为什么早上运动补阳气?

阴阳论是中华文化中很重要的一部分，主要是认为任何事都可以一分为二，分为阴和阳两种属性，最基础的就是白天为阳，夜晚为阴，男性为阳，女性为阴。

阴阳论其实是我们伟大的祖先为了解释生活中的现象根据当时的知识水平而作出的总结，虽然能解释大部分的日常情况，但并不绝对准确，不能作为日常生活中的准则。老祖宗说，夜晚阴气重，宜静不宜动，适宜做些修身养性的事，帮助保持心平气和的状态。白天则刚好相反，早上太阳升起，人体的阳气也随之上升，适合做些运动来增加阳气，让身体更快从睡眠状态切换到清醒状态去。

老祖宗说的没错，拥有早晨运动的习惯真的对身体有很好的帮助，一则运动本身就益处良多，强身健体、延年益寿不在话下，；二则晨运对精气神的提升也很有帮助，能保证一整天都精力充沛，也能让晚上睡眠更加踏实舒适。

一天之际在于晨

锻炼肌肉有什么好处和坏处

锻炼肌肉有什么好处和坏处，现在的人是非常注重健身的，而且肌肉的训练是好多男性朋友在进行的事情，都认为长期的健身对自己的身体健康是有很多好处的，以下了解锻炼肌肉有什么好处和坏处

锻炼肌肉有什么好处和坏处1

过度健身到底有什么坏处呢

1、失眠问题严重

其实如果我们适当的健身不仅不会造成失眠问题，反而会改善我们的睡眠状况，让我们深睡眠的时间更长。但是如果我们健身过度，很有可能造成我们严重失眠，让我们无法入睡。这样就会造成我们身体没有足够的时间去进行修复。如果我们在进行大重量的健身很有可能造成我们身体损伤。

2、肌肉力量下降

健身可以让我们变得更加强壮，增长我们的肌肉力量，但是如果过度健身，我们的肌肉就会受到严重的损伤如果肌肉修复不及时，这就很可能造成我们肌肉力量下降，而一旦肌肉力量下降，对于我们健身的人来说是致命的，很有可能造成我们在健身时力量不足而造成严重损伤。

3、食欲下降

大家都知道健身有时候靠练，有时候也要靠吃。如果我们食欲下降，很有可能导致我们没有胃口，吃不下去饭，这时候就很容易造成我们身体得不到足够的营养补充，因为肌肉的修复全靠来自外界的营养物质，如果摄入的营养不足，很有可能导致肌肉修复困难让我们的体质下降！

4、情绪反常

一般来说，只要我们进行合理，规律的健身，我们就会逐渐的爱上健身。但是当我们健身过度时，我们的情绪就会集齐的反常，容易发怒，容易情绪失控，同时对健身也会有厌恶之情。

5、内分泌失调

当我们健身过度时，很有可能造成我们身体内分泌失调，而内分泌一旦失调，很有可能造成我们身体里的毒素排不出去，会造成我们皮肤变差，皮肤失去光泽，脸上油腻，长痘痘。这对我们的外貌影响是非常大的。

男人坚持健身有什么好处？

1、提升性功能

据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。

2、让皮肤变好

虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她们更喜欢有点肌肉，看起来高大、打起架来很帅的男人，这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好，人也看起来更青春朝气。

3、解压

生活在这个高压的社会中，男人每天面对的压力是最大的，放弃吧，太没志气；不放弃吧，自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。

4、增强自信

健身是一个长期坚持的过程，能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，这会让你变得更自信。

5、改善睡眠

职场中的男人很容易失眠，因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力，上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡，远离失眠的困扰。

锻炼肌肉有什么好处和坏处2

怎么练肌肉

1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。

2、然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息，比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌。

3、仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。

4、其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照我的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。

5、摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。

新手健身的六大方法

1、先热身，再上跑步机

很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡

初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、力量练习从哑铃开始

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。

新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

4、40分钟为最佳运动时间

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。

对于健身新手来说40分钟就足够了，可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

6、练肌肉，健身后一小时内补充食物

对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

当然，如果你自身不能很方便的摄入足够的营养量，特别是蛋白质的摄入，你可以摄入适量的蛋白粉，蛋白粉的蛋白质是非常容易被身体吸收利用的，不像食物中的还要折掉一部分。所以，建议新手刚开始锻炼不要过分的依赖健身补剂，如果情况特殊可以摄入适量的蛋白粉。

