网球运动有利于身体哪些部位

网球的好处 -----------就身体强壮而言，“运动”是身体动作相当大，如果做得剧烈会使你气喘流汗的任 何一种活动。如果活动量够，整理花园或散步，同打网球或骑一小时自行车是一样的。 都可以达到同样的运动效果。 体力活动有益健康，在医学上是有绝对根据的。任何运用到肌肉的工作，都会使肌 肉对氧的需要增加。在做体力运动之际，你必须作较深的呼吸，使更多的氧进入肺部， 你的心脏（心脏本身几乎完全是肌肉）必须跳得更快、更剧烈，以便将血液输送到肌肉 里。在北美洲，死亡者有1／3左右死于心脏疾病，而且在严重的疾病中也名列前茅。 因此，与不运动的人相比，如果你有一颗有效率、活泼而富有弹性的心脏（更不用提你 还有强健的肺脏了），那末你的健康发生严重的可能性就要少很多。有一项医学研究报 告指出，坐办公室又不运动的中年人，患心脏病的机会比那些经常运动的人要多一倍。 在适当的范围内，你的肌肉运用次数愈多，动用肌肉及关节的数量愈多，你的身体 所得到的益处也愈多。对身体最有益处的一衷硕 凶觥岸 υ硕薄O裼斡尽⒙ 艿 动力运动，当你在呼吸急促、汗如雨下时，它能使你的心脏、肺脏及身体肌肉强化。它 还能使你的关节柔软，使你的神智及身体活泼起来。另外一种运动叫做“静力运动”（ 如举重），静力运动能使特定的肌肉强大到过分的程度，对强化心脏及肺脏没有什么太 大的好处，可能无法提高你的强壮程度。 缺少运动会导致各种疾病的发生。任何一个人，如果他生了病，或是受了伤，不得 不躺在床上，经过一段时间之后，他就知道他的肌肉会变得多么衰弱无力了。停止运用 肌肉，会影响到骨骼、心脏及肺脏。 不运动的衰弱肌肉也会对关节及韧带等结构形成 额外的压力。反过来说，运动也会损伤肌肉、韧带或关节。不过，如果你经常运动，受 伤的危险，就会比经过几周、几个月不运动或很少运动之后再运动的机率要少。 “动力运动”对身体的好处是显而易见的，而且它对心理也有好处。许多人在运动 后睡得较好，醒来时精神充沛、敏捷性提高，而且更能集中注意力。

我打网球已经四年了，现在是个大学生。我认为打网球最重要的一点是增进双方的交流，是交友和泡MM的很好渠道。特别是在晴朗的周末早上，在明媚的阳光底下，和朋友到干净整洁的网球场去打球，真是享受。

至于肌肉嘛？当然可以，而且长出来的肌肉也不会像健美先生的那样夸张。对于女生，更能达到健美的效果。我认识几个女生，网球打得很好，身材都一级棒！

不过，如果你只是想减肥，我建议你还是去练长跑，这是最有效的办法。因为网球是比较难入门的，初学者打起来很可笑的。

可以的，以下运动助你瘦背:

1、后仰有助瘦背

后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。

2、端坐练就美背

正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM们。

3、当你站着的时候

站着的时候也可以做瘦背减肥操，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。

4、坐着时挺胸扩肩

坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉，起到塑背的效果。

5、扭腰交替摆臂

扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用，具体的减肥动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。

最后就是要坚持哦~最好推荐去游泳，最快捷的方式！而且对全身都好

网球是一种有氧无氧结合的运动 对于体能的要求很高

优秀的网球运动员耐力是非常强的（2012年澳网决赛 六个小时的持续加速跑、折返跑 小德和纳达尔的体能简直赶得上铁人三项了~~）

但一般需要强大耐力的项目 运动员的体型都不会过分强壮

在网球运动中 过分壮硕的身体会影响移动速度的

其次，网球运动员因为技术动作的要求 普遍肩膀很宽 核心力量很强 肩背部、腰腹部的肌肉相对很发达

但这种发达跟NBA球员相比还是有差距的

你很少可以看到网球运动员有非常明显的八块腹肌

对比一下C罗身上漂亮的肌肉线条，网球运动员中很少有这样的选手

原因有两点：

一是网球的身体对抗性几乎没有，比起足球、篮球这样的强身体对抗项目，发达的肌肉并没有很大的帮助

二是网球的技术是以全身协调发力为主，需要蹬地、转体、转腰、转肩依次协调发力，就目前TOP4的技术动作来看，他们身体肌肉的爆发力已经完全足够，更多的是需要身体有足够的耐力，以完成艰苦且漫长的比赛。（纳达尔是个特例，他很多动作需要单纯依靠胳膊的力量强拉回去，因此他的部分肌肉相当发达，但比起霍华德、马龙这些，那还是差远了~）

