宝妈一胎难产，二胎超快顺产！符合这5个特征，你也可以缩短产程

为啥很多孕妈妈不愿意顺产？我想大概是害怕体形走样难以恢复，或者是担心影响以后的夫妻生活。但更多原因，应该是 害怕顺产的时间太长，其过程中的疼痛无法承受！ 通常来说，顺产的话，从分娩征兆开始出现，到宝宝出生，普遍要 持续大约十来个小时 。

小白是一位90后宝妈，她生大宝时，足足 疼了30多个小时 ，才把孩子生下来。这次顺产的痛苦经历让她记忆深刻，为此还暗自打算：以后不要二胎。可时隔两年，她又 意外怀孕 ！没办法，只能告诉自己，生吧，大不了剖腹产！

在孕 37周+ 的某天傍晚，小白发现自己有点点 见红 。由于离预产期还早，肚子也没有不适感，所以她没太在意，只是想着第二天再去医院检查一下。谁知当天夜晚，小白开始 觉得肚子隐隐不舒服 ，但是没有再见红，想必应该不会那么快。

第二天早上，她洗澡洗头，收拾所有的物品，大约9点钟左右来到医院。医生检查说 宫口开了一点 ，然后就办理了住院手续。忙完以后，肚子的 疼痛已经很明显 了。可是这时候大宝却哭闹起来，她又耐心地把大宝哄睡着。

待她安顿下来，再次内检，发现 宫口已经开了四指多 ，疼痛大概五分钟一次！进产房后，医生忙着准备医疗物品，还没换好衣服，小白就忍不住大叫起来，说有便便的感觉！

当第五次强阵痛来袭，医生让她 憋气、用力 ，依照医生的话，她猛然使尽所有的力气，然后感觉呼啦一下 ，宝宝出来了！

算算从进产房到宝宝出生那一刻， 前后还不到一个小时 ！小白实在想不到， 超快顺产 这种好事也会降临到自己头上，相比第一次顺产30多个小时，真的实在太幸运了！

为啥有的人生孩子 快有的却很慢 ？并且同一个人， 一胎生得慢，二胎却很快 ，这当中有什么秘诀吗？其实说不上有什么秘诀，只是分娩时间的长短，跟孕妈妈自身和胎儿都有关系。但若是孕妈妈具备以下几个特征的话，生宝宝会更快哦！

1 有过顺产经历

相比头胎，二胎妈妈顺产会更快一些，痛苦也会减轻很多。在以前，每家都会好几个孩子，有人说那时候女性生孩子就像上个厕所一样简单。当然这有点夸张，但也说明一个事实，产程快慢，也和分娩次数有关。这是因为： 一是有了经验；二是身体经历过一次或数次宫缩，身体产生适应性，宫口打开的过程会大大缩短 。

2 胎儿的大小和体重正常

很多遭遇难产或被要求剖腹产的孕妈妈，很大部分原因都是由于胎儿过大，没法正常分娩，并且还会给孕妈妈和宝宝带来很大的风险。所以，我们在孕期的时候， 要注意控制好自己的饮食习惯，体重增长要保持匀速和稳定，整个孕期体重最好不要超过15KG 。

3 经常运动

平时经常运动的孕妈妈，腹部、腰背部以及其它部位肌肉的张力和弹性能够得到很好的锻炼，因此通常在分娩的时候会有很好的力量，能够帮助宝宝更快地通过产道。因此建议 孕妈妈平时要多做一些比较安全舒缓的运动，比如散步、游泳、孕妇瑜伽等 。

4 保持良好的心态

孕妈妈的心态很重要， 平时不要给自己太大的压力，不要过度的紧张和焦虑，在分娩的时候更是不能自己乱了阵脚 。要相信，顺产是一种很正常的生产现象，若非特殊情况，每位妈妈都可以将宝宝平安生下。再者，为了宝宝的 健康 ，我们也需要在巨大的痛苦中 保持清醒的头脑 才行。

