练肌肉有什么好处和坏处

通过健身可以锻炼身体，提高机体免疫力，改善心脏、呼吸系统、胃肠道的功能预防心肌梗死、中风、呼吸系统疾病及胃肠道疾病的发生。通过锻炼还可以愉悦心情、消除烦恼和疲劳，一般喜欢运动的人都有开朗性格。肥胖的人通过运动还可以消除体内多余脂肪，增加肌肉含量来塑造完美身材。适当运动特别是晚上运动可以促进睡眠，提高人体睡眠质量。运动的坏处是如果运动前没有很好的热身或者运动方法不正确，有可能对肌肉、关节造成一定损害。所以健身一定要采取正确方式，即合理、科学的办法来健身。

首先，你不能天天练习同一肌肉，至少要间隔一天，感到累的时候要适当再延长一天到两天。其次，刚开始锻炼的时候先不要锻炼腹肌，会冲击腹腔太阳神经丛，造成全身肌肉停滞增长，等肌肉水平升高了，再专门练习腹肌，事实上俯卧撑是兼练腹肌的。

16岁，不应该练肌肉，你应该进行的是适当的力量训练，肌肉训练和力量训练是不同的。你应该用俯卧撑，保加利亚深蹲、垫脚尖、来锻炼就可以了，一周练两次，尽可能用短促的一组来锻炼，如，星期二晚饭后两小时后，先充分热身，然后再用俯卧撑小幅度撑3到4次适应一下压力，休息1分钟后开始正式锻炼，先做宽距俯卧撑，小臂垂直于地面，下到最低处时上臂与地面平行就是这个宽度，这样可以充分锻炼胸肌外侧，胸肌够宽才漂亮，分组做，每组5次，做2到5组，动作一定要慢，慢是最容易被忽视的基础，这样可以避免受伤和增强锻炼效果，在最低处力量输出最大的地方停留1到2秒，上用5秒，下用5秒，你是在锻炼，不是在展示力量，快速你可以做很多，但效果却差很多，因为利用了冲量，肌肉受力负担很少，所以能多做。星期五，你就锻炼保加利亚深蹲和垫脚尖，同样每组5次，各做2组，保加利亚深蹲可以做3组，动作一定要慢。一个月后或四周后，你就可以增加锻炼内容了，俯卧撑你要做宽距俯卧撑，脚部垫高30到50厘米的下斜宽距俯卧撑，比肩略窄的窄距俯卧撑，各做2到5组，每组做5次，3到6个月后，每组可以做16次，最好是刚好16次，保加利亚深蹲和垫脚尖延长到2到5组，每组先做5次，3到6个月后每组做16次。

而且训练上也是有很大差异，健身房的基本以白肌的训练为主，而工地上因为要很强的耐力去保证劳动力，所以会红肌得到更多刺激。

6RM以下(最大重量)增加肌肉力量(白肌)

可能有的人又会认为健身房肌肉是靠蛋白粉吃出来的，搬砖是自然饮食，这很明显就是对蛋白粉存在误解！ 蛋白粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物，而常见的蛋白粉大多是从肉类或者奶类中提取出来的物质加工而成，也就是说蛋白粉其实就是粉末状的奶或者肉而已。

也不是。。红肌体积小耐力强但爆发力小。。白肌体积大爆发力强但耐力不足。。所以干体力活的都比较精瘦，健身房的都强壮，你让干活的跟健身的掰手腕肯定掰不过，但你让他持续高强度运动，强度合适干活的能坚持一下午，健身的就不行。。

为了证明健身无用，好让自己心安理得的待着不动，所以死挺搬砖。肌肉还分死和活，看得我想笑，肌肉只有适用不适用，没有死活之分。自行车运动员没法跟扳手腕的比肱桡、肱二头肌，扳手腕的也没法跟自行车的比股二头肌等下肢肌肉，相对来说大象拉的还没蚂蚁重呢，没有可比性

