pc肌锻炼的好处

PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

PC肌的健康影响：

PC肌薄弱与久坐或缺乏运动有关，妇女怀孕及分娩也会导致PC肌张力降低，从而使性生活时对方都会产生交合不够紧贴的感觉，有时甚至会影响性生活的和谐。因此，对于缺少运动和生育后的妇女来说，经常锻炼PC肌对于获得令人满意的性快感有着十分重要的意义。

另外，男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间，推迟射精。PC 肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌，前列腺癌是 45 岁以上男士面临的严肃现实。许多的男性科学研究都支持 PC 肌肉练习。

扩展资料：

PC肌的锻炼方法：

一、初级锻炼法，

夹紧放松PC肌，刚开始每天做3组，每组30次，锻炼一周后慢慢增加到50次、70次、100次。每天的组数也可以增加到5组，每组做完休息一分钟。

二、中级锻炼法，

作与初级法一样，只是每次的时间延长，即逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后慢慢放松PC肌5秒种，这样完成一次练习，组数和次数可以采用初级训练法，循序渐进。

-pc肌

本文主要讲述关于pc肌锻炼现在越来越得到重视，怎么锻炼pc肌呢？的内容。

pc肌锻炼现在越来越得到重视，这块肌肉是经常被忽视的，其实非常重要，锻炼的好对身体帮助非常大。下面5号网小编给大家讲讲pc肌是什么？怎么锻炼pc肌？

pc肌是什么

pc肌是现在很流行的一个锻炼部位，对于男性和女性都非常有好处。

PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

PC肌衰弱引起的问题：1、勃起无力 2、射精无力 3、射精量少，频率低 4、早泄 5、阳萎等等

pc肌锻炼是非常重要的，因为无论你的阴茎有多大，如果不能坚硬如石，那有什么用呢强有力的PC肌，能使你如愿以偿地行事，同时，还能给你一个愉快的高潮和健康的前列腺。

怎么锻炼pc肌

1、第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。

2、第二节训练中，收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。

3、第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。

4、第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。

pc肌训练注意事项

1你完成了练习之后，背部或者肚子疼痛，那么说明练习的不正确。

2保持全天完成3-4次，每组10-12次，每次坚持10秒，10秒后休息10秒，切勿过多，以免起反效果。

3配合私密系列，你可能感觉到效果会再4-6周以后。

4在运动中经量不要屏气，挤压臀部或大腿，收紧腹部，或者用向下推代替(会阴)收缩向上。

5饮食搭配更加健康。

6保持愉悦的心情。

pc肌训练心得

无意在网上看到PC肌的效果和PC肌的锻炼方法，自己也试着练习了2个月之久，PC肌的练习方法不是开始每个练习者都能完全掌握的，需要慢慢的发掘和适应自己的身体，个人的理解就是感觉到前列腺那一部分的肌肉，在小便的时候放松和收缩，可以随意控制排尿，反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头。这样便可以自己体会到到底PC肌是哪块肌肉了，以后就针对这块肌肉做练习。但要记住一点，这个不是完全的提肛运动，锻炼的是肛门靠前的那块肌肉，所以练习的时候也会牵动肛门提起，练习的时候意识要感觉到的是那块PC肌，而不是肛门。

锻炼PC肌的地点是没有任何限制的，无论坐着或者站立着。乘车，上班，开会，看电视，上网等都可以练习，因为练习的只是下体的一块肌肉，不会涉及身体其他地方的肌肉运动，所以就不用分场合了，更不必担心别人以为你是神经病。我每天上下班都有3个小时的车程，所以PC肌的锻炼时候大部分都是在车上完成的。

任何的锻炼都在于坚持不懈，三天打鱼两天晒网的心态是不可能完成目标和达到自己的理想状态的。希望看过此篇文章的朋友以及和打算练习PC肌的朋友一开始就要给自己一个坚持下去的态度，因为只有态度才能决定一切!