5 注意分娩时的一些小技巧

当处于第一产程，宫口还没有全开时，孕妈妈不能用力，阵痛来了， 注意调整好呼吸 。分娩进入第二产程，也就是宫口开得差不多，到了最后冲刺阶段。这时孕妈妈需要在 宫缩阵痛时大吸一口气然后闭气、用力 ，宫缩疼痛间隔时稍微休息一下，调整呼吸以便下次更好发力。如果准妈妈在疼痛和紧张时没法掌握要领， 听从医生和助产士的指令 ，是最好的办法。

女性分娩是一个很自然的过程，只要不是特殊的情况，孕妈妈都可以尝试通过顺产的方式与宝宝见面。如果你想加快产程，提高顺产的速度，那么最好提前做足准备，并且在分娩的过程中注意技巧，配合医生的安排和嘱咐。

孕期走路对于分娩确实有帮助，多走路有助于胎儿入盆，也有利于妈妈保持好身材，增加腿部力量，等到分娩时能够有力。孕晚期多走路有好处，但是能不能生得更快还真不一定的。

孕晚期走路有用吗？

孕早期是孕妈比较危险的时期，这个时期一般是要少动，尽量卧床休息。孕中期应该是孕妈最轻松的一个时期，明显感觉这个时期行动起来一点都不累，每天都有使不完的劲。

孕晚期的妈妈，肚子越来越大，导致出行不方便，还会出现腿脚浮肿的现象。此外，肚子大，睡眠也越来越受影响。最重要的是，孕晚期是整个孕期体重增长最疯狂的时期。所以，孕晚期的妈妈还是要多锻炼，不能卧床不动啊。这个时期，走路就是最佳选择。

走路对于顺产的作用

孕妇只要没有胎盘前置或者低置，那么都应该坚持走路这项活动。孕妇血压血糖都比较正常的情况下，也没有其它胎位之类的问题时，足月后走路的确有一定催产作用，也能促进顺产的成功率。是否一定能顺产成功，跟胎儿本身也有很大关系，所以也是未必的。但适当走路对顺产是有益。

适当的走路，可以增强孕妈各部分肌肉的锻炼，让孕妈在生产的时候有力可使。走路是有氧运动，不仅有利于改善孕妈的心肺功能，还锻炼了腹部、腿部、臀部的力量，增加血液循环。

对于是否能生得更快，意义并不明确

要想生得更快，光靠走路恐怕还是不够的。分娩的发动机制到目前为止还不是完全清楚。但是子宫收缩和宫颈口的软化、开放是胎儿娩出的必由之路。对于有些比较敏感的孕妇，可能走路的运动程度和劳累程度可能会诱发宫缩，可能会增加宫缩提前发动的概率。

但是有的孕妇对于运动、劳累根本不敏感，甚至催产的药物都无济于事，这样的孕妇想要催产可能要大费周章了，不是一个走路就能达到的。

结语

孕晚期走路一万步对生孩子的产程没有什么影响，主要还是看产妇自身身体素质，胎位，羊水，等等方面的因素，不管走多少步数，原则是让孕妈妈保持身心愉悦，而不是机械的为了那个数字。

孕动注重是增强体质，锻炼肌肉和脏器功能，而不是虚无缥缈的数字。每个人的身体状况都不一样，即使同一个人头胎和二胎的差异也很大。孕动不攀比，要听医生和教练的。

怀孕期间确实要多运动，但具体的运动量因人而异，整个孕期也是可以散步的，出来走走都好过闷在家里或者躺在床上看手机。适当运动锻炼对准妈妈的身体有好处，能够有效控制脂肪的增加，还能让分娩变得更加顺利，同时对胎儿的发育也是有很大帮助的。

适合准妈妈的运动项目:

1散步

散步是最适合准妈妈的运动之一，早晨在公园里面散步，空气非常清晰，有利于改善和调节大脑皮层及中枢神经系统的功能。 每天适当的进行散步，可以增加准妈妈的抵抗力、帮助消化、促进血液循环、锻炼盆底肌肉的功效。

