锻炼了快一年，肌肉出来，但是为什么还是长不胖啊

那你得注意以下几点：

一 、消化系统

如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。

二 、饮食

建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。

此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。

三、 运动

A合理的运动

排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。

时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

B锻炼要有重点和针对性

经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。

此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

C少练耐力性运动

排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

四、压力

“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。

五、休息

充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。

六、健身贵在坚持。

一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年

只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！

这个算式遭遇平台期了。这个时候想渡过的最好办法，就是增大重量和更换动作。每组重量调整至75%~80%的1RM重量。相同部位的肌肉，多换几种动作进行训练，要从更多的角度刺激肌肉纤维。比如胸肌，你最好每次保证4个动作，把上沿、中部、下沿、中缝、都分别训练到。其次就是每个动作增加一组重磅组。

保证蛋白质摄入！你讲你不去锻炼体重就下降到115左右，很大的可能是你平时摄入蛋白质不足导致的。因为肌肉这个东西吧，你平时要不用的话，它就会减少。肌肉好比一个国家的军队一样，要是维持庞大的规模就需要高昂的经费。因此平时如果不需要那么多，它自然会减少一些，以维持你每日能量摄入的平衡。

你仰卧能做得多是得益于你体重轻啊。腹肌不明显这个是因为肌肉比较少，你体重轻，就算你体脂率低的话，肌肉也不会多突显啊。

最后在提醒下：肌肉不是在训练时候增长的，是在休息时候增长的。要让肌肉得到充分的休息时间和修复原料（蛋白质）肌肉才会变大。除腹肌外，其他的部位两次训练间隔至少保证48小时以上。另外，也不用太纠结块头大小，其实亚洲人因为骨架的原因不太适合欧美那种大块头的外形，像彭于晏那样就足够了。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

为什么少年进行力量锻炼不太长肉？不长肉是不是就没必要锻炼了？以下内容将为大家解答这两个问题，大家可以参考一下哦。

看了体操表演之后，一些少年比较感到兴趣的是运动员的“块儿”。那宽阔的胸膛，粗壮的手臂是多么使人羡慕啊！

“百闻不如一见，百见不如一练”！要想练出一付健壮的身躯，更好地承担建设和保卫社会主义祖国的重任，从小就婴坚持锻炼。有些小同学练双杠、举哑铃、拉引体向上，练了不少，但是用尺子一量，还是那么粗，这是怎么一回事呢？这个问题得从少年儿童的肌肉特点讲起。青少年在性成熟期结束前，肌肉主要是向纵的方向发展的，也就是俗话说的“长个儿”。

身体成熟之后，才主要的向横里发展，肌肉的横断面加大了，从外观看，就是肌肉隆起、粗壮了。肌肉的重量也随着年龄的增长而增长，根据研究，八岁儿童的肌肉重量占体重的27%，十五岁时占326%，十七——十八岁时增长到442%，这时候肌肉的重量已经接近成人。懂得了这个道理之后就明白了，不是练了半天肌肉它不长，而是还没有到长肉的时候。

但不长肉是不是就没必要锻炼了？不是的，肌肉粗壮只是有力量的一个条件和外观表现，决定力量大小的还有肌肉的代谢水平高不高，收缩前伸展得长不长，神经冲动的强度和频率、与临近部位肌肉的协调能力等等因素。少年练力量，不长肉不等于不长劲。我们练力量也不是为了摆摆样子，图个好看。通过安排得当的训练，可以使青少年肌肉的质量有所改善，使肌肉的收缩迅速、协调，同样可以完成一些需用快速用力的动作。

瘦人想练壮其实比胖子想变瘦还艰难，因为你要从无肉到有肉，你想增肌变成大块头首先就应该先从饮食下手，不吃怎么变胖？不吃怎么长肉？平时除了正常的一日三餐外我介意你还可以多吃一些有营养的东西补补，饭量要增加，有条件可以喝一些蛋白粉。

记住，肌肉需要休息， 不能一直练，今天练完手臂如果感觉酸痛了就隔一天，等手臂完全休息好了再练，要给它一个休息和补充营养的时间。

作为一名健身教练，我给你的建议是：

一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！

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为什么我锻炼好像不长肌肉

首先。。有氧运动训练到的是我们的红肌~ 也就是慢肌！ 只有在长时间的有氧运动才会训练到~

而器械一般练的是白肌~！ 红肌一般是很难练大的~~ 做完以后做拉伸 是促进血液对肌肉的供养~也防止肌肉酸痛~帮助恢复 防止肿胀~~ 如果不拉伸 长时间的血液堆积 容易引起肌肉肿大~那不是被练大的~

