身体极度僵硬的人可以练瑜伽吗？

随着时代的发展，经济的人们为了追求更加美好，更加好的生活，他们对未来的生活有了更多的标准，他们会选择健身、做美甲、做美容等等一系列的活动。但最近引起人们热议的话题是，身体极度僵硬的人也可以练瑜伽吗？在我看来，身体极度僵硬的人也是可以训练瑜伽的。以下是我的观点和看法，希望可以给大家提供大好的帮助，

首先，身体僵硬只是他们身体肌肉的一种状态，并不意味着因为僵硬就不可以练瑜伽。瑜伽是每一个人的选择，因为他们的相关相关世界观、价值观的不同，导致他们最终做出的选择也各不相同。即使身体僵硬也可以选择练瑜伽，瑜伽就可以对他们僵硬的身体进行极度的训练。

其次是，即使身体僵硬，对于练瑜伽也不会有什么太大的影响。所以在我看来，身体僵硬的人也可以练瑜伽，通过长期的瑜伽训练，反而可以减轻他们的身体僵硬，反正有着好的身体皮肤。所以说身体极度的僵硬的人是可以练瑜伽的。通过多次的瑜伽训练，可以使他们的身体得到激发，他们的皮肤得到更好的训练。他们有着更好的身体情况，所以在我看来，嫉妒僵硬的人通过心练瑜伽，可以带来更大的便利，使他们的身体的挑战能力会更强。他们有着更好的身体素质，他们在长期的瑜伽训练之下得到了更好的身体情况。

至关重要的是，练习身体可以更好的身体素质，练瑜伽可以更好的是缓解身体的僵硬，瑜伽是一种锻炼方法，只要在我们适当的运用，瑜伽课也给我们带来了更大的好处，他希望可以使我们的皮肤僵硬，所以在我看来，练习瑜伽知识百利而无一害，并不会造成什么身体的损伤。所以，我们可以对身体僵硬的人练瑜伽。瑜伽只是一种训练态度，并不会造成什么影响。所以在我看来，极度僵硬的人也是可以训练瑜伽的，这样反而使他们的身体得到了更好的缓解。

说起瑜伽，大部分的女孩子都会觉得自己不适合这种洋玩意。其实瑜伽是非常养生的运动，特别是和那种没有钱去健身房或者没时间去健身的人。只要你买一张瑜伽垫，你的瘦身事业就可以开始。每天练一点长期积累下来，你就会看到不一样的效果，你的身体将会更加地健康和阳光。

1、 虎式：身体趴在瑜伽垫上面，用你的四肢支撑起你的身体，形成一个四角的支撑形状。手臂和大腿要处置与地面，脚背贴紧地面。吸气，抬头塌腰，把你的右腿向后上方伸展。吸气，慢慢收缩你的上半身拱背低下你的头，弯曲你的右膝盖，让你的膝盖靠近你的额头。

绷紧你的脚尖，还有你的脚不能完全落地。吸气，在抬头塌腰，右腿再次向后的上方伸展开来，一边呼气，一边收回去。重复起码要四到六次之后，再换另外一侧锻炼。

2、 犁式：仰卧在瑜伽垫上面，双腿合并在一次并且还要伸直，双手自然地贴放在身体的两边；把你的腿稍微抬起一点点，接着再抬起你身体的中间部位，用你身体的中间位置发力，这样就能带动身体的下背部抬起来，双腿要始终保持伸直，双脚的脚尖要落在头部的前面；双手可以撑地或者扶在腰部，然后坚持完成五个呼吸以上就可以结束。

3、 平板式：从一个下犬式的姿势开始，身体的重心要往你身体的前侧移动，慢慢来做一个俯卧的姿势，手肘撑地，肩肘腕在一条垂直线上面，收紧你的腹部和大腿的肌肉慢慢往上收，让你的后背线条形成一条直线，看起来很平的感觉。