2孕妇瑜伽

孕妇瑜伽是很多准妈妈都会去锻炼的，因为通过孕妇瑜伽可以调节准妈妈的心情还能促进睡眠质量，最主要的是孕妇瑜伽动作轻柔，非常适合因为天气原因不方便出门的准妈妈。

3韵律操

准妈妈做韵律操可以减轻腰酸背痛的症状，还能增强肌肉弹性，对将来分娩有很大帮助。不过第一次作操做好在专业医生指导下进行，等熟练后可在家里进行锻炼。

4游泳

准妈妈适当的进行游泳，可以消除下肢浮肿和全身慵懒的感觉，游泳对骨盆也能起到很好的锻炼作用。准妈妈学会在水中全身放松，对将来顺产也有很大帮助。不过游泳对各方面条件比较苛刻，要注意水温、水质、时间、动作等。水质不好的游泳池就尽量不要去了，以免因为水中的不洁细菌将生殖系统感染而引发不必要的麻烦。

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如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

宝宝的诞生是一个家庭最幸福的一个时刻。没有女人不爱美，不希望自己的身材走样，从没有怀孩子前的“小鸟依人”到怀孩子后的“丰乳肥臀”四肢老肉横行吧！可是！当孩子降临的时候，总是几家欢喜几家愁。有的人就能做到只长胎不长肉，除了肚子大点，其余的四肢都是纤细如从前；有的人就是只长肉不长胎，导致怀孕以后，体重直线飙升至160斤甚至更高，除了肚子大，四肢更是臃肿到甚至不能走路。于是有的宝妈就想知道：长胎不长肉好吗？怎么能长胎不长肉？

说道长胎不长肉好吗？以及怎么能长胎不长肉的话题，我觉得我作为一个刚生完二胎的妈妈给你们说最适合了，因为很不巧我就属于你们口中的别人：没有怀我家大宝的时候100斤，坏了大宝160多斤。 生完大宝我开始着手了我的秘密武器：HICIBI孕产期降脂组合！ 长达一年时间我又回到了我的100多斤；然后我又怀上了我家二宝，生二宝前最高体重132斤，二宝生后不到3个月降到104斤。现在每个人见到我都夸：我真的不敢想象你是生了2个孩子的妈！

在这里我要给你们先说一个你们一直认为的怀孕体重增长的思维误区：那就是我们胖就是吃得多不运动。

不得不说一句的是： 吃的多不运动就是会使我们直接变胖！但是你们的方向搞错了。

 

孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激素、b催产素、c产激素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。

 

孕期心路历程分享——让二胎妈妈我来告诉你们长胎不长肉好吗？

在知道长胎不长肉好吗之前，我要你做到一件事请：就是不要让你的爸妈还有你老公的爸妈给你用他们这几十年的传统思路：一人食用两人份饭量。什么老母鸡汤、猪脚汤、大骨汤以及各种大鱼大肉伺候着，即使你吃的要撑死了，还是被灌输在吃一口的这种饮食规划。

长此以往，你很有可能会在怀孕第5、6个月的时候，就已经超过了别人即将生孩子时的体重好多好多，形成了只长肉不长胎从而孕期超重的情况出现。

那么接下来我就让你看看孕期超重的危害有多严重吧（长胎不长肉好吗？）：

我国约有73%的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益增高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。

而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，273%的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有871%的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国73%的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。

孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达7%～10%。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区50%～60%。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加15～20倍。妊娠高血压疾病的发生率增加2～21倍。

现在你觉得长胎不长肉好吗？你来告诉我！

插一段WHO数据：CLRWHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

 这就是如果一味地吃，导致我们出现孕期超重（只长肉不长胎）的各种数据性危害！

很害怕吧！那么你们现在觉得长胎不长肉好吗？答案是：长胎不长肉好！而且为了孩子和我们我们一定要孕期做到长胎不长肉！

 

 

