渐东上。

散发乘夜凉，开轩卧闲敞。

荷风送香气，竹露滴清响。

欲取鸣琴弹，恨无知音赏。

椭圆机能瘦腿吗有没有效果

你要瘦腿呀，用椭圆机可以的呀，也可以多多跑步或者使用跑步机。

受试者的平均运动测验时间约7分30秒±1分15秒、

平均VO2max为478±92 ml/kg/min、平均HRmax为紶88±782 bpm。以6的自觉量表强度进行椭圆机运动时的VO2与HR，达到稳定状态时的VO2百分表为752±129%，HR则为910±61%。

研究结果显示，以椭圆机进行自觉强度的运动时，VO2与HR都会有偏高的现象，特别是心跳率的偏高情形相当明显。

椭圆机的更多健身方法，可以去查看●天程 健身博 客●。希望对你有帮助。

椭圆机真的不能减肥吗

椭圆机顾名思义就是脚掌在走路或跑步时，每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆机有两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的，在它上面运动时，感觉是在走或跑，但脚掌却不离开踏板，这样既享受了步行或跑步的乐趣，又对关节损伤的机率减小，椭圆仪也不失为交叉训练的一个好器械。

椭圆机又分两种，一种只能做退步运动，另一种则要求手脚并用，两种都有很多人喜爱，后者挑战性更强一些，因为对的平衡能力要求更高，另外后者对上身的锻炼效果也不错，有助于增加你胳膊的耐力。

椭圆机和其他所有健身设备一样，需要你健身时保持良好的姿势，注意呼吸和补充足够的水，其他的注意事项有：

1不要向后运动，曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候，可以更多的利用你的臀部，其实不然，两种方向都是主要针对你的大腿部分的，而且向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响

2尽量不要让脚掌离开踏板，椭圆机上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持平衡

3有些椭圆机不仅可以调节阻力，还可以调节坡度，多试验一些不同的角度，有助于增加趣味性。

4用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

功效：

1椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

正确的椭圆机使用方法

双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

减重建议：如果体重较重的话，建议使用椭圆机，因为椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小的。

椭圆机瘦腿成功案例

推荐几个技巧巧瘦腿

1、多快走，多纵跳，多擡腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。

2、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

3、不跷二郎腿这会严重影响腿部线条。

4、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。

5、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐

去健身房练椭圆机能瘦腿吗，练完直接在哪里拉伸还是回家再拉伸？

注意脚板要踩实，后跟不要起来。练完直接拉伸。运动要多喝水和合理饮食。

椭圆机,跑步机,动感单车和蹬自行车哪个比较瘦腿

动感单车，有飞轮有阻力有惯性，是腿部训练强度比较大的，比较好 椭圆机跑步机是全身运动 自行车强度跟不上(如果你说的自行车是健身车的话） 但动感单车这种东西更多的是紧绷皮肤，锻炼肌肉

使用椭圆机还是快走瘦腿好

瘦腿练竞走就可以

女生健身房怎么瘦腿呢 椭圆机 跑步 单车这个顺序吗 像要瘦小腿 这些阻力调至多少不粗腿？

骑自行车、锻炼游泳都可以瘦腿的

要是觉得运动辛苦， 也可以晚上睡觉前涂抹 ~黛微姿， 5分钟，就这么简单， 坚持下来，一段时间就可以看到效果了。

每天坚持半小时寄椭圆机,可以瘦腿吗一般要多久才会有效果。

1、不管上班还是在家，尽量的多走走楼梯，上楼的同时擡起脚后跟，用小腿部来承受身体的重量。大腿的压力正价了，大大的提高腿部周围脂快速的燃烧，可以有效的消除大腿和臀部的多余赘肉。

2、洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的 。

3、 是最直接最有效的腿部塑形方式，通过 腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过 分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

4、在睡觉之前，把大腿靠在墙上，使得身体和腿呈现直角状态，保持30分钟，这样可以让小腿血液回流，并且可以使得腿部的肌肉松弛。

5、走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

6、看电视时，双腿向前伸直。单腿擡起，停留2秒后放下。如此8-10次后，换另一条腿，重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。

您在健身房踩椭圆机每天两个小时，但体脂肪不仅没有减少，反而增加了，这可能涉及到几个可能的原因。

首先，运动和健身是非常重要的，它们可以帮助您保持健康并增强肌肉，但这并不是唯一的解决方案。控制饮食也是减少体脂肪的关键因素。如果你的饮食中摄入的热量超过了你的日常需求，那么这些多余的热量会转化为脂肪储存起来，从而导致体重增加。因此，即使你每天锻炼两个小时，如果你的饮食习惯不良，你仍然可能增加体脂肪。

其次，身体的适应过程也可能是一个原因。当你开始一项新的运动计划时，你的身体会适应这种新的运动负荷，这可能会导致你的肌肉增加，体重上升。然而，这并不一定意味着你的体脂肪增加了。一旦你的身体适应了这种运动，你的体重可能会开始下降。

最后，测量体重并不是评估身体组成的最准确方法。体脂百分比是通过测量身体的脂肪量和非脂肪量来确定的，这比简单地测量体重更准确。如果你想减少体脂肪，建议你进行体脂测量，以便更好地了解你的身体组成和进展情况。

总的来说，要注意你的饮食和运动方式，并持之以恒。如果你发现你的体重和体脂肪没有像你希望的那样下降，你可以咨询一位健身教练或营养师，他们可以帮助你制定更有效的健身和饮食计划。