为什么有的人怎么运动都不长肌肉有的很容易张肌肉呢？

肌肉生长的道理就跟茧子生长的道理是一样的，要不断磨炼，肌肉对抗不了你的训练就会生长，如果你的锻炼方法不对或是训练没有到位，肌肉是很难生长的。当然还有一种可能：锻炼是磨损肌肉纤维的过程，如果锻炼到位了，肌肉是具备了生长的条件，但是还需充分休息及营养补充这两个重要条件都齐了才会让肌肉生长的，缺其中一项都会成为肌肉不生长的理由。

至于别人，每个人的成功都不是轻易获得的。

很有伙伴总反映,自己练得非常卖力,看那些大神一天两练，每周五六练,自己也模仿着来，但效果总是不好。

首先跟大家介绍1个名词

“过度努力”

有学者将过度努力分为两类：

功能性过度努力和非功能性过度努力

NO1功能性过度努力

它能产生刺激及生理适应

并且诱发超量恢复

比如，你可以在某次训练中加倍自己的训练量，但只要你马上回归到正常的训练，那这一次的过度努力，虽然暂时超过你的恢复能力，但是长期来看却可能提高你的训练能力跟力量。

但如果，你持续以这样的超负荷训练几周，甚至1-2个月，那么过度训练（非功能性过度努力）就会发生。过度努力表现得更为急性短暂，而经常性的过度努力，则可能会导致过度训练，发展成为一种更为长期的慢性状况。

NO2过度训练

这是我们一定要避免的。

症状可能持续几周，甚至超过一个月，你可能需要完全的停练才能让自己恢复，过度训练还会带来心神不安，失眠，免疫力下降，显著增加受伤跟生病风险，心率升高这样更为复杂且糟糕的症状。

如何判断自己是

“过度努力”还是“过度训练”？

老手基本上都能判断，因为他们对自己的身体状况比较了解，但新手就非常容易混淆。

MAX给大家一个参考：对于普通人来说，一周4-5次训练，每次1-1个半小时的力量训练，加上小于3次的，让你觉得有明显疲劳感的有氧（或其他体能训练），这就基本是上限了。

注意，不是你不能训练得更多，而是你练得更多也没法恢复，肌肉不是练的时候长起来的，而是恢复的时候长起来的。

那么，为什么大神们可以练那么多？

实际上，我们承受训练强度的能力差不太多，比如你有天心血来潮练个3小时，也是可以做到的，但是恢复能力却可能天差地别。

对于运动员，或者以健身为主要事业的大神们，比如拉扎尔、杰夫、大屌哥等等，他们的生活主要成分，就是“训练”+“饮食”。

科学高效的健身方法、严谨苛刻的饮食习惯，普通人确实无法做到尽善尽美，所以，MAX并不建议小伙伴们使用太大的运动量来训练，一定要符合自己的恢复能力。

你好，很高兴为你解答关于“做俯卧撑一个月力量提升明显，为何肌肉一点也没长”的问题，关于利用俯卧撑增肌的问题，首先要给你一个明确的答案，利用俯卧撑想增肌非常困难，因为单独的俯卧撑训练很难真正刺激到肌肉，并且俯卧撑所刺激到的部位也比较有限，所以俯卧撑训练就适合辅助训练或者做完热身训练。

你做俯卧撑一个月说力量明显有提升，其实你真正的力量并没有提升多少，一个月的训练你只是提升了一些耐力，也许你刚开始的时候只能做10个俯卧撑，而训练一个月以后我能做30个了，但是提升的都是你耐力，你的基础力量并没有提升多少。

而且随着肌肉的适应，越往后训练效果越弱，前期你还能感觉到肌肉撕裂的感觉，但是练一个月以后，你会发现越练肌肉越没用感觉，不但没有了开始训练的那种肌肉撕裂的泵感，连酸疼感都没有了，其实这个时候基本肌肉已经完全适应了训练，你再继续练下去也就只能提升一些耐力。

对于增肌的效果简直是微乎其微，所以这就是为什么你会觉得力量有提升，但是不见肌肉增长的原因，因为俯卧撑训练根本适合增肌。

当然如果是塑形训练利用俯卧撑作为辅助训练还是很好的，所以你要是想进行增肌训练，还是需要利用器械进行力量训练，这样效果才会显著，才能刺激到深层肌肉撕裂肌肉，下面给你整理一组非常完美的胸肌训练动作，可以帮助你完美的训练胸肌，提升基础力量。

下面6 个胸肌训练动作，每个动作做3-4组，每组完成10-15次，每个组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒，这些训练动作都是非常经典的胸肌训练动作，你可以根据自己目前的训练需要选出几个动作作为日常的增肌训练，在训练时可以利用器械训练结合自重训练（俯卧撑）进行合理的科学的增肌，器械＋自重训练才能达到更好的增肌效果。

因为重量不够了，负重器械训练比如哑铃，杠铃，如果重量没有随着肌肉力量增长而增长，那肌肉就不会长了，你要是不是的调整你的训练重量。科学的重量计算方法如下:

极限重量：你用全身力气也只能做一次的重量

训练重量：极限重量的80%

比如你哑铃最多能举20公斤一次，那么你的训练重量就是16公斤，你需要做3组，每组8-12次，这样的训练才有效，而且每过一段时间你要测试一下你的极限重量。

肌肉生长的一些常识：高次数的训练只能长肌肉耐力，长不了力量，所以也不能让肌肉增大，比如你用5公斤的哑铃一次能做40个，那么说明你这个重量太轻，只能让你耐力加大，而肌肉力量不会增强，肌肉纤维也不会因此变粗，所以会没效果。职业健美的训练原则是高组数，少次数，一般可以做3-5组，每组用大重量做8-12次，每组你可以随重量加大而减少次数，比如说第一组你用10公斤的做12次，第二组用11公斤的做11次，第三组用12公斤的做10次，以此类推，这是经典的金字塔训练法。

希望对你有用。

可能是方法不对所致或者时间不够长 肌肉不是练到腰酸背痛就能有的 首先得集中练习 然后加强强度 时间最好是下午4——5点之间 每次30——90分钟 之后半小时后补充蛋白类食物 祝你早日成为猛男

麻烦采纳，谢谢!