这是我怀我家二宝的时候，我老公给我用相机拍的照片，只为了记录我的孕期！

这是我生完二宝3个月时候，我觉得我儿女双全了，要从“头”做起，于是我把我养了28年的长发减了，祝自己新的生活就要开始了。

是不是很羡慕！那么接下来我就和HICIBI一起来给你们说说28岁的我怎么能长胎不长肉吧！

孕期心路分享——让二胎妈妈告诉你怎么能长胎不长肉吧！

再告诉你们怎么能长胎不长肉之前先小小的炫耀下：

我是南方人，小骨架，朋友是这么给我描述怀孕期间的我：权儿啊！我给你说，你是真的可以！不认识的人从你后面看，你就不像一个怀孕的人，那个手手jiojio啊，就像是小女孩一样！赘肉都没有的；可是走到你前面回头再看你，才会发现！你只有肚子鼓鼓地像装了一个西瓜而已，真有你的！完全看不出来是2个孩子的妈！

你是咋做到的？快分享一下你怎么能长胎不长肉的经验啊！

好！话不多说！让我这个二胎妈妈和HICIBI一起告诉你们怎么能长胎不长肉吧？

首先呢！就是你需要知道正确的能让你长胎不长肉的饮食规划，而不是各种大鱼大肉伺候！

你需要做好一下几点去确保你的饮食最大可能的使你长胎不长肉！

从你得出自己怀孕的哪一个瞬间开始就要把平时规律的一日三餐改为一日六餐，即早餐、早加餐、午餐、午加餐、晚餐、晚加餐，每次只吃六或者七分饱就行，不要一顿饭吃好多。

肥胖大多都离不开吃。想要保持住好身材又能保证热量的正常供给，孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。

　☑粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。

☑两餐之间可以吃点健康零食如牛奶燕HICIBI孕产期营养群组I、酸奶等。

还有记住一个口诀：早吃碳水、午吃肉、晚上只吃维生素！

此时的碳水应从开始的包子啊、馒头啊甚至是油条改为粗粮比如：小米、燕麦、无糖豆浆以及鸡蛋等。

复合碳水化合物和简单碳水化合物，简单的来说，简单碳水化合物，出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过HICIBI孕产期平衡营养群组转换成复合碳水化合物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让孕期的妈妈精力充沛，气色红润的营养成分。

午吃肉记住此时的肉更多的是白肉如去了皮的鸡肉、鱼肉等而不是红肉如肥猪肉。

怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减肥，又对胎儿有健康。

怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。

晚上只吃维生素：主要来源于各种绿色食物以及水果之中。

多吃含有大量的维生素的食物以及HICIBI孕产期平衡营养群组I等营养物质，而且还含有丰富的钙，磷，铁等营养元素，能够为胎儿提供比较全面的营养物质。不仅如此，孕产期平衡营养群组特有的HICIBI建立孕期阻断脂肪囤积通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

而且孕妈经常吃HICIBI孕产期平衡营养群组I也会有很多好处，因为HICIBI孕产期平衡营养群组I中含有丰富的微量元素，可以帮助孕妈妈改善记忆力，对于宝宝和妈妈的身体都非常有好处。而且HICIBI孕产期平衡营养群组I的营养也比较全面。含有丰富的钙质，卵磷脂，在补身体的同时还可以健脑益智。对于一孕傻三年的准妈妈来说是非常合适的补品，而且除了可以补充大量的蛋白质，如果每天吃HICIBI孕产期平衡营养群组I，还可以为宝宝提供充足的营养，孕妇还不会长胖。

 

接下来就是合理的运动！

根据美国科学院妇产科的建议，怀孕后的女性，尤其是本身就患有心脏或是呼吸系统疾病、高血压、子宫疾病、或是孕期胎盘有问题的孕妇在孕期运动时需要特别注意运动安荃，不适宜的孕期运动可能会造成孕妇早产。

可以每天坚持晚饭后散步半个小时，也可以做慢动作的健身操，适度的孕妇操可以让你更加健康，可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性，但是需要注意的是不要做扭腰、跳跃等大幅度的动作。做运动不要以减重为目的就可以了。