锻炼肌肉有什么好处和坏处3

一、选择合适的健身方式

这里主要讲怎样才能把胸肌最大限度地练宽大，这就需要健身者选择合适的健身方式。徒手健身与健身房的器械训练都有针对胸肌的训练方法，徒手训练的俯卧撑与器械训练的杠铃卧推就是最常见的动作，但要想把胸肌练到极致，那就非器械训练莫属，因为徒手训练对肌肉的发展有局限性。

做俯卧撑可以强化胸肌，但胸肌的发展空间不大，选择健身房的器械训练，可以扩大胸肌的发展空间，练出宽大厚实的胸大肌所需要的就是随着力量的提升而不断加大做卧推以及其他训练器械的负重。

二、采用多样性的训练动作

健身者除了要把胸肌练大之外，还必须要考虑怎样才能把胸肌的外形练好看，最主要的就是匀称。很多健身的人虽然胸肌异常发达，但是外观却有些滑稽，不是一边大一边小就是内侧小外侧大，说实话，拥有这样的胸肌还不如没有。如何才能练出匀称又美观的胸肌？

这就需要健身者采用不同的训练动作对胸肌进行刺激，就说做俯卧撑练胸肌也最起码有5种以上的动作，具体的做法可以查。这里讲器械练胸肌，基础动作分为3个，平板卧推、上斜板卧推、以及下斜板卧推，分别打造胸肌的中部，上部和下部，其次，还有臂屈伸、蝴蝶机夹胸等，刻画胸肌的整体外形。

三、发展整体肌肉的重要性

胸肌确实好看，但也不要忘了开头所说的那句俗语。健身者人人都重点发展门面肌肉，这个无可厚非，可是在针对发展门面肌肉的同时也不要忽略了最有价值的肌肉群，重点就是腿部肌肉与背部肌肉，并且也包括其他身体部位的小肌群，只有懂得让全身肌肉都得到增长才算得上是个合格的健身者。如果只把胸肌练大了却没有其他肌肉作为衬托的话，想必也好看不到哪去。

损耗阳气的4种行为，分别是什么？

阳气充足的男性更具有魅力，女性会更加年轻有气质，阳气运化于全身，使体内各个器官和循环系统都能够健康的运行，充足的阳气会使人体血液循环和新陈代谢适中保持在一个良好的状态，在保持气血通畅的同时，还能保证身体体内毒素的有效排出。

反过来阳气虚会造成人的精神不振、及其四肢无力，看上去软乎乎的觉得。气血就好像太阳一样给时间以源源不绝的动能，它参加身体的每个循环，大家都知道血气顺畅可以防止许多病症提高自身免疫力，反过来阳气虚如同奄奄一息的绿色植物，失去活力也失去光泽度。

脸色差

身体内气血充裕的人体内的血液循环系统和基础代谢都是会处在一个较为高的高效率，不仅血气顺畅使脸部白里透红，平常身体内的生活垃圾和内毒素也会根据基础代谢较快排出来，而气血亏去会造成血液循环系统不顺畅，发生面色发黄的病症。

一运动就累，体力差

气血充裕的人，会给人的觉得精神实质充沛的觉得，在一举一动间也会看起来强有力，可以实现每日超强度的精力主题活动，不容易随便觉得疲倦。

而阳气虚会致使身体内血气消化吸收堵塞，发生并没有干什么体力活就早已的气喘吁吁的状况，这也会伴随着年龄的提高愈来愈显著，许多人觉得是年纪的问题安慰自己，不单单是年纪的问题，年龄只占一部分。

体质虚弱

气血虚也会造成人体免疫力减少，受一点风轻轻吹就会发烧感冒，身体内发热量自身就不够，外冷内虚造成的，而身体内气血充裕的人体内火力点会非常充沛，不易遭受外部阴之气危害。