以上就是小编为大家分享的pc肌锻炼现在越来越得到重视，怎么锻炼pc肌呢？，希望对大家有所帮助

什么是凯格尔运动？

凯格尔运动也被称为骨盆底肌肉训练（PFMT）运动。它们针对您的骨盆底肌肉，也称为耻骨球（PC）肌肉。

男人和女人都有PC肌肉。它们为您的骨盆器官（包括尿道，膀胱和肠）提供支持。它们有助于将器官固定在适当位置，促进良好的膀胱控制和性功能。

一些研究表明，这些骨盆底强化锻炼可能有助于前列腺手术后恢复膀胱控制。对于某些男性，他们也可能有助于治疗勃起功能障碍并防止早泄。它们甚至可能增加您性高潮的强度。

随着时间的流逝，您的PC肌肉会发生什么变化？

年轻时，您的PC肌肉通常会绷紧而结实。随着年龄的增长，它们会变得虚弱和舒展。由于怀孕或分娩，前列腺癌手术，膀胱或肠问题或其他因素，它们也可能变得太虚弱或松弛。

这会对您的膀胱控制和性生活产生负面影响。但是，就像通过常规锻炼可以增强手臂或腿部肌肉一样，您也可以通过Kegel锻炼来增强PC肌肉。

他们如何帮助男人？

关于男性凯格尔运动的研究较少。但是早期的发现令人鼓舞。

例如，泌尿外科的一项研究综述表明，凯格尔运动可以帮助治疗前列腺手术后男性的压力性尿失禁。它还可能有助于缓解某些男性的膀胱过度活动症，并改善其性功能。

凯格尔运动可以改善您的性生活吗？

凯格尔运动可能对男女都有性益处。据《国际泌尿妇科学杂志》的科学家称，多项研究已将盆底肌训练与女性更好的性功能联系起来。性医学评论》（Sexual Medicine Reviews）中的一项研究表明，它们也可能有助于治疗男性的性功能障碍。

更具体地说，它们可以帮助改善患有慢性前列腺炎或慢性盆腔疼痛综合征的男性的勃起功能，射米青控制和性GC强度。

你怎么做凯格尔运动？

男女都可以以基本相同的方式进行凯格尔运动。

第一步是找到您的PC肌肉。小便时可以识别这些肌肉。只需停止在中游小便。您用来阻挡尿液的肌肉是PC肌肉。它们是可以用来避免通过气体的相同肌肉。如果您是男性，则当您收缩睾丸时睾丸也会升高。

