我是瑜伽初学者，每周练完瑜伽浑身酸痛，还要继续吗？

要继续。

1这是运动训练后肌肉乳酸堆积的正常反应。继续坚持吧！建议您练完瑜伽后，做些酸痛部位的按摩、放松，可以减少酸痛感。

2瑜伽学习初期都是有这样的反应的，是正常反应，证明你平常运动少，我练了一年瑜伽，一开始也那样，后来就慢慢好了，越来越就得舒畅~可以放着轻音乐然后缓缓地做动作，不要用力过猛。

3练习瑜伽的初学者建议按照自己的身体条件适可而止，不要强求自己要达到教练的水平，因为你是业余的他是专业的。瑜伽的宗旨是挑战自己的极限，当然是要你根据自己的实际情况来达到一个极限就行，就不需要你去强求。

扩展资料：

瑜伽练习的要点:

注意：在你照着下面的方法练习之前，请确认你已经全面掌握了所习方法，一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习！并且，也不要在你很疲劳之时练习！瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。

时间：清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。

地点：练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。

安静：瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。

休息：瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。

练功服装：瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。

洗澡：清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。

练习方法：为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

参考资料：-瑜伽

练后弯体式腹部核心肌群力量不够

如果你在做与瑜伽后弯体式时腹部核心肌群力量不够，就会导致由腰椎来承受大部分身体的重量。比如属于后弯的拜日式里面的新月、斜板、顶峰基本都要靠腹部的配合，所以如果你腹部没有力量，才做两组就会特别累，也会造成腰疼。

所以，在做瑜伽练习同时生活中要学会适当加强腹肌的力量，比如多做做卷腹、平板支撑等腹肌训练项目，还有多吃蛋白粉、牛肉等增肌食物等。

练后弯体式不注意腰椎的伸展

瑜伽后弯体式基本是由我们的脊柱完成的，而70％的后弯都发生在我们的腰椎。所以，如果不注意腰椎的伸展的话这里是最容易造成压力、发生疼痛的部位。

比如后弯时，我们可想像我们的脊柱是一个完整的圆形的一部分，所以脊柱应该是均匀伸展的，就像一个圆形的轮子，如果这个弧形越均匀，压力越小，相反，如果在弧形的哪一个位置，出现一个折点，就好像把弧线变成折线，这样折点位置就会产生很大压力，造成疼痛。因此，我们在做瑜伽的后弯体式时，要尽量均匀的伸展脊柱，而不是直接从腰椎向后折。

所以，后弯是很容易受伤的瑜伽练习，练习后弯时定不能操之过急，要循序渐进，科学练习，切莫盲目追求体位延展程度，要以目前身体所能接受的程度为准。

练后弯体式臀部肌肉紧张

我们在练瑜伽后弯的时候，往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张，则会直接造成腰椎上的压力，长期下去就会腰疼。这主要是由臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨，进而对腰椎造成压力。

所以，在做后弯练习时，要尽量放松臀部肌肉，不要过于收紧臀大肌，还可通过练之前拍打臀部肌肉来放松等。

练瑜伽后腰疼怎么办

练瑜伽之后腰疼可以一些简单的动作来进行拉伸放松，从而缓解腰疼的症状。

冰山式

上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

手部抬升式

双脚兼并站立，或分隔半脚宽，双手于身体前方穿插，放松全身。吸气3秒向上抬臂过甚，坚持双手穿插。头略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必然要屏气）。睁开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手穿插过甚的姿态，停3秒。呼气3秒放下手臂复原至开始地位。反复5次。

五点支撑法

仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜）。

三点支撑法

经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。

四点支撑法

即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。

猫伸展式

小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地上平行，双手垂直够在地上上，后一只手抬起伸直，与肩同高。吸气，尽量向上昂首，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，最大限制地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。呼气，垂下头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，坚持6秒钟。

野兔式

小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的还向上高抬双臂，然后向前折腰，提臀，手臂和头与躯干坚持在一条直线上，直至手能平放在地上上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并坚持几分钟。然后再渐渐吸气，挺直上身，复原至开始地位。

各种瑜伽动作专治各种身体疼痛

　各种瑜伽动作专治各种身体疼痛，瑜伽是我们日常生活中一种常见的运动方式，其实这种运动不仅可以帮助我们修身养性，还可以帮助我们缓解各种疼痛。接下来就和我看看各种瑜伽动作专治各种身体疼痛的内容吧。

