抗疫期间，如何进行居家锻炼？

躲避疫情的期间，在家进行锻炼的方式有很多，疫情期间快递是畅通的，所以我们可以通过网购的方式在家里订购一些可以室内锻炼的运动器材，比如说哑铃，跳绳，腹肌轮这些小东西，他们可以帮助你在家里不影响邻居的情况之下达到锻炼身体的目的。

除此之外，我还可以在这里介绍几个徒手锻炼的方式，不论男女老少都可以尝试。

在家徒手健身锻炼，俯卧撑是必备的选项之一了，没有比这种动作更能够锻炼一个人的力量，但是你知道俯卧撑有有哪几种吗？其实俯卧撑不像你想象的那么简单。

大多数人做俯卧撑的时候，两手掌是与肩平行的，实际上这并不是正规的俯卧撑，而且这种俯卧撑也是最好做的，正确的俯卧撑应该是把手掌的位置放在胸腔两侧，这样做俯卧撑你试一试力度有多大。

除了俯卧撑之外，还有一个万能的动作叫做波比跳，一般健身的人都知道这个动作，这个动作几乎动用了全身的肌肉，有手臂力量，有腰部的力量，还有腿部的力量以及腹部力量。

动作要领就是先做一个俯卧撑，然后然后站立起来，双手向上尽量跳高，跳起之后下一个动作紧接着又是一个俯卧撑，简单的说就是一个俯卧撑，伴随着一个高跳。记住这个动作，每天做30组也是非常有效的。

想瘦大腿的女生可以尝试高抬腿这个动作，其实这个动作是一个非常简单有效的燃脂动作，腿部的肌群比较多，通过这个方式可以消耗多余的卡路里和热量，让你能够有一个平坦的小腹和结实的腿部肌肉。

像这样的方式还有很多，在网上一搜一堆一堆的，而且还是有带图的。

首先应保持锻炼身体，可以原地跑步、做操、跳舞、瑜伽，还可跟着本草纲目过把瘾。

其次应保持良好的作息，不要熬夜、晚起，规律作息是保证健康的前提。

最后，强烈推荐园艺。即可调整心情，防治抑郁症；也可锻炼体力，充实生活。毕竟身心健康才是真正的健康。健身人长时间隔离很容易产生抑郁烦躁的情绪。如果不能及时化解，很容易得心理疾病，甚至会危及生命。

比如上海疫情中因网暴而自杀的女孩，网暴是压倒骆驼的最后一根稻草。但在这之前，疫情导致的抑郁、生活导致的压力，很可能已使她的心理不太健康了。

所以越是压力大的环境，越要重视心理健康。

我本人就是一个园艺爱好者。去年疫情隔离期间，我也一度出现抑郁焦躁情绪，还好有个楼顶小露台。我将全部身心都投入到园艺中，不知不觉心情也好了，身体也舒畅了，总算顺利的度过了隔离期。隔离新型冠状肺炎疫情期间,要养护好自己的身体，应该保持良好的饮食习惯。

固定三餐时间尽量在以下时间用餐，早餐6到8点，午餐11点到13点，晚餐17点到19点，饭前饭后要洗手，食物要新鲜，种类要多样化，热量摄入要适量减少刺激性食物摄入，不要暴饮暴食，饭后不要做剧烈的运动，睡前不宜进食。在食材的选用上，一定要买正规商家提供的产品，在调味时要充分加热，优先选煮,炖,蒸等烹调烹调方式，也不要接触，购买和食用野生动物，生吃蔬菜和水果要清洗干净，生食,熟食要分开，按照个人情况，每人一份，不仅要减少食物浪费，还可以减少疾病的传播，饮食时应，同向而坐。主食种类要丰富，以谷薯类为主，我们可以将米面中种加入杂粮和米，小米，红豆，燕麦，荞麦等红薯，马铃薯，紫薯芋头，山药等可以代替米面食物。多选用深色的蔬菜和水果，深色，深色蔬菜中的胡萝卜素，核黄素和维生素c含量高，而且含有更多的有益健康的活性的化合物，丰富的多酚，多酚是一种高效能的抗氧化物，能加速我们机体清除多余的垃圾和毒素。

优选鱼类，鸡蛋，牛奶豆类，坚果类的食物根据自身情况，每天喝牛奶250毫升，有乳糖不耐的人群，可用酸奶代替，一定要多喝水，建议每天喝水不少于1500毫升，含糖饮料不建议作为水的替代品。养生

