请问我做仰卧抬腿动作后小腹隐疼，第二天拉肚子是怎么回事？

你在做之前有没有热身？保证十五分钟左右的热身，微微出汗为主。这是关键，不做的话，很容易拉伤肌肉的。。。。其次，你热身，再练，练完后，最好再做下柔软体操，这样，身体恢复得快。如果你从来没有做过运动，就慢慢来。。那里痛正常，我刚练的时候，痛，后来，做了热身运动后，再加大训练量，还是有点痛。这正常，休息几天再练，不要乱来。对了，忘说了，练的时候，务必保持姿势的准确性。

　　身体健康的人锻炼腹肌不会引起拉肚子，只要年龄不是太小或者太大，又或者本身肠胃不好的。比如本身有肠胃炎的又在刚刚吃完饭后锻炼腹肌，那么是很容易拉肚子的。

　　如果是要锻炼腹肌，锻炼和进食的时间应该间隔1个小时。刚刚吃完饭锻炼容易引起不适，刚刚锻炼完吃饭容易消化不良。

跑步已经成为生活中方便快捷的运动了，也是大部分人会选择的运动之一，大部分人跑步后没什么影响，也就增强了体制，也使身心愉悦，可能还会起到减肥的作用，然后还有一小部分的人跑步后，会出现这样一种情况，那就是拉肚子的现象，大家可能在想本想靠跑步来锻炼身体的，不曾想跑完步后还会出现拉肚子，从而还会影响到身体健康，那这究竟是因为什么呢

跑步拉肚子是为什么：

正常的肠胃功能需要身体处在相对静止的状态，而且需要充足的血液供给。当跑步的时候，你显然不是静止不动的，同时血液将流向心脏和运动中的肌肉，而不是肠胃系统。血糖下降和脱水会使情况更加严重。另外，不管你在跑步中喝多少水，都几乎不可能摄入身体所需的水量。因为上述原因，供应肠胃系统的血液流量的减少量高达80%。

在正常情况下，血液把氧气输送到肠子，并且带出多余的水。而在血液紧缺的情况下，肠中的细胞缺氧，同时水分会在大肠处聚集。这种情况发生的时候，你先会感到腹部疼痛和痉挛，然后腹泻(即跑步性腹泻)，甚至可能出血。

日常生活中大部分的人会采用跑步进行锻炼身体，可能在大部分人的眼里，跑步的话会起到锻炼身体的作用，另外还有人有减肥的作用，不曾想过会有拉肚子的现象出现，看过了上边讲解的为什么会出现拉肚子的原因，也希望能引起足够的重视。

长期不运动突然运动后拉肚子

　长期不运动突然运动后拉肚子，运动的益处很多人都知道，但是大部分人经常懒于去运动，而一运动就难免出现一些异常状况，下面一起看看长期不运动突然运动后拉肚子。

长期不运动突然运动后拉肚子1

　长久不运动，面对突如其来的外部环境变化，敏感的肠道受到刺激，导致肠道菌群紊乱。由此肠道内有害菌占据了优势地位，有益菌力量薄弱，此时就比较容易拉肚子。所以解决问题的关键在于调节菌群平衡，提高肠道免疫力。

　想要调理紊乱的肠道菌群，这里就不得不提到一个概念——“养菌”，在肠道内有益菌减少的情况下，我们需要及时增加有益菌的数量才能使肠道菌群恢复平衡状态。

　那究竟该如何去“养菌”呢，通过口服益生菌的手段是第1个被想到的调节肠道菌群的方法。但是实验证明，这种手段也只承担运输责任，历经胃酸、胆碱等消化液的考验，有益菌会大大损耗，大部分有益菌根本抵达不到肠道就消失了。

　后来科学家们转变研究方向，开始尝试口服乳酸菌素的方法，它顺利经过胃酸，成功登陆肠道，达到“养菌”的目的，帮助肠道养出自己的有益菌，壮大肠道有益菌队伍。

　乳酸菌素作为好的肠道菌群(乳酸菌)分泌出来的代谢产物，本身就具备抑制不良菌群活性的功能。而且乳酸菌素本身就是一种多肽的蛋白质碎片，在通过消化道时不会被胃酸改变，也不会被血管吸收，这样就能顺利来到肠道。在肠道的环境，发挥其对不良菌群(革兰氏阳性腐败菌或其他致病菌)的抑制作用，此消彼长，对身体健康有益的乳酸菌群逐渐壮大起来，从而起到益菌的目的。