损耗阳气的4种行为，分别是什么？

1、习惯性经常熬夜

经常熬夜造成晚间凉气从皮肤毛孔入侵人体，患发烧感冒的与此同时，也抑止的身体内气血的循环系统。

2、不爱健身

常常跑步可以为身体内更强的积累气血造就优良的自然环境，而常常工作中学习培训而不健身运动，不但会造成全身肌肉的衰退，还会抑止气血止脱生发。

3、冷水洗头

头顶部是气血聚集的位置，冷水洗头会使凉气从头顶部进到，而游移全身上下。

4、穿露脚踝的牛仔裤子

秋冬季是凉气充沛的时节，很多人喜爱追求完美风范而不注意保暖，人的脚底有很多关键的穴道，这种穴道顺通人的五脏六腑，被称作"第二心血管"的脚底间距脚裸是非常近的，一旦受凉，凉气会游移于人的每个人体器官，进而对人体导致许多损害。

很多人健康的时候觉得没什么，等到身体出现状况了再去弥补却为时已晚，阳气消耗很容易，想调养回来却很需要时间。

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导读：冬季天气严寒，使很多有健身习惯的人放弃了，长时间不又造成体质的下降。但还是有一部分人，为了身体健康依旧在坚持着！可是他们的时间、却没有按照现在的时节做出相应的调整，这可就不对了。冬季天气寒冷，一定要掌握好，不然小心健身变成哦~下面我们就来看看，都该注意些什么吧！

方法不对反

太阳不出来你不要出去，冬三月此谓闭藏。冬天是闭藏，水冻地坼，无扰乎阳，这是什么意思，就是闭藏，人在冬天的时候阳气内收，阴气在外，所以到冬天闭藏的时候，早卧晚起，必待日光。现代人对养生越来越重视，即使在冬季也有很多人积极进行。当然，这是好事，但的是，一定要按照科学的方法，否则有可能出现的情况。关于，国医专家任继学老先生根据中医学理论，提出了以下几点要求：

1、以室内为主，偶尔出门让严寒沐浴脸庞

任老认为，冬天还是以室内运动为主，但也不妨偶尔到室外走动走动，让把肺中混浊之气排挤出去，并且让脸庞沐浴在冬天的严寒中也。他说：“五脏精华之血，六腑清阳之气皆诸于面。所以你看，一接触血脉呀、腠理呀，毛窍都收缩起来。我让你在里头收敛起来，来抵抗寒气，你外边冷，里边是热的，所以它不受伤。”

2、室外运动，等太阳露头再出门

任老指出，冬三月是闭藏的季节，水冻地坼，无扰乎阳，人在冬天的时候阳气内收，阴气在外，所以这个季节早卧晚起，太阳不出来不要出门。

3、冬天运动，尽量不要出汗

任老认为，在冬天只要一出汗就会伤阳，就会伤心。这是因为，汗是心之液，出汗就把阳气伤了，机体抵抗力就低下了，这在冬天是违背养生规律的。所以，冬天室外运动，不能跑，不能跳，最好太阳出来慢慢走，慢慢溜跶。

除了任老告知我们的健身法则，在冬季锻炼，我们还应注意以下几点：

1、运动前要做好

运动前我们要做好，除了选择好穿的衣物外，还要根据身体状况补充一些能量。可以选择喝一些热的牛奶、麦片，这样不但可以补充水分、缓解饥饿感，还能热身。

2、最好在下午锻炼

一般的健身爱好者都有长年早起健身的习惯，而这在冬季就不太适用。科学研究数据表明，冬季健身的最佳时间是在14～19时之间。

3、大雾天不宜室外锻炼

冬季健身尤其要注意在大雾天不宜进行锻炼。雾是地面上的水蒸气遇冷后，与飞起的尘土凝结成不透明的小水点，浮游在近地面的空间而成的。在大雾的时候，不仅空气中的水分多、尘土多，而且气压较低，呼吸困难，汗液不易蒸发，这时最好在室内做简易的活动。

冬季锻炼 适当增加运动量

随着天气转冷，我们的户外活动机会减少了，胃口却大开了。于是，不知不觉间，我们的精力下降了，赘肉也悄悄地堆积在了我们的身体上。因此，冬季锻炼的重点应放在适当增加运动量、提高新陈代谢率方面，从而使我们的身体保持旺盛的活力。

