做高抬腿有什么好处

　　高抬腿可以练你腿部肌肉，对你爆发力有一定的帮助。不是看你练的多少，重要的是要练的有效果。真正练出效果的是你最后几个，精疲力尽的最后几下，对肌肉的刺激最大。建议你分组做，一组40个，做5组，要快，动作要标准，每次跳你的膝盖都要与胸平齐。

　高抬腿是需要腿连续向上向下的，而且速度还是有一些快的，那么高抬腿是不是可以提高爆发力呢？高抬腿会不会瘦臀部呢？跟着我一起来看看。

高抬腿能提高爆发力吗

　高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力，提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。高抬腿跑是提高和巩固跑的技术的一种很有效的练习形式，但只是各种跑的辅助练习手段之一。

高抬腿能瘦臀部吗

　可以。如果臀部的肥肉比较多的话，做高抬腿动作是有利于瘦臀作用的，但是单纯的高抬腿动作不一定有效果的，所以您还要注意适当进行一些有氧运动，比如慢跑，快走，游泳等，每天坚持至少三十分钟以上，而且还要注意控制好您的饮食，不要长时间的久坐。

高抬腿怎么练瘦臀部

　1、晚饭后半个小时，脚踝关节左右各活动50-80下，膝关节正反方向个环绕50-80下，双脚并拢上下蹲30次，稍微休息片刻之后就开始高抬腿吧。

　2、站直，单腿轮换，把一条腿膝盖曲着往上抬，一定要尽量抬高，尽量让膝盖碰到小肚子，手臂随意摆动。每30个一组，中间休息一分钟。跳的频率不用太快，你自己感觉微微喘气，有点流汗，心跳在130下左右就行。

臀部胖是怎么回事

　臀部容易堆积脂肪主要是因为久坐，和自身的饮食有密切的关系，所以要瘦臀首先要改正久坐的习惯可以给腰部增加一个靠背，这样能够缓解坐着的时候上半身所有的重量都在臀部的压力。运动方面可以多做一些臀部的运动，比如你说的高抬腿抬腿时臀肌会收缩，还有爬楼梯也会用到臀部的大部分肌肉。对于瘦臀翘臀都有一定的帮助。

　　高抬腿是增强腿部爆发力的，对短跑有好处。

　　高抬腿，主要是锻炼下肢力量以及关节支撑力量。快速高抬腿和高抬腿跑，其实是将高抬腿转化成快速向前大步跑的训练蛙跳，主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。

　　高抬腿对腰间盘突出也是有好处的。腰椎间盘突出患者直腿抬高试验原理是：当直腿抬高时，坐骨神经受牵拉而紧张，加重了突出椎间盘对神经根的压迫和刺激。坐骨神经来源于第4、5腰部神经根及第1、2、3骶神经根，临床最多见的腰4、5之间的椎间盘突出压迫的是第5腰神经根，引起的疼痛和麻木感主要在小腿外侧，而腰5骶1间的椎间盘突出压迫的是第骶1神经根，引起的疼痛和麻木感常以小腿后侧为主。值得注意的是并非所有腰椎间盘突出症都呈阳性。

　　高抬腿还有更大的好处就是瘦腿，下面是瘦腿动作。

　　1身体直立，重心不前顷也不后顷

　　2节奏快

　　3摆臂与腿的抬高很协调

　　4一条腿抬起来的时候，大腿与上身之间(腿根)，大腿与小腿之间(膝盖)，最好达到90度，直角(这是最规范要求)

　　5一条腿抬起来`那支撑地的一条腿一定要绷直，且脚跟离地脚尖着地

　　6总体重心高，有助于更好完成动作

　　7，每次15分钟

　　可见高抬腿的好处还真是多，可以在每天早上坚持做上几组高抬腿运动，做几分钟休息一会再接着做。高抬腿能很好的起到瘦大腿的作用，还会对腰间盘有好处，中老年人也可以适当的锻炼一下

平躺抬腿运动的好处，在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用。在睡前的十五分钟抬抬腿，就能有效改善睡眠、改善体质，对于消化不良，例如便秘、腹泄、失眠等都有益处。

抬腿功的方法，非常简单易学：

平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，腿板向墙；保持这个动作15分钟。注意：在做高抬腿前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。这样能促进肝解毒、肾排毒在高抬腿时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。

腿部保持不动，头部连带肩膀提起，双手向前划下，停在腰侧位置，你可以感觉到，当你蜷缩身体的时候，胃部好像在收缩。一段时间下来，就可以成功收腹了。

在抬脚时因流汗，自可将体内毒素排出，脂肪燃烧。脾主四肢，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然温顺和蔼可亲。

只要你愿意连续坚持二、三个月——在睡前的十五分钟抬抬脚，就可以让你精神百倍、改善体质！

长期坚持原地高抬腿跑可以去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。可提高心肺功能，提高肺活量。

每天锻炼时间可控制在十五分钟左右，但饱腹时不宜进行。最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前。这项运动无需任何器械，不受时间、空间、气候、环境的限制。

高抬腿跑的具体动作是：双手叉腰、上身挺直、目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。每次锻炼时间在五分钟左右，运动频率每分钟50次左右，可根据自己的体质情况掌握，由缓到快逐步推进。

长时间进行高抬腿运动，你会收获股四头肌。因为这种运动对于下肢的锻炼是非常有效的，特别是大腿的肌肉。股四头肌是大腿前侧的肌肉，体积比较大，同时也是力量的特征。经常进行高抬腿运动，可以帮助自己改善股四头肌。

长时间进行高抬腿运动，力量就会源源不断地涌入下肢。因为股四头肌得到了良好的锻炼，因此方方面面都会提高力量值。如果你觉得下肢力量不够强大，总是有气无力的感觉，不妨进行高抬腿运动吧。

很多女人对自己的体重不满意，认为过于肥胖，内心充满了焦虑。但是如果你多多进行高抬腿运动，你的体重数字会下降，身形会越来越健康。高抬腿运动对于减脂是很有帮助的，效果很出色。

长时间进行高抬腿运动，身体素质会越来越棒。高抬腿运动虽然是一项下肢运动，主要部位与腿部有关。但是这种运动带来的效果却是全身性的，会让你的素质全面提高。如果你想要改善自己的身体，不妨尝试一下高抬腿运动。

长时间进行高抬腿运动，肺活量会增大不少，身体的含氧量随之上升，血液质量得到了提高。其实这是一连串多米诺骨牌效应，不过给你的身体带来的好处是非常大的，只要你坚持进行高抬腿运动，就一定能获得高质量的身体素质。

综上所述，长时间进行高抬腿运动带来的好处是非常多的，用金钱买都买不来的。