滑雪对身体有哪些好处吗？

　　1、 对心血管机能的训练。

　　这里所要强调的是对心血管机能的训练一定要有规律。最好每周都要练上3到5次，每次训练的时间最好不少于30分钟。慢跑、骑自行车都是对心血管机能极好的锻炼，它对你的心肺功能将有很大的促进作用。这样你在滑雪过程中就不会感到那样上气不接下气了。

　　2、 对股四头肌的加强训练：

　　我们上面曾经讲到，股四头肌的加强对于膝盖的保护是非常重要的。下面究竟介绍一种有效的锻炼方法：先在椅子上坐好，背靠椅面；如果你是坐在小凳子上，则要尽量保持（6至10英寸），在此期间依然是保持背部与地面的垂直，并量在整个过程中只有一只脚支撑，另一只脚保持悬空。就这样慢慢地蹲起，直到使你的大腿与地面平行。如此重复这个动作大约15次，交换支撑腿再做15次，此为一组。这样可要适当的不断加大训练量，直到你可以轻松地在一组中每一只脚支撑都能做30次左右。

　　3、 蹲起训练：

　　双脚站立，与肩同宽，身体与地面垂直。然后背部缓慢向下移动，注意一定要慢。直到你的大腿与背部成90度角（你可以放一把椅子在下面来做保护）。保持这个动作约几秒钟后，背部缓慢抬起并回到原来的位置。如此重复这个动作10到15次为一组，每次训练要做3到5组，并且每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。

　　4、 脚部肌肉的加强训练：

　　平躺到床上或地面上，双脚抬起。注意你的大腿应与地面垂直，小腿与地面平行。然后慢慢抬起臀部与地面约5厘米（约2英寸）。保持这个动作约5秒钟左右，慢慢放下。如此重复这个动作8到15次为一组，每次训练要做3到5组，并且每周都要适寻加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。

　　5、 背部肌肉的加强训练：

　　平躺到床上或地面上，使你的背部脱离支撑，缓慢抬起，仅仅用你的双手和双脚做支撑。使整个身体呈现出拱形。保持这个动作约几秒钟后，背部缓慢下降并回到原来的平躺状态。如此重复这个动作8到15次为一组，每次训练要做3到5组，并且每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。

　　6、 腹部肌肉的训练：

　　平躺在地板或床上，膝盖弯曲，使你的脚和臀部都放在地板或床上，并且脚与臀部之间的距离约为30到45厘米（12到18英寸）。双手扣紧，抱于脑后，并且双臂弯曲展开平放于床或地板上。然后，尽量使你后背的下半部分保持不动，而提起你后背的上半部分。注意，不要使你的颈部移动，并且眼睛要一直盯着天花板。保持这个动作几秒钟后，放松下来如此重复这个动作10到15次为一组，这个动作你可以每隔一天就做几组。并且每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做40次左右。

　　7、 小腿肌肉的加强训练：

　　竖直站在楼梯上，使你的脚后跟儿悬空，只用前脚掌着地。练习前要尽量放松全身，尤身是你的双脚。这样持续10秒钟左右，仍旧保持前脚掌着地，慢慢抬起脚后跟儿，并且尽可能地抬高，这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直，膝盖要稍稍弯曲，这样会使完成这套动作的难度增大，但这样的效果也最好。

　　如此重复这个动作8到15次为一组，每次训练要做3到5组，并且每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。

　　8、 伸展运动：

　　我们将向您提供一系列的伸展运动，用于有效的放松。这其中包括10项最基本伸展动作。这些练习将对你的身体大有好处。因为一般来说，在滑雪时，你都会消耗大量的体力，所以在每天滑雪前后都做一做这些简单的伸展运动，是非常必要的。你会发现这样做会明显减轻滑雪后产生的诸如浑身酸痛等身体上的不适感受。

　　以上这些具有针对性的训练是你滑雪前、后非常必要的热身、放松运动。尤其是对心血管儿机能的训练，会使你明显感到滑雪时不再气喘吁吁了。当然，所有的这些训练计划并非对每个人都十分适合。有些人很可能因自己身体上的某种原因而不适宜某种训练。因人而异。最后要说明的是，以上提到的这些训练，仅仅是一些科学的观点与建议，对你身体的各个方面也仅仅具有辅助的指导作用，而并不能完全代替那些专业的医学诊断、建议和治疗。因此，如果你觉得有必要的话，最好在训练前先做一下身体方面的检查，听一下医生对你的指导。