为防止体重增长，更确切地说是体脂增长，最重要的是保持身体的代谢率在一个较高的水平上。而保持或提高代谢率的关键是运动要有强度，无论是还是力量练习都是如此。以下是一些具体建议。

1、

有氧运动除了有益于心肺功能外，本身还可以消耗很多热量，在连续运动25分钟以上的条件下可直接动用体内的贮存脂肪作为热量来源，因此是健身和减肥不可缺少的主打锻炼内容。选择有氧运动形式的前提，一是自己真正喜欢的项目，二是有条件进行规律练习的项目。如果你喜欢滑冰，但只有条件每星期练1次，那它就只能算是一项娱乐，而起不到健身的作用。每星期3次、每次30～40分钟是保持状态或取得进步的底线。当然，如果你能够一次爬山2小时，1星期2次也可以达到锻炼目的。

以运动环境区分，也可以把有氧运动分为户外与室内两种。冬季进行滑冰、跑步、爬山等在自然环境中的运动会因为气温较低而消耗掉更多的热量。但也经常因受到风雪。沙尘，雾等恶劣天气的影响而无法正常进行，所以你要准备一个锻炼的“应急预案”，以防运动的连贯性被打断。

跑步是适合冬天的运动之一，温度较低避免了夏天跑步身体大量失水的问题，而且简单易行。但要注意的一点是，冬天地面硬度增加，对下肢关节不利。跑步的首选地面是土路，其次是塑胶跑道，再其次是柏油马路，最不可取的是水泥或地砖路面。另外，要注意做好热身与放松活动，所穿着的运动鞋的质量也。

爬山比跑步多些乐趣，少些枯燥，容易坚持较长时间。但选择一条恰当的路线也不简单，因为当爬山被作为是一项锻炼而非观光游览时，它就要求你保持一定水平的心率，不能走走停停。山也不能太陡峭，以免发生危险。向上爬山时对关节的冲击力小于跑步，但关节的活动幅度较大。下山时对关节的冲击力增加须。如果一次运动后48小时下肢还不能完全恢复，就不要勉强练下一次。可以把爬山与其他有氧运动轮流进行，这样更有利于避免出现伤痛。

室内的有氧运动一年四季没有什么不同，好处是不受天气影响，没有后顾之忧，缺点是少了些变化与新鲜感。

无论是室内还是户外运动，要想保持或提高有氧运动能力与减肥的效果，每星期最好做一次强度练习，也就是变速练习。具体做法是：先热身，然后进行6～10次高强度与低强度的交替练习。高强度的标准按RPE（自我感觉难度等级）是正常说话很困难，但努力还能说出话来，低强度的标准是稍做努力可以说话，每次高强度练习的时间根据体能不同可以从1分钟到5分钟，低强度时间可以相同或者加倍。无论你选择哪种运动形式、哪种运动器械，原则都是一样的。提高强度的方法可以是通过加快速度，也可以是提高坡度，心率上去了，目的也就达到了。通过每周1次的变速练习，有氧运动的整体效果会显著提高，身体的代谢率也会保持与提高。

2、力量练习

许多者对于身体肌肉成分的多少并不太关心，认为只要体重或围度达到心目中的标准，肌肉多少没关系。这种想法绝对是个误区。原因是肌肉在静止状态下比脂肪要多消耗20%的热量，这意味着肌肉多的人比体重相同。脂肪成分高的人的代谢率高得多。有些女性担心力量练习会使肌肉过分发达，影响美观。其实，这种现象的发生机会很低，因为女性体内的睾酮（男性激素）很低，所以肌肉的大幅度增长是不可能的。

利用力量练习来提高代谢率的关键在于练习动作的选择。相比单关节的动作（比如弯举），多关节的全身运动效果要好得多。这些练习包括杠铃提铃至胸、硬拉。下蹲，甚至挺举。如果你每次进行力量练习时选择其中之一，用可以全力完成10～15次的重量做3组，再辅之以其他练习，可获得很好的效果。有研究证明，锻炼者在做了3组由提铃至胸、下蹲与卧推组成的循环练习之后，身体代谢率的提高可以保持48小时。