尝试最简单的凯格尔运动

一旦发现PC肌肉，就可以练习弯曲肌肉。收缩并保持PC肌肉5到20秒。然后释放它们。

您可以连续10到20次重复此简单练习，每天重复三到四次。逐步建立您完成的收缩次数和每次收缩的时间。

随着时间的流逝，这种简单的锻炼可以帮助您增强PC肌肉。这可能有助于改善膀胱控制和性功能。

为您的锻炼增添多样性

您也可以尝试此基本练习的变体。例如，连续几次收缩和释放PC肌肉。或者练习慢慢地收缩它们。您还可以改变姿势，站立，坐下或躺下完成Kegel锻炼。

在进行Kegel锻炼时，请尽量不要拉紧其他肌肉，例如腹肌，臀部或大腿。也不要屏住呼吸。相反，在正常呼吸的同时，保持身体其余部分放松并保持放松。

凯格尔锻炼风险低，在任何地方都容易做，而且无需花费任何尝试。在您的日常工作中增加几组可能有助于您更好地控制尿液，改善勃起功能并防止早泄。

我们经常听到的PC肌肉训练、提肛运动、Kegel运动，都是针对盆底肌肉的训练，只是名称不同而已。这篇文章叫做PC肌肉训练。

这篇文章是硬度一章的前奏。这篇文章将告诉你电脑肌肉对男性的好处以及如何训练。最后，它将谈论一种很少有人提到的高级培训。

一、PC肌的位置

PCmuscle是从阴囊到肛门的肌肉群，也就是我们的会阴。大家应该都知道这一点。

二、练PC肌的好处

01、增强勃起强度和充血能力，直接好处是提高硬度。

02提高快感

03增强发射强度。

04促进局部血液循环，对前列腺有益，对痔疮兄弟有帮助。

05控制发射是有帮助的，比如，可以在精子抱得很紧的时候收集。

PS:很多人认为练PC肌可以延缓时间。统一解决方案:练PC筋对硬度帮助很大，对时间帮助有限。最多是射精来了就能停止。

但是容易造成绞杀，对前列腺不太友好，延长时间也很有限，延迟还是需要提高丁丁和大脑对刺激的耐受能力，后续系列文章会系统讨论。

三、PC肌如何训练

01先知道如何发挥你的力量。

PC肌的锻炼主要是控制肌肉的收缩和放松来锻炼。大家都知道PC肌肉的位置。阴囊和肛门中间怎么发力

小便时可以尝试突然停止小便。这时，PC肌肉会收缩。如果你能感受到抬起的感觉，那就证明这个力是正确的。

很多盆底肌力比差的新手或兄弟，可能一时半会感觉不明显。多尝试，感觉会逐渐明显。

放松PC肌肉有两种方法:自然放松和主动放松。

收缩后，呼气时，感觉不到肌肉收缩。这就是自然放松的状态，也就是我们平时所处的状态。

主动放松很少用于锻炼电脑肌肉，但它有助于性生活中的快感消退。这里简单提一下。可以想象一下排便或便秘时推出的感觉，会阴是否会凸出。这是PC肌肉的主动放松。你可以试试。

PS:有句话叫训练时肛门直接收缩。这种训练方法没有错，只是训练效率不够高。肛门收缩时，相关肌肉的参与度没有那么高，新手期对力量点不太确定的话可以这样尝试。

后期大家可以把注意力放在会阴上，控制会阴的肌肉往上抬。这种训练效率会高很多。你可以关注这个问题。

四、如何训练PC肌

它谈到了肌肉的用力、收缩和放松。训练的逻辑是控制收缩的时间和频率。

01耐力训练:

初学者刚开始练习，收缩一秒，自然放松一秒。每天练习100~200次，可以分几次做，没有硬性要求。

上诉难度无压力时，尽量收缩3~5秒，放松3~5秒一次，每天100~200次，可分次完成;

后期收缩时间可以慢慢延长，但不建议每天练太多，每天练5~10分钟就可以了，重点是日积月累，不要贪多。如果你觉得小腹不舒服，就证明量大。及时休息，以后减少量。

你可以随时练习PC肌肉，站着、坐着、躺着等等，只要选择自己喜欢的方式，可以利用业余时间练习。

02、爆发力训练:

以最快的速度做收缩放松训练，每天200~300次，分几次完成即可。

03高级培训:

这种先进的技能，学会了，可以随心所欲地控制你的电脑肌肉。我画了一幅画来帮助你理解。我们先来看看。

横坐标是我们收缩的时间，纵坐标是我们肌肉的收缩距离。

当收缩距离为0时，我们的PC肌肉处于放松状态;当我们的PC肌肉不能再收缩时，我们就得到我们PC肌肉的最大收缩距离，如上图所示。

在放松状态和最大收缩距离之间，我们可以随意控制收缩幅度。简单来说，我们先抬起一点，停下来，再抬起一点，停下来，一点一点增加PC肌肉的收缩距离，最后达到最大收缩距离。最后放松的时候，一点一点放下，最后回到完全放松的状态。

你可以和上面说的对比一下，多看几遍。学习这个训练技巧后，你对PC肌肉的控制会越来越好，甚至达到任意的状态。

有很多变体和方法来玩这个高级技能。如果有很多人想学，我会录制一个简单的教学视频，发到朋友圈。想学习的可以通过微信官方账号后台添加我的好友。

总结:PCmuscle对硬度帮助很大，但对时间帮助有限。耐力训练和爆发力训练是基础，需要日积月累，练好这两步就够了。如果你想走得更远，你可以练习高级训练。

PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母，是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨。

