当兵的都是怎么锻炼身材的

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

　　如今，军营中越来越多的岗位上活跃着女兵的身影。她们常常与男兵一样要接受各种军事训练，从队列、体能等基础课目，到擒拿格斗和特战训练等高难课目。与此同时，练兵场上女兵训练伤的问题也不容忽视。许多训练伤是由于训前急于求成、准备工作不充分，训中强度过大、防护措施不严密等原因造成的。其实只要预防得当，女兵训练伤是可以避免或减少的。

专家指出，女兵易发训练伤，与女性身体结构有关。女兵身体的顺应性和肌肉收缩力量相对较差，肌肉骨骼不够粗壮。再加上女性特殊生理时期会导致生理及心理有所变化，训练时容易出现精力不集中、动作僵硬、机体协调性降低等。同时，由于女兵在训练中的顾虑与畏惧心理，也是导致训练伤的重要原因。

最常见的训练伤

训练伤发生率与入伍时间及训练课目、训练时间、训练强度有密切关系。女兵训练伤以骨折、软组织挫伤及劳损性腰痛较多见。因为女性的骨结构较为纤细，肌肉的保护能力有限，所以骨折是最常见的女兵训练伤。

最易致伤的项目

战术训练和徒手格斗是主要的高发致伤项目。班排战术、器械、400米障碍、5000米越野等基础训练课目，运动量大，周期长，体力消耗大，如果思想准备不充分，心理适应性不强，易发生训练伤。

最易受伤的部位

损伤部位多发生在腰部和四肢。因为女性腰部对抗负荷力量较男性弱，且四肢肌肉不够发达，支撑力量较为单薄。另外，女性特殊生理时期由于内分泌因素的影响，常伴有腰部酸胀、乏力、注意力不集中及腰肌力量减弱，也易致腰部损伤。

加强肌肉力量训练

应根据女性的生理特点，制定合适的训练方法和课目，特别应加强腰部及四肢等易伤部位的肌肉力量练习，将女兵的柔韧性与力量性相结合，让其在训练中发挥潜力。一些部队的经验表明，每日坚持俯卧撑、仰卧起坐、收腹跳及下蹲起立等锻炼，有助于加强四肢、腰部及腹部的力量，能有效减少训练伤的发生。

尽量避免疲劳训练

疲劳训练最容易导致严重的训练伤，高频率及过大强度的训练会加速引起肌肉的疲劳，不但肌肉组织容易受损，当肌肉疲劳到丧失对骨骼的保护作用时，很容易引起骨折，所以要特别注意每组训练间隔的放松。可以采用大小强度、上下肢、室外操课与室内授课循环交替的方法，防止身体局部负担过重而出现训练伤。

准备工作切实到位

准备工作分为心理准备和身体准备。训练要提前通知，让受训人员对训练量有一定的预知。训练开始前必须进行热身运动，既要让躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开，也要注意各个小关节的活动。

安全防护必须周密

应该注重个体防护与群体防护相结合；同时重视卫勤保障，做到早发现，早治疗，避免带伤带病训练。对反复发生训练伤的、近期身体状况不好的、处于病体康复中的，要加强保护或停止强度大的训练，尤其是高空项目类的训练。要根据女兵特殊生理时期的身体状况适当减少训练时间和强度。对于个别有畏惧、紧张、焦虑情绪的女兵，要进行耐心的心理疏导。只要科学预防，女兵就可以避免训练伤，轻装上阵，信心百倍地投入训练。

减肥一开始都是快的，减了一段时间就会减不下去，因为那是身体自身在修复，在稳定，在协调，在缓冲，这个阶段不要灰心，要坚持下去，身体稳定下来后就会再减，然后过一段时间就会又有一个修复期，然后再减。基本上都是这样。再就是减肥成功的标志一定是小腹没赘肉了，因为人一开始发福时就是先长小腹那的肉，那的肉长起来了就容易胖了，而减肥的话，那里的肉却是最后才能减掉的，而且不容易减，那里的细胞和别处不同，所以要想不反弹一定要把小腹的肉减掉，是要很长时间的，需要很好的耐心。那里就像开关一样，没肉全身都不容易胖，一旦有肉了全身就很容易胖

关键要坚持，不要着急，减得太快是不利于健康的，晚饭尽量少吃，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，要吃容易消化的，午饭要吃饱，白天一定要正常吃，因为白天要生活工作学习的，需要能量，吃的可以消耗掉的，真正胖的是晚上，所以白天真的不必折磨自己去节食，没用，关键是晚餐，节食就晚上节食最有效，还有利健康。少吃鱼虾肉等荤食，尤其现在，这些荤的激素毒素太多,激素是容易催肥的，身体异常（很多以前3，4个月才可以出来卖的鸭子，现在一两个月就可以出来了，因为很多激素养大的，其他的动物应该都差不多吧，鱼虾来说，现在的水污染更厉害。）。生活要规律，不过也不能一下子减的太多，一个月减的超过20斤（当然个人情况不一样，这个极限也不一样）就要注意了，最好咨询一下医生，那样对身体也不好，脂肪是存毒的，一下子减的太多，毒素来不及排，身体会有反应，当然各人的情况不一样。基本来说，晚饭不吃，减肥很有效，不过，不吃晚饭，晚上就尽量不要做剧烈运动，那样对身体也有害。还有就是吃药的时候晚饭要适量吃，不吃的话对身体不好，还有就是晚饭因为没吃，胃是干瘪的，所以早餐一定不要猛吃，那样伤胃，要吃容易消化的，不要吃油腻的。减肥期间要多喝白开水帮助排毒。吃饭要细嚼慢咽，因为吃饭本来就是个消化吸收的过程，这个过程需要能量，胃里的这个能量也是一定的，吃得快，嚼的不烂，花在消化上的能量就需很多，那样用于吸收的能量就不足了，消化出来的营养吸收不了，就会储存下来变为脂肪。