打网球必备的5种体能训练

　打网球必备的5种体能训练，生活中很多年轻人都喜欢打网球，网球是一项全身性的运动，坚持打网球不仅可以瘦身减脂，还可以提高免疫力，促进血液循环，以下来了解打网球必备的5种体能训练。

打网球的5种体能训练1

　 1 、耐力训练

　耐力训练又称为全身性持久训练，藉以训练有效率的吸收氧气，经长时间运动也不会有疲倦感。网球比赛是时间长且激烈比赛，要有一颗强而有力的心脏和功能良好的肺以及有效率的腿力，则耐力表现也是网球选训练最基本要求。

　一般来说，培养耐力的方法有长跑、游泳、骑单车、长时间跳绳等，则每周可训练3至4次，每次基本要40分钟，在培养耐力时应在练球后开始，因为距离及时间可依据运动员之本身水准而定，以渐进方式来训练不可轻易贸然增加份量，过程中要保持之以恒的精神。

　跑步能增加心肺耐力

　 2 、重量训练

　重量训练可以让运动员增加肌耐力、肌力、爆发力等。如果想要拥有强劲发球和高压杀球就必须要有良好背肌力和腹肌力，而要有灵活的移动和迅速改变击球方向就需要有瞬间爆发力。过去网球教练对于重量训练较为忽视且专业度不足，以至于影响其他动作表现;然而现在各种训练之资讯发达完备，重量训练已逐渐是训练重要一环。

　重量训练前一定要做准备运动也就是热身及整理动作，一般制定每周2至3次且严禁于重量训练后练球，重量训练后可安排一些放松或伸展的运动，打网球所需的重量可以规划不用太重。

　重量训练可以让运动员增加肌耐力、肌力、爆发力

　 3 、柔软度训练

　网球属于击球高性的运动，击球动作变化大且需利用全身协调力量，因此要有良好的柔软度才能做出较高难度的击球动作，还可以避免一些运动伤害的机会。

　身为运动员就要从小就要培养柔软度，这样可以较长大时因训练过程剧烈而使的身体过分僵硬。现今，许多网球选手都会透过瑜伽或是一些伸展性的动作让自己的身体更加柔软，不仅可以消除肌肉痠痛，还可以在场上更加活跃。

　瑜伽可以使运动员身体更加灵活，在场上表现更加优异

　 4 、速度训练

　网球场地不大所需移动以机动快速反应为主，所以必须养成提早移位及准备之能力，良好速度可以增加击球时间并有及早到位的观念，尤其发球上网的选手更要具备此项能力。

　培养速度最理想时机是身心状况最佳的时候，速度可藉著训练达到强化，此种训练不需以长时间进行，应采取间歇方式进行，在练习时间上，一般可以安排20-30分钟左右为宜。

　绳梯训练可以帮助运动员提升速度

　 5 循环训练

　网球比赛是没有时间限制的只有在换边休息时有机会休息，因此在短暂时间内要恢复体力是相当重要的。循环训练是个多种类、多样化、全身性的训练方式，藉由循环训练可以加强运动员的肌肉耐力、肌肉力量、柔软度、速度、敏捷性和心脏承受力等的综合练习，循环训练的重要性对促进肌肉呼吸循环适应的发展具有很高的效果。

　循环训练是一种科学的训练方式，是预订一组6至12项的运动，并决定运动顺序以及反覆的次数，使运动员能在短时间内，持续不断的完成一系列性质不同的体能训练法。在训练时间安排上，可以每周2次，训练场地以网球场地为主，规划多种训练项目，在每种训练间休息20秒，这样的训练方式可以有效达到成果。

打网球的5种体能训练2

　 打网球对身体好吗

　 一、打网球可以锻炼下肢

　打网球的时候看着好像是手挺累的，其实腿部的锻炼是更大幅度的，网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会。女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度。

　 二、打网球能培养节奏感和协调能力

　很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。气质、风韵、美感都可以源子网球运动。如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。

