打沙袋可以练出肌肉吗？

动作正确的话是可以锻炼到背部和手臂，以及其他连带肌肉的的，但是想要更好的效果就要更有针对性，即使在宿舍没有其他器材的情况下也是可以进行锻炼的，比如说俯卧撑，引体向上，仰卧起坐等等，负重的话可以使用任何身边的物品。

打沙袋，最重要的是正确的姿势！

保证姿势正确的前提下，可以练到腰腹以及手臂。

属于有氧还是无氧就要看你的运动强度了，就像短跑属于无氧运动，而长跑属于有氧运动是一个道理。如果你能长时间保证运动强度的击打沙袋，当然就是有氧运动了。

有氧运动是可以减掉脂肪的，正确地击打沙袋需要依靠扭转腰部来发力，所以对腰部是有锻炼效果的！