各种瑜伽动作专治各种身体疼痛1

　 怎么练瑜伽可以缓解疼痛：半侧式

　 功效

　可以活动身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。半侧式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。

　 练习

　1、坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。

　2、做完了上面的动作，如果你感觉自己的身体有些疲倦，建议你休息一下。在做下面的练习。

　将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。

　3、将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。

　4、抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，头、颈和背部应该向上伸直（挺直）。

　5、吐气，扭动我们的腰部，胸部以及头部。注意，在扭动的时候要提防运动带来的损伤。

　转体过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸直的腿依然朝东。

　6、转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到最远的距离。

　7、慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。

　8、休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。

　9、每天两腿交替练习4-10遍，最多不要超过10遍。

　 怎么练瑜伽可以缓解疼痛：蛙式

　 功效

　减少跟骨刺的痛苦以至逐渐彻底治好跟骨刺，形成正确的足弓度。消除脚跟的疼痛，加强双膝，解除痛风或风湿症引起的膝痛，对腹部器脏有好处。

　 练习

　1、屈膝跪立，两膝分开至恰当舒适的宽度，双脚大拇指放在臀部下并相互接触，双手撑在两膝之间的地面上吸气并抬升胸骨。

　2、保持脊椎直立，呼气时手向前伸直胸部贴地，不要让髻部从脚跟抬起，如果可能的话，将前额贴近地面，如果你感觉这个姿势非常舒适。

　3、不妨将下颌贴近地面，使伸展加强。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，同时练习胜利式呼吸法。

　4、如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈，双膝之间的距离可以稍微缩短，如果你感觉不到舒展的效果，双膝可以分开宽些。

　 怎么练瑜伽可以缓解疼痛：牛嘴式

　 功效

　有助于恢复关节内部的滑液，治愈关节抽筋和疼痛症，可以使关节柔韧，骨骼坚硬，胸围增大，改善心、肺功能。

　 练习

　1、慢慢将右手放在背部，右肘弯曲，右手背沿着背部向颈部上伸，将手背紧紧贴着脊柱，右手指朝上，做这个动作时，右手要用力。

　2、自左肘部弯曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。然后，努力用左手指触到右手指，相互接触会感到困难，那么尽其所能，把两手伸到最大限度，并且停留在这个位置上。

　凡手指相互接触并不感到困难的人，那你应该努力弯曲两手手指相互反扣。两手指要略微弯曲相互相扣。然后，手指勾紧牵拉在一起。

　3、两手扣合之后，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、稳固，目视前方，正常呼吸。

　保持这一双手扣合的姿势10秒。那些双手不能扣合者，应该尽量把手伸到最大限度，并保持这个姿势5秒。这种双腿跪坐、两手扣合的姿势，为牛嘴式。

　4、保持上述姿势10秒后，放松紧扣的手指，慢慢松开双手扣合的状态。然后逐渐把两手放在大腿上，稍事休息。

　至此，牛嘴式练习完毕。做两次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，双手交替再练习几遍。左手改放在背后，在抬起右手臂肘。

各种瑜伽动作专治各种身体疼痛2

　 瑜伽的呼吸方法

　瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至会导致伤身。

　 腹式呼吸法

　促进横膈膜运动，使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌，可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法适合于兔子姿势、蝴蝶姿势等坐着或是躺着的，不对腰部有压力的动作。

　动作要领：全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。吸气，小腹像气球一样吹胀。呼气，双手按住肚子成扁平状。

　 胸式呼吸法

　吸入的气息比呼出的气息长，因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛，这是体内气息堵塞的现象，采取正确的`呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于眼镜蛇姿势、船姿势等给肚子和腰造成压力，需要维持较长时间的姿势。

