首先,打篮球练不出肌肉。别看打篮球很消耗体力,其实它更多的是锻炼身体的综合素质(如技巧,耐力,灵活,配合),而偏偏对于肌肉的增长,效果很差。\x0d\举个例子,CBA的人打球时间很长吧,他们在训练时也要用器械进行力量训练吧,但是他们的肌肉你觉得怎么样?他们跟NBA的比起来怎么样?不要认为NBA球员是打篮球变壮的。一、他们的力量训练强度很大,二、他们的饮食中主要是蛋白质,三、他们长肌肉的遗传能力比我们强了那么一点点(只是一点点而已,我们中国的健美运动员通过训练也站在了世界的领奖台上)\x0d\\x0d\姚明也打篮球,他为什么变壮,因为他进NBA后,每次打完比赛洗澡后都进行力量训练,通过对比视频,你能清楚的看到他比才进来的时候强壮了很多(同时也没以前灵活了)。\x0d\\x0d\所以,打篮球只会使肌肉变得有形,而不会增大肌肉。相反有氧运动时间超过40分,会消耗肌肉。看看CBA的球员就知道,同理,踢足球的看看小贝就知道,他们都是肌肉有形,但是很小。\x0d\\x0d\最近看cctv2的模特大赛,你就会发现,那里面有中国最健美的一批男模特,他们的胸和背每一个都很大,也相当匀称。其实,中国人进行2,3年的业余健美都能达到这样的身材的。\x0d\\x0d\最后,健美的一个规律就是 三分练,七分吃。\x0d\可见吃的重要,就比如你盖楼,工人充足,原材料供应的很慢,一天才运来一卡车混凝土,那你不是白有那么多工人了,可能10年才盖好一个楼。人家供应充足的,1年就盖好了。长肌肉的道理也是一样的。
打篮球不会练肌肉,因为篮球属于有氧运动,只会保持体重甚至减重。要想增加肌肉,首先要科学合理的饮食,配合一些器械训练,如哑铃,配合不同的方法可以非常简单有效的锻炼胸肩背手臂,当然,器械也比较枯燥。肌肉多了当然对篮球好处多多,可以增强对抗。没听说可以锻炼肌肉的球类运动,普遍球类运动都属于有氧运动。而想长肌肉必须依靠无氧大重量大符合的器械运动。
减肥一定要了解的80个冷知识
1每天八杯水、充足睡眠可以轻松享瘦。
2拒绝零食会让你轻松瘦。
3碳酸饮料、果茶、鲜榨果汁、含乳饮料、酸梅汤、咖啡饮料、都是易胖饮料。
4鸡、鸭肉等禽肉,外皮含油多,要少吃。
5土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、贝贝南瓜、荸莽、鲜百合等,碳水含量高,算主食,不算配菜。
6千万注意"健康"低脂"食品背后隐藏的糖份和高热量。
7盐吃太多会发胖。
8市面上大部分酸奶都含糖,不利于减肥,纯酸奶是很酸很酸的,可以试着自己制作会更健康。
9吃沙拉尽量选择柠檬汁、油醋汁,别吃沙拉酱。
10蜂蜜水是不减肥的,蜂蜜水就是糖水啊!
11适当增加肌肉会提高身体代谢,每天会燃烧更多脂肪。
12酒的热量很高,喝酒会让你吃下比平时更多的东西,还是一级致癌物,少喝或者不喝。
13易胖水果有榴莲,菠萝蜜,荔枝,牛油果,香蕉。
14糖吃多了让人上瘾,甜味剂吃多了也会上瘾,无糖饮料要适量哦!
15多喝绿茶,绿茶含有抗氧化剂能促进脂肪燃烧。
16脂肪不是坏东西哦!脂肪太多或太少才对身体不利。
17肉汤里脂肪含量很高,喝多了容易发胖,还不如直接吃肉。
18坚果一半是油,即使原味无添加也要适量摄入。
19蛋黄中的营养价值比蛋清高,不要丢掉蛋黄。
20鸡蛋含有优质蛋白质,每天吃一个刚刚好,吃多了也无法吸收。
21吃饱再去逛超市,饿肚子去会让你看见啥想买啥。
22吃饭顺序应该这样:蔬菜,鱼虾海鲜,白肉,主食,真能让你瘦。
23单位的工作台,家里茶几不要摆放甜品零食,因为看见就会吃。
24空腹状态下摄取过多碳水会让你血糖飙升,对身体极其不利。
25购买的食物,包装越大吃得越多。
26晚饭太晚会让热量堆积。
27姨妈期多吃会长胖的哦!