如果你选择用循环练习的方式来练力量，需注意在练习之中不间断，把6～12个动作一气完成。比如，卧推、下蹲，哑铃侧平举。提铃至胸肩上推。硬拉、弯举、俯身划船等。每个动作30秒，两次循环大组之间休息1～3分钟，总共可以根据体力练1～3个循环。要注意上下肢动作、单关节动作与多关节动作交替进行。

冬季后吃什么补充体力

冬季清晨天气寒冷，加上机体尚未消除睡眠带来的低体温。许多人习惯晨练前不吃东西，其实空腹晨练实在是一种潜在的危险，那么有晨练习惯的人早晨该如何饮食呢？

冬季的时间最好在上午9时至11时或下午2时至4时。但许多人习惯晨练，或其他时间难以安排，那也无可非议。除了要注意防寒保暖之外，还应在饮食方面做一些相应的调节，让运动既安全又惬意。

1、晨起先

晨起喝杯水不但可以预防晨练出现意外，还有利尿排毒、防治便秘、增进浑身血液循环的功效。冬季晨起后喝温开水以1杯（150～200毫升）为宜。老年人晨起先会使循环血量增加，血液黏稠度降低。老年人假使在夜间所丢失的水分未及时补充，可使体内血容量相对不足，加上清晨生理性的血压升高，易在晨练时发生，尤其是急性。

2、切忌空腹晨练

空腹晨练实在是一种潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行1~2小时的锻炼，腹中已空，热量不足，加之体力的消耗，可以使大，哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心功能不太好的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

3、晨练前饮食宜少量清淡

晨练前的饮食应以少量、松软、可口、温热的食物为宜，如热牛奶、白煮鸡蛋、粥、饼干、燕麦片、热豆浆、点心、藕粉、小蛋糕等等。如能有一碟可口小菜如凉拌黄瓜、凉拌萝卜丝佐餐更好，量无需大，但要吃得营养、舒服。

4、晨练后不宜吃过烫食物

冬季清晨天气寒冷，加上机体尚未消除睡眠带来的低体温。此时，冷空气会对鼻腔、气管和咽、食管产生暂时的降温作用，使机体出现“冷适应”。锻炼结束后，若不稍事休息就马上吞食刚刚烧好的稀饭、等过烫食物极容易发生出血、面条、便血等症状。

这种情况大多发生在血管脆性增加者，特别是体弱者和老年人身上，所以这些高危人群更应多加小心，晨练后早餐前再喝点温开水，增强身体的适应性，避免食管和胃受到烫热食物的 。

倘若天气特别寒冷，最好先在楼道里做好准备活动，让机体渐渐过渡到“冷适应”。锻炼结束后，也要在楼道里进行“休整”，再让机体渐渐过渡到“热适应”。进入家门后，经过半小时的放松、调整，再吃早餐为好。

温馨提示：冬天主藏，人体也进入休整时期，而这一时段天气又特别寒冷，因此大家一定不要忘记锻炼身体哦~

如果男性阳气不足，那么身体会出现许多变化，比如说会出现尿频等情况，因为当阳气丧失之后，身体将会出现一些微妙的变化，而这些变化就会伴随尿急，尿频，尿不尽，尿滴沥等现象。如果男性出现以上这种情况，那么极有可能是肾虚的表现，当阳气不足之后，就会产生肾虚，所以当遇到这个问题之后，我们应该引起格外重视，如果，没有得到有效的解决，那么就会危害我们自身的健康。

而且想要将阳气补足，其实这并不是什么比较难的问题，平时生活中我们应该加强体育锻炼，这个是非常重要的，因为在锻炼的过程中，能够帮助我们锻炼身体的肌肉，比如说一些腹部肌肉，或者肱二头肌，这些都能够让我们身体更加强壮，同时也能够补足阳气。因为在锻炼的过程中，身体各项技能都在发生变化，而这些变化都是在向好的方面发展。

