俯卧撑的动作描写作文100字

1 俯卧撑动作的描写

大家都会俯卧撑，可您知道一个标准俯卧撑是如何完成的吗？它的动作要领又是什么吗？

俯卧撑可以分解为两个动作，即俯卧和撑起两个步骤，也就是俗称的一下一上。但在上下前，首先要摆好姿势。一般的俯卧撑身体姿势是将两手掌按地，两手掌间距与肩同宽，两腿向后伸直，用两手掌和脚尖作为支撑点，并保持背部向上腹面向下的姿势。

开始俯卧时，双臂向身体两侧弯曲，使身体垂直下降，下降到将肩、肘保持同一平面便足够。撑起过程则正好与俯卧相反，应用双臂力量支撑起身体重量，并恢复到原姿势。这便完成了一个俯卧撑动作。此外，在整个过程中，要保持躯干、臀部和下肢处于挺直状态。

俯卧撑能提高上肢、胸部和腹部肌肉的力量，让您更魁梧强壮，这是因为身体多块肌肉参与了这个过程。在俯卧过程中，为了承接身体的重量，胸大肌、胸小肌、位于前臂后外侧的肱三头肌（Triceps）和肩膀上的三角肌，开始紧张并收缩。撑起时，这几块肌肉依然需要收缩。此外，您的腹部肌肉群也不闲着，腹直肌和下背部肌肉持续处于紧张状态，让您的躯干和臀部更挺直。

位于上臂前侧的肱二头肌（Biceps）是一团更显眼的肌肉，看上去让人更发达，但俯卧撑却很少锻炼到此块肌肉，它在这个动作中顶多是保持前臂的稳定性。如果想锻炼它，使用哑铃、引体向上效果将会更好。

目前，俯卧撑演化出多种类型。如根据身体姿势分类，便有高姿、中姿、低姿三种。按照两手之间的距离分类，便有超长距离、宽、中、窄四种。此外，从手掌的放置方法上有全手掌撑地、握拳形式撑地以及用手指撑地等方式。而在手指撑地中，又有五指、四指、三指（这三种成锥体型）、两指和一指共五种形式。在国外，还曾有人应用全手背着地的方式进行俯卧撑，让原本简单的运动增添了难度系数。

如果是锻炼新手，为免肌肉太过酸痛，您可以选择逐渐加量或采取变形的姿势。比如把双手的支撑点抬高，放在凳子上或在手下垫几本书。如果想让练习更有效果，您可以选择负重练习。在腰背部、腿部等位置绑上适量的重物，或者将双脚的支撑点抬高，这样便能增加身体负荷，能更有效的锻炼各个肌肉群。此外，还可以运用击掌练习法。在完成俯卧发作后，双手用力快速撑地，使整个上半身迅速抬高，并能保证双手在空中完成一次击掌动作。

俯卧撑的好处很多，是进行力量素质训练的重要内容之一，可以让您看上去更虎背熊腰、胳膊粗壮，全身动用的肌肉也不少。它是无氧运动的一种，肌肉能在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，负荷强度高、瞬间性强。俯卧撑能有效锻炼肌肉，显现肌肉线条，还能提高人体心肺功能旦伐测和爻古诧汰超咯。

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2 描写做俯卧撑的片段

俯卧撑（push up）是一项很好的日常锻炼方式，不受制于时间地点，无论室内，还是荒郊野外，都很适合进行。没人能说得清俯卧撑起源何时，发端哪国，但似乎人人都会做这项简单的运动。有趣的是，俯卧撑最近成为最热爆的网络语言，各类关于俯卧撑的文章俯拾皆是。笔者摘录其中一些自认为经典的供大家周末一乐！

名人谈俯卧撑

1 给我做三下俯卧撑，我也能推动地球。——阿基米德

2 如果我曾经看得远一点，是因为我比别人多做了三下俯卧撑。——牛顿

3 做俯卧撑时运动速度大小，取决于你选取的参照物。——爱因斯坦

4 天才就是百分之九十九的汗水加上三个俯卧撑。——爱迪生

5 俯卧撑即合理。——黑格尔

6 做俯卧撑还是立卧撑，这是个问题。——哈姆雷特

7 俯卧撑尚未完成，同志们仍需努力。——孙中山

8 我撑故我在。——笛卡尔

9 俯卧撑已经做三下了，胜利还会远吗？——雪莱

10 世界上本来是没有路的，做俯卧撑的人多了，也就成了路。——鲁迅

11 做自己的俯卧撑，让别人说去吧！——但丁

12 我有一个梦想，有这麽一天，每一个黑人都可以自由地做俯卧撑，而没有人去问他们为什么！——马丁路德金

13 俯，我所欲也；撑，亦我所欲也！——孟子

14 轻轻的我撑起来了，正如我轻轻地俯下，我挥一挥衣袖，不带走一丝尘土！——徐志摩

名企谈“俯卧撑”