责编:何贝莉









我认为想学好单板滑雪你必须掌握好它的技巧。然后在不断的学习中不断的积累自己的经验，慢慢的你就能成为高手。

其实不管学习什么东西，首先你必须对这项运动充满喜欢，只有你特别的喜欢，你才能花费经历和时间去专研，毕竟兴趣是你最好的老师。再一个就是你必须先掌握好它的基本技巧。一切的进步都是建立在基本的技巧上的。就和万丈高楼平地起一样的道路。这是一种你必须在板上站起。初学者一般都是先学正面推坡，所以你像要顺利在板上站起来，需要强大的腹肌，比较好的平衡感，大腿肌肉群的彪悍。你可以想一下，把两只脚固定在一块板上，然后单手支撑整个人屁股离地到站起。但不是站起来就OK了，站起来要立刻靠平衡感用后轫卡住，然后用扎马步的姿势平推下去。

但是单板也是面临着危险，所以在学习的时候一定要注意。因为单板实在是太容易摔跤了，我经常一天下来膝盖屁股全部摔青，这还是我带了护膝，护臀的状态。而且有一次在怀北的时候失去控制，后脑撞在保护杠上，之后两周内有脑震荡后遗症。尤其练习换刃的时候，基本上全摔跤玩了，所以每次雪季最多只玩2次单板。但是我依然想要继续尝试，因为我还是比较感兴趣的。我被带着学习单板的时候，先练推坡，面朝山，背朝山，分别练习一段时间，然后开始落叶飘，再之后开始练习换刃。我在滑单板的第三次就可以上怀北的高级道了进行推坡了。基本上学习还是比较容易的，但是一定要有耐心。一定要做好身体保护，不然你再喜欢，身体摔得惨兮兮，也玩不转。所以我建议，买一副硬壳护膝和较好的护臀，最好买一个头盔，或者租一个，有了这三样，我觉得入门应该没啥问题，起码能把你练到可以自如滑行的地步。

总的来说。想练习单板滑雪也不是一件容易的事情。除了要掌握基本的技巧之外，还要注意安全。

雪服建议连体，初学滑雪容易摔倒，连体雪服的好处就是不容易把雪灌进衣服里面。怎样调节固定器学会，然后微屈膝，身体后倾，先把推坡练会。装备带齐，不赘述。护具戴好，一定。特别是新手，尽量选择质量好的头盔护膝护臀。新手不建议买板，除非你不差钱。

太紧会切断你的血液循环，不仅脚会痛，而且小腿很快就乏力。太松提供不了有利的支撑，会摩擦脚板，而且导致控制力下降。另外板子的长度很重要，太短过于灵活，太长不利于学习切雪的基本动作。装备一定要合适，而且要符合自己的尺寸和身体的习惯。很多初学者后来半途而非的，都是在装备上吃了亏。尤其binding和鞋子，即便是去租，如果在练习中发现稍有不适，立刻去换。个人建议，入门的时候板子，衣服啥的，买个入门的也够用，但是鞋子和binding千万别含糊。  

勇于摔跤，甚至是放开了的去摔。每一次摔倒，你都会获得很大的成长，而且学会如何正确地摔跤会降低你受伤的几率。如果你能克服怕摔的心理障碍，恭喜你，你上了成为高手的正轨。默念“降低重心”一万次，重心越低，滑的越稳。

找个老师学习入门技巧。运动这东西，基本理论在网上就算看的烂熟，不练习无异于纸上谈兵。除非你觉得你是运动天才，建议还是从老师开始。老师的作用在于“避免你在一开始就养成坏习惯”。了解自己是喜欢goofy（右脚在前）还是regular（左脚在前）。先从你习惯的方式开始，但在上手之后要避免对某种style形成过度依赖，goofy和regular的切换能帮助你身体降低疲劳。

滑雪的相关知识及注意事项

　滑雪的相关知识及注意事项，滑雪是很好的有氧运动，能在无形中锻炼心血管缩张的能力。可是，滑雪又是一项刺激、惊险的运动，需要我们先学习一些知识，比如滑雪的相关知识及注意事项。

滑雪的相关知识及注意事项1

　 滑雪基本常识

　1、在区城较大的雪场滑雪时应早去早回，切记不可擅自越过雪场界限或远离营地，以免发生意外。不要单独在森林中或容易发生雪崩的时间或地点滑行，最好三人以上集体行动，如单独出发，一定要告诉同伴或雪场管理人员。