　 三、打网球可以排毒养颜

　运动的时候排汗是很难免的，打网球就更是一件费劲的事情了，打一会就会大汗淋漓的，出汗是一种非常好的排毒方法，并且主动出汗对于保健身体效果很好哦。

　 打网球能减肥吗

　网球运动是一项优美而激烈的体育运动，作为集时尚和运动气息的网球不仅有益身体健康，还被认为具有塑形减肥的功效。

　打网球的时候虽然是用手拿拍子但是下半身其实也在运动，表面看起来用手打网球，实际上是用腿打，很锻炼下半身的，尤其是健美小腿。在运动的同时可以大量的燃烧体内的脂肪，小腿和腰部都能得到很好的塑形。因此，以打网球来达到减肥塑形功效是很好的。

　打网球是有氧运动和无氧运动的结合，又称减脂运动。优势在于收紧肌肉，塑造线条。很多女人希望通过打网球来减肥塑身，但看到职业女运动员的身材后又很担心自己身材向膀阔腰圆腿粗的方向发展，这种担心并不是没有道理，但只要按照正确的方法练习网球，就可以减肥塑身。

打网球的5种体能训练3

　 打网球的好处

　 1、网球不仅能健身减肥

　网球是一个全身性的有氧运动，并可以对多个肌肉群进行调理——挥拍动作锻炼肩部，发球与接发球可以锻炼上肢的力量，并且所有下腿部肌肉都因为在两侧的不断移动、或腾空高压球及发球而得到锻炼。

　另外，网球是一项负重运动，所以它也有助于骨质健康。打网球也是一个很好的与朋友相处的机会，可以在锻炼的同时，进行社交活动。

　 2、打球的场地

　网球是一项任何时间段都可以进行的运动。在室内网球场中，气候是不会影响锻炼的进度，并且空气对球的阻力也大大的减小。

　尽量不要在混凝土、沥青或柏油地面上进行激烈的比赛，这样容易损害身体。在混凝土地面上比赛会有小腿骨折的风险。泥土地和草地场地对人的伤害性要小得多。

　 3、网球的适宜人群

　网球运动适宜于各种各样的人。可以根据自身情况调节打球的强度以及运动量。从六岁开始打球，一直打到87岁。网球不会对关节产生不当的压力，所以你可以一直打到晚年。

　如果你的体力好于对手，或比他更活跃，那么只要提高打球的高度及速度即可。同时，网球对智力也很有挑战性，它是一项以技术为基础的运动，只有不断地练习才能取得成功。一旦你学会网球，健康与苗条就“不可避免”了。

　长时间的用一只胳膊来进行挥拍，那么是不是胳膊就变得不一样粗了？其实这是错误的观念，有N多个女生打网球的好处，往下面慢慢看哦。

　一、健康美体，打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会，女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度，但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。

　二、网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

　三、打网球对美容很有好处，想想经过一个小时的运动，出汗是难免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。

　四、打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。我一寝友在某次无意中看到我打球后说，你打球的时候样子很美。

　五、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。每一次接球的时候，都在告诉自己，一定要尽力接住，哪怕是离自己很远，也要努力的跑过去。

　在跑动中就把拍子拉起来，做好了准备工作跑到位自然就能击到球了，很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。所以，打球要积极，做人做事也要积极，把准备工作做到位再抓住适当的时机，不成功都难呢。

　在一次次的击球中，绝不轻易放弃一个球，一拍一拍得打，有时，在对手和自己水平相当的时候，就看谁先失误，只要每一个球都用心打，不慌不躁，不把对手拍死也会把对方磨死的。所以说，要坚持，要稳住，要永不放弃。

　六、还有，女生打网球还可以结识很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的网球男，不仅球好，人好，而且对女生打网球也关照有加。

　 老年人的打网球注意事项

　 1、两人对练，提高更快

　没有网球基础的老年人可以从零学起。刚学习的时候不要求打出好球，但是姿势一定要正确，否则以后在正式打球的过程中容易受伤。另外，练习网球能有个对练的伙伴最好，一来可以交流不至于孤单，二来两个人对练，技术提高更快。

　 2、多打双打

　老年人在打网球时普遍都采用双打的形式，相比单打，双打所需要跑动的距离要少很多，运动强度也小很多。

　 3、切勿输赢必争

　年轻人进行球类运动比赛是比较看重输赢的，输球了就会影响自身的心情。而对老年人来说，打网球就不必太过在意输赢，要记着参与网球是一种生活上的交流，是为了享受其中的乐趣，不必争强好胜。