今天晚上不 啊，要做只做俯卧撑！（脑 ）

做三个俯卧撑没什麽大不了的（丰韵丹）

没什么大不了的，做俯卧撑挺好！

车到山前必有路，有路必做俯卧撑。（丰田汽车）

俯卧撑，新一代的选择。（百事可乐）

俯卧撑，天天做（大宝）

当做俯卧撑的时候，我们的爱天长地久（太阳神）

三下，只需三下

做三个俯卧撑，今年二十，明年十八（美容香皂）

俯卧撑，可能是世界上最好的运动（啤酒）

俯卧撑，做了都说好（达克宁霜）

做三个俯卧撑，吃饭就是香（娃哈哈）

做俯卧俯卧撑谁做谁知道

俯卧撑好，强身健脑。

别理我，我正俯卧撑呐（再次反复注册）

俯卧撑的故事完全是一部诡异的，神秘的歌特风格小小说

宁愿做做俯卧撑的狗，不想做被俯卧撑的人

自从做了俯卧撑，腰也不痛了，背也不酸了，打酱油也有劲了

俯卧撑盛满青春的秘密！

俯卧撑，让你 “口服”，“心服”

俯卧撑我就喜欢

俯卧撑一做，好事自然来！

用我们的俯卧撑，托起明天的太阳

千金易得，俯卧撑难做

做俯卧撑，我好他也好

我以前经常不明真相，自从我做了俯卧撑，（说话）腰不疼了，（吹牛）脸不红了，吃嘛嘛香，连放批也贼响！

俯卧撑，我看行！

发布会开得好，不如俯卧撑做得好（电冰箱）

俯卧撑今天你做了没有？（乐百氏）

俯卧撑让我们做得更好（飞利浦）

老虎，嫦娥，俯卧撑，一个都不能少（商务通）

做三下俯卧撑，身体倍儿棒，吃嘛嘛香（六必治）

俯卧撑，俯卧撑，爱心满人间！

俯卧撑是居家旅行，防止自杀的必备良方

做俯卧撑，挺好。。

俯卧撑做得好，老公跑不了！

做俯卧撑的秘密，不般人我不告诉他！

做女人难，做俯卧撑更难！

打酱油，做俯卧撑，一个都不能少

3 动作的作文 100字左右

教室里打得乌烟瘴气毛老师气咻咻地站在门口，他头上冒着热气，鼻子尖上缀着几颗亮晶晶的汗珠，眉毛怒气冲冲地向上挑着，嘴却向下咧着看见我们，他惊愕地眨了眨眼睛，脸上的肌肉一下子僵住了，纹丝不动，就像**中的“定格”我们几个也都像木头一样，钉在那里了

描写人物的语言：

门被打坏了，开了一个篮球大的窟窿

班主任来了，瞪着眼：“谁踢坏的？”

捣乱鬼董小天斜着眼，冷笑着：“鬼知道，又没有人叫我看好？

旁边的张小勇，朝老师做了鬼脸：“哈……，开了窗，好通风”

谁知这一下却惹恼了站在旁边的高芳芳

“是董小天，他来时，一阵风正好把门关了，他就抬起脚，用力一踢” 那个捣乱鬼脚一跺：“我说你这个小丫头，别白天说梦话！你小心点，不要诬陷好人！”

“我才不瞎说呢，大家都看见的你凭什么，做了坏事，还要狡辩”

老师说：“别吵了，还有谁看见的？”

