应该是先吃早饭在跑步，还是跑步后吃早饭？

建议你还是跑步后再吃早餐为好。早餐后跑步会加重胃肠负担，导致胃下垂，建议早餐前跑步，坚持锻炼，具体的运动量根据身体状况决定，避免剧烈运动。

晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。

预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。

科学锻炼的原则

1．自觉愉悦、积极锻炼 

2．适量适度、循序渐进 

3．因人而宜、区别对待 

4．持之以恒、坚持不懈

5．注意安全、全面发展

6．避免过度疲劳 

晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。

要避免内源氧缺乏，雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。

参考资料：

-晨跑

吃完早餐之后运动好一些。

早上锻炼前，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干等，也可喝一些含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。

不要吃脂肪和蛋白质类食物，因为这些食物不易消化。单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。

空腹参加运动另一个弊端是：人空腹时，能量的主要来源就靠体内脂肪来转化供给。这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，但当其量过多时，它又可以成为心肌的毒物，引起各种心律失常，甚至导致猝死。

而对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。

这个说法是错误的，身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。

相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说，这是一种高效的锻炼方式，看上去吃了东西，但这点“油”，能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧。如此才能达到减肥的目的。

扩展资料

运动不能太剧烈

应做中等强度、节奏较慢的有氧运动，如散步、慢跑、做操、打太极拳、练太极剑、跳舞、扭秧歌等。

预防足损伤

运动时需穿有弹性、鞋底稍厚、鞋帮不软不硬的运动鞋和吸水性较好的棉袜。要经常检查鞋中有无异物，及时清理异物，以防发生足损伤。

参考资料

早晨切勿空腹锻炼 中国政府网

空腹锻炼好。

英国一项最新研究发现，空腹锻炼有助于燃烧更多的体脂，促进代谢，长期坚持有利于健康。进食后锻炼，脂肪组织忙于对食物作出反应，不会产生有益变化；而空腹锻炼能让脂肪组织产生有益变化，从长期来说对增进健康效果更佳。

扩展资料：

为了让上述积极效果真正发挥出来，空腹运动时必须保持谨慎。对身体而言，如果方式不得当，空腹运动就成为多余的努力，也许会带来一些危害。

空腹运动时要注意恶心难受和昏厥的风险，务必采取必要的防范措施。首要的是顺从身体，如果对觉得运动太难强度太大的话，请立刻停止。

随身携带一些食物，以便在训练需要之时食用。尤其注意及时补充水分，而且不要忽略运动后的用餐，这对于为身体提供所需能量至关重要。

最后，每周空腹运动不宜超过两到三次，并且每次锻炼不要超过一小时。否则，不仅身体的消耗状况不明显，甚至会造成风险。

人民健康网-空腹健身效果更棒

人民网-空腹运动有利有弊 科学训练才能趋利避害

讲道理，腹肌并不是一个很难锻炼的部位，很多运动都能锻炼到腹肌，就比如说简单的走路散步，快走，跑步，踩单车，这些都可以很轻松的锻炼到腹肌。

复杂一点的说，是因为腹肌是比较容易锻炼的的肌肉群，很多运动都可以牵扯到腹肌，所以腹肌总是容易被锻炼到。直白一点说，就是因为腹肌那么大块杵在那里，不管做什么动作都绕不开它，只要不是针对性的做哑铃杠铃训练，基本上都会运用到腹肌。

就算是针对性的做哑铃杠铃训练，在这个时候，身体的其他部位要保持平静，不能有丝毫动静，全身上下只能是要锻炼的那个部位发力。这个时候，要紧绷住自己的肌肉，其实这也是一种锻炼，腹肌似乎在这个时候也是在锻炼状态，只是力度比较小而已

一个人只要他不胖，他是个瘦子，他的体脂率达到了百分之十几，基本上他都可以看到腹肌的轮廓，在他没有把自己的肚子，填满之前。

当每个人的肚子空荡荡的时候，他的肚子甚至是下陷的，因为肚子里面没有东西作为支撑，所以柔软的肚皮和脂肪会往下沉，对吧？

在这个时候肌肉这种东西如果确实存在的话，那它们就会和那些略微下沉的那些皮肤和脂肪形成一个对比，将自己的轮廓凸显出来，在这个时候别人就能很明显的看到你的腹肌。

同理，你要是把自己肚子撑的饱饱的，那肚子就会凹凸出来，这时候，除非你的体脂率非常低，低到10%以下，那种恐怖的体脂率才可能看到腹肌。要不然的话，就算是一个瘦子，也只能看到圆滚滚的肚皮，而不是腹肌。

毕竟腹肌虽然很容易锻炼，基本上每个人都有，只是有些人看不出来而已，但是要真的在什么情况下都能看到的话，那还是需要比较强力的，要腹肌本身就比较强力，而且还要自身的体质率不是特别高。

真的，体脂率高的人就是胖子，胖子就算腹肌再怎么强力，也只是一个强壮的胖子，在他没有瘦下来之前，他是看不到腹肌的，不管他是饿着肚皮都凹下去了还是怎么样，都基本上看不到的

很残忍，对吧？但事实就是这样。所以要坚持啊，不管什么事情，只有坚持，才能往自己想要的那个方向发展。

最后再正面回答一下这个问题，为什么每一次吃完饭腹肌都会消失呢？因为你并不是一个很强壮的人，当然也不是一个很胖的人，所以在平时正常的时候能看到腹肌，但是吃完饭肚子被撑起来了，所以，就看不到腹肌啦，就这样啦。