女生锻炼肌肉好不好

　女人们可以练出一身疙瘩肌肉，但是这需要付出常人不能付出的努力，才能练出一身疙瘩肌肉。试问，哪个女人能够吃得起这样的苦呢？所以说一般女人是很难练出一身疙瘩肌肉的。具体还有以下原因：

　原因一

　女人的荷尔蒙分泌远远低于男人，不利于促进肌肉的增长。

　原因二

　女人要想练出一身疙瘩肌肉需要付出常人难以想象的努力，一般女人很难做到，而全世界亿万女人里面也就那么几个。

　看了上面的介绍我们可以知道，女性锻炼肌肉是一个非常艰难的过程，这也需要大量的`雄性激素，所以不建议女性去锻炼肌肉。锻炼的方式不合适，还会影响到我们的身体健康，还有可能造成周期紊乱的现象，所以女性在选择锻炼肌肉的时候需要谨慎。

我们都想要拥有完美的身材，看到别人身上那一块块的肌肉真的很羡慕。现在又比较流行马甲线，很多女生男生都想要练出来，我们看到很多男生身上有肌肉，很少看到女生有，就会认为女生很难练出肌肉，其实不是这样的，女生也不是很难练出肌肉的。

想要身上有八块腹肌，想要马甲线……这些都不是想想就可以有的，都是要付出努力了，要不断的去锻炼，才有可能会拥有那种理想的身材。我们看到女生身上很少有像男生身上那么多肌肉，不是因为女生很难练出来，而且很多女生觉得作为女生身上有那些肌肉就不好看了，会让人觉得自己很男人，一点也不淑女了。女生想练出来肌肉也是很容易的，只要愿意努力，愿意坚持，马甲线就不是问题了。大多数女生去健身都是为了减肥或者保持身材，塑型，每次运动完就会马上放松一下，特别害怕身上会长出来肌肉，那样一块一块的真的会影响美感，所以女生和男生每天同样的去健身，而且时间也一样就是没有男生的肌肉练出来的快，其实就是因为女生不想让肌肉布满全身，所以会刻意的去避免。我们班有一个女生真的也是特别厉害的，她本来就是属于那种比较有肉感的女生，但是她就是想要马甲线，于是她每天都坚持去锻炼，好像就用了两个星期左右吧，就真的练出来了马甲线。

健身真的可以给我们带来很多好处，不管我们运动是出于什么目的，坚持锻炼对我们都会是利大于弊。

史考特在「女孩也该重量训练」系列文中，告诉各位女孩不用怕练太壮变金刚芭比，因为女生没有雄性激素的帮助，肌肉不易生长。 两年时间过去了，岁月增长，智慧可不能停在原地，我被新学到的知识狠狠地打脸，因为女生增长肌肉的潜能并不比男性差。

立场澄清

写到这里，我知道许多读者要跳脚了。 「女生举重明明就只会变女神，不会变大只！」、「A女可以硬举体重15倍，身材还是一样纤细 呀」、「史考特你骗了我这么久，看看现在要怎么赔人家！」

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先别急，我并没有改变一贯的立场，这包括：

重量训练对女性健康相当有益。 女生不会「不小心」练太壮而变成金刚芭比。 我鼓励大多数女性读者进行重量训练。

而我「有」改变的立场包括：

荷尔蒙并不是阻碍女性长肌肉的主因。 女性增肌不比男性困难，也不比男性容易。

好了，破完题，以下是我用来佐证论点的内容。

内分泌：男女有别

目前明确能促进肌肉生长的荷尔蒙包括雄性激素（Testosterone）与生长激素（Growth hormone），这两者也是健身界最常见的体能增强药物。 正常的男性性腺能制造充足的雄性素，女性虽然也能生产雄性素，但血中浓度仅是男性的1/15左右。如果雄性素是决定肌肉成长的唯一因素，那么女性平均的肌肉量应该也只有男性的1/15。 还好现实世界中，男女肌肉量差距并没有那么大，未经训练的女性肌肉量约为男性的2/3。

上天如果为你关了一道门，一定会再给你开扇窗。少了雄性素，女性还有生长激素可以倚赖。 1995年国际运动医学期刊的报导中，重量训练仅能使男性产生更多雄性素，但男女的生长激素浓度在运动后都有升高。

学者曾比较过没运动的女性与国手级的菁英举重选手，这两个族群的肌肉量差异甚大，但她们血中雄性激素浓度相似，这说明了女性长肌肉，并不需倚赖雄性激素。

女性的增肌潜力

过去的研究显示，女性生长肌肉的潜力与男性并无不同。 美国马里兰州大学学者Roth在2001年发表了一篇研究，他招募年轻男女、年长男女共四组人，让他们接受半年的重量训练，菜单如下：

