我算是半职业运动员,练习了12年体育。
这类问题我回答了很多了,跑步的时候全身肌肉都会通力合作,无论大小肌肉群都一样,也就是说你在跑动的过程中连面部肌肉都会运用到,更何况手和其他部位了。你所说的疼1是因为你并没有找寻到适合自己的跑步动作,只是一味的硬撑,让你自己的软组织和骨有磨损
2是因为你的韧带,你没有在运动前让自己肌肉拉伸开,肌肉僵直,建议多做准备活动,不要嫌浪费体力!
3心理抵触,你根本不愿意跑步,但无奈必须要做,从内心就去抵触,致使你在跑动过程中也会肌肉和韧带僵直
4乳酸堆积。肌肉在有氧和无氧运动都会产生乳酸,这就致使你感觉到特别酸疼!这是没有办法的事,想要抗乳酸强,只能靠每天的锻炼得来,除非你用药物顶;你可以配合一些营养品:蒺藜皂钙 谷氨酰胺 果糖这些可以保护肌肉,降低疲劳。如果非要拼一下,那就是肌酸了
脚趾疼主要还是因为你的发力点不平均,所有体重过分的集中在一点,要学会利用脚心过滤和缓冲力量。尽量减少你脚与地面接触时间也是很好的锻炼办法之一,你就比喻你光着脚在火里跑。你跑步应该是前倾太大,脚趾支撑不住,把你大腿最上边的肌肉练习一下,做作高抬腿跑动。
体育不比学习,不是攻一攻就能上去的东西,是靠平时素质的积累。你现在最好的方式就是找到最适合自己的跑步动作。切记,不要急于求成,学会把握合适的休息时间才能让你事半功倍。
PS:运动前必须热身(慢跑 压腿 踢腿等) 运动后必须放松(压腿)
适当的按摩 桑拿和泡脚是放松好方式 可以去医院理疗放松
最后 比赛前别洗澡 Good luck man~
1 做健身操腿疼怎么回事
做健身操腿疼是很常见的肌肉酸痛现象,在长期未运动的人、初次跳操者者或者突然增大运动量的人身上最为常见,这种酸痛分为两种,一种是急性肌肉酸痛,一种是延迟性肌肉酸痛。
急性肌肉酸痛急性肌肉酸痛在运动后立即出现,并很快消失。根本原因是无氧运动中产生大量的乳酸,堆积在肌肉处,乳酸刺激神经末梢,引起肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸痛延迟性肌肉酸痛在俯卧撑一天后大概会出现,在24-37小时酸痛感强烈。除酸痛外,还伴随肌肉僵硬症状,轻者按压会有疼痛感,重者肌肉肿胀。一般认为造成延迟性肌肉酸痛的原因是运动后的肌肉损伤,比如锻炼后肌肉纤维的轻微撕裂破损。这是运动中积极正常的现象,因为肌肉的增长本身就是肌肉纤维的轻微破损和再修复过程。
2 做健身操腿疼怎么办 冷热敷
冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉恢复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。
拉伸按摩柔韧性拉伸是减轻肌肉酸痛最好的方法之一而按摩能夸张血管,促进局部血液循环,帮助运走乳酸,减轻疼痛。
多喝水健身操后及时补充水分可以帮助维持血液循环,促进新陈代谢,对身体吸收营养和氧气,运走和分解乳酸也有帮助,有利于腿部疼痛的缓解。
及时补充营养做健身操后身体消耗了大量能量,流失电解质、维生素等,此时应该及时的进行补充,让身体尽快恢复到正常状态。
适当休息健身操最好隔天锻炼,让肌肉有48小时的休息恢复时间,这样可以帮助缓解肌肉酸痛,避免肌肉过度疲劳损伤。
保证睡眠持续的疲劳很容易累积成运动损伤,保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量,可以帮助修复损伤,有助于身体恢复。
3 做健身操腿疼怎么预防 充分热身
热身运动可以让体温升高,加速血液循环工作,增加肌肉的弹性,为肌肉工作做好准备,并拉开韧带、活动关节,避免直接高强度运动带来运动损伤,减轻腿疼症状。
把握好运动强度要根据自己的身体状况安排训练强度,初学者可以从低强度短时间做起,随锻炼体能增强后再逐渐加大强度,不可以一下次突然猛练。
4 腿疼还能继续做健身操吗
至少休息一天才可以继续锻炼。
健身操后需要休息,以便肌肉和身体恢复,这个时间至少需要48小时,所以可以休息一天。其后可适当锻炼,但要减少一定运动量。一天休息疼痛仍明显可不必勉强锻炼,可以休息2-3天情况稍缓再进行。
肌肉酸痛的自我处理:
休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
拍打按摩 对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:
1 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。
2 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。
5 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。
热敷 是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。
怎样避免运动后酸痛:
热身运动 运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。
循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。
避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。
避免过度运动 不少人平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得“过瘾”,这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。
放松运动 从事激烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
规律性运动 运动贵在长期坚持,且有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生。
那是不常运动之后,突然进行体育运动所导致的,知道平常多练习,让身体适应了跑步,慢慢就会好的,运动后可以抖抖腿,用手掌轻轻拍打退,可以减轻腿的疼痛,以前我在学校是田径队的,教练大概就是这样教我们的,效果不错的哦!
那是因为体内乳酸堆积。可以冲热水澡,吃碱性食物,抖动腿让其充分放松(每次运动完都要做好放松整理)实在特别酸痛就喷云南白药气雾剂,只喷白瓶就可以,我是练短跑的,每次训练后的放松很重要。不要停止运动,因为出汗也可以帮助排除乳酸
不会是拉伤,您是太缺乏锻炼,动感单车的站姿坐资爬坡太容易使腿部,腰部肌肉疲劳疼痛,如果姿势不对,甚至肩部,二头肌都会有轻微的疼痛感!
剧烈运动,使肌肉产生大量的乳酸,乳酸积聚在肌肉里面,破坏了肌肉细胞,这样就会使人有疼痛的感觉!一般持续4-6天!
办法主要是多吃含蛋白质多的食物,蛋白质能有效的修复受损的肌肉细胞!对疼痛部位进行按摩,拉伸(动感单车结束后都有一个拉伸练习,你在家自己就做吧)!切记运动可以有效的减轻你的疼痛!每天慢跑30分钟疼痛就会减轻!!还是动起来吧!
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