我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身。

兄弟我发誓只要你按照我的练绝对让你成精干型的！标准姿势的俯卧撑早晚两次按照第一次的极限每次加5个！两手抱头脚尖超前两脚分开略与肩同宽！按照第一次的极限每次加10个！到最后每次都形成一个固定个数！等你到了一定的成果就可以隔天或两三天做一次！还有肉类蛋白是不能少的！还有既然你要强健体魄当然其他运动也要搞喽哦！篮球啊哑铃这些也可以练！忘了还有单杠形体向上锻炼筋骨太好了！我以前都是在二楼楼梯上做的！反正一句话！俯卧撑和深蹲效果是在是太好了！又方便！

杰森斯坦森，骨架小是不可能了。要想一样的体型不光是肌肉，还要有骨架相似。不过你别失望啊，我能肯定的就是，练了的效果肯定要比你现在要好看很多。肌肉不是越大越好看的，按一定比例才会完美。

胃口怎么样？先把胃口练起来，再使劲锻炼，两者结合才行，实话。

像你的身体不要直接进行力量练习，还是先进行跑步训练吧，跑步可以增加血液的流动速度，提高细胞的活力，在跑步的过程中深呼吸吐气，增加你的肺活量，坚持每天跑步，刚开始在操场跑3圈5圈都行，记得是每天坚持。

平时注意补充点开胃的食物，或者就什么都吃点让你身体处于一种饱和状态，迎接后面往身上挂肉的阶段。

健身器材可以不用，俯卧撑其实已经很足够了，尝试下一组能做到50个不，不行的话就递减，以身体为准刚开始能做多少就做多少，适应了就按身体承受力增加数量。俯卧撑可以增加你肩膀和手臂的力量，也会显得比较粗，连胸肌都会锻炼到，但是这些都是长期累积锻炼才有的。

每天的跑步千万不要忘记。

还有，要想自己壮实，得自己身上有肉才行，那么身上有肉就只有吃了，和最开始说的一样，胃口很重要。

加油，希望2个月能有收获！

不难。练出肌肉的难易与训练计划的科学性和是否及时补充营养有关。

小骨架的人练出爆炸感块头的话，主要是不好看。

小骨架的人如果练成大块头的话，会严重影响灵活性和耐力的。

练习鹤蝉式，让你在征服这个体式的同时，享受胜利的愉悦。双手手掌直到，稍微弯曲手臂，向上抬起双腿，双腿向前弯曲，将膝盖放在肱二头肌处，颈部保持自然状态。鹤蝉式的衍伸式，也能提升手臂的承重能力。先蹲在地面上，将双手放在身体两侧，手臂用力向前弯曲双腿，并用膝盖与手臂做对抗来维持身体平衡。