4、 桥式：仰卧在瑜伽垫上面，提起你的膝盖慢慢弯曲你的双腿，使你的双腿与髋骨一样宽的距离，脚心贴紧地面，保持脚跟与你身体的中间部位偶一个拳头的距离，双手再自然平放下来。

接着将你的盆骨向上顶让你的背部离开地面，双手撑起你的身体，或者在你身体中间部位的后下方用你的十指相扣来打开你的前上半身。在做这个体式的时候要注意膝盖不能超过脚尖的位置，而且这个动作也是要完成五个深呼吸以上才能算完成整个体式。

每天进行十几分钟的瑜伽练习，相当于你跑步一个小时，可以循环你的血液，伸张你僵硬的肌肉，达到按摩身体某个部位的效果，长期练下来还会成为慢性病绝缘体质。在健康的同时还能帮助你的瘦身，这岂不是一举两得的事情？

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“这种情况并不是骨头太硬，应该是全身的肌肉不协调，柔韧性不是太好，这种情况也是很常见的。对于这种情况来说适当的锻炼是可以有所改善的，比方说参加些户外及体育运动，可以建议瑜伽等，都是对于改善身体的柔韧性有一定的帮助的。”

实际上当腰推间盘由于疲劳而产生疼痛的时候，继续进行训练不是一个好的选择，最好在感到背部开始弯曲时立即停止运动。如果你很想继续进行训练，必须减轻负荷。例如：将夹在双腿之间的哑铃握至双手中。

可以的

练习瑜伽其实是不需要基础的，它不跟舞蹈一样，要求身体柔软，也不会生拉硬掰的。瑜伽都是一些体式，连贯性没有那么强，并且对身体也没有什么特殊的要求，多大年龄都可以练习的。瑜伽体式练习遵循的是顺应身体，做到你身体可以承受的位置就可以，不要去强迫自己做到跟别人一样。因为每个人的身体是不一样的，有的人比较软，有的人比较僵硬，做到自己合适的位置就可以，不要去跟其他人比。

有很多人会说“我骨头特别硬，练不了瑜伽”。其实身体僵硬的话并不是骨头硬，骨头硬证明我们自己的身体强健。我们常说的“骨头硬”其实是我们的肌肉紧张，造成的拉伸困难，身体僵硬的话更需要去练习瑜伽，俗话说“筋长一寸，多活十年”。瑜伽的练习不是说要达到某一个位置才算正确，每个人有每个人的标准，都是不一样的，只要身体是舒服的就可以了，柔韧性是在练习的过程中慢慢打开的。

很多初学者觉得练瑜伽需要很好的柔韧性，其实除了阴瑜伽之外，在一节基本的瑜伽课当中，柔韧性的练习并不是特别的多，一节课当中也就有几个体式，其他的基本上都是力量型的练习。所以就一节课下来你会觉得很累。初学者练习瑜伽其实更多的是力量不足，平时锻炼的少，很多的手臂力量和腿部力量不足，练习一段时间之后就会慢慢好了。

瑜伽一项全民的运动，大到七、八十岁的老人，小到几岁的小朋友（小朋友可以练习专门的儿童瑜伽哦）都可以练习。练习瑜伽的好处也有很多，首先就是可以减肥塑性，提升气质，其中塑性的效果是非常好的，因为瑜伽当中都是需要背部延展、收腹、沉肩等，所以练习一段时间之后就会发现自己身姿挺拔了，变得有气质了。再就是可以调节内分泌，改善睡眠质量，调节情绪，尤其是在心情不好的情况下练习瑜伽，练完之后心情就会好很多。当然对身体上的一些状况也会起到改善的作用，比如腰疼、肩周炎、颈椎病等在专业老师的指导下来练习瑜伽都会得到改善。还有一些疾病是需要咨询医生之后才能决定能不能练习的。