　并且它的稳定性更高，能够常温保存，像目前市面上比较常见的江中利活乳酸菌素片。它是采用鲜牛奶发酵制成，安全又放心，嚼起来口感酸甜，奶香味浓郁，片剂盒装设计，携带也很方便，日常嚼一嚼就能帮助调理肠道，”养“出更多有益菌。

　肠道健康了，才能更好得开始运动。

　 面对长期不运动突然运动拉肚子的情况该如何科学的开始运动

　 从难度低的运动开始

　平时没有运动习惯的人，突然开始运动，建议从比较缓和的运动开始。比如散步、快走、做家务等，根据自身情况慢慢增加运动强度。

　 运动前热身

　热身能有效避免不必要的运动损伤，建议从强度低的动作开始，循序渐进。

　 运动后拉伸

　每次运动后，要做至少10分钟的拉伸放松，充分放松因为运动而变得紧绷的肌肉。加速乳酸的消除，减少因运动而产生的酸痛感。

　综上所述，如果你也遇到过长期不运动突然运动后拉肚子，建议嚼一嚼乳酸菌素片来帮助肠道养出更多有益菌，提升其免疫力，减少拉肚子的几率。同时遵循科学的方法开始运动，这样才能更好的享受运动带来的快乐！

长期不运动突然运动后拉肚子2

　一运动就想拉屎或者拉肚子,主要原因可能有三:第一是平时运动少,一运动就会加快肠胃蠕动,导致肠道应力作用;第二是平时喝水少,运动中大量补水会导致水合作用;第三是大负荷和大运动量情况下,经常会出现“运动性腹泻”症状。

　由于肠道应力作用出现腹泻,这种情况多出现在久坐不动、缺乏运动的学生党、上班族身上。运动时由于肠道蠕动更快了,再加上重力,从而让肚子里的存货产生了“清仓”的冲动;水合作用则是由于平时饮水少,肠道内的大便干燥且体积小。

　运动中大量饮水时,大便中的膳食纤维等物质就会开始吸水、变湿变软,因为排出。而由于以上这两种情况造成的排便,其实是不需要特别关注和治疗的,属于正常现象。

　那么在大负荷和大运动量情况下出现的“运动性腹泻”症状,其实是由于人 体的肠道环境比较脆弱,当受到外界刺激时很容易出现肠道菌群紊乱现象。那么当肠道内的有害菌群增多,有益菌减少时,就会造成肠道免疫力下降,病原菌、病毒趁虚而入,造成肠道感染而出现拉肚子的情况。

　针对这种情况,长期不运动突然运动后拉肚子可以嚼乳酸菌素片进行调理。乳酸菌素这种成分在进入人 体肠道后,会附着于肠粘膜表面,帮助肠道自己“养”出有益菌,同时还能选择性杀死有害菌,帮助维持肠道菌群平衡。同时,还能促进肠道内的有益菌同肠粘膜形成一道生态屏障,阻碍病原菌、病毒的入侵,提升肠道免疫的同时降低感染风险,从根本上解决腹泻症状。

　如果出现了“运动性腹泻”症状,建议日常备上几盒江中利活乳酸菌素片来对肠道进行调理。由于它是采用鲜牛奶发酵制成的,因此成分天然安全,温和起效。另外口感也很不错,酸甜带有浓郁奶香,属于老人小孩都会很喜欢的类型。小包装设计随身携带也很方便,日常坚持嚼上几片,就能够起到温和调理肠道的作用。