“我，……没看见”李星使劲地咽了一口水，神情恍惚

描写人物的神态：

哥哥的眼睛高度近视，处处离不开眼镜，就像个“睁眼瞎子”一样，只要把他的眼镜摘下来，在我面前他就像绵羊一样服服帖帖一天下午，哥哥要洗头了他吩咐我给他拿肥皂换水我得意地想：哼！我先给你跑跑腿，然后再治你一会儿，哥哥伸长了脖子，把肥皂沫打得满头满脸都是我一看时机到了，就悄悄地把哥哥的盆拿走了哥哥搓完后去洗头，一捧水，捧了个空他忙去找，可刚一睁眼，肥皂沫就杀得他直流眼泪他像盲人摸路一样，东摸摸，西摸摸，好容易才摸起了毛巾，把眼一擦，可眼睛还是模糊的，就去找他的眼镜

标准俯卧撑最好，也是最难的，需要先练出臂力。

宽距俯卧撑是练胸肌外侧，也就是塑造胸肌的轮廓。

窄距俯卧撑是练胸肌内侧，也就是男性乳沟。

拳头顶地或者俯卧撑支架是练胸肌下缘的，也就是胸肌的厚度。

标准、宽距、窄距配合锻炼，胸肌基本上就出来了。

胸肌最快成型的器材锻炼是蝴蝶机、哑铃仰卧飞鸟。

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还有其他版本叫《和稚子一起做运动》

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你好

俯卧撑有很多种练习法，主要锻炼胸大肌，三角肌，肱三头肌，小臂肌群等。是很好的徒手健身动作。

做俯卧撑快和慢，都有锻炼效果，只是侧重点不同，没有好，差之分的。

快速做俯卧撑

一，肌肉在短时间内高效率的运动，可以很好地提高心肺功能，增强肌肉耐力。

二，因为速度快，惯性大。主要锻炼肱三头肌和小臂肌群，

三，要保持速度快，就要身体具有良好协调性，暴发力，和持久性。

快做俯卧撑实用效果非常好

慢速做俯卧撑

一，基本上是下沉身体2秒，撑起身体3至4秒，并且主要靠胸大肌完成动作。

二因为速度慢，下沉和撑起都靠胸大肌发力，所以对胸大肌纤维组织刺激最大。

三因为速度慢，可以更好的找到发力点，并且保持正确的动作，增肌效果更快，更好。

慢速俯卧撑增肌快，肌肉围度大，强，线条分明。

初学俯卧撑，应该采用慢速度，这样好找到发力部位，并且掌握正确的姿式。这是最重要的。

等力量提高到一定程度后，再做快速俯卧撑，提高肌肉耐力，增强爆发力，这是慢与快最好的组合。也是做俯卧撑的最高境界。

你好，很高兴为你解答:

俯卧撑作为一项全身性的训练项目，对身体大部分肌肉都能起到很好的锻炼效果，再加上其有很多的变式可以对肌肉进行更专项的训练，而且动作简单，训练方便，随时随地都能进行训练。

任何动作在训练时都要遵循三大要素，重量、次数和组数，根据训练目的的不同可以灵活调整，增肌训练一般选择中等偏上的重量，力量训练可以选择大重量来练习，而速度和肌肉耐力训练则需要小重量来训练，所以要根据个人目的不同而进行最佳的选择。

关于速度的快慢这个问题，如果你想增加肌肉纬度就应该适当放慢动作的速度，延长肌肉的发力时间这样能加深对肌肉的刺激，对增加肌肉纬度有很好的帮助；而对于爆发力和速度的训练，则需要尽可能快速的完成动作，这对爆发力的训练大有帮助。

所以说俯卧撑的快慢速度没有哪个最好，要看每个人的训练目的，根据目的不同选择相应的训练方式，通过众多的变式和进阶动作，能达到长期训练的目的，是一项值得长期坚持下去的训练动作。

希望对你有所帮助，感谢阅读！

俯卧撑快做好还是慢做好？ 俯卧撑快做好还是慢做好，在于训练能力，训练目的等。

初始的俯卧撑训练者，在做俯卧撑训练时，宜慢不宜快。初始俯卧撑训练者，训练的能力有限，要做的是把握正确的训练动作，使训练动作到位。宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主，训练时还应注意呼吸，意念训练部位。

就训练目的而言，以增肌为目的训练，同样的宜慢不易快。足够的训练缓冲时间，才可以使训练部位的肌肉达到一个充血状态，或者拥有泵感。在训练能力或训练次数提高之后，可以增加训练的难度，比如负重训练，以更好刺激目标肌肉。