面对疫情，也许不少市民有疑问：出门跑步还安全吗？怎样的锻炼能有效提高免疫力，1做家务

做家务是最推荐的运动之一，也非常适合运动小白。在做家务时，身体在不断地弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，有利于脂肪的燃烧。

做家务包括收拾床铺、整理家具、清洗衣服、洗锅刷碗、做饭等等。

2踮脚

踮脚也是一个不受场地、时间和器械限制，可以随时动起来的运动。比如刷牙时、发呆时、等水开时…都可以踮踮脚。

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。简单的踮脚动作能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液供给心脏。

3深 蹲

边远眺，边试着来一组深蹲，可以锻炼你的肺活量哦！

4拉 伸

洗完脸，别急着走。用毛巾做做拉伸运动，开始元气满满的一天。

5高抬腿

可以在客厅、厨房、卧室、卫生间循环起跳。

6、力量练习

有一些家庭中会储备一些哑铃类、臂力棒运动器材，可以做做负重和力量的训练。

7、网络学习瑜伽、普拉提、健身操

这个在家就可以练习。现在，很多家庭应该都使用的是智能电视，很多的智能电视都配备了健身运动的内容。看起来比手机更方便。

8、俯卧撑。这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

9、老年人打太极拳或者练八段锦。太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息;其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性;第三，太极拳动作缓慢柔和，柔中有刚，肌肉有节奏的舒缩，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用;第四，可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等，具有祛病延年的功效。

有氧运动

1、跳绳：跳绳有助于提高心肺功能，促进身体血液循环，每天可以跳绳1000—2000个，分组进行，每组两百。但是跳绳时最好不要影响楼下住户，可以选择在阳台或楼道中进行，在楼下也是可以的，要注意避开人流。

2、跑步：家里有跑步机的话，可以在跑步机上跑步，每次跑30分钟，跑速控制在7公里/小时。如果没有跑步机，但家里面积比较大的，可以在家里来回跑步。

3、爬楼梯：如果家里有楼梯的，可以通过爬楼梯的方式来达到锻炼的目的。爬楼梯可以以两层为一个单位，上下来回爬3-5次，每次可等呼吸平缓后再进行下一次的练习，运动时间可控制再20分钟左右。

4、开合跳：开合跳可以迅速提高心跳率，让身体加快进入燃脂状态，还有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻炼。

扩展资料：

1、平板支撑：平板支撑可以充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都能做的运动，非常方便。

2、深蹲：在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

3、仰卧起坐：通过仰卧起坐的练习，可以达到增强腹部力量的目的。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做十次，此后慢慢增加，直至达到五六十次。

总而言之，在疫情期间我们也可以根据各自的身体状况进行不同程度的体育锻炼。锻炼之前有必要简单做些热身、舒展动作使肌肉放松、减少受伤；锻炼过程中注意补充水分、防止脱水；还需注意把握运动量大小，遵循由小到大的原则，注意运动速度，避免负荷过大，造成肌肉损伤。

因为这一次疫情，使人们认识到增强免疫力的重要性，认识到日常加强体育锻炼，是拥有一个好身体的基础。所以人们都更加注重体育锻炼，许多新冠肺炎患者在康复后也想及时进行锻炼，好提高自身的免疫力。但是新冠肺炎病人在康复后要根据自己的身体情况，心理状况，心肺功能等进行综合评估，再决定锻炼的方法。首先，对于重症患者来说，要先对自己的身体功能进行评估，如果本身还有基础疾病，那么就应当咨询医生，在医生的建议下制定出适合自己的锻炼方式，可以进行一些有氧运动。但是这类人群身体容易感到疲劳，在进行有氧运动时可分阶段进行。其次，对于轻症患者来说，这类人身体素质比较好，病毒对身体造成的伤害不算很大。康复后可以进行快走，跑步等体育运动，但是也应循序渐进的进行科学的锻炼。总之，新冠病人康复后进行锻炼时，运动量应适宜，无明显疲劳感最佳，暂时不要进行剧烈的运动。那么新肺炎病人在康复后多久可以献血呢？我国卫健委网站发布的《关于印发血战新冠病毒感染防控工作指引的通知》中明确指出，在新冠肺炎病人康复七天后就可以进行献血。根据我国的情况以及国际上的做法，在感染新冠病毒后，最后一次抗原检测或者是核酸检测结果为阳性的七天后就可以献血。对于危重型患者来说，在康复后六个月后就可以献血。但是每个人的体质不同，具体情况也不一样，如果有捐献血浆的意愿，要结合自身的情况，最好是经过医师的评估，然后再进行决定。不过专家也表示，一般情况下，献血不会对身体造成不良的影响。