胖的人容易练成肌肉吗？

胖人比瘦人来说更容易出肌肉，减肥和增肥相对来说难度要小啊

看你个人的体脂，如果很胖的话，主做有氧，脂肪降下来肌肉自然就显露出来了，如果有条件的话，找个教练给你制定一个训练计划，一周四练或者一周六练，把别的肌肉也练起来。

总的来说，虽然脂肪并不能转化成肌肉，但是胖人还是要比瘦人好练。

我建议最好的增肌起点是体脂约为15%，怎么自测？对镜看看是否能看清明显的腹肌轮廓，有的话就是最好的增肌起点。

太胖的话还是建议先减脂

微胖的话勉强可以直接增肌，因为脂肪不多的情况下在健身过程中可以直接代谢

瘦人要增肌，胖人要减脂，而有些人却要减脂与增肌同时进行，上帝就是这样喜欢这样开玩笑，总是不断地给我们新的目标，让我们的生活更多姿多彩。话不多说，直接进入正题，减脂与增肌真的能同时进行吗？答案一定是肯定的。

虽然增肌与减脂两个目标看上去有些矛盾，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。例如在计划上可以做出侧重，如果脂肪含量偏高，你可以在计划的制定上40%的力量训练与60%的有氧训练，根据具体情况做出相应的调整。但这并不是本篇的重点，本篇主要关注在方法上即超级组训练法，让你减脂与增肌同时进行。

首先要了解什么是超级组训练法，简单的说超级组训练法就锻炼某一部位（或是相对部位如二头与三头，胸与背）肌肉的几项练习动作一个接着一个做，彼此组与组间没有休息或者短时间休息，一般4-6个练习动作。

针对同一肌群进行训练时，多组合选择动作的原则是动作必须符合不同的角度。

而对于相对肌群，在同一个循环内，相对肌群的动作也应该交错编排。

根据减脂增肌的目标，兼顾肌肉围度增加与消耗脂肪雕刻肌肉线条应采用中低负荷强度水平即12～15RM或更小些。

举例说明：

一、针对一个部位，锻炼胸部的四动作组合：

　　 [哑铃平卧推举(胸大肌中部与外侧)12～15RM/1组]

[上斜哑铃飞鸟(上胸部、三角肌前束)12～15RM/1组]

[下斜哑铃卧推(胸部中下部)12～15RM/1组]

[俯卧撑(胸中部)12～15RM/1组];

整个循环做3组。

二、针对相对部位，锻鍊胸背相对肌群的六动作组合：

　　 [下斜仰卧推举(胸大肌)12～15RM/1组]

[引体向上(背阔肌)力竭]

[仰卧屈臂上拉(胸大肌)12～15RM/1组]

[坐姿重锤胸前下拉(背阔肌)12～15RM/1组]

[俯卧撑(胸大肌)12～15RM/1组]

[哑铃划船(背阔肌)12～15RM/1组]

整个循环做3组。

同样在计划中，可以采用一周三练的模式，每次练习涉及2-3个部位的超级组训练，同时每周加入3-4次的有氧练习，让你减脂与增肌同时进行。超级组训练法不仅可以有助于燃烧脂肪做到减脂增肌，还有3大优点：

1、增强心血管功能。

2、很好的健身平台期过渡方法。

3、雕刻肌肉线条。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

经常会听到一些体态丰满，又不怎么喜欢运动的朋友说，我以前肌肉很结实的，只是现在停下来不运动了，肌肉就慢慢的变成肥肉了。那么，这是真的吗？肥肉能变成肌肉吗？

想要练出一身肌肉，先要练出一身肥肉，这是真的吗？

核心提示：很多肥胖人士，都给自己灌迷汤，号称自己的肥肉，运动一下就能变成肌肉！这是真的吗？肥肉和肌肉能直接互换？当然不是真的，要想拥有好看的肌肉线条，还需通过训练＋饮食的双重保障。

肌肉”也和基因有关

肌肉能让人的身体线条更好看，所以越来越多人开始注重健身，想要增长多一些肌肉。但你会发现，大家一起在健身房训练，却有一些人好像特别容易生长肌肉，随便练练就出来了。这是因为每个人的肌肉生长潜能都是由基因决定的，有些人轻易就长出肌肉，有些人要多花些苦功夫。但只要努力，还是可以做到增加一定量的肌肉。

怎么才能拥有看得见的“肌肉”，脂肪和肥肉真正的关系：既然明确了肌肉和肥肉不会发生互换的关系，那怎么形容这二者的关系呢？打个比方，胖子其实也有腹肌，只是被厚厚的脂肪盖住了。当然，这个和我们说的低体脂显现的“八块腹肌”不一样，你想一下，没有腹肌的话，人体弯了腰怎么立起来？

为什么说有些原来体型很好的运动员，退役后变成了大胖子。这主要是因为以前每天都有大量的训练，摄入量也会大。后来不训练了，不运动了，又不注意饮食，那会变胖也是自然结果。把肌肉盖住了，而不是肌肉变成了肥肉。

可以

腹肌和减肥必须同时进行，强度你可以自己控制，建议按以下步骤持续进行。

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1 跳绳热身10分钟

2 伸展伸展

3 哑铃练习 每周7次

4(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

哑铃直腿硬拉 10-15RM

哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3

哑铃阔胸 10-12RM

哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

哑铃锤式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3

哑铃俯身臂屈伸 8-12RM

窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧举腿 15-20RM

转体仰卧起坐 12-15RM

两头起 12-15RM

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肥胖与许多健康问题有关，包括心脏病、2型糖尿病和高血压。根据生理学杂志《Physiology》报导的一项新研究，肥胖也会降低一个人在进行阻力训练后锻练肌肉的能力。