　长期不运动突然运动后拉肚子,出现这种情况应该引起相应重视。嚼一嚼江中利活乳酸菌素片进行调理,不但简单方便也能更加放开手脚去充分享受运动的乐趣。

长期不运动突然运动后拉肚子3

　 长期不运动的人要怎么运动

　 1、循序渐进

　平时不运动的人如果强迫自己跑步,过程是非常辛苦的,所以很多人中途会选择放弃。因此,几年或者几十年没有运动习惯的人,建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起,然后尝试快走、慢跑,最后再做跑步、打球等运动。

　 2、补充体力

　长期不运动的人,身体一般会比较虚弱,在运动过程中,身体需要消耗大量能量,如果饿着肚子运动,可能会由于低血糖而晕倒。大家运动锻炼是为了增强体质,因此在锻炼之前最好吃点东西,在锻炼过程中如果感觉体力不足,要记得稍微补充食物。

　 3、力不从心就停下来

　有的人在运动之前,往往会给自己定个小目标,如今天一定要跑多少米、今天一定要运动几个小时等。其实,运动量的大小需要根据自己的体质决定,如果感觉力不从心,就赶紧停下来。

　 4、从喜欢的运动开始

　如果你不喜欢跑步,那就不要强迫自己跑步,找点自己喜欢的运动,比如打羽毛球、乒乓球、篮球、踢毽子等,还可以与朋友一起运动,增进彼此的感情。

　 长期不运动的危害

　 1、长期不运动的危害之变肥

　长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断分裂生长,不仅会令人变得肥胖,还会使皮肤变得松弛、失去弹性。

　 2、长期不运动的危害之手脚不灵活

　长时间不锻炼易使体内钙质流失,久而久之手脚会逐渐僵化,变得不灵活,影响行动,还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。

　 3、长期不运动的危害之毒素累积

　运动有助于人体排汗,让身体毒素更有效地排出体外,而若长期不锻炼,身体容易累积毒素,易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。

　 4、长期不运动的危害之失眠记忆力不好

　缺乏锻炼,平时累积的压力得不到很好地释放,你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪,造成失眠,而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!

　 5、长期不运动的危害之心肺功能下降

　运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动,你四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能也会慢慢变差,因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。

　 6、长期不运动的危害之消化不好

　久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱,胃肠道运动也因此不足,便秘的问题也就紧跟着来了。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢,从而影响消化功能,易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。

　 简单的运动有哪些

　 1、健美操

　健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

　 2、踏步机

　在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,可以用箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。

　 3、跳绳

　跳绳是一种非常简单,并且非常有效的有氧运动,在家就可以进行。跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。

　 4、勤爬楼梯

　爬楼梯也是一种很好的有氧运动,如果你家住的比较高,那么就不要坐电梯了,爬楼梯能很好的锻炼你的身体,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更好。

很快的，人体是很奇妙的，但是不知道你练肌肉怎么拉肚子

我都是拉伤肌肉

估计是出汗冻了``拉肚子不要练 ，因为你吸收营养不充分`再做无痒，能量更不上，就很容易把肌肉练掉`

休息好了 ` 睡好了 3天就可以了

腹肌拉伤肚子一动就疼怎么快速恢复

　腹肌拉伤肚子一动就疼怎么快速恢复，生活中，有些男人在锻炼腹肌的过程中，不小心导致腹肌被拉伤。而腹肌拉伤是很痛的，那么腹肌拉伤肚子一动就疼怎么快速恢复？一起来看看！

腹肌拉伤肚子一动就疼怎么快速恢复1

　 第一步：停止锻炼

　锻炼中出现腹肌拉伤肚子疼的现象之后，要马上停止继续训练，避免让腹肌再次用力受刺激，以免加重拉伤伤势。

　 第二步：判断伤势

　腹肌拉伤后，要进行伤势的检查判断，确认一下严重程度，如果疼痛感不是很强，只是轻度拉伤，可以用以下方式来处理。但如果拉伤后有严重的痛感及撕裂感，有局部肿胀变形、肌腱断裂等严重损伤，要及时就医检查治疗。

　 第三步：冷敷

　腹肌轻度拉伤导致的肚子疼，要及时用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置于肌肉拉伤疼痛处进行冷敷，这样不仅可帮助减轻拉伤后的剧烈疼痛，而且冷刺激会减少局部血液循环，不至于使损伤范围扩大。

