健美操可以塑身吗？要跳多长时间呢？貌似跳长了容易练出肌肉

不会出肌肉，他只会使你的线条变得更好看！每次跳的时间不低于20分钟，也就是说着20分钟是用来消耗你的糖元，接下来的就是消耗你的脂肪。本人建议40分钟左右。难度也不宜太大。一般健身俱乐部的操都可以。例如：健美操，搏击操，踏板操，有氧舞蹈，有氧拉丁都可以。自己练的话，容易坚持不下来！

不会。

现在教你分辨什么才是肌肉腿： 

1首先把腿绷直，看看能不能清晰的看到肌肉的形状。下面放一张楼主自己的腿： 

注意箭头指向的位置，如果不能看到这样清晰的肌肉形状，那么可以确定你的腿部还有很大一层脂肪。 

2绷直腿以后看看箭头指向的部分能不能用手捏起来。因为腿部的脂肪一般都在皮下，而肌肉是附在骨头上的，如果你能把这个部分用手抓捏起来，那么就不是肌肉腿，是脂肪。 

楼主自己的只能抓起皮，所以可以看做是肌肉腿。 

而很多姑娘坚持的，所谓摸起来硬硬的肌肉腿，其实是填充在肌肉里的僵硬的脂肪而已，特别如果是你已经很长时间没有运动的话，那么就一定是僵硬脂肪偏多，因为肌肉是会流失的。 

好了，看到这里姑娘们应该已经能够分辨了，那么针对僵硬脂肪应该怎么减就简单了。因为僵硬脂肪也是脂肪，是脂肪就符合减脂原理：消耗>摄入。同样是有氧运动+无氧运动增大消耗，控制饮食减少摄入。 

有的姑娘还有问题，就是真的去做了以后发现腿变粗了，这种情况是会出现的，也是正常现象。原理如下： 

因为上面说过，脂肪是在皮下，肌肉是在骨头上，你一开始做运动的前几个月，肌肉开始小幅度增长，但是脂肪还没来得及减下去，再加上运动后的充血效果，确实腿围会增加。所以不用担心，因为随着运动的效果，僵硬脂肪会慢慢消减，你的腿围也会慢慢减下来。

健身减肥体操有效果吗

　健身减肥体操有效果吗，减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。下面就让我们跟着我一起来看看健身减肥体操有效果吗。

健身减肥体操有效果吗1

　 瘦身健美操一：拱臂运动

　1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

　2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

　 瘦身健美操二：体侧屈运动

　1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

　2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。

　 瘦身健美操三：划船运动

　1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前举，手心向下。

　2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原，每间隔6秒钟做1次，反复做24次，腰背挺直时收腹，上体前屈时呼气，伸直时吸气。

　通过上面的内容健身减肥体操的效果我们就知道了，现在我们可以根据自己的情况，根据自己的喜好来选择自己的减肥方式，只要是健康的减肥方式我们都会推荐，因为会给我们的身体带来很多好处，当然一些对身体有伤害的减肥方式我们是坚决抵制的。

健身减肥体操有效果吗2

　 跳健身操有什么好处

　 一 缓解压力放松身心

　健身操是一项结合舞蹈，音乐以及健身娱乐为一体的体育项目，不仅能减肥瘦身，并且还能缓解压力放松身心。在跳健身操时，虽然你会感觉到累，但过后你会发现自己心情非常舒畅，烦心事都放到一边了，去享受健身操带来的欢乐，能让你的内心得到安宁。

　 二 强健体魄

　健身操是有氧运动，这种运动有许多优点，能强健体魄，增强心肺功能和肌肉耐力，促进身体每个器官的协调运作能力，让身体机能处于最佳状态。体质不好的朋友坚持跳健身操，能增强体质强健体魄，非常有利于身体健康哦！

　 三 改善形体

　健身操是一种全身运动，能起到很好的减肥作用，并且还能改善你的`形体，让你的身材更加均匀比例更加完美。健身操尤其能增进胸背肌肉，消除腰部和腹部的脂肪，能让你的身体线条更加优美，体态更加丰满，并且还能让全身各部分的比例更均匀和谐。

　跳健身操要注意几点：选择适合自己的健身操难度级别，跳健身操时间适中，穿合身透汗的衣服，及时补充水分，做好热身运动和伸展，循环渐进。