如何正确的使用椭圆仪来减脂呢？

在健身房内，比较常见的减脂运动器械就是跑步机和椭圆机了。

平时使用椭圆机的健身族也不少，但真正关乎这个器械减脂效果的估计你也不太清楚。

今天我们一起来梳理一下，关于椭圆机减脂训练的那些个一二三。

很多人可能没有去注意椭圆机的一些特性，有一些减脂族可能觉得这个器械的使用上感觉比较舒缓，到底对减脂来说，效果好不好？

●更好地保护关节：

对于减脂初期体重较大的人来讲，适用椭圆机减脂是一个能合适的选择，它对膝关节的冲击力比跑步要小。

●增强身体的协调力：

训练者不仅只是下肢在动，上肢同样需要抓握住移动手柄进行运动，这样可以增强身体的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果。

●强度适中的有氧运动：

相比较跑步、动感单车等相对剧烈一些的减脂运动，使用椭圆机运动同样能提高心肺功能，有助于减脂，同时它还能增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。

椭圆机看起来是如此简单的一个使用方法，是不是只要站上起就可以开始了？

虽然椭圆机的使用看起来是那么的简单，但是在使用前还是需要注意一些操作的技巧和训练方法，才能很好地实现我们减脂运动的目的。

正确的身体姿势

进行椭圆机锻炼时，保持头部和背部的平直，不要弓腰驼背的情况，一个不正确的姿势会让你练习一会便感到腰酸背痛。

手脚的配合很重要

使用椭圆机锻炼的时候，一定要控制好手脚以及全身肌肉的协调性。因为在椭圆机动起来后，上下肢是处于对抗情况的，如果手脚不协调配合好，会让你感觉使用起来特别的别扭，也会降低减脂的效果。

不要让脚掌离开踏板

椭圆机运动起来就有惯性，如果脚掌离开踏板，稍有不慎便会难以保持身体平衡，容易摔倒受伤。

使用椭圆机也能很好地达到减脂的目的。

也许有的朋友会说：跑步机和椭圆机的减脂效果哪个更好一点？

其实使用哪种器械的减脂效果更好，这是一个综合的因素，和每个人的基础代谢率，以及使用减脂运动的速度、时间都是有关系的，不同的人在不同的时间与强度下减脂效果并不相同，所以不能单纯以器械去进行对比。

器械其实并无优劣之分，只是不同器械主要训练的目的不同。

●跑步机更容易让人达到训练的目标心率并保持，从而在心肺训练上占优；

●椭圆机是有氧器械里肌肉参与率最高，且公认的是运动损伤最小的器械，因此在减肥，核心力量训练，身体协调性方面有着不错表现。

你看下面那一个减肥方法适合你？

有氧运动减肥方法是：1、饭前空腹强体育运动；2、每次运动从出汗开始计算时间，连续运动不低于45分钟；3、运动完了以后再吃饭，每顿吃的食物量要比以前少三分之一，吃了饭以后就不要再运动了；4、尽量吃一些少油少糖的食物，黄瓜、西瓜、红薯、南瓜、老玉米、米饭，蔬菜尽量是凉拌菜，蘸酱菜，吃水果吃甜度小的。

监测减肥的效果，每周一早晨起床时称体重一次，若上周一你体重70公斤，这周一你体重71公斤了，说明上一周吃多了，下一周吃饭的时候注意更少吃点。若上周一你体重70公斤，这周一你体重68公斤了，说明上一周吃的合适，能达到减肥目的。

不运动减肥法：

不运动减肥法：每顿吃的食物量要比以前少二分之一，尽量吃一些少油少糖的食物，黄瓜、西瓜、红薯、南瓜、老玉米、米饭，蔬菜尽量是凉拌菜，蘸酱菜，吃水果吃甜度小的。这样还下不来体重，就每顿饭都吃流食，稀粥、汤面、豆腐脑、豆浆、酸奶，加咸菜、凉拌菜、蘸酱菜。

　1如果偏瘦的男孩子或者腿太细的女孩子 你可以不用担心阻力的大小和训练的时间 相反 你可以阻力很大 时间很短 太长时间的有氧练习会让人越来越瘦

　　2如果大腿属于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比较多的孩纸 阻力越小越好时间越长越好 当然前提是在关节安全的前提下 应该不会有练椭圆机四五个小时的铁人吧

　　3很多人练习椭圆机小腿还是很明显了，为毛你的脚后跟是不是抬起来或者偷偷地抬起来了 脚后跟抬起的支撑，其实是提踵的一种变形 郎叔的名言 提踵提踵 越提越肿真的不是瞎编的

您好 首先表示这两种运动项目都是非常好的！ 椭圆机和跑步机的区别主要在于 椭圆机是属于主动行运动（需要锻炼者主动发力顺着轨迹跑）而跑步机是属于被动发力（顺着跑带往前跑）。 前者摩擦力大 全身主动发力 阻力越大消耗多 更多肌肉运动参与 可以调整适合自己强度大小 增强体质、减肥燃脂训练项目 优点：减小身体振动对关节的挤压。缺点：有轨迹约束。 后者摩擦力小 主要以下半身大肌群发力 速度和坡度越大消耗越多 更多肌肉参与 可以调整适合自己强度大小 增强体质、减肥燃脂训练项目 优点：有身体振动增强骨骼密度吧!缺点：对膝关节挤压较强。 但是人体的适应能力非常强 如果长时间使用某一个运动项目 身体则会很快适应 出现汗少 感觉轻松完成 枯燥 进入瓶颈期 锻炼效果不明显！所以在教练的许可又身体达到器械的基本要求后方可两者进行计划性穿插并用！