　 第四步：加压包扎

　腹肌出现拉伤后应当进行加压包扎，这样更有助于减轻局部肿胀。注意包扎时最好选择具有弹性的绷带均匀的的包扎在受伤部位，包扎后要经常检查局部血液循环情况，若出现刺痛、麻木或者皮肤青紫则表明包扎太紧，当适当放松后再度包扎。

　 第五步：热敷

　注意在腹肌拉伤24小时内不能热敷，但在24小时或是48小时后，拉伤肌肉部位正常的血液流动过于紧张和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等，通过毛巾热敷能够改善血流量，促进长期紧张的肌肉组织愈合。

　做法：将毛巾用微波炉加热后敷在肌肉拉伤处10分钟，每天可以多次。

　 第七步：按摩

　腹肌拉伤肚子疼之后24小时可以通过对拉伤部位进行推拿按摩，能够帮助减少肌肉痉挛，放松肌肉的同时，对抗炎症缓解不适。

　方法：按摩的时候应该以推揉、拿捏为主，或者是使用滚动球来放松舒展肌肉。

　 第八步：贴膏药

　锻炼中拉伤腹肌可以贴治疗肌肉拉伤、活血和消肿的膏药，不过要注意，一般刚拉伤时不宜贴膏药，以免肌肉拉伤后的肿痛情况更严重，最好在24小时或48小时后再贴为好。

　 第九步：休息

　在腹肌拉伤且进行适当处理后，休息是最好的恢复方法，要避免进行大重量的活动，不可再进行训练，一直到恢复到80%左右的时候可以在热身以后进行适当的拉伸和小重量的小次数的进行训练。

　 第十步：拉伸

　想要腹肌拉伸快速恢复可以通过浅拉伸的方法进行，适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛，开始每日两到三次和15–保持20秒钟拉长，深呼吸。

　 方法：

　1、跪立垫子上，身体前倾，双手与肩同宽放于垫子上，双腿向后伸展，俯卧在垫子上，眼睛看向地面。

　2、伸直手肘，手臂支撑身体向上延伸，眼睛目视前方。

　3、保持10—15秒后缓慢还原，反复3次为一组。

　4、结束训练，屈膝，臀部坐于双脚上。

　注意：拉伸即使是最轻柔的，也要等休息恢复得差不多了再进行，要求拉伸动作较小且缓慢，时间较短，切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。在拉伸时一定要注意受伤部位是否疼痛，如果疼痛要停止拉伸继续休养。

　 第十一步：饮食调理

　在拉伤恢复阶段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜、水果，能帮助拉伤肌肉的恢复。

　 腹肌拉伤多久才能恢复

　看拉伤程度。

　在腹肌拉伤后多长时间能恢复，是根据拉伤的程度而定的，如果是轻微拉伤，只是出现轻微的肚子疼痛的现象，又采取了有效的措施缓解，一般需要的恢复时间不会太长，1—2个月就能完全恢复。

　但是如果是严重拉伤，有肌肉断裂的情况，那可能恢复时间会很长，需要休养半年甚至更长时间。

　 腹肌拉伤的症状

　腹肌拉伤一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。

　严重的腹肌拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即局部肿胀，皮下出血，肢体活动障碍，在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。

　 腹肌拉伤的原因

　1、准备活动不充分。在锻炼腹肌之前，肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动，腹部肌肉会在训练中无法承受负荷而出现拉伤。

　2、体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性，伸展性和力量较差，在腹肌锻炼中容易疲劳或负荷过度，从而导致腹肌拉伤肚子疼。

　3、在锻炼过程中，运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围，都会引起腹肌的拉伤。

　4、腹肌拉伤还与锻炼时所处的环境因素有关，如气温过低，湿度太高，场地太硬等。

　很多人为了追求完美的腹肌，于是就会拼命的进行各种腹肌锻炼，但是却没有想到会出现肌肉拉伤的情况，那腹肌拉伤肚子一动就疼怎么快速恢复呢？

　 怎么避免腹肌拉伤

　俗话说预防胜于治疗，与其等腹肌出现拉伤，疼痛难忍且影响健身效果，不如提前做好预防工作。

　1、选择适合自己的锻炼。不管再怎么想快速获得腹肌锻炼效果，也要考虑自己的年龄、性别、体能、体质生理，心理状态、运动技术水平以及外界环境等因素。不冒然选择自已不熟悉的锻炼或难度系数极高的锻炼。