所以放心的做有氧吧 做完之后记得拉伸就可以 一次在20秒左右

为什么我总锻炼却不长肌肉

锻炼坚持多久啦？

一般情况下 锻炼不长肌肉 也会和体质有关 但这种的话 影响并不是很多 坚持的话 也是有肌肉的 每个人都有肌肉 只是含量大小 如果体型有点胖的话 可能是你锻炼了 皮脂还是较厚 看不出来什么 所以 一般锻炼都是有氧和无氧运动结合的。

在其次 你运动强度大不大的问题 有的人在刚有酸疼的感觉的时候就不做了 其实 你还可以坚持做几个 锻炼的话 我们一般都是有氧无氧 大部分控制在一个小时以上的

还有一点就是你发力点没找对 没接触过这个的话 刚开始 发力点没找到 没什么效果的

为什么我怎么锻炼都不长肌肉

肌肉这个东西吧说来奇怪，强度不够怎样都不会有肌肉，同样营养也一定要跟上但是不要过量，就像我们当兵时候每天的高强度运动，那个肌肉蹭蹭的长。

为什么我经常锻炼但是不长肌肉

你根本不懂怎么练，以为天天练就会长肌肉，完全是瞎练。找个明白人带带你吧。

为什么锻炼身体不长肌肉，而不锻炼肌肉又会缩小

谁说锻炼身体不长肌肉 你说的锻炼身体是只什么？

不锻炼机体会认为多余的肌肉是没用用途的 为了节约能量自然会萎缩，不过再经过 的话又会很快恢复原样

经常锻炼,长肌肉,却不长力气是为什么

对同一个人来说，力量与肌肉体积是成正比的，你也许是因为采用了太多局部肌肉锻炼的动作，假如未做任何肌肉训练，那就是天生体型如此。我是见过许多干干瘦瘦，但力量一点都不差，而且耐力极强的。细想一下，这种体型的人本身体重就轻，耗氧量本来就低，耐力强一些也是正常的。因此，别跟别人比较，力量训练超过一定强度后，训练量才是王道，训练量一样获取的肌肉体积和力量大小是一样的。

为什么我锻炼身上长肌肉了脸却瘦

一、上眼睑提肌的锻炼，防止上眼皮松弛。睁着眼，让眉毛尽量向上提升，停留5秒钟。然后眉毛不动，让上眼皮向下成眯缝眼，再停留5秒钟后恢复自然状态。每次做3遍。

二、两边嘴角提肌锻炼。上年纪的人嘴角往往呈八字形下垂，这是脸部表情不自然的原因。1嘴唇轻闭，上下唇朝口中卷，先后将嘴角左右斜向，各往上提升5秒钟。2嘴唇成U字形，嘴角尽量向两边拉开5秒钟。每次做5遍。

三、颧骨肌的锻炼。口纵向微开，嘴角尽量向上提升，直到牙齿和颊部粘膜形成空间。停留5秒钟。每次做3遍。坚持颧骨肌锻炼，能有效防止颊部肌肉僵硬、衰退形成的凹洼。

锻炼脸部肌肉时需注意：1做脸部肌肉锻炼时，精神、身体都要放松。2对着镜子检查肌肉运动。3集中注意，使意识随肌肉活动同时进行。4缓慢、充分地活动肌肉。5要每天耐心坚持锻炼。6开始时用力不要过猛。

为什么我的身体不锻炼都会长肌肉

谁都有肌肉，不锻炼也会有，如果你不锻炼肌肉有很发达那就不正常了，一般的有点肌肉很正常，没肌肉动都动不了

不一定要天天锻炼，要适当的休息，还要有合理的营养补充，碳水化合物，蛋白质的补充

为什么使增长肌肉需要锻炼

原理是这样的：

现代的生理医学观点认为，肌纤维的数量是恒定不变的，生长过程中肌肉纤维只有横截面积随之增大，但这种速度十分缓慢。

运动生理学对锻炼引起的肌肉增长有个名词叫做超量恢复，意思是说，运动会造成肌肉的微观结构上的损伤，身体就会供应更多的营养物质帮助恢复，恢复后的状态会超过运动之前的状态，从而使肌肉得以增长。现代健美运动也是基于这样的科学基础的。