肥胖的成人锻练肌肉效果较差

美国伊利诺斯大学，运动学和社区健康教授Nicholas Burd说道：「先前的一些研究，包括我们实验室的一些研究显示，与正常体重的成年人相比，肥胖成人摄入食物后肌肉蛋白质合成减少，我们的新研究更进一步显示在阻力训练后，进食状态下所建立新的肌肉蛋白质会导致肥胖相关的损伤。」

锻炼后蛋白质的合成 在肥胖和正常体重间存在显著差异

这项新研究招募了9名肥胖和9名正常体重的20至23岁成年人。他们平常均无参加常规锻练，随后进行了几项标准化的健康调查，并且在参加研究之前被认为是健康的但“活动不足”。

在评估参与者的身体成分，葡萄糖耐量和腿部伸展运动的能力后，研究人员开始在所有研究对象中，输注稳定同位素标记的苯丙氨酸，使得团队可以在整个实验过程中监测参与者血液和肌肉中的氨基酸水平。

该团队从每个研究对象的一条腿进行肌肉活检，然后用相反的腿进行四组10-12次重复的阻力训练。这项阻力训练比目前大多数的受试者运动量要求更高。

运动后，受试者立即食用170克瘦肉猪肉，其中含有36克蛋白质和4克脂肪。研究人员在摄入猪肉后的120和300分钟，从运动和非活动的腿部收集了额外的肌肉活检组织。

Burd说：「通过使用参与者自己的非运动腿作为实验中的对照，我们能够直接比较举重如何影响肌肉产新蛋白质与非运动状态的能力。正如预期的那样，在实验开始之前，肥胖和正常体重参与者之间存在显著差异。」

「肥胖的成年人血浆胰岛素浓度在基线时大约高出32倍，这突出了一定程度的胰岛素抵抗，鉴于肥胖与肌肉质量增加有关，且代谢质量较差，他们每单位瘦肌肉所能完成的工作量也低于正常体重的同龄人。」

肥胖会使锻炼后的肌肉合成变得迟缓

在运动和摄取高密度蛋白质食物后，出现了正常体重和肥胖成人之间的进一步差异。其中最重要的是肌纤维蛋白质的合成速率，肌肉蛋白质产生力量，让肌肉在运动时变大。

研究人员发现，猪肉摄入后，所有参与者的双腿肌纤维蛋白合成率均有所增加。但是，在正常体重的成年人中，运动腿中蛋白质合成的预期增强比肥胖同龄人更强。

Burd说：「实验表明，锻炼后肌肉的建立和修复在肥胖的成年人中变得迟钝，这很重要，因为运动后肌肉的建立和修复，对代谢健康和整体身体表现具有长期影响。」

并不是说肥胖不能锻练肌肉，肥胖减重还是有其必要，应听取专业医师，并且配合专业健身教练来进行减重计画，要用对方法，这样减重才能事半功倍。

原文网址:

sciencedaily/releases/2018/08/180828103951

话题： 心脏病, 心血管疾病, 慢性疾病, 生医新知, 肥胖, 医疗照护, 高血压

现在无论是胖人还是瘦人，都有一个好的身材，更好地追求。即使是身材普通的人，也非常渴望肌肉发达的身材。改变身体最简单的方法就是去健身训练。毕竟健身训练是打造全身肌肉的必经之路。有的人可能很调皮，说会搬砖，会练出一身肌肉。没有人会阻止你搬砖，只要你能到达你想要的身体。胖子和瘦子同时运动。为什么胖子更容易变成肌肉男？胖人和瘦人，哪种人做力量训练增肌比较快？

所以对于胖人和瘦人来说，健身房似乎是他们锻炼肌肉的唯一途径。但总有人自以为是，认为如果胖子和瘦子同时增肌，那肯定是瘦子先练肌肉，因为胖子需要一段时间减脂才能练肌肉，瘦子去健身房很快就能练出肌肉。其实这是一种片面的想法。事实是胖子比瘦子更容易练出肌肉。胖子和瘦子同时运动。为什么胖子更容易变成肌肉男？可能你有些疑惑。有了营养供应，肌肉可以更快地恢复和生成。对于瘦子来说，如果有足够的营养和足够的能量，就不会变成瘦子了吧？所以，和瘦子相比，胖子更有先天优势。

胖人和瘦人吸收代谢的差异，许多瘦子消化食物很快，因为他们容易变瘦。营养在瘦人体内被消化之前就被立即代谢掉了。所以瘦子很难增肌。他们要克服的是如何吸收更多的营养来增肌。而且胖子容易吸收食物。想成为肌肉男，首先要降低体脂率和健身食品的摄入量，然后每天去健身房锻炼2-3个小时。用不了多久就能看到明显的肌肉线条。

胖子的新陈代谢没有瘦子快，热量容易积聚，导致一身脂肪。所以，胖子在肌肉合成和生长过程中并不缺乏热量。相反，他们有足够的卡路里来消耗肌肉，所以他们实际上比瘦人长肌肉更快。胖子和瘦子同时运动。为什么胖子更容易变成肌肉男？

胖人有天生的锻炼肌肉的优势，胖子有足够的脂肪和热量，营养丰富，是肌肉构建过程中必不可少的。胖子一旦加强了健身，就会提高代谢能力，然后才能达到减脂的效果。在减脂过程中，胖子增加力量训练，会减少肌肉的流失，有助于肌肉的轻微增长。在增肌期，胖子的肌肉会比较发达，比较大。