锻炼肌肉做什么运动好

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想1：练腹肌最好的办法还是

仰卧起坐

，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或

铁饼

什么的，放在脑后，效果更好。2：

俯卧撑

也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果

腹部脂肪

比较多，要坚持

有氧运动

，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌

:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟

拉力器

夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练腹肌:V字

两头起

(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

首先建议你多参加体育运动，比如篮球、足球、单双杠之类的，还有就是经常跑跑步，这些都是学校肯定有的，还有就是一定要补充足够的营养，因为想长胖很大一部分程度是要靠营养的，在日常均衡营养的前提下可以吃些牛肉、鸡蛋、牛奶之类的高蛋白食物，蛋白质是长身体必须的。

其次才是考虑去健身房，健身房确实是练肌肉的地方，不过去健身房就要看你的时间条件、地域条件、经济条件等诸多因素了。在自己确定有时间去的前提下找一个离家近的，价格合理的。如果去健身房一般一周去三到六次吧，如果是刚开始练，不感觉很累可以频率高一点一周去五六次。健身房的收费要看它所处的位置和里边的环境器械及巡场教练配备等诸多因素了，比较偏僻地段的小健身房可能一年也就三五百吧，豪华地段的大健身房肯能要几千一年。

最后我想说，不管去不去健身房，想长胖保证营养还有充足的休息都是最重要的，不要熬夜，生活规律一点。

祝你能早日实现自己的愿望吧！^_^