以上就是我分享的我怎么能长胎不长肉的经验了，大家可以取其精华。

作为一个二胎妈妈，我把我知道的秘密：长胎不长肉好吗？怎么能长胎不长肉？就在这里分享给大家了。

希望对你们能有帮助

也希望你们能和我一样做到让别人从背后看不出来你怀孕的美少女！

序言：在怀孕期间适合孕妇练习的舞蹈种类是非常多的，在怀孕期间练习一些舞蹈，不仅对身体也有很大的好处，也能够和别的孕妇一起分享经验。在上课的时候，大家能够一起活动，一起欢笑，也能够帮助大家降低压力，在心理上也是有很多好处的。

一、跳舞的好处

在怀孕期间跳舞就像是散步和做瑜伽一样，给胎儿和孕妇本身都能够带来很大的好处，也能够缓解在孕期出现的不适症状，同时能够增强体力，缓解在怀孕时期的紧张和不安的情绪。跳舞可以帮助孕妇在分娩的时候更加的有耐力，也能够减少在分娩的时候对药物的需要。孕妇在跳舞的时候一定要注意，并不是所有的舞蹈都适合孕妇来练习的，我在跳舞的过程中，一定要调整自己的运动强度。

二、调整活动量

因为腹中的宝宝给孕妇本身已经带来了很大的负担，所以在开始刚练习的时候，都会觉得非常疲劳，可以根据自己的实际情况来调节活动量。如果在练习舞蹈的过程中，感觉到头晕，呼吸紧促或者是阴道出血的话，一定要立即停止运动并告知医生。在练习舞蹈的时候，一定要注意找一个专业的孕妇，舞蹈老师，这样她能够更准确地了解怀孕生理变化和孕妇的舞蹈教学，而且有经验的舞蹈老师也会在训练之前了解你的身体状况，并调整训练的活动量。

三、避免身体出现不适

因为在练习舞蹈的过程中，消耗的体力非常大，所以孕妇在练习之前和练习之后，都要补充足够的水分，避免出现脱水的情况，而且也要保证身体里的营养充足，因为跳舞可以消耗身体里的卡路里，如果体内的营养不够的话，也会非常容易出现头晕，乏力的情况。在怀孕的不同阶段，所要练习的舞蹈也是不同的，一定要结合自身情况来练习。

“月子病”也并非空穴来风，有些妈妈生完孩子确实是有很多的不舒服，但这些不舒服不是女性所特有的，也并非是“风吹入了骨缝”所致，可能是缺钙导致的，也可能是过度劳累或长期姿势不良引起的肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发的疼痛，还有可能是风湿或类风湿性关节炎、坐骨神经痛、多发性肌炎、产后血栓性静脉炎等。 既然“月子病”不是“月子”期间“风”吹入产妇开放的骨缝导致的，“生二胎能养好月子病”之说就没有道理了。

坐月子注意事项如下：

1、保持会阴清洁，多排尿不憋尿。如果产时或产后有导尿、留置尿管或分娩过程中尿道周围有擦伤，那么就可能会刺激尿道产生这种不适感觉，日常生活中应注意多喝水，多排尿，不憋尿，可用温开水冲洗会阴部，勤换内裤和会阴垫，保持会阴清洁，症状不缓解或加重时请到医院就诊。

2、产后减肥无需过早。节食减肥对于普通人来讲都是不可取的，对于新妈妈来讲肯定更不可取，产后 42天内，产妇身体未完全恢复到孕前的水平，需要摄取丰富营养，获得充分休息，加上一些产妇要哺乳，更需要补足营养。产后强制节食，虽然短时间内效果明显，但可能引发各种产后并发症。长期下去哺乳所需的营养成分就会不足，不但乳汁分泌量减少，乳汁成分也受影响，从而使新生儿营养受损，影响其生长发育。产后减肥，无需过早，只要合理膳食，适量运动，坚持母乳喂养，一般产后三个月后慢慢就会瘦的。