当然除此之外我们还可以选择食疗，因为食疗也可以让我们补足阳气，比如我们可以吃一些核桃或者是黑芝麻，这些属于补品，而且对身体没有任何伤害，因为他们都是天然无污染的。所以吃一些补品还是相当重要的，不过我们要掌握一个原则，千万不要选择药物，吃一些天然的东西是最重要的选择。

不过除了以上我们还应该保持充足睡眠，这个也是非常重要的事情，如果没有充足的睡眠，那么氧气也会随之流失，当解决好这些问题之后，我们的阳气就会重新恢复。

从上面我们可以看出：阳气足，我们才身体好，才能健康长寿。也就是只有阳气充足，我们身体的自身调节功能才能正常运作。我们只有减少我们的阳气损失，自身调节功能才不会被破坏。附：生活中常见损害我们自身调节的因素：第一是先天不足父母亲在受孕前身体健康不太好，特别是在饮酒或熬夜状态下受孕及在母胎的时候，母亲的状态直接决定胎儿的素质，因为那个时候胎儿完全依附于母亲，吃喝拉撒都在母亲的肚子里面，所以母亲的方方面面，一举一动都决定了胎儿的素质。像是妊娠恶阻不能吃东西，还有孕妇不良的心理因素，都很容易造成阳气的先天不足。第二个原因是嗜食生冷寒凉我们这个时代是一个嗜食生冷寒凉的时代，过去没有那么多生冷寒凉，我们小的时候，想吃一个水果真不容易，有时甚至要去做“树上君子”才能吃上一个。冰冻的东西那就更加少了。现在你出去，尤其你去宾馆、饭店，拿出来的东西全都是冰冻的，如冰西瓜、黄瓜、冰牛奶、冰啤酒等等，要想吃常温的，不冰的反而不容易。所以你看现在这个时代寒凉的东西充斥得太厉害，这些东西都是损阳的啊！当吃下生冷的食物或饮料，身体就会自动派出阳气包裹它，使其温度升高才能被消化吸收，此时需要消耗阳气的，经常这样我们体内阳气就会渐渐减少，日积月累身体免疫力必然下降。第三就是误用苦寒现在深入人心就是“万病皆火”，只要有一点牙痛、咽喉炎、便秘、口腔溃疡等等，人们就会理所当然的吃金银花、参须麦冬、绿豆稀等等，使得一般的疾病也反反复复、经久不愈。而要是你的处方上有附子、干姜、肉桂等等，人们就会说有毒呀、上火呀，要是服药后出现一点反应，那就会找医生的“麻烦”了，搞的医生没有了主张。这里我们要对经常使用附子等温热药的医生表示敬意，因为使用寒凉药物即算是出来问题也会认为是病情严重所致，而使用温热药的时候，如果病人出现一点点反应，医生总是会被询问，甚至被责怪，多出很多麻烦或医疗风险。为什么会造成这样的局面呢？关键是我们对阴阳的认识不足，对生命本体中这个最重要的因素认识不足。对这些因素认识不足，就容易被一些虚假的表面现象所迷惑。难怪清代著名医家陈修园这样说：“宁事温补，勿事寒凉。”，就是要告诉我们扶阳是根本，即使你搞不清楚阴阳寒热，守住“扶阳”这个法宝，乱打也会打中百分之七十以上。如一个小女孩子感冒后口腔溃疡一个多月，用了许多消炎降火的药，口腔溃疡还增加了，我看看她的舌苔是白的，给她服附子理中丸，三天就好了。第四个就是滥用抗生素抗生素自产生以来确实挽救了无数的生命，是有目共睹的。由于抗生素的使用不需要辩证，使用起来相对“简单”，现在老百姓都“知道”有病就去大药房买自己“选购”消炎药品，没有效果就上医院要求打吊瓶，你不给他打，病人还有意见甚至向医院状告医生。有的医生为了追求近期效果，也放宽了使用抗生素的指针，使得病情反反复复，还没有意识到使用药物的错误，而认为是疾病不好治，使得一些用几副中药本可以好的咽喉炎、口腔溃疡，治了半年也依然复发。这是为什么呢？因为抗生素如果从中医的性味去分析，大都是苦寒的，苦寒就容易攻伐阳气，所以对于实热证来讲，抗生素真的是非常厉害，用下去后，很快就能起效，而现在大多数人都是虚寒体质，滥用抗生素就会降低我们的免疫力，轻者就会使疾病反复不愈，重者我们的免疫力崩溃，产生白血病、肿瘤等等。