如果从身材塑造，以及肌肉能力方面去分析，两者之间存在天差地别。我们下面和大家去分析两者之间到底有什么不同。。

首先看一下健身房锻炼出来的肌肉和搬砖锻炼出来的肌肉图对比。

现在网上有很多网红的户外街健达人。他们本身都是一些做苦力的出身，有的是做搬运，有的是在建筑工地干活。都是在日常工作中练就了一身独特的本领。身材也非常的健美，很有观赏性。

你健身一年的效果，可能会比其他人三年的效果还要好。当然前提是你要乖一点、教练要靠谱一点。

而我们很多健身玩家，多多少少都走过一段弯路。

谁走的弯路少，那谁的健身效果就会更好。而健身效果很差的人，是因为弯路走的太多，而且不知悔改。

那么问题来了，你都走过哪些健身弯路呢？欢迎在评论区留言。

一、“脏增肌”

很多人可能没有听过“脏增肌”的说法，就是为了增肌不惜一切代价，会大吃特吃。

然后训练的时候，冲大重量，一切以提高力量和肌肉围度为主。

那么脏增肌的一个特点就是，你增肌速度确实很快，同时脂肪增加的也非常的快。

但是过程非常爽，我的天，那力量的提升、肌肉的泵感，都非常强烈。

收益好像确实不错，但是减肥真的太难了，你习惯了大吃大喝之后，然后开始减肥，真的从心底就没有那么自信了。

然后是从3月份开始减肥，两个月减了10斤，折磨死我了。

而且我怀疑一点就是，脏增肌不见得肌肉增加了，而是肌肉泵感增强了、充血了。

因为现在我减肥期间，肌肉软塌塌的，我才掉了10斤肉，看起来好像是全部掉的是肌肉。

二、增肌街健同步进行

增肌就是练肌肉嘛，街健就是练动作，比如倒立、俄挺这些。

那你的目的太多了，你的效果就会很差，你别看网上那些街健达人都是肌肉块。

事实上多数街健玩家，浑身上下是没有肌肉的，连腹肌都没有。

目的多了，分散注意力是一方面，最重要的是，这两个不配套，增肌和街健是违和的。

增肌需要尽可能破坏肌肉，但是肌肉别说破坏了，就是疲劳了，你的街健都练不好。

因为街健需要的是肌肉的最佳状态，肌肉状态越好，动作突破起来越容易。

所以现在我基本上不练增肌了，有时候可能玩一两把卧推，但是多数时候练的是动作。

然后，我已经三个月没有练腿了。

三、训练动作太多、训练组数太少

你有没有这样一种感觉，就是每个动作都有不同的作用，然后要是哪个动作没有练，就感觉很可惜。

这种想法从根上就错了，比如练胸肌，俯卧撑是一个作用、哑铃卧推是一个作用、绳索夹胸又是一个作用。

那这样一来，每个动作都练，每个动作都练一两组，你每个动作都练不好。

这样整体的健身效果就会很差。

实际训练的时候，健美是选择3-5个动作就够了，每个动作4-8组。

你练了十几个动作，每个动作练一两组，效果其实会非常差的。

我现在练胸肌就练一个动作，哑铃卧推，我现在只是保持，还算可以。

四、增肌用了“疲劳练法”

增肌训练，你觉得怎么样就算是练到位了？

那这种判断方法可就海了去了，有些人说肌肉泵感就算练到位了，还有些人说肌肉酸痛就算练到位了。

还有些人觉得至少要练20组才能练到位。

其实这些都是疲劳练法要求，缩短组间休息、每组力竭、做更多的组数，这都不重要。

重要的是，你要能把力量提升上去。

那很多人，半年多一点重量都没有增加，那这样一来你的肌肉当然练不大。

只有大重量才能练出大肌肉，当然前提是动作标准。

而什么泵感、肌肉酸痛这些，其实没有那么重要，最重要的是你的重量，在不断的提升。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。