每周练三天。 训练项目包括单脚推腿（Legpress）、单脚屈腿（Legcurl）、 、滑轮下拉、过肩推、划船、三头下压、以及二头弯举（Bicepscurl），这都是健美训练的常见动作。 每组以5RM为基准，当学员做到第五下时差不多力竭了，这时立刻减轻重量让学员多做一至两下，然后再度减轻重量，直到完成一组15下为止。有重量训练经验的读者应该能体会，这是非常高强度的训练法。 每次训练中，每个下半身动作做两组，上半身训练做一组。 过程皆受监控，以确保执行正确。

这样的地狱生活过了六个月，四组人的身体发生什么变化呢？

重点来了，四组人体脂率有些下降有些不动，但他们增长肌肉的相对百分比是不相上下的，真要说起来，年轻女性还是进步最多的一群（增加了81%的肌肉量，虽然统计上四组没有差异）。 男性先天较女性拥有更多肌肉，但经过重量训练，男女老少所能获得的进步幅度相仿。 「经过适当重量训练后，男女老少皆可获得一样幅度的肌肉成长。」 在类似的研究设计下，美国学者Walts也认为重量训练可让男女可相同幅度的肌肉生长。 身为女性的你，要增加肌肉并不比男生困难，但也不比男生容易。

女性能长多少肌肉？

2014年爱尔兰学者Healy找来693位国手级或国际级的菁英运动员，仔细记录他们的内分泌及各项身体数值。 这些运动员的专项包括有健力、篮球、足球、马拉松、划船、举重、田径、曲棍球等。 既然是菁英选手，想必是集先天优势与后天努力于一身，借由分析他们身体，我们更可以知道男女身体的极限在哪。 下图的横轴是体重，纵轴是肌肉量。我们可以看到，菁英运动员的肌肉量与体重呈现稳定的正向线性关系，在同一体重之下，女性运动员的肌肉量约是男性的85%。 也就是说，男女肌肉增长极限确实有差，但这个差距远不如一般人想像的大。

Healy认为，男女之间体能的差异完全是来自于肌肉量的不同，身为男或女并不会给你任何优势或劣势。

女性肌肉量少的原因

如果女性不需雄性素就能增肌，经训练后的成长潜力又不输男性，那为什么健身房里的辣妹多半比 纤细，顶尖男女运动员间又有15%的差距呢？ 我认为可以由下列几点解释：

先天体型：如前面提到，在未经训练的情况下，女性肌肉量约是男性的2/3。尽管训练后男女肌肉增长幅度相仿，但初始的差距永远存在。 体脂肪：由于雌激素的影响，女性先天就有较多体脂肪。根据美国运动学会（ACE）的资料，男性体脂率正常值落在18-24%，女性落在25-31%。而「必要体脂率」，也就是维系健康所必须的体脂率，男性不得低于2-5%，女性不低于10-13%。所以在同一体重下，女性有很高的机率会有更多体脂，更少肌肉，这点能解释为什么男女运动员间会有15%肌肉量差距。 社会心理性因素，这是我认为最重要的一个因素：

从出生起，我们就不断接受父母、亲友、社会对我们投射的性别期待，男性要霸气外露，女性要柔顺服从。没有遵从性别刻板印象的个体将遭受到莫大的社会心理压力，就连台湾奥运举重选手许淑净在夺下金牌后，媒体主播都要她「把裙子穿回来，把头发留长」。 在性别刻板印象之下，女性对长肌肉有着莫大的恐惧。也因此不论国内外，只要讲到女性健身的文章，一定都得再三强调重训只会变女神，不会变「金刚芭比」，否则根本没有女生敢踏出有氧器材区一步。 过去的研究显示，预期性心理对健力选手表现有巨大影响，给一群健力老鸟选手服用「伪装成雄性素的安慰剂」，竟然使他们的深蹲、握推、硬举成绩增加达30公斤以上。当研究者拆穿这个谎言后，这些健力选手们竟又立刻失去那30公斤的肌力成长，可见心理因素影响肌力表现之深！ 女性受限于后天施加的性别意识，总认为自己不该长肌肉，不该举太重。我认为女性的力量与肌肉量普遍输给男性，未必是先天生理限制所致，后天社会心理因素也要负很大一部分责任。

结语

本篇文章没有任何的价值立场，各位女性读者如果就是偏好纤细体态，不想长太多肌肉，史考特完全尊重你们。但相反地，如果有女生用了洪荒之力来追求强壮的体魄，也没人有权要求她「穿回裙子」。

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本篇想强调的重点在于：

女性增肌能力并不受限于雄性素的缺乏。 恰当的训练下，男女增肌的潜力大致相等。 同一体重下，女性的肌肉成长极限约是男性的85%，女性的体脂偏高是这个差距的主因。 女性增肌的障碍主要来自心理与社会因素，而非生理因素。

尽管如此，对多数女性来说「怕练太壮」仍然是不必要的担忧。大家赞叹敬畏（或惧怕）的那些超人体态，都是投资了无数训练时数、饮食控制、甚至违法药物的使用才能达成。 增肌对男女来说都是相当缓慢而困难的一件事，看史考特就知道（泪），各位女性读者绝不需害怕摸到杠铃就会变身金刚芭比