3、产后护肤慎选护肤品。一般来讲，由于产后激素水平的变化，肤质也会呈现出一定程度的敏感和脆弱，护肤品里普遍含有的防腐剂、芳香化合物、色素等成分是引起肌肤过敏的三大物质，产后虽然可以使用护肤品，但是需要慎重选择，尽量避免使用化妆品。日常使用护肤品一般不会对母乳喂养产生影响。

4、产后掉发可在产后6-9个月自行恢复。产后掉发一般都是产后体内激素重新调整导致的生理现象，在产后6-9个月会自行恢复，不需要特殊治疗，如果脱发严重，可在医生指导下服用维生素B1、谷维素等，日常生活中注意保持充足的睡眠和良好的心理状态，注意合理膳食，易进食易消化的高蛋白、低脂肪、高维生素和富含铁质的食物，多吃新鲜蔬菜、水果及海产品、豆类、蛋类，避免过于油腻和辛辣食物，也可以经常用木梳梳头，促进头部血液循环。

我怀大宝前体重95斤，生的时候120斤，出了月子是104斤，母乳喂养，所以体重慢慢就恢复到了孕前体重。但是小肚子一直没办法下去，孕前的裤子，腰可穿上，拉链拉不上，因为肚子太大。

那时候不知道还有腹直肌修复一说，所以也没有刻意做产后修复。直到给大宝断奶，我开始上瑜伽课，老师给我说到腹直肌分离的情况，我才知道，肚子大不全因为脂肪，还有可能是腹直肌分离的问题。

但当时大宝已经两岁，腹直肌已经慢慢自我修复，小肚子还是有，那就说明一是腹部脂肪厚，二是腹部肌肉太少。

要减脂，必须做有氧运动，光练瑜伽是没有用的，要增肌，必须做抗阻力训练，否则光减脂，皮肉松了，也很难看，身材依然没有型。

所以我每天会做半个小时有氧运动，一般就是跳有氧操，一周上三到四节瑜伽课，每天练20分钟左右哑铃，大概两个多月的时间，腰围减了8厘米，肚子也显见平了很多。

就在我准备好好增肌时，二宝来了。

怀二宝时是92斤，快生时是108斤，孕期一直坚持运动，所以感觉整个人状态还好，妊娠纹都没有第一次怀孕多。但是产检做四维时，医生却说我肚子脂肪太厚，孩子的好些地方都看不清楚。

生完二宝后，我发现肚子比生大宝回去得更慢，因为我两次都是剖宫产，所以腹部肌肉更加无力。

我原本打算产后42天以后就开始做产后修复，但是受疫情影响，一直到二宝将近五个月才开始。但晚开始也比不开始好，经过二十多节产后修复课，我的腰围降到了产前的标准，腹部虽然依然还有赘肉，但腹直肌已完全修复，腹部力量也增强。

下一步我们主要任务就是练腹，增强下腹部的力量。

结合我自己的经验，我觉得要减肚子，有几点很重要：

1、产后及时做产后修复，修复受损的腹直肌。

2、锻炼下腹部的力量，增强核心力量，这个在做产后修复过程中老师都会教，或者自己在网上找课程，都可以。

3、因为我们产后需要哺乳，太激烈的有氧运动不太合适，可以练一些简单的有氧动作进行减脂，最简单的就是平板撑。

4、合理饮食，适当减少碳水化合物的摄入，多吃高蛋白的食物。

有人说女人生完孩子，肚子上总会有一些肉减不下去，这是给自己找理由，只要自己下定决心去减，再结合适合的方法，一定可以减下去。

希望我的回答对您有所帮助。

我推荐用束腹带，加适当的运动，加控制饮食量，我是一个二胎宝妈，生完老二我喂了十天母乳，因为生完孩子，胎盘没有完全排出来，十天后去做B超开了药，吃药期间就不能喝奶，然后就没了母乳，产后我是130斤，一直居高不下，出了月子我就一直使用束腰带，到现在，我是明显感觉我的腰是有了的，我束腰带从m码穿到现在xs码，我在配合做做减肥操，目前我老二六个多月，我的体重是113斤，虽然说不是特别容易瘦，但是还是比130斤好一点了。

