投掷垒球的动作要领

投掷垒球的动作要领如下：

(1)身体左侧对准投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，右手持球向右侧引臂置于肩平。

(2)左臂自然置于体前同时右腿弯曲，身体重心落于右腿，左腿自然伸直，上体略向右倾斜。

(3)然后右腿蹬地、转髋、挺胸、身体左转、重心前移、上体向前挥臂将球，经肩上快速投出。

垒球的握法：用拇指、中指和无名指握住球，小指弯曲顶在球的下面，掌心不着球。

方法口诀：右手持球准备好，左腿先上要记牢；右腿上步要引臂，左腿快跟奋力投。

易犯错误和纠正方法:

(1)投掷时肘关节低，转肩不够，做不出鞭打挥臂动作。纠正方法：做各种转肩练习，发展肩关节的灵活性，做甩腕或掷纸飞机等动作，体会鞭打挥臂动作。

(2)投掷时用不上腿和躯干力量。纠正方法：双手从头后向前掷实心球，体会用腿和躯干发力的感觉和用力顺序；多做增强腿部力量的练习和增强协调性的练习。

(3)投掷步减速。纠正方法：做连续交叉步的练习，要求蹬摆配合迅速、有力，徒手或持球做完整动作练习，要求控制助跑速度与交叉步和最后用力紧密衔接。

垒球的正确扔法是两脚前后分开站稳，双手拿球向上后脑勺上方位置，然后将手臂弯曲，接下来是重心向后，腰部挺直，借助腰部的力量将球扔出去。扔垒球的时候还要注意爆发力，手臂、腿部、腰部在扔垒球的时候需要产生巨大的力量，这样才可以扔的更远，所以在平常的时候需要多进行一些提拉杠铃、仰卧起坐、立定跳远等训练，这样可以增加自己的爆发力。扔垒球两臂的摆动与呼吸的配合也十分重要，预摆时手臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，然后后面的两个手臂由上向两侧后方摆动然后呼气。起跳的时候两臂则快速地由下向上摆到头上，然后吸一口气随下摆至两侧后方，这样肌肉在起跳前都可以提供很大的能量，增加肌肉的爆发力。在起跳之前两臂由上而下向两侧后方摆时，身体需要前倾，在两臂弯屈成半蹲姿势之后脚跟再抬起来，用前脚掌抓地，控制身体的平衡，将重心慢慢的向前移动。

小学阶段是学生提高身体素质的重要时期，投掷垒球这项体育运动可以锻炼学生的身体协调能力，增强学生身体的力量。因此，小学体育教师应该在教学过程中不断积累经验，对投掷垒球教学方式进行不断的优化和创新，提高教学质量，增强学生的体育素养。

一，原地投掷，动作连贯协调

在投掷垒球的过程中，投掷动作是最主要的环节，它考察了学生的身体协调能力以及投掷技巧的掌握程度。因此，教师在教学过程中，应该利用原地投掷的方法来初步锻炼学生的身体协调能力，对学生肢体力量、身体协调能力进行强化训练，为学生掌握投掷技巧奠下坚实的基础。例如，在实践教学中，教师可以根据学生自身的特点和教学的需要设计科学、合理的锻炼计划。第一，克服弹性物体练习。针对这一训练，教师可以利用具有弹力的器材帮助学生完成练习，如拉力器、拉橡皮带等。

二，正面投掷，体会蹬地挥臂

正面投掷的教学是提高学生投掷垒球能力的重要方式之一，教师可以在教学过程中以提高学生蹬地挥臂技巧为主，通过合理的训练增强学生的臂力和四肢的协调能力。例如，在实践训练中，教师可以根据学生的承重能力在学生腿部绑上沙袋，然后让学生进行跑步，当学生解开沙袋时可以清楚的感受到一直以来被沙袋辅助时腿部对地面的力量，进而帮助学生掌握蹬地技巧和腿部发力技巧。在挥臂训练过程中，教师可以先向学生进行动作示范，通过示范与讲解让学生以直观的形式了解到正确的投掷姿势。

三，侧面投掷，学会换脚鞭打

在侧面投掷教学过程中，为了让学生更好的了解投掷动作要领，教师可以先向学生进行动作示范，如换脚及鞭打动作，让学生初步的了解动作方向。让学生进行分组练习，并对动作技巧进行交流与探讨，让学生通过自己的感悟与探索去掌握动作要领。同时，教师还可以利用举办比赛的方式对学生进行换脚训练。例如，教师将学生分为若干个小组，学生进行换脚转圈跑的形式进行接力比赛，教师通过学生的速度与姿势的正确程度作为评判标准，不仅可以让学生在愉悦的练习氛围中掌握换脚技术，以姿势正确率做为评判标准可以激发学生的自主学习能力。