就好比当敌人侵犯我们国家的时候，我们是增加自己的军队巩固边防，还是开门揖盗，放敌人进来，其结果大家都很明白。我们滥用抗生素就是削弱自己身体内的“军队”――免疫力。第五个方面就是工作的烦劳工作烦劳也是我们这个时代的一个特色，大家说烦不烦？劳不劳啊？现在大家都是夜以继日地忙，一年要交几次文章，要申报多少课题，要临床，还要上课。你看现在我们晚上还要上课，我在这里讲课烦劳，你们听课也烦劳。“阳气者，烦劳则张”，所谓张就是往外啊，尤其晚上阳气应该内收，应该回归本位。可是，一烦劳阳气就不能归位，不归位就会怎样呢？就会慢慢地耗散。第六个是房事的问题。这也是当今时代的一个大问题，过去这个问题很单纯，房事就限于夫妻之间，从佛教讲就是正*。居士有五条戒，这五戒是不杀生，不喝酒，不偷盗，不妄语，不邪*。不出家，没有当尼姑、当和尚，是可以*的，但是要正*，什么是正*呢？就是这个事情只能是夫妻之间能做，老公和老婆做，老婆和老公做，而且还有时间和地点的限制，不能胡来。可是现在呢，正*之外还有什么？满地都是邪*。现在做这个事简直太方便了，太方便了不是好事，因为凡夫的把持力是很有限的，这一点老子早就预料到了，所以提出来要“不见可欲，使民心不乱”，人欲是难以把握的，因为我们生在欲界，是一个充满欲望的世界，尤其是情欲。情欲的东西最好是不见，可是现在，除非你整天把眼睛闭起来，否则一开眼就是可欲，到处的广告是可欲，抬头可欲，低头也可欲，心乱不乱啊？把持不住，就会损耗阳气，这个是损害阳气的勾当啊！多少阳气都不够这样损耗，所以这是一个大问题！很多年轻人的身体就是这样被糟蹋的。第七个是非时的作息。古时候讲究“天人合一”，天人合一，就是物随阳而出入，人也是应该如此。人的生理状态、生命状态，也是随阳而出入。在这一点上，古人是怎么做的呢？古人是日出而作，日入而息，这就叫“因时之序”，或“因天之序”，这个序很重要，也就是说天地的阴阳这样走了，我们也要这样走，但是现在我们很难做到。大家看看现在我们晚上多少点钟睡觉？有没有七八点，九十点钟睡觉的啊，我看十一点钟睡觉的都很少，十二点、一点、两点是现代人的正常睡眠时间，阳气当入而不入，这就不叫“因时之序”，这叫非序，也叫非时。非时的作息对人体的影响是非常之大的，人体的阳气在这个时候要归根了，归根的目的是什么呢？水火要在这个时候交济，天地要在这个时候交媾，在这个时候你不睡，尤其是子时，阳气没有办法回归，那阴阳真的就像牛郎织女，望穿秋水盼郎归，而郎总是不归。阴阳没有交媾，，怎么化生精气，,阳为什么要归根，实际上 ，下面的这个位是阴位，上面的是阳位。阳要到阴位上来的目的是为了什么？为了阴阳交媾。阴阳交通了，才有天地交泰，才有万物化生，才会生生不息，这个就叫做易，所以，《内经》讲“因时之序”，讲“人于天地相参应”，不是一个简单的问题，表面上是要八点睡觉，实际上呢？肌体要想生生不息，要想可持续发展，就非得遵循这个原则不可。上海的一位按摩师，名字叫陈玉琴，她的影响现在已经到了海外。她在指压按摩上有一套非常宝贵的经验，治愈了不少疑难杂症，而且提炼出了两条很重要的保健方法，这两个方法一是敲打人体的两侧胆经，另一条就是要大家早睡。我认为着两个方法很好，非常的简单明了这两个方法和起来是为什么呢？我看就是为了扶阳。尽管陈玉琴老师自己的解释很多，但我认为从中医的角度讲，其实就是扶阳。早睡是为了让阳气更好的收藏，敲胆经是为了肌体的阳气更好的发生。收藏讲的是秋冬，生发讲的是春夏。收藏就是扶阳之体，生发就是扶阳之用。陈老师的这两大法门实际上关乎到了阳气得体和用，所以能够起到较好的保健作用。