　动作要领：全莲花坐，手掌置于肋骨。吸气，扩胸像是张开肋骨。呼气，肋骨恢复到自然状态。

　 头痛

　 动作名称：兔子式

　舒缓头部和颈椎的紧张，促进头部血液循环，使头部变轻。

　就寝或是开始工作之前，每天坚持做2遍以上。

　 动作要领：

　1、跪膝坐下。

　2、上身往前弯，腹部贴于膝盖，双臂向前伸直。

　3、保持姿势双手在后背交叉。

　4、臀部慢慢抬起，从前额到头顶依次着地，然后固定在地面。想提高效果，将头像球一样转动5-8次，可以迅速缓解头痛。

　5、交叉的双手最大限度地伸向前方，坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。

　6、身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。

　 消化不良

　 动作名称：眼镜蛇式（变式）

　饭前饭后扭动上身的运动可以增加胃的蠕动，缓解食物对内脏器官的压力，从而增进消化功能。习惯性消化不良每天重复做2-3遍。

　 动作要领：

　1、趴在地面，双腿分开，宽度与肩膀的宽度一样，双掌放在胸部旁边。

　2、伸直手臂，上身抬起。

　如果是初学者，完成这个姿势有难度，可以把手臂向前挪动，只要不影响到脊椎就行。

　3、吸气，尽量把上身转向左侧。注意视线要转向右脚后跟，使上身成螺旋状。

　4、呼气，面朝前方。这时用胸式呼吸法呼吸。

　5、反之亦然。把3、4步动作重复10遍。

　想提高效果，双腿合拢再做该套动作。

　 肩膀酸痛

　 动作名称：手臂拉伸式

　长时间在电脑前或者身体长时间是弯曲的姿势容易使肩膀产生疲劳。这个姿势可以缓解脊柱、手臂、肩膀、颈部等处的肌肉疼痛。每天坚持做2遍以上。

　 动作要领：

　1、一腿在上，盘坐在地上。

　2、左臂弯曲贴于脑后。

　如果经常觉得手臂和肩膀沉重，可以随时做这个动作。

　3、用右手抓牢左手手肘，向后脑勺方向拉。坚持10秒钟。

　注意做这个动作时不要弯曲或者低头。

　4、用胸式呼吸法呼气的同时上身弯下，身体成弧形，坚持5秒钟。

　注意弯到颈后和后背有绷紧的感觉为止。

　5、重复3-5步的动作2遍之后吸气慢慢抬起上身，反方向也一样。

　 颈部僵硬

　 动作名称：船式

　颈部的疼痛会影响到双肩和脊椎，所以要及时消除颈部的疲劳。船姿势可以有效地解除后颈、前胸和双肩僵硬的肌肉疲劳。每天做1-2遍。

　 动作要领：

　1、坐在地上双腿伸直。双臂撑在身后，指尖指向身体，手掌和臀部有一掌之隔。

　注意臀部和膝盖尽量并拢。

　2、用胸式呼吸法吸气的同时双腿伸直，臀部抬起。

　注意臀部要尽量抬起，使身体成一条直线，踝骨也要并拢。

　如果是初学者腿部力量不足无法并拢膝盖，可用瑜伽辅助皮带捆绑双腿。

　3、头部向后仰。后颈放松，闭眼，呼吸坚持10秒以上。

　如果是初学者，可张开双腿，与臀部同宽，膝盖弯曲成直角。

　4、臀部先着地。

　5、腰部向后推，慢慢抬起上身。

　 疲倦

　 动作名称：下犬式

　如果人体缺乏日常生活所必需的能量时，就很容易感到疲劳。这个姿势可以促进肩膀、腿部、脊椎的血液循环，舒缓僵持的肌肉，增强身体活力。每天坚持做2遍以上。

　 动作要领：

　1、手掌和膝盖撑地。这时双臂垂直于地面双膝并拢。

　2、用胸式呼吸法吸气的同时臀部向上抬起，双臂和双腿伸直。

　注意指尖要平行，手掌和手指要牢牢固定于地面才能避免对手腕和手臂的负担过重。

　3、呼气，头部向下使身体呈三角形，坚持10秒。

　注意尽量伸直双腿，至跟腱和小腿达到绷紧状态。

　如果是初学者，无法伸直双腿，可以把双腿分开成11字，宽度与臀的宽度一致。

　4、左腿离地停留3秒钟，像步行一样双腿轮番做，重复3-5遍。