有一定俯卧撑训练能力，或者一次俯卧撑训练次数比较多者，可以适时快做训练。快做训练，可以提高心肺功能，使训练关节更为灵活，也有助于提高训练者的爆发力和耐力。

没有什么好不好之分，只是锻炼的位置不一样。俯卧撑做得比较快的话，锻炼我们手臂上的肌肉和力量，而且也可以锻炼一定的耐力，这样的减肥效果也是非常有效。 快速适合突破次数提高耐力、更快适合练爆发力、慢速适合打造肌肉力量。

俯卧撑做得比较慢的话，那么主要的功效就是刺激一下我们身体上的一些肌肉比如胸肌。俯卧撑训练是训练推力肌群的经典训练动作，对于胸肌、三角肌前束和肱三头肌的刺激是相当到位的，同时对于核心肌群也会有很好的提升。

50个一次做完的，对于一些体质比较差的男性来说，也算是一种挑战，但是经常做俯卧撑可以提高自己的心肺功能，而且也可以让肌肉在短时间内提高效率。所以说还是快一点做俯卧撑，实用效果会比较好一些。

不论快慢俯卧撑对身体都有好处，俯卧撑能锻炼到身体的胸肌等身体很多肌肉群，是一种复合型的锻炼方法。

一般情况先，如果做俯卧撑是为了刺激发力肌肉生长的话，还做做慢一些，让肌肉充分感受到刺激。

快速做俯卧撑可以锻炼爆发力也能很好的锻炼到胸肌三头等。

不论快慢，动作要标准，要到位！

快做提升身体协调，慢做提高肌肉增长。所以不存在说慢速俯卧撑就一定比快速俯卧撑更好的情况。

慢速俯卧撑比快速俯卧撑要难，主要是满足状态下缺少了惯性助力，从而导致肌肉连续性做功。难不见得就一定好，不见得就一定适合自己。

慢速俯卧撑

慢速俯卧撑主要用于增肌方面，由于慢速俯卧撑的时候，肌肉做功是连续性的，肌肉刺激也就是连续性的。

这样对于拖垮肌肉强度，撕裂肌肉纤维效果是非常好的。练后注意补充蛋白质，恢复超量溢出就是增肌。

快速俯卧撑

快速俯卧撑由于有惯性增持，所以肌肉负担不连续，但是要注意，快速俯卧撑惯性越大，缓冲需求就越大，这就需要关节稳定。

关节稳定就意味着协调上升，长远来看，快速俯卧撑可以增强胸肩背一体化，同时增强肩部和手腕的支撑力量。

对于跳街舞和跑酷玩家来说，快速俯卧撑甚至是击掌俯卧撑更需要练。

强硬健身，

俯卧撑的练习快做好还是慢做好，有以下几点看法：

1俯卧撑在快速练习时容易练习手臂的爆发力，对于运动员来说是非常好的，可以1秒钟1个的速度练习，然后再慢慢提速。

2俯卧撑在慢速练习时可以练习耐力，让肌肉练习的更加全面，比如我们在练习时可以3秒钟1个去练习，或者在下去时停止2秒再起身都可以很好的锻炼肌肉

只要坚持不懈的练下去一定会有收获

对于运动健身，有人侧重力量，有人侧重爆发力，有人侧重耐力，等等。

所以，判断一个动作是否有效，在姿势正确的前提下，主要看他训练的目的。

比如，如果我们要塑造力量，那么俯卧撑要求，就是尽量慢，212是比较经典的方法。

2秒钟下去，底部停顿1秒，2秒钟上来，如此循环。

慢速的俯卧撑能让你全程控制身体，对塑造手臂推力，以及稳定核心有不错的帮助。

比如，如果我们要打造推力的爆发力，那么，我们会选择快上快下。

用爆发推力，把身体往上推，到顶端后，有控制的放松力量，让身体在重力作用下下降。

两种不同速度的做法，关键在于训练侧重点不同。

一个是打造稳定力量，一个是打造爆发推力。

我个人是以慢为主，最后快力竭时再来两组快的。酸痛、充血、涨感是训练时肌肉是否被刺激到位的几种感受，但不一定几种感受会同时有。有酸痛感说明刺激比较到位了

俯卧撑不论慢做还是快做，只要坚持下去，都有一定好处，只是效果不同而已。慢做俯卧撑主要增强上肢及腰腿耐力，快做俯卧撑则强化上肢和腰腿爆发力。最好快慢不要偏废，轮换或循环运作俯卧撑，可以使身体得到较全面锻炼。