总之呢瑜伽的好处是非常多的，当你真正练习瑜伽了你就会发现，瑜伽并不是在视频上看到的那样做做动作，每个体式的细节都是比较多的，当你真正去做的时候你就会发现其实练瑜伽是很累的。如果要练习瑜伽的话，建议大家一定要去瑜伽馆跟着专业的瑜伽老师来练习。不要盲目的跟着视频去练习，因为瑜伽有很多体式的正位，视频里的老师没有办法根据每个人的身体来给大家调整，很容易就会造成身体上的一些损伤。

尝试着这几个站立瑜伽，效果是你绝对想不到的哦！

站着不如坐着，坐着不如躺着，人都是有惰性的，当生活条件好了，就想少走路多躺着，长期下去，容易导致血液循环不畅，使肌肉僵硬，造成腿脚酸痛。

在快节奏的社会，更要加强身体锻炼，但是有的人就很懒的运动，觉得那些高强度的运动实在累人。其实多走多站，少坐少躺也是锻炼的一种，大家不妨尝试以下1组站立瑜伽，有助于刺激肠胃，促进消化，矫正不良姿势，灵活关节，摆脱腰酸背痛、坐骨神经痛，让你全身心放松！

1、幻椅式

这个体式在幻椅式的基础上加了一点改动，可以强化腿部肌肉，塑造线条，加强胃部的功能，加快新陈代谢，改善消化系统。

A山式站立进入，双腿伸直，双手放在身体的两边，脊椎挺直，调整呼吸。

B弯曲双膝，身体下蹲直至大腿与地面呈一条水平线，吸气，右腿抬离地面叠放在左大腿根部，右脚尖点地，呈跷二郎腿姿势。

C目视前方，双手向上伸展，掌心相向，调整动作保持平衡，坚持3-5个呼吸。

D右腿放回地面，臀部抬起，回到山式站立，重复上述动作。

2、山式

山式这个体式是基本站姿，虽然是基本站立姿势，要求练习者脊椎要直，腿部要直，常练这个体式有助于加强腿部力量，灵活关节，预防腿部变形，消除关节炎、坐骨神经痛等病症

A站在地面上，双腿伸直，双腿可以微微打开，也可以并拢，脚趾头朝向正前方，放松，调整呼吸。

B腹部、臀部收紧，脊椎上挺，双手合十放在胸部正前方，头部微微向下，保持呼吸均匀，坚持10-15分钟左右。

C双手回到身体两边，呼气，放松，重复上述动作。

3、站立龟式

这个体式是龟式的变体，有助于刺激肠胃，促进新陈代谢，缓解便秘，改善消化系统。

A站在瑜伽垫上，双腿打开约2尺宽，挺直腰身，双手放于体侧，放松，保持呼吸。

B腹部收紧，躯干向前弯曲直至双手掌位于双腿之间的后侧紧贴地，吸气，臀部上抬，双脚尖慢慢向上踮起，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

