消防员练瑜伽的表情，消防员为什么要练瑜伽？还练什么？

消防员练瑜伽的表情上了热搜，又倍觉辛苦又要强忍的样子，让网友笑翻了。我们那里有危险就去那里救援的，可爱的消防员之所以要练瑜伽可能是为了调整身体的柔韧度。毕竟可爱的消防员在救援当中会遇到各种各样的障碍，有时候是一些非常狭隘的地方，这就对消防员身体的柔韧度有了更高的要求。四川成都的消防员进入了瑜伽课，学习瑜伽，让网友盛赞不已。网友之所以会盛赞，主要是因为我们的消防员太辛苦了，为了可以应对各种各样的任务，这些消防员只有各种课程都去尝试，并且只要做就要做到最好。消防员不仅仅要尝试瑜伽课，也会去上一些心理课程。

瑜伽课让人动容

可爱的消防员连瑜伽的表情，让网友笑翻了，也让网友心酸了。网友之所以会笑翻，主要是我们的消防员真的太可爱了。网友之所以会心酸，主要是心疼这些年龄并不是很大的消防员们，为了更好的执行任务，简直是无所不能。瑜伽课本该是女子上的课程，但是消防员也安排上了，但是他们并不是为了休闲，上这个课既可以锻炼柔韧度，又可以让自己多一些本事去应对将来可能需要柔韧度的任务，消防员真的太辛苦了。

各种课程主要是为了让消防员更好的保护自己

不管是瑜伽课，还是心理课程，消防员上这些课程，是非常必要的。消防员是一个高危的职业，在救火时候的奋不顾身，面对同事牺牲时的无奈无法营救，这些都是消防员心中挥之不去的伤害。因此，无论是瑜伽课，还是心理课，都非常有必要。

消防员除了练瑜伽，上心理课，还会有一些日常的训练，以保证体力可以更好的去执行任务。

消防员训练的科目如下

1、体能。比如单双杠，中长跑，各类障碍跑，府卧撑等

2、装备操作。比如着战斗服，空呼器，切割器，防毒服等

3、车操。通常是消防战术，比如几人几枪操，打水，打泡沫，打干粉等

4、通讯训练。主要是对讲机，手语，旗语等

5、心理训练。

6、抢险救援训练。专门的比如地震抢险，倒塌抢险，水上抢险等

第一周：第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。

星期一与星期五训练内容：

■ 有氧耐力训练：

1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右

2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右

3、高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米

■ 柔韧性训练：

1、单杠悬垂：拉伸肢体

2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉

3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带

■ 力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）

上肢力量：

1、俯卧撑：3组，每组8－12个

2、卧推：（最大力量的60－70％）,3组，每组8－12次

3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒

下肢力量：

1、抱头深尊：3组，每组12－16次，组间休息30-50秒

2、踮脚跳：3组，每组30米，注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。

腰腹力量训练：

1、仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒

2、两头起：2组。每组15－20次，组间休息30-50秒

■ 平衡协调训练：

1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好

2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来

星期三训练内容：

1法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－170之间，时间为60分钟。

23组中速跑1000米，要求××。

第二周：

第二周为上量调整阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强有氧耐力，最大摄氧训练。

星期一与星期五训练内容：

■ 有氧耐力训练：

1、50分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率控制在150次/分左右

2、12分钟变速跑，心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右之间

3、5x30米折返跑，4组。心率达170－180次/分左右，在身体尚未完全恢复的情况下进行下一组练习，心率控制在120－140次/分之间

■ 柔韧性训练：

1、单杠悬垂：拉伸肢体

2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉

3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带

■ 力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）

上肢力量：

1、俯卧撑：4组，每组16－20个

2、卧推：（最大力量的60－70％）,4组，每组8－12次

3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒

下肢力量：

1、适当负重抱头深尊：4组，每组16－20次，组间休息30-50秒

2、踮脚跳：4组，每组30米

腰腹力量训练：

1、仰卧起坐加转体：3组，每组20-30次，组间休息30-50秒

2、两头起：3组。每组20－30次，组间休息30-50秒

■ 平衡协调训练：

1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好

2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来

星期三训练内容：

1、法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－180之间，时间为70分钟

2、2组中速跑1500米，要求××分钟内完成

第三周：

第三周为上量强化阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强心血管有氧耐力训练，保持最大摄氧量持续训练。

星期一与星期五训练内容：

■ 有氧耐力训练：

1、60分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率控制在150次/分左右

2、20分钟变速跑，心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右之间

3、5x30米折返跑，4组。心率达170－180次/分左右，在身体尚未完全恢复的情况下进行下一组练习，心率控制在120－140次/分之间

■ 柔韧性训练：

1、单杠悬垂：拉伸肢体

2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉

3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带

■ 力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）

上肢力量：

1、俯卧撑：4组，每组16－20个

2、卧推：（最大力量的60－70％）,4组，每组8－12次

3、引体向上：4组，每组6－8个，组间休息30-50秒

下肢力量：

1、适当负重抱头深尊：4组，每组30次，组间休息30-50秒

2、踮脚跳：4组，每组30米

腰腹力量训练：

1、仰卧起坐加转体：3组，每组30次，组间休息30-50秒

2、两头起：3组。每组30次，组间休息30-50秒

■ 平衡协调训练：

1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好

2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来

星期三训练内容：1、法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－180之间，时间为70分钟 2、1组中速跑3000米，要求××分钟内完成 第四周调整

我今年第二年了，马上就要面临退伍了；一般来说，在新训队（新兵连）第一阶段就是队列训练，转段后就改成业务训练（水带连接、着装登车、拉梯攀登、翻越板障），中间穿插体能训练（五公里、俯卧撑、单双杠、蛙跳、折返跑）总之时间是被安排满的，基本没有自己的时间去让你干点什么……下队后，工作是比较累，早上早起，搞卫生，打饭，收拾食堂，擦车，训练时也比较辛苦，晚上还有班长带着练体质，睡到很晚……但这才是真正锻炼人的地方，等到你以后回忆时，非常有价值，也是证明你工作突出的所在……不管白天黑夜，不论你在干啥，电铃声就是集结号，当你扑灭一场火、救出一个人时，你会感到光荣与自豪，希望你珍惜这个机会，加油吧！