我 男18岁178身高,. 160斤 能锻炼出胸肌和腹肌吗?最快的方式是怎样?

才18岁才18岁而已但是才18岁而已但是你才18岁而已，但是你一摆才18岁而已，但是你160斤，我觉得你的这个体重有些偏胖，至于你能否锻炼出胸肌和腹肌，我认为还是可以的，可以做做这些健身运动，或者是举杠铃，然后俯卧撑是做不出来的，你可以用卧推这种方式才18岁而已，但是你160斤，我觉得你的这个体重有些偏胖，至于你能否锻炼出胸肌和腹肌，我认为还是可以的，可以做做这些健身运动，或者是举杠铃，然后俯卧撑是做不出来的，你可以用卧推这种方式，也可以锻炼出肌肉

练肌肉的最佳时期：

1最好在青春期就开始，因为青春期正是你身体发育的塑形期。这时你锻炼肌肉就很有效而且最好。

2健美运动员有8岁就开始训练，一般情况下骨骼发育结束 肌肉发育快速增强时候效果最佳。 3一般情况下建议最早12岁开始训练肌肉 这个时间正在长身体 ，但是这个时间过强训练对骨骼不好最佳时机在16-20岁。

4男性的急速成长从105-145岁开始，在145-155岁左右达到顶峰期，以后逐渐减慢，到18岁左右时身高便达到充分发育水平，体重、肌肉力量、肩宽、骨盆宽等也都得到增加，与此同时性机能和第二性。

你这个身高、这个年龄是锻炼肌肉的最好时机

肌肉有很多部位，教你几个比较明显的部位肌肉。你的体重还是稍胖的。所以必须跑步燃烧全身肌肉。

不管快慢，一个星期至少跑两个40分钟，可以星期三和星期日跑。每天晚上少吃。

胸肌：最容易的方法也是最传统的方法就是俯卧撑，有条件的话可以买两个哑铃做飞鸟。

腹肌：最基本的仰卧起做，一组30个，每天花半小时做5组。如果觉得不累，可以慢慢提升。

肱二头肌：一手一个哑铃，轻重随你。

肱三头肌：有条件可以买一条臂力器锻炼，不会太贵，就50块以下。

背阔肌：就单杆引体向上。

至于腿的肌肉：你这么年轻不要练，练了会影响长高。就是举重啦…

记住，多跑步、减脂肪。好了说完了，够完整了，楼主采纳吧！

bmi=22可以考虑开始增肌了，基本上体重在正常范围，有个稍微正常的腰臀比就可以开始考虑增肌事宜了。

不过增肌也会堆积脂肪，关键还是看你是否能忍受。如果你减到63最后增肌之后还是会有一层脂肪在肚子，不知道你是否能义无反顾地增肌。

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