唱歌容易挤嗓子怎么办？

唱歌好听的秘诀之改棹挤嗓子

1、正确的呼吸方式

在歌唱中,正确的吸气方式是将气息吸到腰腹间，甚至整个后背,会感觉整个身体因为充分吸气而扩张开了,像吹饱的就像是努力的闻嗅东西一样,像使劲从针孔里去吸气一样，吸对了，那么会感觉腰两边会膨胀开，甚至后背、双肾都膨胀起来了。

这个时候要保持好这个吸气的力量,不要随便松懈掉,然后

不要感觉肚子软绵绵的，不要让气息很轻易的吐出来，而是有控制的用uh多，慢慢就能找到感在庆上，放松全身容易找到正确的深吸气的感觉，可以平躺在床上，放松全身的力量，感受气息吸到腰腹间的那种感觉(人放松躺着的时候,气息是能够吸到腰腹间的)。

当你找到正确的气息状态以后,要反复练习慢吸慢呼，最后练习快吸慢呼(能够做到瞬间将气息吸到位才好。)

在气息练习一段时间以后,你可以开始尝试用气息的力量唱歌,一开始可以先简单的唱个a音,可以自己编个简单的旋律来唱这个a音,记得唱的时候先充分吸好气,然后,用打哈欠的初始状态时的口腔打开状态来唱这个音,因为打哈欠的萌发状态其实就是歌唱家唱歌时的口腔状态,口腔正确打开时,舌头是自然平放的，舌头不能往里面缩(可以微微抵着下牙),小舌头会提起来,软腭会抬高,你如果拿个手电筒对着镜子看自己的口腔状态,会看到此时内口充分打开了。

2、口腔共鸣

声音从口腔以及喉头上部的咽腔中获得的共鸣，我们称之为口腔共鸣。

口腔共鸣是歌唱非常重要的部分，是胸腔共鸣和头腔共鸣的

基础。口腔共鸣效果明亮,靠前、集中，易于和头腔取存跃系,且可减少咽喉的负担,起保护声带的作用。口腔共鸣要

有声音的“点”和“心”(即共鸣焦点)。

获得口腔共鸣的具体方法:

首先必须使口腔中的各个有关部分唇、齿、牙、舌以及相应的咽、喉自然地松开，会厌轻轻抬起,以使咽、喉腔通畅，口腔壁、咽腔壁的肌肉积极坚硬,发声时，口腔自然上下打开，笑肌微提,下颚自然放下稍后拉，上颚有上提的感觉。

声带发出的声波随着气息的推送离开咽喉流畅向前,在口腔的前上方即硬腭前部集中反射而引起振动,这样才会获得良好的共鸣效果。

新手唱歌的时候到副歌高音部分很喜欢挤嗓子，一首歌唱下来感觉特别累，而且还不好听，然后再唱歌也不好意思去唱了，严重还可能有心理阴影，恐惧唱歌。

3、想要改掉扯喉咙的习惯，只要做到一松一紧

一松:脖子以上部分要放松,可以用叹气去找这个感觉，下巴保持流口水的放松状态，边摇头边唱;

一紧:小腹的支撑状态，可以咳嗽的感觉来找到。

注意,这“一松一紧”不是孤立的，

只有你的气息到位，喉咙才可以放松;

也只有喉咙放松了，才可以找到气息。

　拥有腹肌会使你的身材更迷人，腹肌并不是男士的专利，女士拥有一点点腹肌 ，锻炼出马甲线也会为自己加分不少呢。腹肌比较容易锻炼，只要坚持下去，你也可以拥有迷人的身材。下面就是几个简单的锻炼腹肌的方式。

　 锻炼小腹肌肉的方式

　 1、尝试空中骑自行车的动作

　空中骑自行车的动作是为摆脱腰间赘肉而设计的强劲动作，可轻易地纳入大部分锻炼环节。此运动要求你快速地左右移动，从而锻炼腰部赘肉，并对斜纹肌施力。

　仰卧在硬地面上，把双脚举起至空中。你可用手支撑，弯曲手肘并把手放在后腰下，以便双脚完全离开地面，用脚在空中做出骑自行车的动作。

　 2、趴在球上滚动

　此动作需要健身球，其中趴着的姿势对瘦肚腩特别有效。你的肌肉必须用力以保持平衡，这就是这项锻炼的重点。趴在健身球上。将球左右滚动，移动身体以保持身体在球上的平衡，以免摔下来。

　 3、使用呼拉圈

　这是一个真的能锻炼讨人厌的腰间赘肉的有趣运动，你可在大部分健身器材店购得呼拉圈。播放一些音乐，转动你的臀部，操控呼拉圈在腰间上下移动。过了一会儿后，你真的可以感觉到斜纹肌开始用力，这表示你对腰间赘肉部位下方的肌肉锻炼开始发挥作用。

　 4、尝试斜板转体仰卧起坐

　斜板转体仰卧起坐比普通的仰卧起坐更加剧烈，因为你在慢慢放低并再度抬起身体时必须对抗重力。只需进行一套普通的仰卧起坐，但在你从地面抬起身体时可交替扭转身体，并在放低身体至起始姿势时转到另一侧。

　 5、仰卧坐姿收腿起

　这组动作是在仰卧起坐的基础上加一个收腿的动作，其锻炼的部位主要是腹直肌下部。这组动作适于在平地上做，双臂可以轻轻抱头，但不要用力以免对颈部产生压力。这个动作的要领是起身的时候，双脚向朝身体方向收起，你的手臂也可以交叉搭在胸前，如此重复15—20 次，做3组，每组间歇2分钟，视自身情况决定训练的强度。