收缩PC肌的锻炼方法还是比较刺激的。而阴茎很敏感所以勃起了呢，正常。

　　经常锻炼PC肌 男人也可享受多次性高潮

　　很多女人能体会到一次性交中多次性高潮的感受，在达到最终性高潮之前，她们甚至能一直保持着性欲被激发的高峰状态。男人则不同。但近来有报告表明，多次性高潮在男性中是可能的。不过，具备这种能力的必要条件是，男人要有健壮的PC肌（耻骨尾骨肌），并且要有第一次高潮完成后不必非停下来不可的意识，同时还要有强壮的体格。

　　大部分男人都认为自己获得性高潮的过程是直线状的，所以在性爱过程中，更关心的是如何控制自己的行为，以便让妻子高潮迭起。不过，美国性学家马斯特斯和约翰逊在研究中发现，正因为性高潮与射精不完全重合，所以男性也可能获得多重高潮。

　　男性获得多次性高潮，要点在于不把性体验的焦点集中在射精上。非射精性高潮的标准是阴茎节律性收缩，但比射精时的收缩略显微弱，收缩次数仅有几次。做到了这一点，男性也很容易达到重新性唤起。

　　大多数男子在成长过程中接受的性教育是，只有射精才是男人真正的高潮，正是这些片面的想法，导致他们放弃发现和训练自己不射精达到高潮的能力。从医学角度看，男性性高潮并不等同于射精，那种仅把射精的那一刻作为性爱最终目标的做法，难免会让自己的性生活过于疲倦、乏味。

　　其实，射精与性高潮并非一回事。美国性学家马斯特斯和约翰逊在《人类性反应》一书中提到，一方面，当相关附属性腺尚未发育好时，部分处于青春期的男孩可在自慰时有不伴射精的高潮出现。另一方面，成年男子也可以在根本没有性活动和性高潮的情况下射精，如遗精，因受惊吓、剧烈运动或触电时而射精。这些情况都属于性高潮与射精分离。

　　了解射精与性高潮并非一回事后，男人应当多做尝试，从而获得多重高潮。要获得多重高潮，健壮的PC肌必不可少。但是，健壮的PC肌不是与生俱来的，因此，后天的锻炼便很重要。

　　要锻炼PC肌，首先要找到自己的PC肌位于什么地方。如果你不能确定，那么试试在小便时你能否在中途突然停止尿液的射出，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在远古的东方道教中，这种方法又叫提肛法。因为显而易见的，当你在控制尿液流出时，你的肛门是收紧的。试着做十至二十次控尿法，如果二十次后你的PC肌感觉疲惫，那么你的PC肌是很衰弱的。

　　做完二十次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并尽量延长时间。在刚开始练习的时候，你会发现这很困难，因为那时你的射精肌还不够强壮，经过几个月的练习后，你的PC肌得到了大大的加强，到时你会觉得，要想控制住射精的欲望已不再是难事。你的性持久力已非昔日可比。

　　需要注意的是，刚开始一周内，在做了三十次放松和收紧的练习后，应有三十秒的间歇。每天不要超过六十至九十次该练习。

　　练习后，你会感觉PC肌的加强，因为血液的循环得到了改善。 接下来，你可以每天做此类放松和夹紧运动几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后可以每天做到七百次。由此，你会感到每个清晨，阴茎的勃起是如此的有力。

你说的这些方法我在网上也看到过。但是至今为止，我也没在正规的医学书籍或者刊物上看到过。如果经常随意中断小便，会对泌尿系统造成伤害。实际上尿液和精液排出的管道是不同的，并无直接的联系。在没有尿的时候也不能过度练习，所谓过尤不及。你在练习时，可以使用几种方式的组合，一种是快速的收缩、放松；一种是收缩后停住，慢慢放松，感觉稍微有点酸累就好了。