你认为比较胖的人应该先减脂，还是增肌？为什么？

如果你本身没有任何运动基础，即日常生活中根本没有运动习惯。那你说你自己比较胖，那基本可以确认你是一个胖子了。对于胖子而言，当务之急肯定是减脂。但是减脂的方法是否就那么绝对？做有氧运动就是减脂，做力量训练就是增肌呢？

答案是否定的。如果你一天消耗的热量比你摄入的热量要大，那你的体重就会减少了。不管你今天是力量训练做得多还是有氧训练做得多。

所以抛开饮食控制，来谈训练方式纯属耍流氓。希望你在减肥过程中，时刻要明白三分练七分吃的道理。

好的，现在假定你已经饮食控制得很好了，就是在纠结力量训练和有氧训练的比例问题。

我可以告诉你前期以力量训练为主，有氧训练为辅。等到体脂降到20%左右，你如果还想继续瘦下去，期待减脂效果明显的话，你可以再以有氧训练为主，力量训练为辅。

原因有三：

第一，有氧训练方式一般人能做的基本都是跑步，踩单车，跳健身操。这些运动的共同点会对于人的关节冲击力比较强，运动内容都需要到跑和跳结合。而人的体重每增加一公斤，关节承受的压力就增加3~5倍左右，这也是很多肥胖者或多或少都有关节问题的原因所在。所以你本身就已经是个大胖子，你的关节每天就已经在超负荷你的日常生活了。你在运动的时候，还给你的关节添加更多的压力。结果就是你肥可能还没减下来，你的关节就被你给玩废了。

第二，也是许多回答都提到过的一点，进行力量训练，可以增加人的肌肉含量。人的肌肉含量一旦增加了，体能也会相应地变强，运动也会越来越得心应手，减少挫败感。最重要的是还能提高新陈代谢。做完力量训练后，有数据证明，可以持续提高新陈代谢72小时甚至更多。这就意味着，训练完回到家后，无论你是躺在沙发看电视，还是打电脑玩游戏，你的身体都在消耗热量。

第三，进行大量有氧训练，虽然掉肉很快。但因此你也要付出肌肉流失的代价。研究表明，有氧训练的确是可以分解人体脂肪，但同样也会分解人体的肌肉。你应该见过许多对比图，相同体重的人，肌肉含量不同，体型上也会天差地别。如果你没有肌肉支撑你的体型，那么即使你瘦下来，你的身材依然干瘪。别人只会看到你说：“哦，你是瘦下来了”而不是会说：“哇，你的身材变好啦！”

当然不是的,你可想像,同样一公斤的肌肉和一公斤的脂肪,重量一样,但容量呢你想练出一公斤的肌肉,很难很难的,

你是超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜,吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始,每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你

呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!

减脂到多少斤可以开始练腹肌，这与个人的身高、体重、体脂率有关。通常来说，体脂率降到15%左右就会有腹肌显露出来。

要达到这个目标，你需要通过有氧运动（如跑步、游泳、骑车等）和力量训练（如举重、俯卧撑等）相结合的方式，帮助减少体脂，增强肌肉。同时，合理的饮食也至关重要，要保证摄入的热量不高于消耗的热量，同时保持蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素的均衡。

请注意，开始练腹肌前最好咨询专业的医生或健身教练，以确保你的健康和安全。

您好！

我个人认为，胖子练肌肉效果更好。比如健美运动员非赛季时体重和体脂含量都比较高，到赛季期间通过大量有氧减脂。

理论上来说，胖子相对对于食物营养的吸收更好一些，增肌更容易。而且基础力量相对更大一些。但是，胖子面对的最大问题就是减脂和锻炼肌肉的线条。

瘦子，由于吸收营养相对较差，增肌就比较慢，但他们相对体脂会比较低，肌肉线条也比较好看。

关键还是在于是否锻炼是否勤奋，是否科学。

实例来说，我大二时就是一个十足的胖子，和我同专业同学一同开始锻炼。现在已经有6年时间，这期间，两人相比较就是前面我所说的两种情况，但总的而言，我的效果相对来说更好一些。

ps:您设置的百度头像我很中意哈，缅怀黄家驹！不是每一种声音都叫音乐，不是所有的乐队都叫beyond!