　对于一些较远的球或者是球速特别快的球，不能硬接，否则容易受伤。老年人受伤之后恢复较慢，不能为了赢球而忽视了自我保护。

　 4、运动要保暖，雨天慎滑倒

　老年人在进行网球运动时一定要注意保暖。运动后出汗要及时擦干并换上干爽暖和的衣服。老人最怕摔跤，下雨天或者是雨后场地有积水时，尽量不运动。如果要打，要特别注意防滑。

　 5、做足热身与放松

　老年人打网球前要有充分的热身运动。多数时候的肌肉拉伤都是因为热身不够所致。有时还会出现“落枕”的现象，这是因为有些老年人早起打球，迷迷糊糊的，上来就打，颈部肌肉明显准备不足，就很容易突然扭伤。

　特别是现在天气的回暖，身体会由之前冬季的静止状态到现在的运动状态，所以提醒老年人在打球前一定要做足热身运动，然后上场后打球的节奏要由慢到快、从轻到重。运动结束后也要做一些必要的放松运动，来缓解肌肉的疲惫和酸痛。

　 6、量力而行

　老年人进行网球运动的强度和频率要“量力而行”，根据自身的健康情况进行调节。建议每星期打球2-3次左右，每次一个半小时至两个小时的运动量就足够了。如果运动后身体非常疲惫，甚至晚上失眠，那么必须及时调整，降低运动量。

　

网球是比较适合女生的球类运动。 如果长期坚持打网球，可以锻炼四肢的肌肉线条，相当于塑形。 打网球对女孩有很多好处。 让我们来看看好处。

1、打网球可以使人养成积极主动的态度，培养毅力和不屈不挠的精神。

2、打网球对美容很有好处。 打网球难免出汗。 要知道，出汗是排毒养颜的好方法。

3、你必须集中注意力，玩得深入。 当你到了某个阶段，你的思维模式只有得分、防守和切入。 在这种情况下，你的烦恼会一点点消失，玩完你的整个身体都会消失。 这个时候来洗澡睡觉的都是汗水，直到烦恼消失。

4、网球是一种全身有氧运动，可以调理多个肌肉群——摆动动作锻炼肩膀，发球和接球可以锻炼上半身的力量，小腿肌肉全部归功于两者。 通过不断移动侧面或腾出高压球和发球来锻炼身体。

女生打网球有什么好处

1、网球是球场上的芭蕾。 它非常注重美感和节奏感。 女生打网球不需要太多努力，但可以培养动作的节奏感和身体的协调性。

2、打网球的女孩子可以结识很多志同道合的朋友，尤其是打网球的好手。

3、打网球对塑腰很有好处。 女性业余网球爱好者的强度不适合健身强度，但大部分运动量都可以属于有氧运动减脂运动，又称减脂运动。 网球活动足以消耗你体内多余的脂肪，让你的身体更加精致。 测试表明，打网球2个月后，体重会大大减轻，然后慢慢减肥，直到平衡，所以打网球是最不累的。 减肥方法。

4、打网球可以愉悦身心，增强自信心，释放运动中最真实、最自然的一面。

5、打网球可以使人养成积极主动的态度，培养毅力和不屈不挠的精神。

6、打网球对美容很有好处。 打网球难免出汗。 要知道，出汗是排毒养颜的好方法。

打网球要不要，有的人需要每天进行长时间、有相当负荷的肌肉训练，才能保持肌肉的活性，有的人只要偶尔练习就可以，训练量也是因人而异。肌肉训练不能随便进行，必须结合自己比赛时的运动量和击球方式。肌肉练习有很多种，俯卧撑练胸大肌，仰卧起坐练腹肌，大家进行的所有肌肉练习都有意义吗？当然不是。任何一项体育运动，都需要使用一定的肌肉。 比如，游泳 和踢足球时需要使用的肌肉就不同，打网球时需要使用的肌肉也不同。说得极端一些，发球、在场地内拼命跑动、随心所欲打出某种类型的球时，都需要使用特定的 肌肉。因此，打网球的人进行肌肉练习，一定要围绕网球运动需要使用的肌肉展开。 打网球都需要使用哪些肌肉呢？通常来说，网球运动需要下半身的力量、耐力、敏捷性、柔软性和速度五大方面，网球专项的体能测试也主要围绕这五大方面进行。 进行同样的肌肉训练，效果可能会大相径庭，越是在相同的时间给肌肉以刺激，效果越好。因此，进行肌肉训练时，一定要有意识地进行。 体轴和腿后腱肌是网球运动中两个比较重要的部分。如果体轴比较稳定，身体就会拥有较好的平衡能力，转身速度也比较快。腿后腱肌位于大腿后侧，有助于向前的运动，而前面的大腿四头肌，则负责制动。一般人的大腿四头肌比腿后腱肌发达，网球运动员就要将腿后腱肌练得更发达一些。体轴稳定、腿后腱肌发达，就能保证你在球场上迅速移动到位。网球被称为脚下的运动，在充分认识体轴和腿后腱肌重要性的基础上进行肌肉训练，肯定能取得不错的效果。 提示 肌肉训练莫忘四件事 ·热身 练习之前，可以做一些体操或慢跑，让肌肉先“热”起来。身体“热”了之后，更容易运动起来。不注意热身，很可能造成肌肉和肌腱断裂。不管在任何季节，热身必不可少。· 放松 肌肉训练会造成肌肉疲劳，甚至引发某种程度的炎症。乳酸（疲劳性物质）堆积过多，一是对身体不利，二来也容易受伤。训练之后，一定不要忘记放松，冰敷、拉伸、淋浴、按摩都有放松的功效，组合使用效果会更好。 ·补充营养 药补不如食补。训练之后，多吃些肉类和蔬菜，不喜欢油腻的人，可以多吃些鸡肉。营养补充好了，不但能缓解疲劳，还能促进肌肉的生长。· 休息 训练后进行充分的休息，是让肌肉发达的一个秘诀。休息并不是只为减少疲劳和炎症的发生，而是为了让肌肉生长。请记住，肌肉是在人休息的时候才生长的。

