喜欢饭后健身的人与喜欢空腹健身的人，健身效果有什么不同？

健身增肌可以说是一个仔细活，虽然说从视觉感官上来说，健身房力量区里面的那些个健身肌肉男看起来都挺粗糙的，但是健身增肌还真不是”粗人“能够完成的事情。健身训练计划，健身饮食计划，以及健身之后的拉伸、休息等等，都是需要健身肌肉男们主要的地方，而健身者有很多，健身肌肉男很少的原因，往往就在这些细节上面，就算只是吃饭和空腹两个小事，也会影响最终的健身效果。

健身肌肉男的训练目的基本都是为了增肌，练出一身好看的肌肉，但是虽说都是健身，每个人的健身习惯都会有些许的不同之处，有些健身者更喜欢吃饱以后开始健身，而有的人则喜欢空腹进行健身。但是虽然说健身并没去规定说必须吃饭或者空腹，但是不同方式的训练，也会对健身效果有一些影响，那么喜欢空腹健身的人与喜欢饭后健身的人，健身效果会有什么差距？

肌肉的消耗

”绅士“个人觉得如果是一个低血糖患者的话，并不建议您进行空腹健身，因为在训练过程中会造成晕倒的现象发生，很多人喜欢空腹训练，只是因为喜欢空腹时，头脑比较清醒，但是却没有考虑身体的感受，空腹训练进行增肌的话，会造成身体缺乏热量而产生身体透支的情况发生，甚至还会因此消耗一部分的肌肉，就像跑步过量会消耗肌肉是一样的道理。

不同的增肌效率

即使是空腹状态下进行健身训练，也是有一些健身效果的，只有你后期的营养能够跟上，那么肯定能够长肌肉，但是这种健身习惯其实说白了并不会，增肌效率并不会太高。而每次饭后健身的人，自身热量比较充足，在健身过程有足够的能力支撑训练，再加上训练后的蛋白质补充，所以后饭后健身的增肌效率要比空腹健身的增肌效率要强。

不同的训练质量

当然如果你是为了减肥而健身的话，那么在空腹状态下进行健身的话，会更容易燃烧脂肪，提升自身的减肥效果，但是健身要从健康的角度来考虑，空腹健身并不是个好的方法，空腹状态下，我们的注意力不容易被集中，而且自身的肌肉力量也会略有下降，会导致最终的训练质量下降。

所以说，在健身增肌方面我们还需要注意的细节有很多，简单的吃饭和不吃饭就能影响很多的健身效果，从目前的实验来看，饭后进行健身训练往往会强于空腹健身训练，相信很多人也更喜欢在饭后的1个小时开始健身训练。

你觉得空腹健身好不好？为什么？

没有好处，只有坏处。

饭后立即作剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，因为作剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。 因此，饭后立即作剧烈运动是不适宜的。正式的训练与剧烈紧张的比赛，最好在饭后15小时以上再进行。但对于经常参加体育活动的人来说，饭后休息十分钟至半小时，即可作除剧烈活动以外的运动。 剧烈运动时，四肢血流量增加，影响胃肠道的血液供应，影响胃液分泌，使食物消化不好。同时饭后胃体积变大，加上运动就会造成胃下垂。 餐后支配胃的副交感神经兴奋，此时大部分血液集中在胃和肝脏。如果吃完饭马上去运动，第一会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂；其二就是分散血液和神经的兴奋点，使胃蠕动减弱，食物的不到充分研磨就进入肠道，对进一步消化和吸收不利。 饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。 由于在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。而在运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食。如激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。 同样，在饭后也不能立即去参加激烈运动。如果饭后马上参加激烈运动，可使正在参于胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而也会影响胃肠的消化和吸收。 饭后立即参加激烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感，这对身体和运动都是不利的，因此饭后至少要一个半小时以后才可以进行运动

饭后2个小时或饭前1个小时做仰卧起坐更有利于身体健康。

其实所有的运动健身在吃饭的时间安排上,都是有讲究的。饭前饭后都不宜从事剧烈的运动。仰卧起坐练、腹肌也是一样,需要跟吃饭直接间隔一定的休息时间。

如何练腹肌：

1每天坚持跑1500米,这个当然和锻炼腹肌没有直接关系,但是这是为锻炼腹肌做准备的,有条件的最好每天跑几圈1500米,你的整体肌肉会有质的飞跃。

2每天晚上睡在床上的时候,做仰卧起坐,必须做到你累得做不动为止,最好出出汗,这样才有效果。

3身体平躺在床上,用手尽量的去触碰自己脚,让身体像一本开开合合的书一样,以腰部为支撑做运动。

练腹肌吃什么好：

1蛋白质粉适当补充

这是由于肌肉很多是蛋白质,所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长,那么吃点蛋白质粉就很重要了。

2肥牛肉

肥牛肉中的蛋白质含量很高,而且经过了排酸,多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少,是让肌肉增促进加的首选食物。

3青菜和水果

青菜还有水果也要适当多吃一点,以便让维生素得到补充。对肌肉增加促进效果很好,如菠萝,橙子,西兰花,草莓,生菜,青菜等。

4多吃蛋类食物。

要吃熟透的蛋类,假如是生的,不仅没营养,还会将病菌带到身体里面,会让肌肉群的正常增长受到影响。如蒸鸡蛋要蒸透了。

5多吃碳水化合物类，如杂粮馒头,玉米,燕麦片等。

练腹肌的注意事项：

1每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但建议挑选2一4个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。

2腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

3做悬垂举腿这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。

4练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。

5不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含,以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。

练腹肌的好处：

1练腹减少腰背痛

如果你是一名长期久坐的上班族有腰痛的毛病一定要练腹!核心最重要的功能就是保护腰椎,维持脊椎系统的健康!几乎所有动作都要用核心发力,当核心肌群力量足,不仅能保护腰椎稳定,帮助身体寻回重心,改善姿势,塑造我们想要的美态。

2练腹可以减少脂肪

首先要明确一点,单纯练腹是不能减少腹部脂肪的,关键要学会在训练中收紧核心,这样所有运动都调动腹部力量自然会减少腹部脂肪。

3腹肌越强寿命越长久，专家指出:腹肌越强健身体越健康,寿命越长久。

4练腹可以改善肠胃功能

在健身训练中强化腹肌能够有效刺激人体肠胃蠕动,尤其是有胃下垂的病人腹肌训练更是必不可少,腹肌强了,自然给肠胃一个承托缓解多种内脏问题,进行腹部训练后可以帮助肠胃通畅。

注意事项：晚饭不要吃的太多，也会影响运动的效果。