　2、掌握运动强度，避免反复多次出汗而感冒或筋疲力尽滑不回来。

　3、气候发生变化时，要中止活动的进行，并采取应急措施。因为大雪弥漫时，很容易迷失方向，雪板的痕迹被雪覆盖，回路不易找到。

　4、滑雪时万一跌倒不要急于挣扎而起，最好举起四肢任其顺势滑动，这样倒不易受伤，应绝对避免滚动。从这一点考虑，初学者滑降时，固定器和鞋的连接不要过牢，大的跌倒后雪板最好能和鞋自动脱开。

　 滑雪注意事项

　1、应仔细了解滑雪的高度、宽度、长度、 坡度以及走向。由于高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项目， 看来很远的地方一眨眼就到了眼 前，滑雪者不事先了解滑雪道的状况，滑行中一但出现意外情况， 根本就来不及做出反应，这一点 对初学者尤其重要。

　2、了解滑雪索道的开放时间，在无工作人员看守时切勿乘坐，因为此时极有可能是工作人员乘坐的 下班索道，在工作人员到达下车站后，索道即停止运 行，如果你在空中被吊上一夜，发生冻伤事故的概率是非常高的。

　3、要根据自己的水平选择适合你的滑雪道， 切不可过高估计自己的水平，而冒然行事，要循序渐进，最好能请一名滑雪教练。

　4、如果在滑行中对前方的情况不清楚，或者感觉到滑雪器材有所异常时，应该立即停下来检查，千万不要冒险前进。

　5、在结伴滑行时，相互间一定要拉开距离， 切不可为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞，初学者很容易发生这种事故。

　6、在中途休息时要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并注意从上面滑下来的滑雪者。

　7、滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心， 向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑动。要避免头朝下，更要绝对避免翻滚。

　8、视力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜滑雪，如果跌倒后隐形眼镜掉落，找回来的可能性几乎不存在。尽量配戴有边框的`由树酯镜片制造的眼镜，它在受到撞击后不易碎裂。

　9、要注意保护皮肤，我国北方的冬季寒冷、干燥，皮肤在这种气候条件下水分散失很多，加上滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼伤是构成对皮肤伤害的主要原因。可选用一些油性的有阻止水分散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。

　10、要防止冻伤，人体产生冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位，所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。

　11、在选择贴身内衣时，最好不用棉制品，因为棉制品吸水性较好，当人体处于运动状态时，棉制品会大量吸收人体排出的汗液，而当人体处于静止状态时，棉制品上的汗液很难在短时间内挥发掉，使人产生寒冷的感觉。您可以将一件带网眼的尼龙背心贴身穿，然后在外面套上一件弹力棉背心，这样身体排出的汗液会透过尼龙背心吸附在弹力背心上，不会产生寒冷的感觉。

　12、滑雪时的外环境温度低于体温，因此身体散势较多。滑雪的距离更长，在运动时，氧供应较为充足，这时，脂肪可被氧化供应能量。吃入的脂肪类食物一般体积小，供能多，对于需要充足的热量供应的滑雪者来说，滑雪时要多吃些脂肪食物。

　13、自己去最好准备两个塑料袋或者备用袜子。因为正是旺季雪场人多的话没有多余的鞋给你换，有的鞋里很很湿，就可以准备袋子套在脚上。

　14、要注意滑雪场的昼夜温差，带好相关替换衣物，小心感冒着凉。

滑雪的相关知识及注意事项2

　 滑雪的相关知识

　 一、正确选择、穿戴雪具

　1、选用合适的滑雪靴、滑雪板、滑雪杖，合适的靴子的应该是让你的胫骨、脚后跟、脚面被紧握而不感压迫，踝关节要能弯曲，脚趾能活动抓地，总之要让靴子和脚成为一个整体。

　2、雪杖的正确握法是先将手穿过雪杖的佩带，然后将佩带握在手中，这样万一摔倒后，雪杖不会下意识地扔出去。

　3、穿好板后，双手执杖插在身体两侧雪地上帮助平衡，同时两脚踩板前后移动，适应滑雪板。

　4、穿雪板时应先将雪板平行放于雪地上，如雪地不平应使雪板垂直于滚落线，穿时应先穿下山板。用雪仗作支撑，先将雪靴前端插入靴夹前部的凹槽内，对准靴夹后端用力踩下。这时靴夹应将雪靴固定于雪板上，然后引身向上跳动检查滑雪靴与滑雪板的连接是否牢固。