第八个是非时的运动俗话说，“生命在于运动”，有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使肌体营养物质充足，肌肉力量和耐力、身体免疫力都得到增强。同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动，既锻炼了肌肉，又带动人体的循环系统加强运作，明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强了心肺功能，使心肺耐力得到锻炼。因此运动增强了体质，有益于身体健康。另外各种有氧运动需要消耗体内的热量、燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强，还可达到减肥塑身的目的。正因为这样，我们应该积极参加运动锻炼。但是现在大多数人因为白天工作学习忙，都选择下午下班或下课后锻炼身体，刚开始还有一定的效果，坚持一段时间后体质反而下降了，如白天工作或上课没精神、晚上失眠、容易感冒等等，这是为什么呀？都是运动的时间不对。“春夏养阳，秋冬养阴”，下午下班后是我们身体阳气开始收藏的时候，这个时候运动就会要收藏的阳气又激活出来，阳气不足的人运动后确实感到精力充沛，晚上看书学习效率提高，其实这是在耗散自己的阳气。由于晚上阳气的收藏减少，自然会影响第二天的阳气升发，长期阳气的收藏生长失调，必然体质下降。我们医院药剂科一位女同志说起自去年夏天晚上跳了一个月的健身操，体质下降一直恢复不过来。我的一位硬皮病女病人说晚上去跳舞健身，一个星期后身体更加容易疲劳、怕冷。第九个是心性的因素，人体的疾病不外乎三种可能的因素，也就是说有三种因素会引起疾病。这就是古人说的内因、外因、不内外因。其中内因很重要的一个方面就是指心性的因素。为什么心性会导致疾病呢？这一点《内经》讲的很清楚，在《素问灵兰秘典论》中谈到：“心者君主之官，神明出焉。主明则下安，主不明则十二官危”。心是主神志的，有关心性的一切都是由心来主宰的。心性的因素可以直接影响到心，影响到神明，影响到君主之官，当然他也会影响到十二官，因为主不明则十二官危。第十个是人们生存环境的改变对人身的影响。《内经》里面说了，人禀天地之气生，四时之法成。天地四时的变化，天地四时格局的改变，必然会影响人体的改变。那么现在天地自然地格局是一个什么样的改变呢？从大的方面我们都知道，这个地球一天天在污染，为什么会被污染呢？因为工业化了，因为城市化了。现在地球的气候正在逐年的变暖，进过藏的同志都清楚早十年进藏，即便是盛夏，白皑皑的雪山也随处可见，可是现在呢？就是隆冬进藏，雪山也不多见了。雪山融化是地球变热的一个证明，地球变热了地球出现了热证，那么这个热证是实热还是虚火呢？这需要我们诊断，这个热是从哪里来得呢？这个热很清楚，是从地球内部来的。石油也好，天然气也好，煤炭也好，都是如此。地球内部的这些热就相当于人体的元阳一样，他要潜藏在海底，可是现在我们把他翻出来了，用它来烧锅炉，用他来开汽车。这样一来上面地热越多，下面地热越少，下面地热越少就意味着越寒，上热下寒，这就是地球目前所处的格局，回到人身上，现在有十个人九个人认为自己上火，随便吃一点煎炒的东西喉咙就痛，脸上就冒疱，其实这就是地的格局的影响。老子不是讲“人地法”吗？自然地格局肯定会影响到人的身上来，这就需要医者有清醒的头脑，要能够把握天地自然地变化。《内经》反复强调：“治不法天之纪，地之理，则灭害至矣。”以上我们谈到的实际就是“天纪”、“地理”，如果不知道这些，治疗上就会出问题。现在很多医生为什么还抱定寒凉不放呢？差的也就是这层东西。