C双脚慢慢触地，臀部下沉，身体慢慢起来，回到站立，调整呼吸，重复上述动作。

不得不说，瑜伽是一项不错的运动，不仅有着瘦身的功效，还能够美容养颜，更重要的是可以辅助治疗一些病症，瑜伽，就是那么的神奇！

大多初学瑜伽的人第一问题都会是：“我身体好硬，适合练瑜伽吗？”亲爱的，你知道僵硬对瑜伽意味着什么？

我们先来想象一个场景：

在很滑的地板上，你两腿没站稳要叉开滑到。这时候很柔软的人，直接就劈叉跪下去了，而很硬的人，就会卡在那稳住。

柔软的人因为没有准备和热身，突然劈叉倒地肯定容易拉伤，而很硬的人这时候顶多有一点磕碰，因为肌肉偏硬卡住，反倒保护了自己。

这说明了什么呢？我们要把这个思路带入瑜伽中。

FIRST POINT

越僵硬的人越适合练习瑜伽

并且越容易练好瑜伽

很多人因为身体僵硬而对瑜伽望而却步，或者看到练瑜伽的人，就觉得他们可以做出一字马或者把脚翘到头上。

Tim Miller说：“你可以从力量中找到柔软度，但是你无法从柔软度中找到力量。”把这句话反过来想，就知道僵硬对于瑜伽意味着什么。

第一，更容易认知自我。

如果你天生柔软，在做前屈或者深度扭转时，就会发现轻轻松松做到最深入的程度，整个过程没有任何感受和觉知；然后僵硬的人，每深入一度，各处的关节和肌肉，乃至头脑的波动都会大有不同。

所以僵硬的人在循序渐进的过程中，不断的体会觉知，重新认识自己的身体，让身心灵真正达到和谐统一。而这些进步的历练，让他们更容易找到高阶习练的准确方式。

第二，保护自己不易受伤。

就像我们开头说到的场景。在瑜伽练习中，很多柔软的人因为难找到觉知，在某些深入体式时拉伤了都体会不到，几天后看到皮肤的淤青还摸不着头脑；而某些力量体式时，因为关节的松散不稳定，无法控制好肌肉，找不到自己的坚持尺度而受伤。

但僵硬的人一旦身体有一点过度，神经触觉会马上报警：酸，麻，胀，痛等等，提醒自己注意核查体式的准确性和强度。并且在不同的报警信号中逐渐找到身体适应的方式。

SECOND POINT

你以为僵硬的只有你的身体？

上师Pattabhi Jois说：如果不去练习，僵硬的不是你的身体，而是头脑。

很多时候我们因为僵硬而恐惧瑜伽，但其实“僵硬”的并不仅仅是我们的身体。

第一，心理的僵硬。

生活和工作上的压力，过载的社交，性格脾气暴躁，焦虑和抑郁，爱吃辛辣刺激性食物……这些都会麻痹大脑，增加心理的负面积累。大脑不能平静，又怎么能摈除身体的僵硬呢？

第二，气血经络不通。

阿育吠陀中谈到，人体体内有三大生命能量dosha。上半身能量为Kapha，中部（腹腔和胸腔）为Pitta，下部为Vata。 我们要始终保持这3大能量的均衡，如果能量失衡，气血和经络就会不通畅，往往就会体现在僵硬上。可能你已经有足够的柔韧和拉伸，但仍然无法舒适的做好前屈和后弯，就是这个问题。

THIRD POINT

僵硬会带来哪些问题？

瑜伽不是柔术更不是杂技，我们从不强调练习者的身体需要多么柔软，但柔韧是在练习瑜伽过程中取得的一项收获。

第一，肌肉弹性下降。

肌肉僵硬容易造成持续紧张，也会逐渐演变为肌肉痉挛，虽然这种痉挛程度很轻，可能仅仅有肌肉发紧的感觉，但始终得不到放松的肌肉将因此丧失弹性。而当我们认真地做完拉伸和柔韧性练习，甚至享受一次推拿后，由于缓解了肌肉紧张，身体会倍感轻松。

第二，影响身体灵活性。

肌肉如果过度僵硬，那么不仅收缩能力会下降，肌肉伸展性更是大受影响。收缩能力下降表现为为了完成运动，肌肉不得不更加吃力地收缩，自然就感觉体式特费劲；而肌肉伸展性不足，那么就会影响动作幅度，也就是说迈不开腿不仅跟力量不足有关，往往跟身体柔韧性差也有关系。这些都会使得瑜伽练习灵活性大打折扣。

第三，不利于消除疲劳。

无论是瑜伽练习，还是生活中的工作和运动，都会带来疲累。肌肉僵硬会使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复速度的变慢，身体总带着疲劳进行下一次练习，这样就容易引发疲劳积累而带来的伤痛。

所以，我们说僵硬是瑜伽之宝。我们不但要利用僵硬的优势，更要找到僵硬和柔韧的平衡。