慢，容易刺激肌肉。快的话只是练爆发力。

有学生不愿意做俯卧撑，做老师的可以采取以下做法：

1、跟学生及时沟通，稳定学生的情绪。

2、引导学生以正面积极地心态对待比赛结果，并且告诉学生比赛有输有赢很正常，做俯卧撑是可以锻炼身体。

3、应该开展班会，告诉学生在活动中应遵守规则，并且明确这不属于体罚。

相关的注意事项

在比赛前教师应当有一个前置性的交代，并且要征得学生们的同意，可以告知同学们一些体育性的惩罚是可以起到锻炼身体的作用，并且要针对男女生的特征设定不同适度的趣味性的惩罚。

另外，作为一名教师在各类教学活动中，遇到一些突发性状况应学会冷静处理，在一些活动中要以学生主体性原则为重，可以设置一些适度的奖惩措施，以此激发学生的积极与热情。

要在2分钟内完成100个俯卧撑，需要具备较高的体能和技巧。以下是一些建议：

1 训练。在日常锻炼中，定期进行俯卧撑训练，逐渐提高体能和技巧。

2 姿势。采用标准的俯卧撑姿势，手的宽度与肩同宽或稍宽，手臂与身体成90度，手肘朝外。保持身体一条直线，肩膀和核心肌肉收紧。

3 呼吸。在下降时吸气，保持呼吸顺畅，不要屏住呼吸。

4 节奏。掌握适当的节奏，快速而有力的进行动作。但是要注意不要过度急促，以免肌肉疲劳。

5 强度和次数。根据个人体能情况，适当增加强度和次数。可以逐渐增加重量或者减少休息时间来提高难度。

6 计划。制定一个训练计划，定期进行俯卧撑训练，并逐渐提高目标。

7 技巧。掌握一些技巧，如利用身体的弹性和惯性来减少肌肉疲劳，以及在动作过程中使用不同的肌肉纤维。

通过以上建议，结合日常锻炼和技巧掌握，可以提高体能和技巧，达到在2分钟内完成100个俯卧撑的目标。

需要完成七条步骤。第一步，打开并进入游戏，一开始等待一段从昏迷中醒来的剧情。第二步，和木叶暗部对话，得知没有抓到袭击者。第三步，来到木叶村进行探索，注意，每个建筑物和地点都要探索一遍。第四步，先去花店和山中井野对话，得知一些线索和花店的作用。第五步，来到一乐拉面和莒蒲父女进行对话，得到另外的线索和拉面馆的作用。第六步，最后，来到医院和静音对话，获得药物线索和医院的功能，接着去野外采药疗伤，疗伤完成后，继续探索即可做俯卧撑。

这样做对身体不仅没有伤害，反而非常的有利。我觉得一定要从小就开始锻炼身体，有不少孩子身体非常的虚弱，就是因为父母的娇生惯养，所以家长一定要多带孩子进行运动，这样能提高孩子的抵抗能力，在成长过程中也会少生病。在新疆。一段三岁萌娃在家做俯卧撑的视频引发网友的热议。有不少网友纷纷为这个萌娃点赞，称其非常的有毅力。

视频显示，萌娃双手双脚着底。随后便开始做起了俯卧撑，只见他一连做了10多个，虽然他的四肢有一些抖动，但是却非常标准的，这个萌娃已经三岁多了，但是其锻炼的能力比一些成年人都厉害，看起来这个萌娃做俯卧撑的时候非常的轻松，不少网友也看呆了，并且表示自愧不如，作为家长一定要加强对孩子的锻炼，这其实也有益于孩子的身体健康。

小孩在家里面也无所事事，家长也可以多带孩子进行一些简单的运动，比如说跳绳或者仰卧起坐，这些动作都比较简单，但是却能增强身体的抵抗能力，家长千万不要对孩子过于的宠溺，反而会让孩子养成一些依赖的思想，家长也要以身作则，在平常也要多进行一些运动，这样更加有利于身体健康。从小就要给孩子树立一个多运动的意识。

家长也要学会培养孩子的独立能力，例如可以让孩子自己打扫自己房间的清洁，也可以让孩子吃完饭之后去洗碗，通过这些小细节来培养孩子，家长也应当把自己更优秀的一面展现在孩子面前，给孩子送你一个良好的榜样，在平常家长也要多与孩子进行互动。多让孩子参加一些体育活动，让孩子德智体美全面发展。