我是出了月子还有130斤，我记得出了月子有一天我去我妈家吃饭，我妈煮了鸡汤，隔壁一起长大的哥哥，从我家门口过，看我在吃饭，说：xxx你都长怎么胖了，你还好意思端碗吃饭呀。说着无心，听着有心。吓得我把刚准备去盛汤喝的碗放下了。然后开始我的减肥之路，其实刚开始瘦的挺快的，后面慢慢的就慢了。我的目标是在今年过年前瘦到一百斤就行，太快容易反弹。很多人说束腰带不行，但是我身边两个朋友都是产后穿束腰，腰都是特别细的。我坚持今年穿一年的束腰。看效果如何。

产后减肥真的是每个妈妈们都想要做的事情。

我没有怀孕的时候是110斤，刚开始怀他的时候没有什么胃口，肉也不吃，体重也不见长直到七八个月的时候才开始吃肉，那时候体重真的是猛长的一下子就飙到了140多斤。当时是真的很绝望，想着产后，怎么能减下来，因为我本身就是那种喝水都会胖的。

我闺女生下来的时候刚好五斤，那时候我的体重是123斤，出完月子的时候我就开始做一些运动吗？类似于瑜伽之类的慢性运动。刚开始的时候我也看到很多减肥的视频。

看视频的时候真的是很有动力的，想要去减肥。但是我坚持了一个星期就放弃了。放弃的原因是因为小孩子哭闹，还有就是太累的吧，出了月子就是我自己一个人带小孩也没人帮我带。

所以那时候每次做到一半小孩子就醒了，在那里哭，我又得去哄小孩哄了半天，他也不睡觉，我只能放弃做运动下来陪他玩了。

孩子七八个月的时候我又坚持来减肥可想而知有事做了一个星期左右就放弃了，因为自己看小孩子，真的是太没有动力一会小孩子哭，你又得看着她。

反正我是重生了，宝宝就没有瘦下来过一直停留，在120左右，我是真的胖啊，本来身高就不高，还要那么胖，真的是愁死了，每次买衣服都好纠结之前都是穿中码的，现在都改成X大码的。 反正我是从生了，宝宝就没有瘦下来过一直停留，在120左右我是真的胖啊，本来身高就不高，还要那么胖，真的是愁死了，每次买衣服都好纠结之前都是穿中码的，现在都改成咋大码了。

我是二胎双胞胎妈妈。生前180斤，生后155斤。母乳喂养，现在孩子三个月，我降到130斤。

月子里我就开始注意饮食了，以粗粮青菜为主，不怎么吃米面。炖肉汤都是用吸管喝，不沾油。菜是水煮的多，不怎么吃炒菜。因为吃的食物种类多，营养搭配，所以奶水也挺足，到目前为止都够两个孩子吃的，全母乳。

出了月子，和妈妈两个人看两个孩子，工作量大，也没用特殊的再额外运动，体重就降下去了。

肚子虽然小了，但是皮肤很松，像块破布耷拉着，所以我想体重掉太快也不太好，肉没了，皮肤回不去。还是循序渐进，做些腹部的肌肉训练比较好。

现在在百度上搜搜，视频很多，可以跟着做做，都起作用。但是想恢复成没生过孩子那样，肯定是不可能了。

我是剖腹产，束腹带在剖腹产后带的，带了半个月，后面天气太热就没在带。我想束腹带作用不大，总体减重要靠合理饮食，大肚子小了，皮肤太松也很难看，要坚持不懈的进行腹部肌肉锻炼才行。

我就是生了二胎之后肚子像56个月那么大 后来慢慢调理自己的身体 瘦下来了 肚子大的宝宝有些是因为湿气重 脂肪多 吃两幅中药调理一下身体再去慢慢减肥 千万不要相信那些减肥药 奶昔之类的产品 目前在老中医哪里拿的中药减肥 吃了没有副作用 慢慢瘦了