　5、在雪地上的站立姿势，切记不要为了舒服而让你的脚在靴子里晃悠，那样可能会扭伤脚。穿雪靴在雪地行走时步子适中，用后跟先着地。

　 二、滑雪的行走

　虽然是滑雪，但总有需要走路的时候。在较平的地方可以直行，即雪板和行进方向平行，而较陡的则要像螃蟹般横行。

　初学者还是脱下雪板，到地方再装上更好。在坡上脱或装雪板前都要先调整到雪板和雪道垂直，以防雪板扔下你不管自己顺坡逍遥直下。

　 三、先看滑雪的环境

　初学者肯定会摔倒，会出现刹不住车的情况，所以一定要先看环境。在练习的时候一定是看是否有安装防护网、防护海绵。切记在小树林旁边，摔到树林里轻者毁容，重则。。。

　 四、滑雪前要做热身运动

　滑雪前要先进行踏腿、扩胸等运动，让身体充分活动开。原地蹲立、跑步、跳跃都可以加速血液循环，向腿部肌肉注入血液，帮助滑雪时小腿肌肉的舒展性。

　 五、滑雪的姿势

　在最初入门的时候，首先应该练习的动作就是直线下滑，因为掌握这个动作后，会对自己的重心和单板滑雪的平衡点上有一定的了解。

　和站姿不同的是，直线下滑的时候重心要放在前腿上，小腿要向前用力压紧雪靴，重心向前，挺直腰背，抬一点下巴，膝盖略弯，眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看，双手握雪杖向前举起，这样就可以保持很好的平衡稳定性，减少摔伤和前摔。

　 六、滑雪的减速与刹车

　1、滑雪时有两种雪板形状，初学者用八字形，又称楔形。减速时脚部的用力点是在双足的内足跟部，挺胸挺腹，是为了确保重心前倾。

　2、除非是在平地，初学者不要让雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速时向内收一些，要减速时向外放一些，始终注意不要让速度太快。停的时候要先慢慢减速，不要追求快停。

　3、身体向左倾倒就会向右转，身体向右倾倒就会向左转。

　4、要很稳的停住，重要的就是练习单板边刃的熟练控制能力，注意重心在前腿上，想停住的时候，上身要向外侧转，眼睛同时看向外侧，后腿向前踢板，脚尖抬起，做推板动作，后刃形成刹车。

　 七、摔到的姿势

　收颔近胸以防后脑受击，放松肢体。不要硬撑，一旦失去重心，初学者不要试图重新取得控制，还是任由摔倒不易受伤。

　1、顺势向身体两侧倒，随坡度自然下滑，等待慢慢停住，摔倒时不要用手支撑，不要手脚乱动，身体不要翻滚；

　2、绝对不可以往正后方坐下，因为往正后方臀部无法坐到地面；

　3、双手摆放于两侧，不要被臀部压到了；

　4、臀部着地后，雪板的钢边也会刮到雪地，造成阻力，进行停止雪板滑动。

　 八、摔倒后如何站起来

　1、摔倒后轻微活动一下身体，检查是否受伤。将滑雪板举向空中后向山下侧放置。双板平行并与滚落线垂直。

　2、摔倒爬起时建议初学者脱下雪板，站起后再装上雪板。记住雪板要和雪道垂直。

　3、如何自己站起来：

　雪板靠拢合并并与斜坡呈90度；

　用手撑起臀部和身体，蹲在雪板上站起来；

　也可以雪仗置于身后方，以雪仗撑起。

　 滑雪的安全注意事项

　1、酗酒（包括服用麻醉品）、智力低下者、心脏病患者禁止滑雪，以免在滑雪过程中发生意外伤害。

　2、滑雪时，衣服内不宜放坚硬的物品，如：钥匙、笔等物品。滑雪时不宜佩带眼镜（专业滑雪镜除外），以防摔倒后或运动中损伤身体。

　3、量力而行。不要为了刺激轻易去高难度雪道滑雪，先在初级雪道找滑雪的感觉，练习滑雪技巧。

　4、若停留休息时，要停在滑雪道边上，并要充分注意并避开从上面滑下来的人，重新进入雪道时也如此。

　5、不怕摔，就怕撞。就是说宁可摔倒，也不要发生碰撞，碰撞是很危险的，不是撞在别人身上，就是撞到树上，拦网上，轻则挫伤，重则骨折。

　6、站在单板上时，一定注意在摔倒的时候尽量将身体放低，尤其个子较高的男士，重心比较难掌控，所以在感觉身体倾斜要摔倒时，要尽量下蹲身体向后倾，这样会缓冲身体，减少身体和地面的接触冲击。