　5、双膝着地恢复初始姿势，小憩一会儿。

　 腰疼

　 动作名称：桥式

　腹肌的力量不足，使腰部承受过重的力量，容易引发腰痛。这个姿势可以增强脊椎的力量，减轻腰部负担，缓解腰痛症状，还可以起到校正脊椎的作用。每天坚持做6次。

　 动作要领：

　1、平躺在地面，双膝以臀部的宽度分开与地面垂直。双肩尽量放松。

　2、用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地，慢慢从臀部开始抬起脊椎。

　如果初学者感到膝盖压力过大，可以把膝盖张得开一些。

　3、尽量向上抬起胯部使身体呈弓形，呼吸3-5次。

　如果腰部力量足的话，可以在把双臂举至与地面垂直的状态下呼吸。

　4、呼气的同时从颈下部开始着地，重复2-4步的动作5遍。

　5、双臂和双腿放松自然着地，以轻轻摇晃双臂双腿结束动作，休息。

　注意如果脚掌没有全部着地而是外倾的话，脚背容易疲劳。

　 生理痛

　 动作名称：蝴蝶式

　蝴蝶式动作能刺激和打开高关节，从而消除生理痛，使卵巢功能正常化，调整非规律性生理周期。坚持练1个月其效果可持续两个月左右。

　 动作要领：

　1、平坐于地面脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体。

　2、双手抱住脚，上身下弯使肚脐与后脚跟相贴。注意勿让膝盖翘起。

　3、额头着地用腹式呼吸法呼吸，坚持30秒。

　注意绷紧后臀和腰部，内臀部向外张，上身尽量向下弯。

　初学者觉得有难度的话可以改抓脚踝。

　4、身体蜷成弧形慢慢起身。重复做5-10分钟效果会更好。

　想提高效果，可像蝴蝶挥动翅膀似的上下摇晃膝盖，重复30次。

想改善膝盖酸痛，只锻炼大腿肌力可不够！复健科医师表示，人体膝关节和臀部肌肉间有着肌筋膜的联系。因此，只要其中一端出问题，彼此间自然会相互影响。所以，想要改善恼人的膝关节疼痛问题，除了加强大腿的肌力训练外；适度搭配简易的「瑜珈桥式」动作，来锻炼臀部肌力更是保健关键！

不只大腿肌力不足！研究：退化性膝关节炎患，臀中肌力量也偏弱

中西医双修复健专科医师凃俐雯在其著作《筋膜线 伸展全书：沿着6条筋膜线，找出真正疼痛点！》一书中提到，人体在站立或跑步时，稳定髋关节的肌肉若是无力，骨盆左右晃动的幅度就会变大，也会增加膝盖负担。因此，若想要降低膝关节的负担、避免疼痛发炎上身，适度强化髋关节的稳定肌群，也就是加强 （臀部）肌肉的力量非常重要！

根据一篇2016年发表的研究，发现退化性膝关节患者，有明显的髋外展肌无力现象，而负责髋外展的肌肉就是臀中肌。换言之，也就是退化性膝关节炎患者的臀中肌力量比一般人还要差，也因此证实了臀部肌肉的力量与膝关节病变的确有一定的相关性。

另外，还有一个实证就是，过去认为，髌骨股骨疼痛症候群（膝盖前方痛）者的病因是股四头肌（大腿前面的肌肉）的内侧肌力比外侧的力量还要小。所以，一般复健训练方式都是强调要患者加强训练股内斜肌的力量。但是，却发现有一部分的病人即使强化股内斜肌后，疼痛仍未消失。后来，研究才发现，如果在上述过程中，可以加入臀中肌的训练，那么几乎可以百分之百改善髌骨和股骨的疼痛。

锻炼臀中肌，有助改善膝盖痛？秘密在人体筋肌膜！

为什么锻炼臀中肌，有利改善膝盖前方痛的问题呢？对此，凃俐雯医师解释，这是因为臀部肌肉和膝关节间有着肌筋膜的联系存在，包括：浅背线、侧线、螺旋线与功能线等。而人体的臀部与膝关节之间，就是靠著这些筋肌膜互相联系、支撑；也因此一旦一端有问题，也会相互影响。

所以，想要改善恼人的膝关节疼痛问题，除了股四头肌（大腿肌肉）的训练外，强烈建议民众将臀部肌肉的锻炼，加入训练当中，这样才能发挥较好的舒缓、预防效果。而其中瑜珈基本的「桥式」动作，就是能轻松检视自我臀部肌肉是否有力、有效锻炼臀部肌群的好方法。