　 6、 平板支撑

　这组动作锻炼的部位主要是腹横肌，是一种很有效的锻炼腹肌的方式。动作简单，环境制约因素少，只要有平地和一块板就可以做这个动作了。身体姿势类似于俯卧撑，手臂和脚尖接触地面，支撑的手臂应与肩膀同宽，保持头部、背部在同一直线上。坚持5—10分钟，根据自身情况而定。

　 7、 俯卧撑

　这也是很常见的一种锻炼腹部肌肉的方式，其锻炼的部位包括腹直肌、腹内/外斜肌等，不仅可以锻炼腹肌，也锻炼到了胸肌、肱二头肌等。俯卧撑已经发展出多种做法，比如单手俯卧撑、拍手俯卧撑，当然这需要经过大量的练习，初学者尽量不要去尝试以免使自己受伤。重复15—20个，做3组，每组间歇2分钟，建议使用层次递增法进行锻炼。

腹部肌肉练习方法可有下列几种： （1）仰卧腿上举 仰卧在地上或凳上，两手按在身体两侧，保持身体的均衡和动作进行过程中的稳定姿势。然后两腿合拢伸直往上举起，与身体成90°；上体尽量仰起，使腹部肌肉、腹直肌极力收缩后，稍并一并，还原重复。每组可重复15～20次，每次两腿用力往上举起时吸气，还原时呼气。 （2）仰卧直腿上举 身体伸直仰卧地上，两手按在体侧，以保持身体平衡。先上身不动，两腿伸直往上举起，与身体成90度；两腿弯曲，两手抱两膝用力将腹部压缩，使腹部和消化器官得到良好的刺激，还原重复。每组可重复15～20次，每次两腿用力往上举起时吸气，还原时呼气。 （3）仰卧直腿头后举 仰卧地上，两手按在身体两侧，上身不动，两腿伸直用力往上往后举，尽量做到两足在头后触及地面，保持这个姿势3～5秒钟，还原重复10～15次。 （4）仰卧起坐 仰卧在地上或硬板床上，两足固定，两臂在头后伸直，两腿不动，上体往上仰起，并尽力往前屈，两手尽量往前伸，试以两手握住足尖，到腹部肌肉极力紧张后，还原重复15～20次。 背部肌肉的锻炼方法： 上背部 立式耸肩 起始姿势 身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。 动作过程 先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。 呼吸方法 耸起肩部时吸气，松下时呼气。 注意要点 耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。 上背部 直立划船 起始姿势 两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接）。 动作过程 把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。 呼吸方法 杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。 注意要点 上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。 背阔肌 引体向上 起始姿势 两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。 动作过程 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。 呼吸方法 将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。 注意要点 上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重 背阔肌 坐姿胸前下拉 起始姿势 坐在凳上，两手用宽握距向上伸直，正握（掌心向前）吊棍。 动作过程 收缩背阔肌，将吊棍尽力往下拉，直到触及颈后肩背部或是触及前胸。然后慢慢放松背阔肌，让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。 呼吸方法 将吊棍下拉时吸气，松回时呼气。 注意要点 应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上。若坐着的高度不合适，可立着做或跪着做。 背阔肌 俯身划船该动作是锻炼背阔肌的基本动作之一，可用杠铃、哑铃等来做。 用杠铃时，握距宽时，并上拉到触及腹部时，对背阔肌下端有较大锻炼作用。握距窄，并直接上拉到触及胸部时，对背阔肌上部影响较大。若用哑铃，可左右手交替做或用单个先练一边，再练另一边。 背阔肌 T杠划船 起始姿势 屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。 动作过程 收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。 呼吸方法 上拉杠铃时吸气，放下时呼气。 注意要点 上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部。 上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。如做单臂划船，另一手可撑扶在膝上或凳上 背阔肌 坐姿划船 起始姿势 将横杠一端套上杠铃片，让一端留空，并顶住墙角或用重物压住。骑跨横杠，面向重端，站在垫木上，两膝稍弯，臀部向后移，两手一前一后并握杠的近杠铃片处。将重端稍稍拉离地面。 两臂下垂，不要低头。 动作过程 收缩背阔肌，屈肘将杠铃的重端拉起到接近胸骨。静止一秒钟，极力收紧背阔肌。放松背阔肌，让杠铃重端徐徐下降。 呼吸方法 上拉时吸气，下降时呼气。 注意要点 为了尽量用上背阔肌的收缩力，两手握杠要放松些，以少耗臂力。上体保持不动，不让抬高借劲。起拉前，要让背阔肌完全松开，上拉到最高点时彻底收缩。胸要挺，腰要收紧，腿要用力下踏，臀部往后移。 骶棘肌 直腿硬拉 起始姿势 两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。 动作过程 收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果，两脚放在垫木上，杠铃放在地上。 呼吸方法 上拉时吸气，放下时呼气。 注意要点 两腿始终直立，膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳，用大重量，但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作，称为“屈腿硬拉”，对下背部的锻炼作用稍小，但有助于锻炼股四头肌。 骶棘肌 山羊挺身 起始姿势 俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。 动作过程 上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。 呼吸方法 上体挺起时吸气，前屈时呼气。 注意要点 向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。 骶棘肌 负重躬身 起始姿势 颈后肩负杠铃，两手用宽握距握杠，全身直立。 动作过程 慢慢向前屈体躬身，直到上体与地面平行，静止一秒钟，身体向上挺起，直到回复全身直立。 呼吸方法 向前屈体时吸气，挺起时呼气。 注意要点 屈伸上体时，应始终保持挺胸收腹紧腰和两脚伸直。两手紧握横杠，勿使在颈椎上滑动。挺起时有意识的彻底收缩骶脊肌。 http://wwwwindrugcom/pic/25/19/13/13/001htm 这里有具体的图解。