28,成功减重后马上恢复饮食必定反弹。
29减肥没有局部减肥,只有减全身,局部减肥是塑形。
30水果当正餐会让你摄入过多糖分,不减肥还会长胖。
31吃完饭过一会去漱口或刷牙,能防止你后面再找零食吃。
32茶、黑咖啡能帮助减肥,加了糖就会增肥。
33减脂期间,适量增加蛋白质的摄入,碳水和脂肪可适当减少。
34想长胖吗夜宵是你不错的选择。
35买个喷雾油壶,能让你在炒菜的时少放很多油。
36没有绝对不能吃的东西,前提是绝对控制好量。
37靠单一食物减肥不但不可能,还会造成营养不良。
38戒掉一切饮料,多喝白开水。
39红糖、红枣不补血,还含糖高,补血要补铁,适量吃些动物肝脏、动物血和红肉。
40负卡路里食物是不存在的,如果有,那只有白开水。
41低碳饮食比低脂饮食更有利于瘦肚子。
42饭后马上坐着躺着,就等着长胖吧,散步可以帮助消化,站着都比坐躺强。
43边看电视边吃饭容易分心,一不小心就吃多。
44补充维生素D可以帮助降低体脂,补充方法:一、用维生素D补充剂,二、多晒太阳。
45睡前不吃任何东西,除了喝0热量的水。
46不饿却想吃零食甜食时,先喝杯水或先做10个开合跳。
47不要强迫自己不吃某种食物,越强迫越想吃。
48拒绝高糖高盐食品是基本的减肥前提。
49蛋白质好处多,也要适量,吃多了对身体不利。
50熬夜会让人长胖。
51节食必会迎来暴食和反弹。
52酵素是种蛋白质,不减肥,清汁能补充膳食纤维,不减肥。
53号称「无副作用」的减肥药都是智商税!
54减肥不吃主食,皮肤变差,容易脱发,月经不来。
55束腹,瘦腿袜,只是把肉挤压了,看起来细了,其实并没瘦。
56不运动光出汗是不能减肥的,汗水里99%都是水,靠出汗减的体重喝几杯水就回来了。
57瘦脸霜、瘦腿霜只能暂时消水肿不能减肥。
58我国唯一批准的减肥药是奥利司他,但会让你屁股流油,运动减肥才是王道。
59甩脂机是不能减肥的,有可能还会损坏你的脏器。
60节食减肥,身体缺乏营养极其伤身,严重了还会得厌食症。
61只要运动就会消耗热量,并不是非要运动30分钟以上,但30分钟以上效果会更好。
62运动要有节制,适度运动有益,切勿拼命运动,身体也需要休息。
63平常可以选择多踮踮脚,多踮踮脚是真的可以瘦小腿的。
64跑步不会让腿变粗,久坐才会。
65夫妻同时锻炼会让双方坚持锻练。
66马拉松运动员90%小腿都非常细,所以不用担心跑步让你小腿变粗。
67不要再问跑步、游泳、跳绳、呼啦圈、踢毽子、打篮球,哪个更减肥了,都减。
68想瘦身又气质挺拔吗那就饭后靠墙站20分钟吧!
69想靠运动减肥,养成习惯,坚持下去,爱上运动。炼的可能性增加34%。
70波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。
71肥胖会造成三高,体型不好,没有自信心,心情无法愉悦。
72在镜子前多摆Pose,多角度地观察自己,多分析自己的体形,可促使你下决心控制饮食。
73减肥没有捷径,要想永久保持下去,就得养成全新的饮食和生活习惯。
74减肥不宜快慢论英雄,瘦下来不反弹才是王道。
75一个月瘦3~4斤是比较健康的减肥速度,瘦太快必定反弹。
76想拥有傲人身材、丰满的胸部,减脂还要加强增肌才好。
77人体是非常复杂的生物体,减肥是一个系统过程,不是简单的热量加减。
78经常被别人叫胖子,将会增加6倍的增胖概率,所以可以让人叫你不太瘦。
79鼓励爱人减肥,好处比坏处多。
80学会接受自己,爱自己,爱自己的每一天……
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