打网球也是我们大家都非常熟悉的一种运动，很多人都非常喜欢打网球，而同时我们也都知道打网球对我们的身体是有很多好处的，那么打网球对身体有什么好处？打网球减肥吗？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。

打网球对身体有什么好处

可以通过打网球的方法来帮助我们起到减肥瘦身的功效，能够有效的锻炼身体的骨骼肌肉，促进身体的反应能力以及机体的协调性。可以通过打网球的方法来帮助我们刺激身体各部位的脂肪快速燃烧。能够有效的增强机体的各个器官的相互协作。同时打网球还可以起到排毒的功效，这样对我们健康也是非常有意义的，增强身体的体质，增强机体的免疫能力。可以通过打网球的方法来帮助有效的释放压力，能使心脏功能得到很好的锻炼，促进身体的血液循环，促进机体的新陈代谢。

打网球减肥吗

打网球是一项非常好的减肥运动，它是属于有氧运动，可以帮助锻炼全身的肌肉，因为它需要全身都参与进来，才能够完成这个打球的动作。所以说不但可以燃烧脂肪、减肥，而且还可以训练身体的协调性，这样可以使全身都得到很好的练习，进而改变肥胖的体质。如果想减肥的话，打网球确实是比较好的选择，不但使人身体强壮，而且还使人身体苗条匀称。网球是一项高效的有氧运动，不仅要精神注意力集中，而且打网球需要全身的运动，而并不是简单的身体局部运动。每天的作息和饮食要正常，加上保持打网球的运动习惯，能够让身体摄取和消耗的比例达到平均，起到减肥的作用。坚持打网球能够使身体的血液循环。达到有益的身心健康，使自身的体能更加强壮，可以增强免疫力。而打网球不仅仅能够达到减肥的作用，同时对于身体塑形十分有效，坚持打网球的人都会有非常紧实的身材，曲线十分完美。

打网球能长高吗

打网球的话是可以帮助自己的身高的促进的，在平时生活中一些正处在生长发育时期的青少年的话是可以选择利用打网球的方式来帮助促进自身的身高的发展的，所以在平时生活中的话是需要注意的，打网球的话可以很好的锻炼我们身体的协调性帮助促进身体的灵活性的展开，而且在平时生活中适当的打网球的话也可以很好的帮助身体健康的维护的，所以在平时生活中的话是可以尝试着利用打网球的方式来帮助自己的身高的生长的，一般在十六周岁的人群打网球促进身高的发育的话是有着一定的好处的，但是过了这个年龄段再去利用打网球的方式促进身高的生长的话可能并不是很明显了，所以在平时生活中的话是需要注意的。

打网球对近视有好处吗

有一定的好处。坚持打网球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息。小孩有轻度近视或者假性近视的时候，医生都会建议多看远的东西，多看绿色的东西，看远处的时候，肌肉属于放松状态，相对来说不容易疲劳，不容易使近视度数加深。打网球一会儿看近，一会儿看远，锻炼了眼睛的肌肉功能，能让眼部肌肉更强健，对于预防近视是有好处的。户外光线对眼睛近视的抑制作用是非常好的。