　7、未成年人一定要有成年人陪同，别出成年人的视线。一是小朋友不知道闪避其他滑雪者，二是小朋友摔倒或者受伤后能及时扶起来或者求教。

　8、有任何不适请立即停止滑雪。不要抱着滑够滑回本的心态，容易出现问题，也容易把小问题变成大问题。

　9、不要擅自滑出滑雪场界线，那样不会遇到滑雪场的工作人员，也就不能及时得到救援。

滑雪运动的介绍

滑雪运动的介绍，滑雪是一项非常刺激有意思的运动，在雪地上驰骋会给你一种无拘无束自由的感觉，让很多人都迷上了滑雪，虽然看着很危险，下面分享滑雪运动的介绍。

滑雪运动的介绍1

滑雪运动—利用固定在鞋或靴上的滑雪板在雪地滑行称为滑雪，可以作为娱乐、比赛项目或应用技术。

SKI（滑雪）是一个挪威词，意思是雪鞋。

滑雪运动起源并发展于斯堪的纳维亚国家。回转（SLALOM）也是一个挪威词，意思是在倾斜的路面上滑行。国际滑雪联合会成立于1924年北欧滑雪项目列入了1924年。在法国沙莫尼举行的第一届冬季奥运会。

在世界滑雪运动中居领先地位的国家有斯堪的纳维亚各国，如挪威，瑞典，芬兰，还有西欧的阿尔卑斯山脉周围的国家，法国，意大利，奥地利，德国和瑞典，以及美国俄罗斯等，一般说来，斯堪的纳维亚国家在北欧滑雪项目上占优势，阿尔卑斯山脉国家高山滑雪项目上占优势。

滑雪运动员首先须到达一定高度。20世纪初靠山间铁路缆车；30年代以后有了吊椅、吊篮、T型吊椅、J型吊椅、盘型提升器等新设备；在美国和加拿大有缆索。既然有了造雪机，少雪地区和非冬季时节也可以举行滑雪比赛。

在瑞典和芬兰的沼泽地带所发现的古代滑雪板，据考证是4000或5000年前的遗物。挪威境内靠近北极圈的地方所发现的公元前2000年的岩画上绘有两人着滑雪板状。公元前3世纪中国史料载华北有人使用滑雪板，但此说有待证实。1200年挪威国王斯韦雷滑雪作战前侦察；瑞典1452年曾使用滑雪部队作战，15、16世纪，荷兰、挪威、波兰、俄国、瑞典等国都有滑雪作战的事。1716年挪威正式编成有滑雪装备的部队，开世界的先例。1860年挪威人努尔海姆用柳条或其他软条将滑雪板固定在靴上，并制成两侧内弯的滑雪板，成为现代滑雪板的楷模。他还设计出挪威式转弯即制动转弯法和弓步式转弯法。

第一次大型跳台滑雪比赛于1879年在挪威奥斯陆举行，国王和一万名观众观看比赛。20世纪，滑雪运动在欧美日益普及。30年代在澳大利亚和新西兰，40年代在智利和阿根廷，50年代在日本开展得更为迅速。第二次世界大战后，发展到南斯拉夫、希腊、西班牙、葡萄牙、摩洛哥、阿尔及利亚、苏联、黎巴嫩、土耳其、伊朗、印度等地。