怎么可能呢！管住嘴！加强锻炼！少吃多练！

生完宝宝虽然卸货了，但是女性身材看起来依旧臃肿发福，尤其是肚子特别明显。有的肚子松垮没有弹性，还有的大腹便便，像挺着啤酒肚。对此很多宝妈心烦不已，但用了很多方法都无法减掉大肚腩。

产后身材走样，肚子上赘肉增多是很正常的情况，但不是不可逆的，制定详细的产后修复计划，半年至一年内能够明显改善。肚子大分很多情况，有些是皮肤松弛导致的，还有些是脂肪堆积造成的，针对不同情况，宝妈要采取不同的训练方法。

如果是皮肤松弛使得肚子显大，要在护肤方面多下功夫，提升皮肤的紧致程度。平时可以经常按摩腹部周围，洗过澡涂抹身体乳和保湿霜，做好基础的护肤工作。其次，要针对肚子做一些训练，锻炼腹部周围的肌肉，可以做仰卧起坐、平板支撑等。但这些运动对剖腹产的宝妈而言难度有些大，所以要等伤口完全愈合后再着重训练。

如果是单纯的脂肪型肚子大，也要从两方面入手改善。一方面要控制饮食，少吃油腻、热量高的食物，多吃水果蔬菜，少食多餐。不用刻意节食，也不要不吃晚饭。另一方面，要增加运动量。运动量少，经常久坐不动，赘肉就会堆积在肚子周围，肚子自然就变得大腹便便。所以产后身体恢复差不多后，就要增加运动量，可以转呼啦圈或者游泳等。吃过饭不要立马坐下，最好在室内简单活动10-15分钟，可以揉揉肚子加速肠胃蠕动，促进消化吸收。

产后身材发福是可以改变的，宝妈们严格制定好计划，很快就能看到效果。就怕大家坚持不下来，三天打鱼两天晒网，这样体型好一段时间后就会反弹，又恢复原样。宝妈们如果自制力不强，可以让家人、老公或者闺蜜帮忙监督，有人在旁边鼓励打气，更容易坚持下来。

我是帮妈，一名高级育婴师，私信“ 育儿 ”，帮您解答带娃路上的困扰~

生完孩子后，很多妈妈的肚子就像口袋一样松松垮垮的，产后的大肚腩收不回去，这其中，除了大量的脂肪堆积以外，还可能与腹直肌分离有关系。

很多人甚至是产后妈妈们，估计听到这个词都会很陌生。

什么是产后腹直肌分离？

人体的腹壁中线两侧是纵向的腹直肌，左右腹直肌之间有一条愈合线，也就是前腹壁的中线，这条线在医学上叫做“腹白线”。在正常状态下，两排腹直肌中间有 1~2个手指宽。

怀孕后，随着宝宝一天天长大，准妈妈肚皮也被渐渐撑大，再加上体内激素的作用，使腹白线松弛，连接力量下降，两种因素叠加在一起，导致腹壁张力很快超过腹白线的弹力极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。

平时生活上需要注意的地方：

1平日注意适当锻炼，尽量不做仰卧起坐等收腹的运动，否则可能会令腹直肌分离加重；

2适当做腹部肌肉的按摩，能使腹直肌向中间靠拢的按摩，能够促进其修复；

3平时不要摄取过多的甜食及油炸食品，应摄取均衡的营养，改善皮肤的肤质, 以帮助腹壁肌肉和皮肤增强弹性。

4产后重要的就是盆底肌腹直肌修复这两项，骨盆一般不需要额外修复会自主愈合。月子里坚持跟手机软件G动做凯格尔运动，肌力3级以上修复腹直肌就可以！

最后，想提醒各位孕妈：在呵护小生命的同时，千万别忘了爱自己呀。

产后小腹大，减不下去，摸摸小腹凉不凉，如果凉的话，多半是宫寒，这个寒不只是小腹凉，还包括机能下降，更多的脂肪是身体自身的一种保护措施。可以坚持艾灸，或者用其他一些暖宫的方法，慢慢会有改善，祝你好运！