「瑜珈桥式」锻炼臀部肌肉啵棒

操作桥式时，会感到臀部肌肉及大腿后侧肌肉有点酸，才是正确的。但先别太开心，这只代表你的臀部肌肉会正常出力而已。如果做了几下，就感觉臀部肌肉非常酸，而无法继续做的话，那就表示你的臀部肌肉力量还是不合格。一般来说，普通人桥式至少要能够做到20次才算合格。

桥式

动作1： 平躺地上，眼睛看天花板，双手平放身体两侧。

动作2： 双脚张开与肩同宽。双脚弯曲，脚后跟尽量靠近臀部。

动作3： 吸气时抬起臀部，至少维持5～10秒。

动作4： 将臀部缓缓放下，重复20次。

提醒： 收缩臀肌用力夹紧， 才会提高，如果做这个动作感到吃力时，就表示你的臀部肌力很差。

NG动作：

腰酸：如果执行时，只是感到腰酸，表示你都在用腰部力量将身体往上推，而没有使用到臀部的力量。可能就是因为你的 不会用力。

小腿抽筋：若做桥式时小腿会抽筋，有可能是因为小腿踩的地方离躯干太远，也有可能表示你都是靠小腿力量支撑身体往上，而不是使用臀部或大腿后侧的力量，也可能是臀部肌肉不会用力的表现。

操作桥式时，会感到臀部肌肉及大腿后侧肌肉有点酸，才是正确的。

饮食调节

均衡饮食，补充富含B族维生素的食物，如猪肉、鸡肉、大豆、糙米等等。多喝水及多吃水果，有利于体内乳酸的排出。注意避免冷饮及雪糕，寒冷的食物会让血管收缩，加剧酸痛的感觉。

有氧运动

有氧运动也就是强度较低，又能达到一定活动量的运动。对于上班族来说，比较适宜的运动项目有快走、慢跑、游泳、自行车骑行等等。坚持每星期进行五次，每次半小时左右的运动有助于调节人体新陈代谢，增强和改善心肺功能。乳酸会在有氧运动中代谢分解掉一部分。另外，在坚持进行一段时间的运动后，身体逐渐适应了运动强度，全身酸痛的感觉就会逐渐消失。

按摩

按摩是消除疲劳的重要手段。可以依靠专门的按摩师，也可以自己给自己按摩。购买使用按摩椅、按摩仪等设备有助于更轻松地持续地进行按摩。一件设计精良的按摩设备可以找准穴位、也可以控制力度，会让按摩工作事半功倍

泡热水澡

晚上睡觉前泡个热水澡可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，一方面可以消除疲劳感，一方面也有助于睡眠。泡澡的水温以40℃左右最佳，时间不超过半小时。当然，有条件的话你也可以选择蒸桑拿。

锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

运动完酸痛很正常，因为运动过于剧烈导致身体不能适应，体内氧气供应不足，肌肉细胞进行了无氧呼吸产生乳酸进而积累造成的。

最近为了控制体重，开始练习瑜伽。每次练完都是大汗淋淋，伴随而来的是大腿的酸痛。于是问老公该怎么办。

老公说这是由于我练习瑜伽的过程中体内产生了大量的乳酸，乳酸会阻碍血液的流通就造成了肌肉的酸痛。一般来说，只要有充分的休息，酸痛自己会消失，不过这样会时间长一些。如果想早一点缓解酸痛，就应该在练习瑜伽之后进行一定的拉伸放松，这样不仅有利于缓解酸痛，还能很好的避免运动带来的损伤。

关于该如何拉伸，老公告诉我说可以进行静态拉伸和动态拉伸两种，要以静态拉伸为主。静态拉伸是通过牵伸肌肉，对酸痛局部进行静态牵张的练习，而动态拉伸是对酸痛局部进行按摩和放松。具体可以做以下几个动作。

1、大腿前侧拉伸

单脚站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手扶脚踝处，缓慢将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。

2、大腿内侧拉伸

背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸，感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。大约10秒后换腿伸展。

3、大腿后侧拉伸

身体平躺，保持一只脚屈膝，另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚，双手缓慢用力向身体一侧拉，以拉伸大腿后侧肌肉，然后再换另一侧。

4、腿部推拿

从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

5、双腿放松

站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

以上这些就是练完瑜伽后，大腿酸痛的处理方式，希望我的介绍朋友们有所帮助。