健身多长时间可以长出肌肉？

健身本来就不是一件能够立竿见影的事情，如果我们想要比较明显的运动效果的话，就应该要加大运动的力度。并且运动能够看到效果，也是需要参考，我们每个人不同的身高体重的，尤其是我们身上的体脂率的重要。

如果体脂率偏高，脂肪含量比较多的人肯定会比较慢出效果，因为大多数通过健身的方式健身出肌肉的人，都是要先把身上多余的脂肪给消耗了，才能够开始锻炼肌肉。

普遍来说，体脂率比较正常的人在锻炼1至2个月的时候会有明显的效果，如果比较偏胖的话，可能要两个月之后才能看到效果。

健身对于那些想要有完美曲线的人是一条不得不走的路。那要多久才能给自己的身材一个满意的答复呢，我们来看一下多久的时间能练出肌肉块，又要什么管理能够带来更好的效果。

一、二十一天管理法

这是一个科学认证的养成习惯的时间管理法，二十一天内连续循环做着某件事，二十一天过后就能给自己的生活加上一项新的习惯。连续二十一天的肌肉锻炼可能并不能给你到来肌肉块，但是能让你有坚持下去的惯性。

二、借助瑜伽球，做仰卧起坐

肌肉的锻炼离不开腹部的肌肉管理，其中利用瑜伽球来锻炼腹部的肌肉有着很好的牵拉收紧肌肉的作用。仰卧起坐的作用原理也差不多，坚持做仰卧起坐，能够很好的收缩皮脂，燃烧脂肪。

三、做平板支撑

平板支撑能够体验整体性，整体性的锻炼腰线和肌肉，还能增强收手臂力量。整体性的锻炼非平板支撑莫属。想要有完美身材的行动起来哟。

四、健身房走一波

既然健身基本上就是健身房的事就要提上日程了，既然去健身房那么最好请私教。私教可以更加注重你的生活品质，根据你的自身情况调整更适合你的锻炼计划。除此之外能更好的监督你的锻炼流程，保障你的锻炼效果。

想要有肌肉除了要坚持还要有计划，想要完美的人生就要付出相应的努力。希望现在努力的你，能被未来更优秀的自己感谢。

健身小白的话，每天健身最好不要太久，可以控制在2个小时之内，具体的要根据你自己的身体情况。

一般来说第一次去健身房健身，并且之前也没有在家里或者其他地方健身过的话，肯定是要从一些比较基础的健身器械开始，不可能一开始就去摆弄那些力量训练的器材。有条件的话最好是请一个健身教练，他可以非常详细地了解你的身体情况，然后可以为你制定一个健身的计划，这是最科学的。如果是自己开始的，一定要注意不要一下子上手太难的。

没有健身过的身体刚开始健身不宜太久，可以先进行一些减脂的有氧运动，可以在跑步机上面跑步；划船机上面模拟划船；健身车上锻炼；这些方法能够锻炼到全是各个地方，把腿上和手上的脂肪减掉。等到脂肪减少，开始练肌肉了，就可以进行一些简单的动作，借助一些简单的器械，比如哑铃，慢慢地加重负荷。

刚开始锻炼，不能一下子锻炼太狠。你觉得别人健身很久，是因为人家身体早就已经适应了这个强度，肌肉里的糖原储备也很充足，这都是他们良好的健身习惯和长久的坚持带来的。刚开始健身能够每天坚持已经就是合格的了，不用一下子追求效果。记住一些健身的习惯，健身完之后一定要补充蛋白质，要不然也没有什么增肌的效果。

还有要补充一定的碳水化合物，也不能支持蛋白质。然后每一个健身动作的间隔时间也是很讲究的，要通过这项动作锻炼的目的去界定，所以新手要注意的问题很多，多向那些健身房里的老手请教。