跑100米大腿容易拉伤，如何防止？

发生肌肉拉伤的主要原因有：

1、准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

2、体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。

3、运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。

4、气温过低，湿度太高，场地太硬等。

肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。

肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。

肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤，症状较轻；如是肌纤维完全断裂，则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即局部肿胀，皮下出血，肢体活动障碍，在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。

肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。

肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

肌肉拉伤预防，主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。

导语：很多人都有一个困惑，为什么我锻炼的时候容易造成肌肉拉伤，为什么我跑步、健身的时候容易引起肌肉酸痛？明明我也做了准备运动，为什么我还是拉上了？这里面有许多你忽略了的因素，小编今天来告诉肌肉拉伤的原因，我们就能有效地避免预防肌肉酸痛、肌肉拉伤了。

一、为什么会出现肌肉拉伤、肌肉酸痛？

①引起肌肉拉伤的原因

肌肉是由肌纤维构成的，肌纤维不同于一般的细胞，它比一般的细胞要长上几十倍，我们平时做运动都是需要肌纤维的收缩和舒张来带动骨骼运动，从而带动身体运动，所以我们平时如果进行运动幅度较大的训练就很容易造成肌肉拉伤。

②引起肌肉酸痛的原因

肌纤维也是细胞，是细胞就不可避免地会进行无氧运动，而无氧运动产生的乳酸就会让我们身体感到酸痛，并且无氧运动的效率远远低于有氧运动，所以当训练过久后，就会容易感到无力，并且肌纤维是一种新陈代谢能力很强的细胞，所以运动过程进行无氧呼吸产生的乳酸也是巨量的。

二、明明我做了准备工作，肌肉为什么还是这么疼？

①准备工作不正确

经过准备工作后，运动健身后仍出现肌肉拉伤、肌肉酸痛的情况可能是由于你的准备工作不充分，不认真对待导致的，或者是不正确的准备运动导致的，所以训练前的准备工作一定需要重视。

②不规范的健身动作、训练习惯

比如跑步中腿部迈的幅度较大就很容易造成肌肉拉伤，跳远落地时，腿部没有进行缓震措施，也很容易造成肌肉的拉伤，还有可能导致骨骼的损伤。

③超负荷的运动

超负荷运动绝对会引起肌肉酸痛，我们一个人的身体是有极限的，当我们一个人肌肉的呼吸状态，从有氧呼吸向无氧呼吸转变时就可以停止训练了，况且超负荷的锻炼不仅不能让你更加有效地锻炼，反而是加重你身体的负担，有过之而无不及！

锻炼小腿肌肉不伤膝盖地。无非就是提踵 有条件也可以负重，当然，没条件的话就多做喽。前半脚掌垫起来，然后再练习。

大腿，说实话就只有下蹲，我不知道你在那看到地对膝盖有影响，一般情况不会损伤到膝盖，除非你全身的力气都压在膝盖上。一般也是动作不够标准。

有很多人说下蹲不伤膝盖地办法就是动作要慢，而且膝盖不要超过脚尖，这个很难，半蹲吧，还简单些，当然，这是在没器械的条件下。

有个很不错的东西，面对蹲墙，字里行间你应该能明白什么意识吧。全身力量都在腰和股，这个事太极拳地一个秘法，当然，现在也不算秘密了。

如果你打篮球的话，就半蹲跳呗，力量也是别往膝盖上压，腰腹都能缓解这个压力。