　2、锻炼前做好热身。锻炼腹肌前进行一些动态拉伸和慢跑之类的活动，虽然不能保证不会拉伤，但是热身对心理状态的调整是非常重要的，对于降低运动伤害也有帮助。

　3、锻炼结束后不要忘记整理活动。在锻炼结束后可以做一些整理活动，其中伸展动作是很好的选择，伸展练习可增加肌肉的柔韧性，良好的柔韧性第一可增加运动时关节的活动幅度，第二对动作的随意支配能力更加精确；第三加速疲劳消除，有效预防延迟性肌肉酸痛，预防肌肉僵硬及肌肉劳损。

　4、掌握正确的动作技巧。这点是很重要的，很多人之所以出现腹肌拉伤，就是因为动作姿势不对所致，因此在进行一项锻炼之前，一定要掌握相关的动作技巧，保证锻炼中的动作质量，动作过程中量力而行，不要用力过猛。

　5、循序渐进增加锻炼量。腹肌锻炼时，要根据自身的实际情况安排好锻炼量，也不要突然一下子进行大强度锻炼，而是要循序渐进的慢慢增加。

　6、配合合理饮食。饮食也是可能影响运动受伤的可能性的，健康的饮食才有有健康的身体。在日常饮食中要养成良好的饮食习惯，保证营养的均衡，多摄入水果蔬菜，少吃高热量高脂肪食品。

腹肌拉伤肚子一动就疼怎么快速恢复2

　 腹肌拉伤肚子一动就疼是怎么回事？

　腹肌拉伤肚子一动就痛，需要鉴别情况，一是疼痛到底来自于较表浅，腹肌的这一块还是肚子内脏的情况，如自己稍微肚子移动，疼痛就很明显，表面的痛考虑是腹肌痛情况可能大。

　另外一种情况是，当定位不清或觉得肚子里不舒服，这种情况自己不能轻易判断或判断不清，就应该及时就医，因为医生会跟您辨别，帮您分析到底是哪里的痛，如果是内部内脏的痛，可能其他问题引起的，不仅仅是腹肌痛这么简单，要专科的诊治，不要耽误病情。

　 腹部肌肉拉伤的症状有哪些？

　腹部肌肉拉伤，最主要症状是局部酸痛，肚子肌肉非常酸痛，而且酸痛较靠表面，因为肌肉都是在表面，它不是像拉肚子、肚子疼、吃坏东西里面肠道疼痛，而且这种疼痛很明显的，跟腹部的活动是有关系的，起身或做侧身时一旦牵拉到腹部肌肉时，这里就会疼痛。

　这是非常明显的活动痛，就是局部的表面痛，还有牵拉的活动痛，甚至有时比较明显，严重时局部还会有肿胀。

　 腹部肌肉拉伤怎么办？

　出现腹部的肌肉拉伤，首先评估它的程度，如果较轻微，酸痛在一周内会存在这是正常的，可能简单休息，不要在一周内从事拉伸动作，可口服药物或外用药物，帮助止疼、消肿，做好休息一般自身都能修复。

　如果损伤的程度较严重，撕裂较严重，甚至有小的出血，肿胀会较明显，这时早期更要注重降温、冷敷，或冰敷减轻局部小出血、渗血，减轻肿胀，减轻局部疼痛表现，能促进它恢复，如果实在疼的较厉害，还可加用外用的药膏，对局部的消炎、消肿、止痛有很好的效果。

　肌肉拉伤一般来说都不会很严重，经过一两周的休息，也基本可以恢复正常。如果出现了一些疼痛，好几天都不能缓解，就要及时到医院就诊了，如果涉及到了内部一些脏器的损伤、疼痛，就要听从医生的建议，进行治疗，之后多注意休息，减少活动，一段时间之后也是可以恢复正常的。