第一次高山滑雪锦标赛于1966年在阿根廷举行。

1972年在日本札幌举行冬季奥运会上，奥地利人施奈德是重要的滑雪运动员，他提出“阿尔贝格式技术”，是现代流行的`滑雪术的前身。

第二次世界大战以来，滑雪技巧上主要分奥地利式和法国式，前者特点是有韵律的短距离摆动；后者的特点是运动员的两肩几乎与转弯方向垂直。

国际滑雪联合会在1924年成立，负责管理世界滑雪运动。

竞技滑雪分北欧比赛和高山比赛两类。前者又称古典比赛，包括越野速滑和跳台滑雪；后者又称降下滑雪，包括降下速滑（即直线速滑）、回转和大回转滑雪。滑雪两项运动是一种军事性的竞赛，包括越野滑雪和打靶。降下速滑比赛在特定的滑道举行，奥运会要求男子滑道高度差800－1000米，女子滑道高度差以300米为限；滑道长24－5公里，在特设的短滑道上曾达到161公里以上；转滑雪用旗杆并立成门，运动员必须依次穿过各门。世界性比赛滑道高度差180－220米，男子55－75门，女子40－60门。大回转兼有降下速滑与回转滑雪的特点。越野速滑在地势不平的地方举行，国际比赛标准赛程男子15、30和50公里，女子10和5公里。接力赛男子4人，各滑行10公里，女子3人各滑行5公里。跳台滑雪在特设的雪坡上举行，雪坡分为100、80和70米等各级。

滑雪运动的基本动作有直滑、犁式转弯、平行式转弯、跳跃转弯、踢腿转弯、横滑下和曲折滑下等。

滑雪运动的介绍2

滑雪中常见的关节损伤

1、膝关节损伤

滑雪时的高度、速度与方向的反复急剧变化要求膝关节在一定屈曲范围内反复屈伸、扭转，因此，极易造成膝关节的损伤。膝关节损伤主要有膝关节内外侧副韧带损伤、前交叉韧带损伤、半月板损伤、关节软骨剥脱、膑骨骨折等。

滑雪对于膝关节的伤害是最为严重甚至不可逆的。滑雪的膝部损伤多是由于摔倒、绊倒、急转弯动作时的扭伤，或直接相撞造成膝部交叉韧带、侧副韧带、半月板等损伤，这些都是保持膝关节稳定和功能的重要结构。尤其是交叉韧带断裂，可能给膝关节带来不可逆的伤害。

2、踝关节损伤

无论是单双板，滑雪时我们的脚踝都是控制雪板的重要部位，此处承受的压力也非常大，尤其在做跳跃及落地动作，会对脚踝瞬间增加几十倍压力，从而很容易导致踝关节的损伤。国外亦有大量针对单板滑雪踝关节损伤的研究，证实踝关节受损以初学者最易发生，且多集中在前侧腿位置。

有一种单板滑雪所特有的距骨侧突骨折，被命名为“单板踝”，占踝关节骨折的1/3，其损伤机制多为滑行者落地时踝关节背屈、外旋和内翻。酿成这类损伤一个很重要的原因是穿戴了软式雪鞋，这种雪鞋本可以让踝关节有更好的活动度，更方便选手完成动作，但其潜在的隐患也逐渐被人们认识到。

3、肩关节损伤

摔倒时障碍物或地面对肩关节的侧方撞击、失去重心时上肢的拉拽动作、单板急速转向时上肢对地面的支撑动作等，都可以引起肩关节周围的损伤，较常见的有肩锁关节损伤、锁骨骨折、肩关节脱位、肩袖损伤、肱二头肌肌腱损伤等。

4、腕关节损伤

手腕受伤在滑雪中也很常见，多是由于滑雪者摔倒时手掌撑地造成的。很多初学者，在失去平衡时后仰跌倒，又本能地伸出手臂以防止身体触地，此类跌倒的撞击强度可以引发腕部挫伤，甚至骨折。

掌握滑雪受伤的自救方法

在滑雪中一旦受伤，不要慌乱，应遵循制动、冰敷和抬高患肢三个原则，就地进行简单自救，并尽快到附近医院，与专科医生耐心沟通，接受必要的检查和治疗。

膝关节韧带损伤：用长的木板、木棍或滑雪用具将伤腿固定并抬高。膝关节韧带损伤后如不加注意或继续活动，容易反复受伤，严重的会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。

踝关节损伤：受伤后有明显肿胀疼痛时，不要强行着地行走，避免伤情严重。用轮椅、担架或者在同伴搀扶下送至医院，排除脱臼或骨折的可能。

跟腱断裂：若出现抬脚后跟无力，肌肉紧张度丧失，在足跟后上方出现凹陷时，要高度警惕跟腱断裂。应禁止伤者站立或走动，最好趴着伸直脚尖后固定受伤部位。

小腿肌肉拉伤：若运动时感觉到钝响，或者小腿后方肌肉明显疼痛肿胀时，伤者最好不要再继续行走或剧烈运动，否则容易导致骨筋膜间室综合征，造成足部运动障碍、挛缩，严重者甚至会造成腿部残疾。

学会健康滑雪

1、熟悉场地、器械、技术动作

热爱滑雪运动一定要前往正规滑雪场。切记不要在野外无人管理的雪场练习或进行滑雪；自然雪场积雪松软，而且积雪下沉积有各种枯枝、砂石、腐土或者塑料瓶等生活废弃物等异物，雪层状态不稳定受到外力极易发生雪崩等自然灾害。

来到滑雪场地，一定要首先熟悉场地内的主要设施，在专业教练或者滑雪老手的指导下熟悉各种滑雪器械。

对于初学者，建议先易后难，首先在人员稀疏的地块反复练习基础滑雪动作与正确的跌倒动作，不要轻易尝试高难度动作，注意自身保护。

2、充分热身，集中注意力，提高安全意识

进入冬季以后，气温较低，低温可导致肌肉僵硬，身体灵活度和平衡性降低。运动前一定要充分地做准备活动。准备活动可使体温升高、参加活动的肌肉得到充分伸展、肌肉韧带的弹性增强、肌肉的粘滞性降低，关节活动的幅度增加，有效防止滑雪时肌肉、关节和韧带的损伤；也可以提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌活动，克服内脏器官的惰性，加快血液循环和新陈代谢，有助于提升机体反应能力。

滑雪场场地范围有限，滑雪爱好者人数较多，其中不乏有儿童、青少年或年长者，他们对危险的判断或反应能力较差，所以滑雪时一定集中注意力，远离密集人群，安全意识不松懈，保证自身的安全的同时也要避免和他人发生碰撞，发生不必要的意外。

3、紧急医疗处置，及时就医

滑雪运动时或多或少的可能会出现跌倒或碰撞，可能会导致软组织挫伤、肌肉拉伤、甚或发生骨折等严重损伤；损伤部位多在四肢，其中下肢发生运动损伤率较高，且损伤具有明显的部位特征。

万一出现运动损伤，切记不要惊慌，保持镇定。首先，寻求周围人员帮助，远离滑雪人群，避免再次创伤；二是，利用手头现有的工具对受伤部位进行简单临时捆扎固定；三是，及时拨打120急救或自行就近就医，由专业医疗人员专业医疗处理。

滑雪运动的介绍3

滑雪前注意事项

1、无论是第一次滑雪还是滑雪好手，安全问题非常的重要。尤其是在上雪道之前，应该要先做好热身运动，将踝，腕，膝等关节活动开。避免一到滑雪场就身体僵硬，要知道如果关节肌肉没有活动开，上来就开滑，很容易受伤。

2、滑雪的姿势一定要正确，不然很伤膝关节的。正确的滑雪姿势应该是膝盖稍微弯曲，而不是伸直。如果滑雪的姿势正确，不仅不会受伤，还对髌骨软化有一定作用。

3、初学者在学习滑雪的时候，一定要跟别人保持距离，以免跟你旁边的人发生碰撞和摩擦，一不小心可能就会被滑雪板打到。

4、初学者在学习滑雪的时候要先学着怎么走，再学习怎么滑。现在平缓的地方练习，熟练后再找有坡度的地方滑。

5、如果滑雪时不慎摔倒，自己先判断一下受伤程度，要是有留血，别碰到雪，及时包扎。如果感觉有骨折发生，应该立刻用夹板固定，寻求雪场工作人员帮助，及时就医。

6、滑雪的装备一定要准备齐全，像雪镜、滑雪鞋、滑雪板、固定器与脱离器、雪仗等，这些在滑雪场都是可以租到的。

7、上了年纪的中老年人就不大适合滑雪了，身体条件相对年轻人要差很多。中老年人的韧带变得脆弱，滑雪容易伤到关节韧带。如果受伤的话，恢复也比年轻人慢。

滑雪作为一项体育运动来说对能够强身健体是肯定的。

我也滑雪，我觉得除了增强心肺功能以外，雪场湿润的环境对人肯定也有好处。

很锻炼大腿和小腿的肌肉，大臂和腹肌也能得到锻炼。还有身体的平衡、协调性。是比较综合的锻炼吧。还有就是楼上说的抗寒。我以前特别讨厌冬天，特别怕冷，自从滑雪以后就好多了，也喜欢冬天了。

锻炼大腿和小腿的肌肉，大臂和腹肌也能得到锻炼。还有身体的平衡、协调性。是比较综合的锻炼吧。还有就是楼上说的抗寒。我以前特别讨厌冬天，特别怕冷，自从滑雪以后就好多了，也喜欢冬天了。